陳聰

摘 要：隨著國家改革開放，我國的大學(xué)生越來越多，同時(shí)學(xué)校也如雨后春筍一般拔地而起，在新課改的標(biāo)準(zhǔn)下，我國教育部門對學(xué)校的要求逐年提高，在大學(xué)首先要學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)的知識，同時(shí)，學(xué)生的體育、社交、管理能力的培養(yǎng)也不容忽視。跆拳道的教學(xué)可以有效的提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)，跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)動性、對抗性特別強(qiáng)的體育運(yùn)動，如果在運(yùn)動的過程中沒有找到一種適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法就很容易對學(xué)生造成運(yùn)動損傷，對學(xué)生的身心都造成一定的傷害，本文就如何預(yù)防女大學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練的遭受損傷而提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：跆拳道;損傷;訓(xùn)練措施

一、高校中跆拳道訓(xùn)練中常見的損傷及其原因

大家都知道跆拳道以旋踢腳法聞名，許多大學(xué)生十分喜歡這樣運(yùn)動，同時(shí)許多高校也開設(shè)了這門體育課程，但是，根據(jù)調(diào)查，在跆拳道訓(xùn)練中學(xué)生受傷的概率比在其它體育運(yùn)動訓(xùn)練中的概率都要大，給學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活都帶來了一定的影響。所以，找到一種能夠有效預(yù)防損傷的措施十分有必要。

在跆拳道的訓(xùn)練中常見的損傷主要有腳踝的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、下肢臂等等，其中最容易受傷的部位就是踝關(guān)節(jié)，并且，大多數(shù)學(xué)校的跆拳道課程都是需要光腳進(jìn)行訓(xùn)練，在每年的第三季度是一年中最容易受傷的時(shí)期，在每年的第三季度有許多的跆拳道比賽，學(xué)生的動作不標(biāo)準(zhǔn)或者功利的心理很強(qiáng)就會造成很嚴(yán)重的損傷。其原因有以下幾點(diǎn)，如：思想問題。學(xué)生在訓(xùn)練教學(xué)中思想不集中，聽課注意力不集中，同時(shí)沒有具體了解自身的身體狀況而盲目的跟著視頻或者教師的動作進(jìn)行模仿，還有一些學(xué)生怕動作不標(biāo)準(zhǔn)，滑稽搞笑而收到其他同學(xué)的嘲笑，以至于在訓(xùn)練的過程中過分緊張，這些心理原因都能造成學(xué)生在訓(xùn)練中收到損傷。還有一個(gè)主觀原因，學(xué)生自身的身體素質(zhì)也是不能忽視的主要原因，每個(gè)學(xué)生的身體和心理都有很大的差異，耐力、柔韌力、速度、協(xié)調(diào)性都是造成損傷的潛在因素。

還有很多的原因都能造成學(xué)生在跆拳道的訓(xùn)練中不同程度的損傷，例如，還有一些客觀原因，訓(xùn)練場地、教師的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練設(shè)備、氣候條件、季節(jié)和對預(yù)防工作認(rèn)識不足等等，其中有些原因可以避免和預(yù)防，這就需要學(xué)校和教師在具有足夠高的專業(yè)素養(yǎng)的條件下不斷改善教學(xué)手段。

二、高校跆拳道訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動損傷的具體措施——足夠的準(zhǔn)備熱身活動

跆拳道是一項(xiàng)比較劇烈運(yùn)動的體育項(xiàng)目，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之前一定要做到足夠的準(zhǔn)備熱身的活動。據(jù)調(diào)查顯示，在許多的學(xué)校，不管是小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)都有體育課，然而學(xué)生在上體育課的時(shí)候，因?yàn)闆]有做好足夠的準(zhǔn)備熱身的活動而在造成了不同程度的損傷，所以，跆拳道訓(xùn)練前的準(zhǔn)備熱身活動是必不可少的。

在跆拳道訓(xùn)練中的提前熱身活動可以根據(jù)跆拳道的特點(diǎn)而設(shè)置一些高效的熱身活動。例如，在剛開始的時(shí)候，可以進(jìn)行一些簡單的熱身活動。（1）盤坐。一腿伸直，一腿彎曲，然后身體向前伸展。四個(gè)節(jié)拍后，再換一只腳。（2）兩腿伸直，身體往前探，然后兩手抱住腳掌，定住。（3）盤腿壓，兩腿盤好，腳掌相對。（4）坐在地上，把兩腳打開到最大的位置左右的壓。做完這些基礎(chǔ)的動作，學(xué)生的韌帶就基本活動開了，這樣就可以進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練課程了。教師可以將學(xué)生分為幾個(gè)小組，在訓(xùn)練的時(shí)候一組訓(xùn)練，其他組可以在旁邊觀看，這樣可以提高跆拳道的訓(xùn)練適量和效率。

所以，在訓(xùn)練的過程中，教師一定要設(shè)計(jì)一定的熱身活動，讓學(xué)生能夠活動筋骨，舒展身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，并且，熱身的時(shí)間一定要足夠，要使學(xué)生的身體都充分舒展開，在必要的時(shí)候也可以放一些能夠刺激學(xué)生運(yùn)動的音樂，這樣就可以調(diào)動學(xué)生的積極性，為后面的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

三、培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的好習(xí)慣

隨著時(shí)代的發(fā)展、社會經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展，學(xué)生帶我出行都有交通工具，許多大學(xué)生平時(shí)都不會參加體育運(yùn)動，所以，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)都比較差，所以，不僅是在體育課上需要進(jìn)行鍛煉，在課后的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣可以有效的預(yù)防學(xué)生在跆拳道中的損傷，并且，在平時(shí)運(yùn)動的過程中，教師也要叮囑學(xué)生要時(shí)時(shí)刻刻注意安全問題，要加強(qiáng)容易受傷的部位，特別是膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

大學(xué)生在學(xué)校有很多機(jī)會和時(shí)間可以出去運(yùn)動，并且，大學(xué)生的設(shè)施和運(yùn)動器材都比較全面，這樣有利于學(xué)生進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，例如，田徑項(xiàng)目：跑步、競走。球類：足球、籃球、棒球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等等。這些體育運(yùn)動都能有效的提高學(xué)生的骨骼、肌肉的生長、增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)。

所以，在平時(shí)養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動習(xí)慣都對學(xué)生的身心健康有著巨大的有利影響，同時(shí)還能高效的預(yù)防跆拳道訓(xùn)練中的損傷。

四、總結(jié)

本文簡單分析了在跆拳道訓(xùn)練中可能受到的損傷和造成損傷的原因，并且根據(jù)這些原因提出了具體的預(yù)防措施，包括：最好足夠充分的熱身準(zhǔn)備，還有養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動習(xí)慣。

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