邵建生

一、從訓(xùn)練意圖的角度設(shè)計“補償”訓(xùn)練計劃

1.補充專項體能不足

在田徑、游泳等體能主導(dǎo)型的運動項目中，專項體能的增強就意味著運動水平的提高。以江蘇體育高考生的訓(xùn)練為例，一名百米成績在12秒左右的男生，依據(jù)考試分值分配可得22分（滿分為25分），預(yù)選200m跑作為專項，但其200m跑成績卻一直在26秒左右，顯然受200m跑后半程的體能不足限制。200m跑專項體能需要爆發(fā)力與速度耐力兼顧，根據(jù)該隊員具體的訓(xùn)練與作息情況，為其設(shè)計了一套以周為循環(huán)單位的周期體能訓(xùn)練計劃（表1）。根據(jù)每周模擬測試的表現(xiàn)對訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷進行了調(diào)整，直至其200m跑成績達到24秒?yún)^(qū)間，依據(jù)考試分值分配可得40～49分（滿分為50分）。以200m跑專項體能為訓(xùn)練重點進行設(shè)計，鑒于一般體能與專項體能可相互轉(zhuǎn)化，即兼顧江蘇體育高考項目中的百米跑、800m跑、立定三級跳、200m跑（自選專項），對于利用課余時間進行訓(xùn)練的體育高考生而言，效果較好。

2.補充專項技能的不足

以專項體能的練習(xí)提高專項技能，將力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等一般性體能與專項技術(shù)結(jié)合起來，形成專項運動技能。在籃、排、足、乒乓、羽毛等球類專項技術(shù)主導(dǎo)型的運動項目中，專項體能的增強就意味著專項技能水平的提升和專項運動技術(shù)運用效果的增強。如，在中小學(xué)的球類教學(xué)中，常常會遇到隊員在投3分球時，投出的球夠不著球筐;排球發(fā)球時發(fā)不過網(wǎng);足球射門時踢不到球門等情況。在這些技能的教學(xué)中，就需要注意設(shè)計補償性的專項體能練習(xí)（表2）。

訓(xùn)練難度由易到難、循序漸進，為更好地讓隊員掌握技能，可根據(jù)隊員的能力將隊員分為幾組進行練習(xí)，如，根據(jù)學(xué)情分析，可將隊員分為3個組別：以女生為主且發(fā)球力量不足的為第1組，表現(xiàn)為發(fā)球不過網(wǎng);以男生為主且控制力量、能力不足的為第2組，表現(xiàn)為發(fā)球失控、出界等;以專項技能達到熟練水平的為第3組，表現(xiàn)為能與對手在比賽場上對抗。

3.補充技能運用能力的不足

以專項體能訓(xùn)練提高專項技能的運用能力。技能的運用也就是專項的競技能力，這種能力在水平五的高中選項模塊教學(xué)中有所體現(xiàn)。實際上，專項體能是影響個人競技能力的重要因素，對于隊員而言，體能與運動技能、比賽勝負密切相關(guān)。筆者嘗試以比賽結(jié)果決定體能訓(xùn)練量（表3）。補償性體能訓(xùn)練既能“補弱促強”，促進技能運用能力與專項體能的共同發(fā)展，也能讓專項體能和技能有用武之地，激發(fā)隊員的訓(xùn)練需求和興趣，還能按照隊員的能力分層訓(xùn)練，消除隊員將體能訓(xùn)練當(dāng)作懲戒或體罰的抵觸心理。

二、從訓(xùn)練內(nèi)容的角度設(shè)計“融合”訓(xùn)練計劃

1.專項體能中要融入專項技術(shù)

專項體能需要結(jié)合專項技術(shù)，否則專項技術(shù)難以提升。一般性運動體能也只有與專項技術(shù)結(jié)合，才能生成“專項體能”。如，籃球運動中的跑，需要持球跑;運球突破+防守技術(shù)組合動作中的跑，需要變向跑;傳、接球技術(shù)組合中的跑，需要側(cè)身跑;防守技術(shù)組合中的跑，需要后退跑、交叉步跑或側(cè)滑步跑。以上專項技術(shù)中，當(dāng)用到跑時，不僅需要跑得快，還要停得快、啟動快、變向快，這些跑的能力除了專項技術(shù)外，專項體能也是重要基礎(chǔ)之一。因此，常見的籃球?qū)ｍ楏w能練習(xí)，均與控球、進攻技術(shù)結(jié)合在一起，如，運球繞桿、中圈運球投籃往返、全場運球投籃往返;連續(xù)罰球、連續(xù)跳投、中圈運球往返自投自搶;移動傳接球投籃、四角跑動傳接球;1對2攻防、2對2攻防，等等。

2.專項體能中要融入專項意識

專項意識是指1名隊員在攻防過程中表現(xiàn)出來的言行。專項意識是在理解項目規(guī)則、攻防規(guī)律與配合方法等的基礎(chǔ)上累積而成，是一種瞬間反應(yīng)式的“臨場表現(xiàn)”。在籃球、足球、三門球等同場競技的項目中，缺少專項意識會有“追著球跑”的現(xiàn)象，球到哪兒人就聚在哪兒，看著就像“打成一片”。而在排球、乒乓球、羽毛球等隔網(wǎng)對抗的項目中，如果沒有專項意識，再強的基礎(chǔ)體能也難以運用，如，看到來球后，再準(zhǔn)備向落球點跑，當(dāng)跑至落球點時，已經(jīng)失去了擊球的最佳時機。若能進行融入了專項意識的專項體能練習(xí)，則能提升隊員在比賽中比賽能力（表4）。

3.專項體能中要融入專項情境

專項情境是指專項技能和專項體能運用的條件、環(huán)境和氛圍。比賽或?qū)故怯?xùn)練設(shè)計的基本情境，但在當(dāng)前的體育教學(xué)中存在著脫離項目特征的現(xiàn)象，如，片段式教學(xué)、重復(fù)式教學(xué)。傳統(tǒng)教學(xué)模式的設(shè)計思路是“先分解學(xué)練、后完整運用”，然而在實際教學(xué)中，班級人員、任課教師等教學(xué)要素每學(xué)期都要變動，教練還沒教到技能運用的“完整”環(huán)節(jié)，一學(xué)期即將接近尾聲了，以至于隊員學(xué)到的都是片段式的單個技術(shù)動作，專項體能常常難以派上用場。所以說，體育教師或教練員需要注意教學(xué)設(shè)計思路的革新，使專項體能或?qū)ｍ椊虒W(xué)與專項情境相結(jié)合。因為即便同一種體能，在不同項目中的表現(xiàn)也是形態(tài)各異，訓(xùn)練的方法當(dāng)然也就各具特色（表5）。

“補償”與“融合”是從2個角度展開的論述，所表達的觀點是一致的，要使訓(xùn)練設(shè)計更能滿足專項體能訓(xùn)練的需要，收獲更好的訓(xùn)練效果。文中所列舉的設(shè)計示例，都是源于實際訓(xùn)練中的所思所悟，用于幫助說明“補償與融合”式設(shè)計的思路與方法。教練員有了自己的訓(xùn)練主張、專項體能訓(xùn)練的設(shè)計與實施，就能做到目標(biāo)明確、有條不紊、切實有效。