澤成卓瑪

摘 要：健康是人們一切生活和工作的根本，健康對于每個人來說都是最重要的。但隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，競爭壓力日益加大，在一定程度上改變著我們的生活方式，影響了身體健康。而中學(xué)時代是人一生中接受能力和可塑性最強(qiáng)的階段，而且人早期形成的生活方式對其一生的健康都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，研究初中生生活方式對體質(zhì)健康的影響，有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。初中生的體質(zhì)健康包括身體、心理發(fā)育健康和身體功能正常，本文就初中生的生活方式對體質(zhì)健康的影響發(fā)表幾點(diǎn)看法。

關(guān)鍵字：初中生；生活方式；體質(zhì)健康；影響

引言：

初中時期是一個人的思維和行為習(xí)慣形成的重要時期，這個時期可以形成健康的生活方式，也可能形成不良的生活方式。生活方式是人們的行為方式，是人們長期受一定社會、經(jīng)濟(jì)、文化、規(guī)范等影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活態(tài)度，它包括個人愛好、認(rèn)知方式和行為活動等。體質(zhì)健康是指構(gòu)成人體各要素正常的一種綜合體現(xiàn)。

一、生活方式的研究

（一）從性別方面來研究

在對初中學(xué)生不良生活方式的研究中發(fā)現(xiàn)：

生活習(xí)慣方面，有相當(dāng)一部分男生吸煙、飲酒，而女生只有個別人有吸煙、飲酒的習(xí)慣。

睡眠方面，男女均睡眠不足，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生不到1/3，且有超過一半的學(xué)生有通宵熬夜的不良習(xí)慣。

飲食方面，女生早餐比男生規(guī)律，但女生偏食的比例高于男生，且均有吃快餐的習(xí)慣。

體育鍛煉方面，男生參加體育鍛煉的時間比女生多，而且有顯著性的差異。

總體來講，男生的不良生活方式主要是吸煙、飲食結(jié)構(gòu)不合理、忽視安全等，而女生的不良習(xí)慣主要是體育鍛煉少、高糖飲食以及飲食結(jié)構(gòu)不合理。

（二）從地域方面來研究

不同地域中學(xué)生不良生活方式現(xiàn)狀：

生活習(xí)慣上，發(fā)達(dá)地區(qū)與欠發(fā)達(dá)地區(qū)學(xué)生相比學(xué)習(xí)時間過長，睡眠不足，但均沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；

飲食習(xí)慣上，發(fā)達(dá)地區(qū)學(xué)生存在喜歡吃零食、快餐以及夜宵的習(xí)慣，而欠發(fā)達(dá)地區(qū)的學(xué)生這方面要正常且規(guī)律。

行為習(xí)慣上，發(fā)達(dá)地區(qū)的學(xué)生存在沉迷上網(wǎng)、電子游戲等情況。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國青少年在飲食習(xí)慣、睡眠狀況、體育鍛煉、學(xué)習(xí)習(xí)慣等因子得分中，大城市只有在睡眠狀況因子得分是低于中小城市以及鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)村的，其他都是大城市高于中小城市，中小城市高于鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)村的。

（三）對于不同年齡階段的初中生生活習(xí)慣的研究

研究發(fā)現(xiàn)初一到初三的學(xué)生中年級越高學(xué)生生活方式不健康的人數(shù)越多；而生活方式自評量表得分低的人數(shù)也是初一到初三逐步增加，表示年級越高的學(xué)生存在不良生活習(xí)慣的人數(shù)越多。在對青少年生活方式現(xiàn)狀的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，初中生生活水平整體呈下降趨勢，體質(zhì)健康也呈下降趨勢。

二、以下從具體得生活方式對初中生體質(zhì)健康的影響加以分析

（一）對初中生體育鍛煉習(xí)慣與體測成績的關(guān)系研究。每天平均課外體育鍛煉時間大于等于1小時的學(xué)生，其體質(zhì)測試成績均值明顯高于每天平均課外體育鍛煉小于等于1小時的學(xué)生，這說明多參與體育鍛煉對于學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展是有利的。

（二）對初中生睡眠狀況及熒屏接觸時間與體測成績的關(guān)系研究

充夠的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量是身體健康的前提。處于生長發(fā)育關(guān)鍵時期的初中學(xué)生，身體對能量消耗大，擁有充足和良好的睡眠是他們健康成長的必要條件。足夠的睡眠對大腦皮層的生長和發(fā)育有著重要作用，同時也是肌纖維增長的需要。

每天平均睡眠時間大于等于8小時的學(xué)生體測成績均值高于每天平均睡眠時間少于8小時的學(xué)生；睡眠質(zhì)量好的學(xué)生體測成績均值明顯高于睡眠質(zhì)量差的學(xué)生；每天平均熒屏接觸時間少于1小時的學(xué)生體測成績的均值顯著高于每天平均熒屏接觸時間大于等于1小時的學(xué)生。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足可能導(dǎo)致 Z-BMI 增高的風(fēng)險。有相當(dāng)一部分初中學(xué)生每天平均睡眠時間不足8 小時，其包括身體形態(tài)指標(biāo)BMI在內(nèi)的體質(zhì)測試綜合評分均值明顯低于日均睡眠時間達(dá)到 8小時的學(xué)生。這說明睡眠充足、睡眠質(zhì)量高的學(xué)生的體質(zhì)健康要好于睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差的學(xué)生；每天熒屏接觸時間短的學(xué)生體質(zhì)健康狀況要好于熒屏接觸時間長的學(xué)生。因此，學(xué)校老師和家長都要督促學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，為體質(zhì)健康做好保障。

（三）對初中生膳食習(xí)慣與體測成績的關(guān)系研究

膳食結(jié)構(gòu)是指膳食中各類營養(yǎng)素的數(shù)量及其在食品中所占的比例，人的膳食必須由多種食物組成，且各種食物組成比例合適，才能達(dá)到膳食平衡和促進(jìn)健康的目的。膳食結(jié)構(gòu)的合理性同樣是影響學(xué)生體質(zhì)健康的重要因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，37%的學(xué)生喜食葷食、攝入果蔬類偏少，約有53%的學(xué)生食用燒烤油炸食品、糖果蛋糕等高糖食品頻率較高。

通過對初中生是否每天吃早餐、每日飲用牛奶及食用燒烤油炸食品等膳食習(xí)慣的研究發(fā)現(xiàn)，膳食結(jié)構(gòu)合理的學(xué)生體測成績均值高于膳食結(jié)構(gòu)不合理的學(xué)生。這表明具有合理膳食習(xí)慣的學(xué)生的體質(zhì)健康狀況要比膳食習(xí)慣不合理的學(xué)生的體質(zhì)健康狀況良好。

針對以上情況學(xué)校、家庭可建立信息反饋機(jī)制，定期對學(xué)生健康飲食行為進(jìn)行評價和監(jiān)督，共同培養(yǎng)學(xué)生的健康膳食習(xí)慣。

結(jié)束語：

綜上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生普遍存在缺乏體育鍛煉、睡眠不足、熒屏接觸時間過長以及膳食結(jié)構(gòu)不合理，甚至還有吸煙、喝酒等一些不健康的生活方式，而這些不良的生活方式將會影響到他們體質(zhì)健康的發(fā)展。因此，結(jié)合各個地區(qū)的差異努力改善初中生生活方式以及生活習(xí)慣，提高他們參與體育運(yùn)動的興趣，注意合理搭配膳食以及保證充足、良好的睡眠質(zhì)量，幫助他們養(yǎng)成健康、文明、科學(xué)的生活方式，對提高初中學(xué)生體質(zhì)健康具有重大意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐娟，胡迎芬，馬愛國，et al. 生活方式對初中生體質(zhì)健康的影響[J]. 中國校醫(yī)，2018，32（9）：679-681.

[2]劉維韜. 影響中學(xué)生體質(zhì)健康的多維因素分析[J]. 新課程（下），2017（2）.