羅楷齡

摘? 要：運動損傷不管是對于普通的運動愛好者還是職業(yè)運動員都是不可避免的。目前人們有許多的技術和方法對運動損傷進行治療和調(diào)養(yǎng)，對于如何預防也有相對豐富的經(jīng)驗。但是這些預防的方法太過于泛化，對于踝關節(jié)損傷的預防普及度和研究相對薄弱。

關鍵詞：踝關節(jié);損傷

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-083-01

前言

運動損傷指在運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。踝關節(jié)是人體彈跳啟動器，也是落地緩沖裝置，在運動中經(jīng)?？梢钥吹竭\動員在起跳后落地時，沒有站穩(wěn)或落地踩到異物，會出現(xiàn)足外側先著地的情況，從而導致踝關節(jié)的扭傷，也就是我們平時所說的崴腳。由于軟組織斷裂和撕裂，出現(xiàn)水腫血腫發(fā)生炎癥，表現(xiàn)為損傷局部位置腫痛和功能障礙。由于我們國家現(xiàn)在倡導全民健身，大力宣傳科學健身方法，人們對于損傷后的處理方法都由一定的了解：“休息（R）：不要總是去觸動受傷部位，讓身體自動修復;冰敷（I）：用毛巾包住碎冰，在受傷部位不斷壓揉，讓受傷的部位形成保護膜;壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷處;抬高（E）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環(huán)速度[1]?！?/p>

1踝關節(jié)的定義

踝關節(jié)由脛骨下端的脛骨下關節(jié)面、內(nèi)踝關節(jié)面及腓骨下端的外踝關節(jié)面組成叉狀關節(jié)窩，由距骨上部相應的關節(jié)面作為關節(jié)頭，從而構成了屈戌關節(jié)，其關節(jié)囊位于關節(jié)軟骨邊緣，前后較為薄弱，兩側有堅韌的韌帶加強，內(nèi)側是起于內(nèi)踝止于距骨、舟骨、跟骨的三角韌帶，外側有三束韌帶，起于外踝止于距骨、跟骨的腓距前韌帶、距腓后韌帶及跟腓韌帶，其結構特點在于外踝比內(nèi)踝低，內(nèi)側的三角韌帶強于外側的三束韌帶，距骨頭是前寬后窄。

足的運動通常都是由距上關節(jié)與距下關節(jié)協(xié)調(diào)活動，使足關節(jié)共同完成跖屈、背伸、內(nèi)收、外展、回旋、環(huán)轉等多方向運動機能。踝關節(jié)扭傷以外側副韌帶損傷最為常見，經(jīng)常發(fā)生在一些突然改變方向的動作中，尤其是在不平整的地面上運動，更容易引發(fā)此類損傷。這是由于外踝臂內(nèi)踝更長，內(nèi)側的三角韌帶比外側的3條韌帶堅韌，因此踝關節(jié)內(nèi)側受到較強的支撐。從而導致踝關節(jié)的內(nèi)翻幅度臂外翻幅度大。位于小腿內(nèi)側支配足部的肌肉群，如脛骨前肌、脛骨后肌均強大有力，能夠使踝關節(jié)的內(nèi)側處于穩(wěn)定的狀態(tài)，防止其外翻移位;相反，小腿外側支配足部的腓骨長肌、腓骨短肌相對較弱，因此踝關節(jié)受到向內(nèi)的牽引力較大。這些特點是踝關節(jié)易發(fā)生內(nèi)翻而造成其外側副韌帶損傷的重要因素[2]。

2踝關節(jié)損傷的治療

在運動中出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷后應采取一定的措施，即RICE：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷;讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次10～20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。冰敷僅限傷后48小時內(nèi)。使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節(jié)，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。將肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復[3]。

3踝關節(jié)損傷的預防

相對于損傷后的治療，我們應該更加重視損傷之前的預防，可以從肌力訓練、平衡穩(wěn)定、本體感覺訓練以及姿勢控制等多方面來預防踝關節(jié)扭傷。一是，加強腳踝力量與穩(wěn)定性訓練：在平時生活中，可以在閑暇時間，通過一些簡單的鍛煉，來加強踝關節(jié)的穩(wěn)定性：踮腳走，后腳跟走，足外側走，跳繩，在臺階上起踵，等等。二是，在運動前做好準備活動，預熱腳踝部位肌肉和韌帶，降低黏滯性。三是，增加踝關節(jié)的本體感覺：閉眼單腿站立;在不平衡的器械上（BOSU球）保持平衡;等等。

屈媛媛在經(jīng)過試驗后認為引起啦啦操運動員踝關節(jié)運動損傷的原因主要有準備活動不充分、技術動作錯誤、踝關節(jié)穩(wěn)定性差、注意力不集中、防范意識差、疲勞訓練、場地問題和團隊配合不當?shù)萚4]。晁恒認為在學校體育中把握運動規(guī)律;重視環(huán)境改善， 保證教學安全;遵循運動規(guī)律，加強思想教育增強體質(zhì)，提高能力是有效防止學生踝關節(jié)受傷的方法[5]。踝關節(jié)損傷的預防及傷后的康復訓練既要有肌力訓練、平衡能力訓練，還要包括踝關節(jié)周圍本體感覺以及下肢的動作模式的訓練。踝關節(jié)的預防性鍛煉需要全面考慮，抓住重點問題，循序漸進，才能起到“防未病”的最佳效果。

4結論

總而言之，以身體的整個結構來看，踝關節(jié)的穩(wěn)定性是以對自身體重的合理控制、良好的身體姿態(tài)、合理的身體結構、兩腳能夠平均負擔體重為前提。從局部看，踝部穩(wěn)定性降低往往與膝關節(jié)和髖關節(jié)的改變有關。因此在加強踝關節(jié)周圍韌帶的同時，提高肢體近端關節(jié)的穩(wěn)定性就變得格外重要。踝本體感覺訓練可以提高神經(jīng)肌肉控制能力，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性，增強對軀體正常姿勢的維持能力;同時動作的控制與準確性也增強，還可減少運動損傷的發(fā)生率，促進關節(jié)損傷的恢復，同時能夠?qū)p傷的預防起著重要的作用[6]。

參考文獻：

[1]運動解剖學[M].人民體育出版社.2000

[2]姜培新，翟慶春.急性踝關節(jié)損傷的機理與治療[J].四川體育科學.2005（02）：36-37+43.

[3]巫會朋.足球運動中踝關節(jié)損傷的預防與康復[J].體育世界（學術版）.2009（03）：71-72.

[4]屈媛媛.淺談啦啦操運動員踝關節(jié)損傷原因及預防[J].當代體育科技.2018.8（15）：185-186.

[5]晁恒.高中生踝關節(jié)運動損傷的原因及預防——以彭陽縣第一中學為例[J].青少年體育.2018（09）：107-108.

[6]王安利，黃鵬.踝關節(jié)損傷的預防性鍛煉[J].中國學校體育（高等教育）.2015.2（10）：75-80.