辛江紀(jì)

摘要：中老年階段，各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，新陳代謝變緩，身體器官功能發(fā)生一系列退性變化。保持長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)有效地運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)能力，從而減輕機(jī)體的功能退變并延緩其發(fā)展進(jìn)程。但許多中老年人缺乏專業(yè)的知識(shí)和科學(xué)的指導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)預(yù)期差距明顯，甚至出現(xiàn)負(fù)面效果。如何更好推廣和普及適合中老年人身心特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)意義重大。

關(guān)鍵詞：健身操;老年人;身心健康

一、前言

我國(guó)當(dāng)代社會(huì)伴隨著人口老齡化問題的不斷嚴(yán)峻，應(yīng)更加關(guān)注中老年人健康，鼓勵(lì)中老年人參加體育鍛煉，使身體、心理達(dá)到健康水平，更好享受老年生活。而大眾健身操具有廣泛適用性、靈活多變性等特點(diǎn)，適合中老年人的健身鍛煉的需求，可達(dá)到娛樂身心、增強(qiáng)體質(zhì)、增加人際交往等作用，對(duì)老年人有極好的鍛煉效果。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法：利用計(jì)算機(jī)檢索數(shù)據(jù)庫(kù)和收集多篇相關(guān)專業(yè)文獻(xiàn)資料，為本文提供有力的支持;

（二）綜合分析法：通過對(duì)多篇文獻(xiàn)資料分析總結(jié)，得出結(jié)論和建議。

三、研究結(jié)果與分析

（一）大眾健美操對(duì)中老年人的生理作用

1.對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行大眾健美操健身鍛煉對(duì)中老年人機(jī)體會(huì)形成積極有益的效果，對(duì)預(yù)防和治療中老年人高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病具有重要的作用。

2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

大眾健美操的運(yùn)動(dòng)量適中，動(dòng)作緩慢有規(guī)律，要求練習(xí)者上體保持良好的姿態(tài)姿勢(shì)，主要為腹式呼吸，呼吸平緩;因此堅(jiān)持大眾健美操運(yùn)動(dòng)可增加中老年人肺部組織的彈性、延緩肺葉老化，增強(qiáng)呼吸肌力量、胸廓擴(kuò)張程度，提高呼吸功能。

3.對(duì)消化系統(tǒng)的影響

堅(jiān)持大眾健美操練習(xí)后，食欲會(huì)比以前有不同程度的增長(zhǎng)，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)間和強(qiáng)度區(qū)別，產(chǎn)生不同的效果，說(shuō)明大眾健美操對(duì)中老年人的消化系統(tǒng)產(chǎn)生有積極作用。

4.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

大眾健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可加速骨骼物質(zhì)代謝，增強(qiáng)骨骼的抗折斷能力、拓展骨骼的彎曲度和扭轉(zhuǎn)性，能有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老過程。

5.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

使得中樞神經(jīng)機(jī)能得到改善，大腦皮層神經(jīng)過程均衡性、興奮性和靈活性可得到相應(yīng)的提高，可預(yù)防大腦衰老。

6.對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

中老年人伴隨年齡增加，免疫機(jī)能下降;參與大眾健美操練習(xí)可提高免疫能力，提高對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力。

（二）大眾健美操對(duì)中老年人的心理作用

1.有利于形成良好人際交往關(guān)系

健美操是一種多人同時(shí)參與的集體活動(dòng)，活動(dòng)形式變化多樣，中老年人在參加健美操練習(xí)不僅會(huì)認(rèn)識(shí)很多人，也會(huì)讓他們?cè)谟龅嚼щy時(shí)想到彼此，互相幫助，從而形成健康的人際交往關(guān)系。

2.可為他們的生活增彩和陶冶他們的情操

大眾健美操運(yùn)動(dòng)因其獨(dú)有的藝術(shù)魅力，可增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高中老年人的音樂素養(yǎng)，增強(qiáng)對(duì)美的認(rèn)知力、鑒賞力、創(chuàng)造力。

四、參與活動(dòng)應(yīng)該注意的問題

（一）在正式參與活動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

積極做好準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)使機(jī)體相關(guān)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)溫度上升，使得肌肉粘滯性下降，讓身體靈活程度增加;準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使得神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高以及動(dòng)員心血管系統(tǒng)，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害之目的。

（二）制定適合的鍛煉規(guī)劃

要根據(jù)身體狀況合理安排參加健美操訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。遵循循序漸進(jìn)原則，有慢性病和重大疾病史的患者要在醫(yī)師的叮囑和指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

（三）選擇合適運(yùn)動(dòng)的服裝

最好是選擇高彈、吸汗的衣服;也可選擇專業(yè)的健美操訓(xùn)練鞋。

五、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論：大眾健美操對(duì)提高中老年人的心肺功能、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，提高運(yùn)動(dòng)能力等具有重要作用，對(duì)中老年人疾病的預(yù)防也具有十分重要的意義;經(jīng)常進(jìn)行大眾健美操運(yùn)動(dòng)有助于消除中老年人內(nèi)心的孤獨(dú)感，使其樂觀積極地對(duì)待生活，并且對(duì)中老年人培養(yǎng)高尚情操、促進(jìn)人際交往具有重要作用。

（二）建議：在參加健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)量適中、節(jié)奏較慢、音樂優(yōu)柔的階段進(jìn)行練習(xí)。體協(xié)和政府機(jī)構(gòu)要提高對(duì)這方面的重視和政策扶持，如開展“陽(yáng)光暮年，活力健身”類健身健美比賽，讓更多中老年人接觸健美操，不斷豐富中老年大眾健美操內(nèi)容，適時(shí)更新鍛煉方式，滿足中老年對(duì)其的需求。

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