姚景翔

摘要：功能訓(xùn)練產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)學(xué)，近些年來(lái)，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家已經(jīng)逐漸接受了功能性訓(xùn)練的理念，但是功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練種類和方法較少。本篇文章將功能性訓(xùn)練的體能訓(xùn)練與籃球的特性相結(jié)合，在功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，緊密的聯(lián)系籃球項(xiàng)目的特性，針對(duì)籃球訓(xùn)練的特性，深入思考功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的重要性，提出一些有效的體能訓(xùn)練的方法，以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升。

關(guān)鍵詞：功能;體能;籃球;訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練已經(jīng)從新產(chǎn)生的詞匯變成了逐漸被人們接受的專業(yè)名稱，它在運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)和體能訓(xùn)練這兩個(gè)方面展現(xiàn)的成效也是被人們接受的。功能性訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)力。本文以籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練為研究重點(diǎn)，探究功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練的有用性和重要性。

一、功能性訓(xùn)練的當(dāng)先發(fā)展?fàn)顩r

功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)學(xué)，外國(guó)的科學(xué)研究表明，功能性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練相結(jié)合，能夠提升訓(xùn)練的效果，提高訓(xùn)練的效果，之后便被應(yīng)用于競(jìng)技體育的訓(xùn)練中。在歐美國(guó)家的體育競(jìng)技訓(xùn)練中，功能性體能訓(xùn)練也被廣泛應(yīng)用。自21世紀(jì)以來(lái)，功能性訓(xùn)練逐漸被全世界的運(yùn)動(dòng)專家和教練員的關(guān)注，并且等到了廣泛的應(yīng)用于重視。功能性訓(xùn)練目前被應(yīng)用于大眾健身，體能訓(xùn)練，康復(fù)訓(xùn)練的領(lǐng)域中。

二、功能性訓(xùn)練的特征

功能性訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方式，打破了傳統(tǒng)的高強(qiáng)度，超負(fù)荷，單一性的訓(xùn)練方法，而是根據(jù)人體的生理特征，解剖結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)特征和相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和理論相結(jié)合所設(shè)計(jì)出來(lái)的新型的訓(xùn)練方式。功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中起著很大的作用，他能提高籃球訓(xùn)練的效率，動(dòng)作的完成度和成員之間的配合默契，強(qiáng)化核心穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。其核心力量的訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)和基本動(dòng)作的完成度起著穩(wěn)定支撐的作用。

三、功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心力量的訓(xùn)練，根據(jù)功能性訓(xùn)練中核心肌群的特性，以及在總體訓(xùn)練中所起到的作用，指定的訓(xùn)練原則為：由易到難，由單人到多人配合。

（一）博速球

博速球的訓(xùn)練實(shí)際是以平衡力，核心訓(xùn)練，本體訓(xùn)練于一體的訓(xùn)練方式。博速球本身比較柔軟，具有很好的緩沖效果，不論是高水平的運(yùn)動(dòng)員還是普通的體育運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者，都可以進(jìn)行博速球訓(xùn)練。在進(jìn)行博速球訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸增加，從小幅度開(kāi)始訓(xùn)練，然后慢慢增大訓(xùn)練的幅度，這樣不僅僅能很好地使用力量，還能夠增強(qiáng)平衡力和提高身體的反應(yīng)能力，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行一個(gè)全面的訓(xùn)練。

（二）彈力繩與彈力帶

彈力繩和彈力帶是練球體能訓(xùn)練中最常見(jiàn)的訓(xùn)練工具，經(jīng)過(guò)不斷的研究和試驗(yàn)，彈力繩的應(yīng)用方式也在不斷地改進(jìn)。在NBA籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)將彈力繩與體能訓(xùn)練相結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腳步的練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員在傳球時(shí)的靈敏度與運(yùn)球的靈活度。

可以進(jìn)行彈力繩運(yùn)球訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員將彈力繩掛在腿部上，進(jìn)行前后和左右的運(yùn)球訓(xùn)練，彈力帶會(huì)為訓(xùn)練增加阻力，增加訓(xùn)練的難度，并且，隨著運(yùn)球動(dòng)作的不斷熟練可以變換訓(xùn)練方式，例如變向運(yùn)球，后撤步運(yùn)球，兩人攻防運(yùn)球等。

注意事項(xiàng)：在訓(xùn)練中，要注意降低重心，俯身時(shí)要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不要彎腰弓背，這樣會(huì)使身體受到損害。

（三）懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練是一個(gè)將身體處于一個(gè)不穩(wěn)定的環(huán)境下，進(jìn)行身體的體能訓(xùn)練。懸吊系統(tǒng)的軌道十分靈活，它既可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性訓(xùn)練，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，該神身體肌肉的協(xié)調(diào)性，也可以進(jìn)行靜態(tài)的體能練習(xí)，提高身體的穩(wěn)定性，提高身體的平衡力水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷以及損傷后的身體恢復(fù)，為運(yùn)動(dòng)員的生涯發(fā)展提供了條件。

注意事項(xiàng)：在懸吊訓(xùn)練的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體之一保持直立狀態(tài)，避免身體彎曲造成身體上的損傷。雙臂自然的分開(kāi)，手臂要支撐住整個(gè)身體的力量，保持身體核心部分的穩(wěn)定性，提高身體的穩(wěn)定性，耐力，提高身體素質(zhì)。

四、建議與對(duì)策

功能性訓(xùn)練在我國(guó)的訓(xùn)練體系中沒(méi)有形成為完備的訓(xùn)練與教學(xué)的體系，并且我國(guó)并沒(méi)有專業(yè)的體能訓(xùn)練方面的專業(yè)教師，因而，我國(guó)要提高教練員的專業(yè)知識(shí)能力與我國(guó)教練員的教學(xué)水平，并積極吸收借鑒國(guó)外訓(xùn)練的教學(xué)體系。動(dòng)能性訓(xùn)練擁有著很多的訓(xùn)練方法與新的訓(xùn)練理念，讓教練員與運(yùn)動(dòng)員都能接受這種新型的訓(xùn)練方式。

五、總結(jié)

隨著社會(huì)的發(fā)展與科技的發(fā)展，訓(xùn)練體系也在不斷的完善，現(xiàn)如今，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系也不斷地完善，我國(guó)的訓(xùn)練體系不斷的科學(xué)化和系統(tǒng)化，但是我們?cè)诎l(fā)展的同時(shí)，也要注意于世界的交流，學(xué)習(xí)世界先進(jìn)的訓(xùn)練模式。在籃球體能訓(xùn)練中加入功能性的體能訓(xùn)練，能夠完善我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式。彌補(bǔ)日常訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)化的訓(xùn)練，也能夠讓我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在世界的競(jìng)爭(zhēng)性比賽中更有競(jìng)爭(zhēng)性。

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