王海妮

摘? 要：高考備考中的高原期是很多高三學生都會遇到的一種情況，感覺自己學習進入瓶頸，無論怎么努力都無法突破。本文通過分析這一現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，結(jié)合自己的教學經(jīng)驗，讓學生從認知上接受這一現(xiàn)象產(chǎn)生的必然性，然后通過調(diào)整身心狀態(tài)和學習方法來順利渡過高原期，突破瓶頸，取得佳績。

關(guān)鍵詞：高考;高原期;策略

每逢高考臨近，大部分學生們進入沖刺階段時，總有一些學生因為提不起精神，整個人過于放松，失去學習動力前來咨詢。鑒于這個情況的普遍性，我通過查找資料，閱讀書籍，總結(jié)了這一類問題出現(xiàn)的原因，以及應對的方法，希望能夠?qū)Τ霈F(xiàn)類似情況的學生起到一定的指導和幫助，讓他們能夠在高考的沖刺階段，打起精神，全力以赴。

我們先通過小敏的案例來看看這類學生的具體表現(xiàn)。小敏是一名高三文科生。臨近高考一個月時，她總感覺自己很想學，但是提不起精神，有些力不從心的感覺。她自己也知道自己現(xiàn)在是臨界生，如果自己在最后的階段能夠有突破，那么就可以從2A考到一本，這樣可選擇的學校也就多了，也能讀到自己喜歡的英語專業(yè)?？墒菬o論她自己逼迫自己，就是學不進去，一上課就走神聽不進老師講的內(nèi)容。即便她強迫自己花更多時間學習，也感覺沒什么作用，成績沒有提高。這讓她很著急，覺得自己的學習已經(jīng)達到瓶頸了，往上突破很難。眼看著別人都在投入地學習，而自己卻如此松懈，她越來越著急，于是來心理咨詢室進行咨詢。小敏遇到的問題就是學習中“高原期和高原反應”。

在心理學上，人們把在復雜技能形成過程中出現(xiàn)的練習技能暫時停頓的現(xiàn)象叫高原反應。具體而言，就是學生在一段時間的復習之后，忽然感覺成績停滯不前。也就是說，在經(jīng)過一段高強度的學習和快速的進步之后，許多同學會感到學習和復習效率下降，甚至學過的知識也模糊不清，開始對一些原來很確定的知識點變得模糊不清。

為什么會出現(xiàn)這樣的情況了，我們先從學習的過程來看看，高原期是如何出現(xiàn)的。

通常，學習要經(jīng)歷四個階段：

第一階段——學習開始階段。在這一階段，要接觸和理解新事物，學習新知識，掌握新規(guī)律和新技巧，需要投入大量的時間和精力，學習起來比較費勁，出錯率比較高，成績提高得較慢，但總的來說，是一個啟動的階段。

第二階段——突飛猛進階段。當學生初步掌握了新的知識和規(guī)律后，學習興趣越來越濃厚，進步很快，學習效率明顯提高，成績也呈直線上升，實現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。

第三階段——高原或瓶頸階段。這時由于已經(jīng)掌握了一些基礎(chǔ)知識，剩下的多是難點，會出現(xiàn)畏難情緒，本身因為攻克難點需要的時間和精力也相應增加了，所以進步的速度會突然放慢，盡管也很用心，但成績提高不大，有時甚至出現(xiàn)不升反降的情況。

第四階段——克服高原階段。在教師的正確引導和學生自己不懈的努力下，學生積極改變和尋求有效的學習方法，克服種種障礙，從而掌握新的學習規(guī)律和技巧，再一次提高學習興趣和學習效率。

顯然，小敏現(xiàn)在就進入了學習的高原階段，出現(xiàn)了各種“高原反應”。這一現(xiàn)象在高三下學期，特別是臨近高考時，特別普遍。我在14～15學年度下學期的高三團體輔導中，一共有十位同學參加，其中有五位就出現(xiàn)了這樣的情況。

雖然高原期和高原反應的出現(xiàn)是個體在學習過程中必經(jīng)的階段，但是高原期持續(xù)的時間直接影響到了高三學生的高考備考。如何順利渡過高原期，克服高原反應，對于高三學生來說，是一個很重要的話題。

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。在分析如何順利渡過高原期之前，我們先來看看高三學生出現(xiàn)“高原反應”的原因。

1.身心疲勞。每年從八月份開始，高三學生就進入了備考階段。學習的強度逐漸加大，時間緊任務重，特別是進入二輪復習以后，周測、月測、一模、二模，頻繁的考試和測試，使很多學生都幾乎成為學習的機器，除了吃飯睡覺洗漱之外，都是在學習。長時間高強度的學習使學生身心都感到疲勞，加之有些學生放棄了娛樂，一門心思撲在學習上，當這種身心疲勞累積到一定程度就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，學生感覺自己使不上勁，想學但是力不從心。

2.學習方法不靈活。在高考的兩輪復習過程中，第一輪是全面地復習知識點的過程，覆蓋面全速度相對慢，而第二輪復習是查缺補漏的過程，關(guān)注的是重難點，速度相對快一些。這兩輪復習中，根據(jù)復習內(nèi)容不一樣，學習方法也需要變換。第一輪是全面整理和回顧知識的過程，在復習中將自己還不懂或者有缺漏的地方要記錄下來，到第二輪的時候，再逐個擊破。當兩輪復習結(jié)束，臨近高考一兩個月時，是總結(jié)和提升的階段，需要提升分析、綜合運用知識的能力，如果這個階段，還是沉浸在題海中，一味死學，就會進入高原期。

3.學習無計劃、效率低。有些學生每天都在做學習目標和計劃，有錯題集，對學過的知識能及時進行歸納和總結(jié)。而有些學生整天忙于做題，做完之后不思考不總結(jié)，雖然很忙碌但是效率很低，導致了高原現(xiàn)象出現(xiàn)。對考試的過分擔心和焦慮也影響了學習效率，過分在意考試成績，每次考試成績出來后，都會出現(xiàn)很大的情緒波動，這種患得患失的心理也加快了高原現(xiàn)象的形成。

4.知識結(jié)構(gòu)有漏洞。老師以班級為單位授課，不能顧及到所有的同學，本來掌握得較好的知識點和能力點不斷被重復，而自己的漏洞卻難以得到發(fā)現(xiàn)和修補。必然會導致一方面花大量的時間復習自己已經(jīng)掌握的知識，另一方面自己遺漏的知識卻始終得不到復習，知識結(jié)構(gòu)一直有漏洞，每次考試都是栽在同樣的地方，成績無法提高。

我們已經(jīng)了解了學習的四個階段以及高原期產(chǎn)生的原因，那就能更有針對性地設(shè)計一些方案來幫助學生通過自我調(diào)節(jié)順利地渡過高原期。

1.通過給學生講解高原期和高原反應，糾正一些錯誤的認識。高原現(xiàn)象是大部分高三學生在高考備考中必經(jīng)的階段之一，每個人都沒有例外，只是有些人知道如何去應對，所以在這個階段花費的時間少，能夠順利渡過，而有些人卡在這個階段，直到高考。進入高原期說明備考已經(jīng)到了學習的第三階段，如果繼續(xù)堅持，必然會出現(xiàn)質(zhì)的飛躍，從而意識到高原期和高原反應并不可怕，是可以順利渡過的。

2.勞逸結(jié)合。有些同學認為，高三了就應該過苦行僧一樣的三點一線式的生活。這樣的生活方式，雖然短期內(nèi)能夠留出大量的時間來學習，但是時間一長，就容易覺得單調(diào)和乏味，且長期處于緊繃的狀態(tài)，身心容易疲勞，內(nèi)心變得沉重無法負荷，巴不得高考快點來臨，這會嚴重影響到學習效率。所以，每天一定要在繁忙的學習之余，安排一段時間用于體育鍛煉和娛樂，而且保證充足的睡眠時間，這樣一張一弛的生活才能使學習更有效率，也能使高考備考變成一件輕松快樂的事情。

3.有力的社會支持。在高考備考的這個過程中，難免會遇到挫折，并承受著壓力，如果能在這個過程中，能夠主動傾訴需求支持，得到老師的指導和幫助，朋友的安慰和陪伴，父母的支持和鼓勵，那你將擁有自己的“垃圾站”和“加油站”，讓自己在感到疲憊和脆弱的時候，能夠釋放壓力和情緒，卸下包袱，補充能量，輕裝前行。

4.學習方法要靈活。高考備考要持續(xù)一年，在這一年了，又分成不同的備考階段，每個備考階段，因為復習的側(cè)重點不同，所以學習的方法也要隨著變化，不能一招吃天下。學生要在老師的指導下，根據(jù)復習內(nèi)容的不同，及時地摸索出新的學習方法，以應對備考的不同階段。如果有需要，也可以找任課老師、班主任或者心理輔導老師請教，從他們那里得到學習方法上的指導。

5.設(shè)立目標，制定計劃。高考備考是一項艱巨的任務，所涉及的知識點和題型繁多，所以高三可謂“任務重、時間緊”。在這種情況下，設(shè)定目標是高考備考取得成功的必備條件之一。大到理想的大學，小到每日的學習目標，只有設(shè)立了目標，我們才能知道自己離目標還有多遠，才能去思考如何達到目標。設(shè)立目標之后，可以將其細分為月目標、周目標和日目標，然后再根據(jù)目標制定自己每天、每周以及每月的學習計劃。每天臨睡前，回顧自己是否已經(jīng)完成了當天的學習計劃，早上開始學習前，先做好當天的學習計劃。只要每天堅持，你一定可以擁有一個充實和快樂的高三。

6.認真梳理，查漏補缺。在高考備考過程中，要有兩本筆記。第一本筆記中記錄著在復習過程中發(fā)現(xiàn)的自己還沒有完全掌握的知識點。課后，針對筆記上記錄的知識點進行針對性的復習，遇到自己無法解決的難題時，及時向老師同學請教。隨著時間的推移，這個本子上越來越多的知識點被攻克，你的信心也會不斷地增強。第二本筆記是錯題本，記錄著自己在練習、測試和月考中做錯的題目，課余時間，反復拿出來鉆研直到弄清楚想明白為止。通過這兩本筆記，做到心中有數(shù)，而且可以更有針對性，節(jié)約時間提高效率，將自己的“盲點和弱點”逐個擊破。

總之，希望老師和學生都能重視高三備考中的高原期和高原反應。通過了解高原期的成因和表現(xiàn)，學生可以接納這一現(xiàn)象的出現(xiàn)。在老師的指導下，通過調(diào)整身心狀態(tài)和學習方法，就可以順利渡過高原期，在學習上取得突破性的進展。

參考文獻

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