施少蘭

摘 要：時(shí)至今日，跳高技術(shù)已經(jīng)過了百余年的發(fā)展和演變，背越式跳高技術(shù)的出現(xiàn)突破了傳統(tǒng)跳高運(yùn)動(dòng)的水平，目前跳高運(yùn)動(dòng)的整體水平處于一個(gè)穩(wěn)定發(fā)展的時(shí)期。但是經(jīng)過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累可知，當(dāng)前中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員還普遍存在一些不容忽視的問題，探究解決跳高運(yùn)動(dòng)員存在的問題以及中學(xué)生跳高訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題是本文研究的主要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;跳高運(yùn)動(dòng)員;問題及對(duì)策

中圖分類號(hào)：G823 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-037-01

跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求力量、快速力量素質(zhì)有較高發(fā)展水平的田徑項(xiàng)目。尤其是針對(duì)現(xiàn)代的背越式跳高技術(shù)，更加要求跳高運(yùn)動(dòng)員必須在高速助跑當(dāng)中完成快速起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的支撐力量，以及高功率的爆發(fā)力才是支撐快速起跳的重要保障。但是中學(xué)階段的學(xué)生往往爆發(fā)力較弱、身體素質(zhì)較差，體育教師如何解決中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員普遍存在的問題，結(jié)合中學(xué)生的身體特征以及訓(xùn)練要求有效地開展跳高訓(xùn)練，還需要進(jìn)一步的研究和探討。

1中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員普遍存在的問題

經(jīng)過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)前大部分中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員還普遍存在一些有待解決的問題。一方面，大多數(shù)跳高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)不健全。腿部肌肉的力量對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)來講是不可缺少的，但是部分跳高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)較差，腿部力量不足，就無法進(jìn)行相對(duì)力量訓(xùn)練或者專項(xiàng)力量訓(xùn)練，跳高運(yùn)動(dòng)員的跳高水平提升得相對(duì)緩慢。另一方面，有部分中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌度較低，并且協(xié)調(diào)性較差，都會(huì)影響起跳以及過桿的效果，跳高過程中的過桿也是教學(xué)訓(xùn)練中難以解決的主要問題之一。

2解決中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員問題的相關(guān)對(duì)策

2.1注重選材的問題

眾所周知，在中學(xué)跳高訓(xùn)練過程當(dāng)中，跳高是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)、危險(xiǎn)系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳高運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的跳躍能力以及空中平衡的能力。與此同時(shí)，中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的身高、腿長(zhǎng)、體形心態(tài)、動(dòng)作協(xié)調(diào)程度等都是影響跳高過程的重要因素。因此，良好的身體條件以及健康的心理素質(zhì)是保障跳高運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的重要前提。體育教師在跳高的選材指標(biāo)中也要側(cè)重突出動(dòng)作協(xié)調(diào)、心理素質(zhì)穩(wěn)定以及爆發(fā)力強(qiáng)等為核心內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的預(yù)測(cè)方法，以及在未來的跳高訓(xùn)練過程當(dāng)中盡可能提高學(xué)生的跳高成績(jī)，實(shí)現(xiàn)高水平的訓(xùn)練效果。

2.2強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

2.2.1跳高過程中的助跑技術(shù)

在中學(xué)生跳高訓(xùn)練過程中，背越式跳高要充分利用有節(jié)奏、穩(wěn)定的助跑速度，其中跳高運(yùn)動(dòng)員助跑的步長(zhǎng)、步頻、弧線以及技術(shù)、加速形式都要一致，這些條件可以形成一個(gè)固定的助跑節(jié)奏，助跑的一致性是影響跳高效果的關(guān)鍵因素之一。助跑技術(shù)通常與普通跑步類似，學(xué)生在整個(gè)助跑的過程當(dāng)中身體的重心都要保持平穩(wěn)，步幅也要相對(duì)開闊，同時(shí)要具有彈性。進(jìn)入弧線后身體逐漸向內(nèi)傾斜，此時(shí)兩臂的擺動(dòng)要與普通彎道的跑步姿勢(shì)相同，跳高運(yùn)動(dòng)員的頭、軀干以及支撐腳都需要盡量保持在同一條作用線上。

與此同時(shí)，跳高運(yùn)動(dòng)員要保持勻加速的助跑狀態(tài)，使得每一步的步速都要快于前一步，最后四步的弧線要短，這同時(shí)也是大部分跳高運(yùn)動(dòng)員在跳高助跑過程中最難掌握的一個(gè)部分。正確的弧線助跑不僅能夠使跳高運(yùn)動(dòng)員的身體獲得旋轉(zhuǎn)的力量，還能夠支撐運(yùn)動(dòng)員垂直起跳，增加跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)地面作用于腿的反作用力，還有利于跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳前降低身體的重心。

2.2.2掌握身體內(nèi)傾技術(shù)

在中學(xué)跳高訓(xùn)練過程當(dāng)中，中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員在跳高助跑中進(jìn)入弧線時(shí)，往往會(huì)由于身體內(nèi)傾不好而影響起跳動(dòng)作的完成質(zhì)量。正確的助跑技術(shù)在進(jìn)入弧線助跑階段，身體運(yùn)動(dòng)并不是平面運(yùn)動(dòng)，而是身體向弧線方向有一定傾斜的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在以左腳為例，跳高運(yùn)動(dòng)員的頭需要向左倒，并且右肩的高度要高于左肩，右臂的擺動(dòng)幅度要大于左臂，同時(shí)左腳的外側(cè)與右腳的內(nèi)側(cè)要先著地，進(jìn)而過渡到腳掌，使跳高運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體都保持向內(nèi)傾斜。除此之外，就是跳高運(yùn)動(dòng)員的上體要適當(dāng)?shù)叵蚯皟A斜，這樣可以使最后幾步的助跑技術(shù)更加連貫，也有利于保持助跑的速度，使得后四步一步要比一步塊，最后一步的速度最快，從而為起跳創(chuàng)造有利的條件。

2.2.3擺動(dòng)腿的方向和速度

在訓(xùn)練中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員跳高技術(shù)的過程中，有一部分運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿的方向不正確，就會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員在起跳以及在桿上的整體技術(shù)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)腿和起跳腿不協(xié)調(diào)、不能同時(shí)過關(guān)的現(xiàn)象。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，教師要重視引導(dǎo)學(xué)生鍛煉擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的擺動(dòng)技術(shù)，改進(jìn)擺腿技術(shù)，提升跳高的質(zhì)量。與此同時(shí)，腿擺動(dòng)的速度也是十分關(guān)鍵的。如果學(xué)生想要快速地?cái)[動(dòng)腿，就需要在倒數(shù)第二步，也就是右腳剛一落地、左腳落地之前就開始進(jìn)行擺動(dòng)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的髖、踝、膝以及腳趾這四個(gè)關(guān)節(jié)都要盡力向后上方進(jìn)行伸展，尤其是末端的趾關(guān)節(jié)，要使得擺動(dòng)的腿髖關(guān)節(jié)的屈肌得到拉長(zhǎng)，從而為起跳中的快速擺腿做好充分的準(zhǔn)備。

2.3培養(yǎng)學(xué)生的專項(xiàng)能力

通常來講，專項(xiàng)能力水平的高低會(huì)直接影響跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)，尤其是中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力較低，體現(xiàn)得也就更為明顯。這主要是由于關(guān)節(jié)的支撐能力跳高的效果。雖然有部分運(yùn)動(dòng)員的彈跳力較好，但是卻不能在跳高時(shí)充分發(fā)揮彈跳力的作用，如果加快助跑就難以完成整個(gè)起跳支撐動(dòng)作。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因除了跳高技術(shù)不合理之外，還有跳高運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腰關(guān)節(jié)力量弱有很大的關(guān)系。因此，教師要有針對(duì)性地訓(xùn)練學(xué)生的專項(xiàng)能力，比如體育教師可以讓學(xué)生穿沙背心去跳萬(wàn)能架，橫桿的高度大約為兩米左右，學(xué)生可以在一次訓(xùn)練課中練習(xí)30次。通過這種訓(xùn)練，學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)和能力都會(huì)得到顯著的提升。

總而言之，在中學(xué)跳高訓(xùn)練過程中，體育教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員普遍存在的問題，結(jié)合學(xué)生的身體規(guī)律和實(shí)際情況創(chuàng)設(shè)解決實(shí)際問題的對(duì)策，從而促進(jìn)學(xué)生掌握正確的跳高技巧，全面提升中學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的跳高水平。

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