李倩

摘要：現(xiàn)如今我國的競技體操已經(jīng)達(dá)到了世界先進(jìn)行列，尤其是女子平衡木項(xiàng)目。但是近年來隨著國際體操規(guī)則的不斷變化，我國的競技體操要想再攀高峰就顯得尤為困難。要想使得我國的競技體操項(xiàng)目能夠始終保持的世界頂尖行列，那么就必須要加強(qiáng)對運(yùn)動員平衡木基本功的訓(xùn)練，只有扎實(shí)的基本功才是確保各種高難度動作完美表現(xiàn)的重要保證，才是運(yùn)動員自信心的來源。而訓(xùn)練平衡木基本功最為關(guān)鍵的時期就是青少年時期，這對于運(yùn)動員今后的發(fā)展具有非常重要的意義。基于此，本文主要對青少年平衡木基本功訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析和探討。

關(guān)鍵詞：青少年;平衡木;基本功訓(xùn)練;重要性

平衡木是競技體操當(dāng)中一項(xiàng)最為基本的訓(xùn)練項(xiàng)目，同時也是競技體操中為難的一個訓(xùn)練項(xiàng)目，其集舞蹈、體操和技巧為一體。很多運(yùn)動員都曾因?yàn)樵谠擁?xiàng)目上出現(xiàn)失誤而與冠軍之位擦肩而過。平衡木不需要運(yùn)動員具備高強(qiáng)度的力量，也不需要運(yùn)動員具備高速度的奔跑，而是需要運(yùn)動員具備扎實(shí)的舞蹈功底、良好的心理素質(zhì)以及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭幼骷夹g(shù)規(guī)格，這樣才能夠確保運(yùn)動員在比賽過程中能夠完美的做出各種動作。而青少年時期是訓(xùn)練運(yùn)動員平衡木基本功的關(guān)鍵時期，因此，加強(qiáng)對青少年的平衡木基本功訓(xùn)練是非常必要的。

一、青少年平衡木基本功訓(xùn)練的目的及其訓(xùn)練內(nèi)容

（一）青少年平衡木基本功訓(xùn)練的目的

對于競技體操運(yùn)動員來說，平衡木基本功是必須要具備的一項(xiàng)能力，只有這樣才能夠使得他們的身體素質(zhì)和各方面的能力得到全面的發(fā)展，才能夠在比賽過程中完美的做出更多高難度的動作。而青少年時期是運(yùn)動員成長和發(fā)育的關(guān)鍵時期，同時也是對他們進(jìn)行平衡木基本功訓(xùn)練的黃金時期。這主要是因?yàn)榍嗌倌陼r期的人類大腦皮層最容易對事物進(jìn)行記憶和動力進(jìn)行定型，在這段時期內(nèi)加強(qiáng)對他們進(jìn)行平衡木基本功訓(xùn)練的效率是最高的。因此，科學(xué)有效的對青少年平衡木基本功訓(xùn)練是非常必要的[1]。

（二）青少年平衡木基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

實(shí)際上平衡木基本功訓(xùn)練包括很多的內(nèi)容，其中包括各種單個動作、多個動作和連接動作。對于初學(xué)者來說，主要以單個動作和分解動作訓(xùn)練為主。我們可以將青少年平衡木基本功訓(xùn)練內(nèi)容分為以下幾個階段，如表1所示：

第一階段，培養(yǎng)青少年對于平衡木的感知能力。這一階段的學(xué)員都是初級訓(xùn)練者，他們對于身體的控制能力和平衡能力都是比較弱的，因此，這一階段的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)要以簡單的動作為主，幫助青少年對平衡木這一項(xiàng)目進(jìn)行初步的了解。

第二、三階段：這兩個階段主要是在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐漸的增加動作的難度，并采取難易交替、穿插訓(xùn)練的方式。這兩個階段的訓(xùn)練內(nèi)容是平衡木基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此，必須要對所有的動作進(jìn)行長時間和反復(fù)的訓(xùn)練，確保青少年每個動作都能夠熟練的掌握。在這兩個階段的訓(xùn)練過程中不僅可以使得青少年的肌體感覺、身體的控制能力等得到大大的提升，同時還能夠使得青少年的身體素質(zhì)和各方面的機(jī)能得到強(qiáng)化。

二、青少年平衡木基本功訓(xùn)練的重要性

（一）提升青少年平衡木的舞蹈基本功

舞蹈基本功訓(xùn)練在平衡木基本功訓(xùn)練當(dāng)中是非常重要的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，其不僅可以使得運(yùn)動員能夠優(yōu)雅的做出成套的體操動作，同時還能夠幫助運(yùn)動員提升技巧動作的質(zhì)量。加強(qiáng)對青少年舞蹈基本功的訓(xùn)練，可以幫助他們更好的去感知平衡木器械的長度、寬度和高度，進(jìn)而提升青少年在平衡木上的身體的控制能力、平衡能力以及方向感[2]。那么要如何有效的對青少年進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練呢？那么就首先就需要進(jìn)行地面舞蹈的訓(xùn)練，讓青少年掌握站、立、走、跑、跳、下腰、轉(zhuǎn)體、踢腿、控腿、平衡等基本動作，這樣可以幫助青少年找到正確的肌肉用力的感覺和較好的身體姿勢。在此基礎(chǔ)上，可以逐漸從低木向高木對青少年進(jìn)行心理和空感訓(xùn)練，以此來幫助青少年減少由于緊張而出現(xiàn)的動作疏忽，提升他們對于身體的控制能力和平衡能力，確保他們能夠在平衡木上完美的做出各種動作。

（二）提升青少年平衡木技巧動作的穩(wěn)定性

技巧動作是平衡木訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，同時也是平衡木項(xiàng)目比賽中考察的重點(diǎn)內(nèi)容。而只有運(yùn)動員具備扎實(shí)的平衡木基本功才能夠做出各種高難度的技巧動作。因此，加強(qiáng)對青少年平衡木基本動作正確性和規(guī)范性的訓(xùn)練是非常必要的。平衡木基本功主要包括舞蹈動作和小技巧動作，這就要求在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)要根據(jù)青少年的實(shí)際訓(xùn)練情況，采取由易到難，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。比如：可以先對青少年進(jìn)行前軟翻、側(cè)手翻、后軟翻等簡單動作的訓(xùn)練，然后逐漸的過渡到空翻和后手翻等復(fù)雜動作。另外，在平衡木基本功訓(xùn)練過程中，最為關(guān)鍵的就是要培養(yǎng)青少年對于動力性用力的力度和感覺以及動作的節(jié)奏性和協(xié)調(diào)性，只有當(dāng)他們具備了這些能力才能夠?qū)ψ约涸谄胶饽旧系钠胶饬涂刂屏M(jìn)行有效的控制，進(jìn)而避免在完成動作時出現(xiàn)各種失誤。動力性基本功訓(xùn)練內(nèi)容主要包括踢腿、跳步、間踢以及小組合等;力度基本功訓(xùn)練內(nèi)容主要以單個動作的爆發(fā)力訓(xùn)練為主;協(xié)調(diào)性基本功訓(xùn)練的則主要以動作連接和舞蹈組合為主。

（三）提升青少年對于平衡木的控制力和平衡力

平衡力是平衡木運(yùn)動項(xiàng)目中核心，運(yùn)動員在進(jìn)行平衡木動作的時，主要依靠膝、髖、腰背等部位的調(diào)節(jié)來保持身體重心的穩(wěn)定性，以此來控制自己在平衡木上的平衡。在實(shí)際的平衡木基本功訓(xùn)練過程中，可以重點(diǎn)對青少年立、控、落木、轉(zhuǎn)體等關(guān)鍵能力的訓(xùn)練，以此來提升他們對腹背力量和平衡感的控制能力。另外，還可以通過倒立功訓(xùn)練來增強(qiáng)青少年上支撐能力，倒立功是技巧動作的基礎(chǔ)，其好壞能夠?qū)η嗌倌晡磥砑夹g(shù)難度的發(fā)展產(chǎn)生直接的影響。倒立功主要包括側(cè)手翻、后手翻、軟翻、踺子等由手部倒立才能夠完成的基本工作。只有當(dāng)青少年掌握了扎實(shí)的倒立功基本工作，才能夠在平衡木上完成縱向技巧動作和高難度動作，同時還確保技巧動作之間連接動作的穩(wěn)定性和平衡性，因此，前少年必須要對倒立功訓(xùn)練予以高度的重視。

（四）揚(yáng)長避短，因材施教

在青少年平衡木基本功訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)要根據(jù)青少年不同特點(diǎn)，幫助他們明確最終發(fā)展的方向。通過這樣的方式可以讓青少年在掌握各項(xiàng)平衡木基本功的基礎(chǔ)上，使得自身的優(yōu)勢得到充分的發(fā)揮[3]。這就要求訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)要根據(jù)每位青少年的運(yùn)動特點(diǎn)采取針對性的訓(xùn)練，比如：舞蹈動作和技巧動作的連接、平衡木上的動作連接、下法的連接等基本功訓(xùn)練時，都應(yīng)當(dāng)要結(jié)合青少年的發(fā)展需求進(jìn)行優(yōu)勢化訓(xùn)練，這樣既可以做到因材施教，還能夠有效的避免因?yàn)榘l(fā)展方向不符的過渡訓(xùn)練而造成的不必要的疲勞和損傷。

三、結(jié)語

綜上所述，青少年時期是平衡木基本功訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，在對青少年平衡木訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)要根據(jù)他們的年齡和心理特征進(jìn)行分層次的訓(xùn)練，并對他們進(jìn)行系統(tǒng)化、科學(xué)化的訓(xùn)練和管理，只有這樣才能夠有效的避免平衡木基本功訓(xùn)練中的盲目性，從而確保平衡木基本功訓(xùn)練的有序開展，讓他們具備扎實(shí)的平衡木基本功。

參考文獻(xiàn)：

[1]張紅.淺談少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練[J].青少年體育，2012 （1）：77-77.

[2]淺談少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練[J].科技視界，2014 （25）：208-209.

[3]湯藝.集中注意力的訓(xùn)練對少年運(yùn)動員平衡木成績的影響[D].武漢體育學(xué)院，2016.