劉丹

摘 要：采用問卷調(diào)查、文獻資料等方法，從日常田徑訓練的角度入手，對業(yè)余參加田徑訓練的非田徑專業(yè)本科學生及社會大眾的損傷現(xiàn)狀進行調(diào)查研究，得出在業(yè)余田徑訓練中造成運動損傷產(chǎn)生的主觀與客觀原因，提出預(yù)防運動損傷的積極措施，以及重視運動損傷后的修復(fù)訓練。

關(guān)鍵詞：業(yè)余訓練;運動損傷;預(yù)防

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-080-01

1運動損傷產(chǎn)生的原因

1.1運動損傷的主觀因素

1.1.1在訓練過程中，不遵循科學的訓練原則是造成運動損傷的主觀原因之一?？茖W指導應(yīng)該是訓練的第一步，無論是專業(yè)運動員或是業(yè)余運動員，更或者是普通大眾，都應(yīng)該在有豐富經(jīng)驗的教練員的指導下進行體育鍛煉。制訂科學的訓練計劃，對訓練負荷嚴格要求，從而合理減少不必要的運動損傷。訓練負荷過小則很難引起身體的過激反應(yīng)，難以達到訓練效果，所以在訓練過程中制訂科學的訓練計劃尤為關(guān)鍵。

1.1.2準備活動和放松活動是體育鍛煉不可忽視的重要部分。在進行運動訓練之前需要進行熱身準備活動，激活身體各關(guān)節(jié)。在高強度的訓練之后進行韌帶和肌肉的牽拉舒展。但是業(yè)余的田徑訓練，練習者缺乏科學的指導，往往在運動時沒有將身體徹底活動開就進行強度較大的田徑運動，從而造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷的產(chǎn)生。

1.1.3為了在短時間內(nèi)看到體育鍛煉的效果，而盲目增加訓練量和強度。業(yè)余田徑訓練的練習者未進行專業(yè)的訓練，所以運動能力較為一般，過大的運動量和強度，會使得練習者身體承受較大壓力，在訓練中技術(shù)動作變形，長期如此，導致疲勞性運動損傷。

1.2運動損傷的外部因素

1.2.1訓練的組織安排不恰當而導致的損傷也時常發(fā)生。業(yè)余訓練時常缺乏固定的運動場地，在訓練時練習的環(huán)境得不到保障。例如練習者都會在露天的時候進行運動，運動過程中因為天氣原因，或者是當天的地面原因會造成運動損傷。訓練人數(shù)較多，在訓練過程中很容易碰撞摩擦。

1.2.2業(yè)余運動員的訓練服裝不專業(yè)和器材缺乏容易造成運動損傷。由于業(yè)余訓練沒有贊助商和賽會委員提供優(yōu)良的器械和適宜比賽的服裝。有的業(yè)余選手經(jīng)驗不足，因而在運動中發(fā)生各種意外。

2運動損傷防范對策

2.1田徑項目中的常見預(yù)防

無論是田賽還是徑賽項目，任何運動開始之前都應(yīng)該首先提前進行全身的熱身活動。并且根據(jù)季節(jié)和天氣的變化及時調(diào)整熱身的時間，冬季溫度較低，身體機能需要更長的時間進行激活。在競賽項目中，運動員應(yīng)該更加注意保護自己的腳踝關(guān)節(jié)和小腿，盡量防止因為摔倒而導致的運動損傷;中長跑項目應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。在田賽項目中，例如跳遠項目，運動員要規(guī)范自己的運動姿態(tài)，在起跳后注意落地緩沖，因為跳躍類最常見的損傷是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。投擲項目是通過關(guān)節(jié)、肌肉和技術(shù)動作的銜接，由下至上的發(fā)力順序傳輸力量。要求有較高的身體素質(zhì)和正確的投擲技術(shù)動作。在熱身過程中應(yīng)多采用專項準備活動，使肩部、肘部、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)充分得到活動，以減少損傷的發(fā)生。

2.2教練員要宣傳正確的教育思想

教練員要給運動員宣傳正確的教育思想，幫助他們樹立科學訓練的習慣，不僅要加強他們專業(yè)的理論知識，還應(yīng)給他們講解田徑運動中常發(fā)生的運動損傷及其原因，提高業(yè)余運動員對運動損傷的認知能力。對于不同的運動項目，教練員要分別進行詳細講解，例如徑賽和田賽的運動損傷原因就各有特點。教練在運動員開始練習之前，應(yīng)著重給運動員強調(diào)安全問題。

2.3運動員要熟悉自身的身體機能

業(yè)余運動員應(yīng)該全方位了解自己身體機能狀況，以避免在運動中造成的運動損傷。每個人的身體特點都不相同，在訓練計劃的安排上應(yīng)因人而異，按照訓練的目的，以及個人特點量身制訂出訓練計劃?？筛鶕?jù)自己的優(yōu)勢特點選擇適合自己的運動項目和訓練負荷。

2.4合理地安排運動的時間

一次訓練的準備時間、訓練時間和休息時間應(yīng)該有合理的安排。在訓練過程當中運動員應(yīng)及時向教練反饋自己的身體恢復(fù)情況，教練員根據(jù)運動員的情況及時調(diào)整休息的時間，盡量避免因運動疲勞導致運動損傷的發(fā)生。業(yè)余運動員訓練水平較低往往肌力不足，加之身體的肌肉群力量薄弱，長時間的訓練會導致關(guān)節(jié)發(fā)炎。即便是運動水平高的專業(yè)運動員，也經(jīng)常因為運動量和運動強度負荷過大，在疲勞的狀態(tài)下進行高強度練習，從而導致技術(shù)動作的變形，最終造成關(guān)節(jié)受傷。

2.5選擇合理的運動場地

盡管是業(yè)余的訓練，但在場地的選擇上，應(yīng)盡量選擇符合國家標準的運動場地。專業(yè)的場地和器械是開展體育訓練的基礎(chǔ)，在田徑跳高訓練中，運動員應(yīng)仔細確認跳高墊的厚度以及墊子的長寬尺寸（落地區(qū)域）是否安全。

3運動損傷后的修復(fù)訓練

當運動損傷發(fā)生后的恢復(fù)訓練也尤為重要，首先要多和主治醫(yī)師進行溝通交流，聽取醫(yī)師的建議，一定不能擅自進行訓練，避免二次損傷的發(fā)生。新傷如果沒有恢復(fù)好，惡化為老傷或慣性傷再進行醫(yī)治痊愈的難度就會增大。損傷康復(fù)后，針對受損部位加強訓練保護，注重營養(yǎng)的攝入，將易損傷部位的肌肉纖維增粗，提升運動員的整體抗損傷素質(zhì)和能力，從而避免損傷的發(fā)生。

參考文獻：

[1]李申.淺談業(yè)余田徑訓練中常見的運動損傷及預(yù)防措施[J].科技展望.2014（23）：204.

[2]秦衛(wèi)斌.對學校田徑業(yè)余訓練中常見運動損傷的分析[J].安徽體育科技.2002，23（3）：68-69，72.

[3]趙武，秦衛(wèi)兵.對大學生田徑業(yè)余訓練中常見運動損傷的分析[J].四川體育科學.2001（3）：15-16.