阿曼達·魯杰里　yeeyan

當我從美國華盛頓特區(qū)搬到意大利羅馬后，與古老的羅馬柱和宏偉的教堂相比，有一番景象更加吸引我的注意，那就是這里的人總顯得“無所事事”。

我經(jīng)?？吹接欣蠇D人從樓上的窗戶探出身來，望著下面的行人;或者一家人傍晚在街頭散步，不時停下來與朋友寒暄。就連辦公室里的狀態(tài)也與美國截然不同，人們不會坐在辦公桌旁匆忙地吃個三明治了事，每到午餐時間，餐館里聚滿了正在享用正餐的上班族。

自從17世紀歐洲上層階級的年輕人開始記錄自己的游歷見聞以來，外人便一直對意大利人的“慵懶”理念抱有偏見。但實際情況是，那些踩著滑板車回家享受一頓從容午餐的人，往往也會回到辦公室，一直工作到晚上8點。

不過，顯然這里的人們還是相信，應(yīng)該在努力工作和安逸閑適之間達成某種平衡。這種理念令我頗感觸動，畢竟，無所事事似乎與提高生產(chǎn)率背道而馳。而無論是通過創(chuàng)意、知識還是工業(yè)生產(chǎn)來提高生產(chǎn)力，最終都需要投入時間。

但當我們在日常生活中塞進越來越多的事情后，很多人會發(fā)現(xiàn)，不停地工作非但不利于提高生產(chǎn)率，反而會適得其反。

《每天最重要的2小時》的作者喬?！ご骶S斯認為，我們可以把腦力工作想象成俯臥撐。如果你想做1萬個俯臥撐，最“高效”的做法是中間不休息一次做完，但我們本能地知道這不可能。如果我們一次只做幾個，中間摻雜一些其他的活動，分幾星期做完，要達到1萬個的目標就變得可行了。

“從這個角度來講，大腦很像肌肉?！贝骶S斯寫道，“如果狀態(tài)不佳，總是一刻不停地工作，最終我們就只能完成很少的工作。如果狀態(tài)合適，我們可能就沒有多少完成不了的事情?！?h3>“勞”還是“死”

也有很多人往往認為大腦跟肌肉不一樣，反倒更像是計算機：機器可以一刻不停地工作。專家認為，這種觀念不僅不對，甚至?xí)刮覀円驗椴煌５毓ぷ鞫o自己帶來傷害。

“如果你認為自己的精力和生產(chǎn)率可以無限延展，那顯然是錯誤的，這只能弄巧成拙。”《閑散的藝術(shù)與科學(xué)》的作者安德魯·斯馬特說，“如果你讓自己不斷陷入認知負債中，你的生理機能就會告訴你，‘我需要休息。但如果你仍不斷逼迫自己，把這種低水平的應(yīng)激反應(yīng)變成長期問題，久而久之，就非常危險?！?/p>

一項研究發(fā)現(xiàn)，長時間工作會使患上冠心病的風(fēng)險提高40%-幾乎與吸煙相同（50%）。另有研究發(fā)現(xiàn)，長時間工作的人中風(fēng)的風(fēng)險會大大提高;每天工作11小時的人，抑郁發(fā)作的概率幾乎是每天工作7～8小時的人的2.5倍。在日本，這甚至引發(fā)了令人不安的“過勞死”。

如果你想知道，這是否表示你應(yīng)該考慮享受一個遲到的假期，答案或許是肯定的。一項針對26歲以上的赫爾辛基商人的研究發(fā)現(xiàn)，假期較少的中年高管和商人更短命，他們年老時的健康狀況也更糟。

假期也可以帶來經(jīng)濟上的回報。一項針對5000名美國全職員工進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：全年帶薪假期不到10天的人，3年內(nèi)獲得加薪或獎金的概率略高于1/3;而帶薪假期超過10天的人，這一概率大約是2/3。

生產(chǎn)力源自何處

人們很容易把效率和生產(chǎn)力關(guān)聯(lián)在一起。但哲學(xué)家伯特蘭·羅素卻有不同觀點?！坝腥藭f，雖然閑暇令人愉快，但如果一天24小時只需要工作4個小時，人們就不知道該如何填補空閑了?！绷_素在1932年寫道，“以前并非如此，那時的人有一種無憂無慮玩耍的能力，但現(xiàn)在人們已經(jīng)在一定程度上因為對效率的崇拜而被抑制了?，F(xiàn)代人認為所有事情都應(yīng)該考慮其他方面的利益，卻從來不考慮自己的利益。”

盡管如此，全世界最有創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的一批人還是意識到減少工作時間的重要性。他們都有很強的職業(yè)道德，但同時也很重視休息和娛樂。

“一次性把事情做完。”藝術(shù)家兼作家亨利·米勒在他的《11條寫作戒律》中寫道，“在預(yù)定的時間停止！保持人性，多見見人，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，如果喜歡就喝兩杯。”

就連美國國父本杰明·富蘭克林這種勤奮的楷模，都會抽出大量空閑時間放松自己。他每天都花兩小時吃午餐，晚上也會自由活動，而且會保證整晚的睡眠。他并沒有像打印機一樣一刻不停地工作，而是把“大量時間”用在業(yè)余愛好和社交活動上。“事實上，那些工作之外的興趣，使他得以通過很多有趣的東西為人所知，例如發(fā)明了富蘭克林火爐和避雷針。”戴維斯寫道。

即便從全球范圍來看，一個國家的生產(chǎn)力和平均工作時長也沒有明顯的相關(guān)性。例如，美國員工平均每周工作38.6小時，比挪威高出4.6小時。但從GDP來看，挪威員工平均每小時貢獻78.70美元，美國只有69.60美元。

工作時間減少，效率更高

我們之所以每天工作8小時，是因為企業(yè)發(fā)現(xiàn)，減少員工的工作時間，反而能夠出乎意料地提高生產(chǎn)率。

在工業(yè)革命期間，每天工作10～16小時是常態(tài)。福特是第一家嘗試8小時工作制的公司，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不僅員工的生產(chǎn)率得以提升，在兩年時間內(nèi)，公司的利潤率也翻了一番。

如果8小時工作制好于10小時工作制，那么進一步縮短工作時間是否會帶來更好的效果？有可能。研究發(fā)現(xiàn)，對于年過40歲的人來說，每周工作25小時或許對認知能力最為有利。瑞典最近在嘗試6小時工作制，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，員工的健康狀況和生產(chǎn)率都得以提升。

人們在工作日期間的行為似乎也印證了這一點。一項針對英國近2000名全職辦公室員工進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們在8小時工作中，只有2小時53分能夠創(chuàng)造價值。其余時間都用來查看社交媒體、閱讀新聞、跟同事閑聊、吃東西，甚至尋找新工作。

當我們把自己推向能力極限時，集中精力的時間甚至?xí)?。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)心理學(xué)家安德斯·埃里克松等研究人員發(fā)現(xiàn)，當從事“刻意訓(xùn)練”這種對真正掌握某種技巧十分必要的活動時，我們所需要的休息時間會超出自己的想象。多數(shù)人只能堅持1小時，中間不休息，而頂尖音樂人、作家和運動員每天持續(xù)創(chuàng)作或訓(xùn)練的時間也從不超過5小時。

還有研究發(fā)現(xiàn)，如果在執(zhí)行一項任務(wù)時能夠短暫休息，可以幫助參與者保持注意力，并不斷保持較好的表現(xiàn)。如果不休息，人們的表現(xiàn)就會變差。

主動休息

有研究人員指出，當我們以為自己什么也不做的時候，用“休息”來描述這時的狀態(tài)未必是最貼切的。

當你“什么也不做”時，大腦就會激活一片名為“默認模式網(wǎng)絡(luò)”的區(qū)域。該區(qū)域在鞏固記憶和設(shè)想未來的過程中發(fā)揮重要作用。當人們觀察他人、自我思考、做出道德判斷或者處理他人情緒時，這一區(qū)域也會被激活。 換言之，如果這個網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉，你可能就很難記住事情、預(yù)見結(jié)果、展開社交互動、理解自己、遵守道德或者同情他人——有了這些，我們才能在職場和生活中游刃有余。

“它幫助你更加深刻地認清形勢，了解事情的含義。當你無法了解事情的含義時，你就只能從事當下的活動，你會因為難以適應(yīng)而在情緒上和認知上表現(xiàn)出多種行為和想法?！泵绹霞又荽髮W(xué)大腦和創(chuàng)造力學(xué)院研究員、神經(jīng)科學(xué)家瑪麗·海倫·伊莫蒂諾一楊說。

當你把那些看似不相關(guān)的事情關(guān)聯(lián)起來，或者得出原創(chuàng)想法時，作為創(chuàng)造力來源的“默認模式網(wǎng)絡(luò)”就會被點亮。當你恍然大悟的時候，這里也會點亮—一例如，當你像阿基米德一樣在浴室里或散步時想出了好點子，那都要感謝自己的生理構(gòu)造。

最重要之處或許在于，如果你不花時間把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部，你就會失去重要的幸福元素。

克服心猿意馬

所有嘗試過冥想的人都知道，什么都不做其實非常難。有多少人能忍住30秒鐘不碰手機？

事實上，這種感覺極不舒服，我們甚至寧肯傷害自己。這并非危言聳聽，在11項研究中研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者什么都愿意接受——甚至主動接受電擊——只要別讓他們什么都不做就行。其實他們被要求坐著不動的時間并不算太長，大約只有6～15分鐘。

好消息是，你不必完全不做任何事情也可以獲益。休息確實很重要，但主動反思、認真思考，收效同樣。

事實上，伊莫蒂諾一楊表示，任何需要進行形象化假設(shè)或者設(shè)想某個場景的事情一例如與朋友討論問題，或者沉浸在一本好書之中——都可以有所幫助。

“如果你只是瀏覽漂亮的照片，那就無效。但如果你停下來，讓自己在內(nèi)心設(shè)想一個寬泛的故事，來解釋照片里的那個人為什么有那種感受，圍繞這個故事設(shè)想各種情節(jié)，這樣就可以很好地調(diào)動大腦?！彼f。

想消除持續(xù)不斷的活動所產(chǎn)生的負面影響，并不需要花費太多時間。如果成年人和孩子不攜帶任何電子設(shè)備一起出門4天時間，他們在執(zhí)行一項任務(wù)時表現(xiàn)出的創(chuàng)造力和解決問題的能力就都會提升50%。即便只是一次散步（最好是在戶外），也可以大幅提升創(chuàng)造力。

另外一種有效的方法就是冥想：對于從未做過冥想的人來說，只需一星期練習(xí)一次：而對于有經(jīng)驗的練習(xí)者而言，只需一次冥想，便可提升創(chuàng)造力、心情、記憶力和注意力。

其他不需要你全身心投入的任務(wù)也可以有所幫助，例如織毛衣或涂鴉。正如英國女作家弗吉尼亞·伍爾芙所說：“畫畫是一種慵懶的方式，可以幫助你毫無意義地度過一個早晨。但有的時候，正是在慵懶、做白日夢的過程中，你才能讓隱藏的真理浮出水面。”

暫停一下

無論是離開辦公桌15分鐘，還是整晚不查看郵箱，我們擔(dān)心的都是自己的控制力，害怕一旦放松一會兒，一切都會瓦解。

詩人、企業(yè)家、生活教練珍妮·羅賓森認為，這是完全錯誤的。“我喜歡用火來打比方。我們創(chuàng)造了一家公司，一年之后，我們能不能離開一個星期，讓別人來接管？多數(shù)人都不信任外人，會覺得‘火會熄滅?！彼f，“我們能不能相信，余燼的溫度很高，我們離開一下，別人只要往上面堆放些木料，火就能著起來？”

對那些感覺應(yīng)該不停地做事的人來說，這并不容易。但為了多完成一些事情，我們也許必須首先習(xí)慣于減少工作時間。