童聰 鄭人杰

【摘要】體適能（physical fitness）指身體有足夠的能量和經驗來享受休閑活動和應對緊急情況的能力。本文從青少年體適能訓練的角度出發(fā)，首先闡述了健康體適能的概念，發(fā)展歷程，后分析體適能評價標準在我國建設的現(xiàn)況，并提出建設評價標準的有效方法，以便為體適能標準的構建提供幫助意義。

【關鍵詞】健康體適能? 青少年? 體質健康

引言

體適能概念

體適能（physical fitness）指身體有足夠的能量支撐休閑活動，并有足夠的經驗來應對緊急情況的能力。從20世紀80—90年代后期開始，西方發(fā)達國家的體適能訓練思想通過我國發(fā)達省市及運動隊等渠道進入我國競技運動訓練領域，國內體適能便在該環(huán)境下應運而生。

健康體適能是指大眾追求的身體大系統(tǒng)的健康，表現(xiàn)在身體各項機能正常運轉，預防疾病，降低患慢性病風險，改善生活質量，提高工作和學習效率等方面。內容包括心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、關節(jié)柔軟度（Joint? Flexibility）及適宜的體成分（Body Composition）[1] 直接反映了個體的健康狀況。

港臺地區(qū)的學者將體適能分為兩類，其一是人體對于生活和居住環(huán)境的適應能力;其二是在能夠充分適應基本生活的基礎上仍然有精力從事體力勞動，并還有閑暇的時光享受娛樂，并且不容易產生疲倦感[3]。

李建芳、陳漢華[4]等認為體適能指的是人們在從事需要速度、力量、耐性級柔韌性等的運動過程中的個人能力。

蘭榮、張立光、周德[5]等認為應該將體適能分為 4 大層次，其中第一層次是基本生存的適應能力;第二層次是對日常生活和活動的適應力;第三層次是對于體力勞動和娛樂活動的適應力;第四層次是對于運動項目和競技項目的適應力，人體可以通過后天的鍛煉來提升自身的體適能，并且其身體狀況也會隨著體適能的提升而提升。

健康體適能

根據組成部分，健康體適能包括心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力、關節(jié)柔軟度及適宜的體成分。它是維持自身健康的基礎，保證以最大的活力完成日常工作并降低慢性病的風險。

當前社會變化，人們的生活水平提升，隨之即來的是青少年近視率的增長以及因活動量減少而引發(fā)的身體素質下降，并嚴重影響學習，生活乃至成年后的生活質量。運動量不足導致心血管疾病，肥胖甚至超重，糖尿病的患病率提高，國民醫(yī)藥費用大幅增加。健康體適能作為可以反映青少年身體素質發(fā)展的一項指標，據此制定相應的訓練計劃顯得極其重要。

體適能的運用場景

姜奉奇的【8】研究發(fā)現(xiàn)，將體適能訓練加入網球訓練中，經過6個月的訓練，可以明顯的減少女大學生的腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR），使，脂肪量顯著的減少，男女大學生的瘦體重明顯增強。明顯增強受試者的背力、右手肌力、肌耐力及男大學生肌爆發(fā)力，能使男女大學生的肺通氣能力得到了明顯增強，最大攝氧量明顯改善，但在柔韌度方面的改變男女生均不明顯。

羅穎指出【9】，跆拳道訓練可提兒童的有氧適能，提高兒童的心肺功能，增加歲兒童的肌肉勢能：增加上肢及下肢力量和兒童的腰腹肌耐力?？梢宰柚谷犴g素質的下降，并提高柔韌度。

鄧云陽【10】發(fā)現(xiàn)，將體適能結合羽毛球，可以有效改善男女的肺活量，肌肉適能和柔韌。

劉明超【11】指出，經過 12 周有規(guī)律的排舞鍛煉，中年女教師的健康體適能各指標得到了不同程度的改善。參加鍛煉的中年女教師體重下降，體脂含量降低;安靜心率降低，肺活量增大;柔韌和性平衡能力增強，下肢的肌肉力量增強，握力變化不大。

王婉純【12】闡述了瑜伽鍛煉可以帶給人的多方面有利影響，羅光飛認為，讓大學生體驗定向運動帶來的運動快樂，以待改善我國學生耐力素質持續(xù)下降的現(xiàn)狀。李玲的【13】研究發(fā)現(xiàn)，少兒趣味田徑教學方法可以使教學內容評價指標上值提高 ，對學生體適能的發(fā)展均有促進作用。

由此可見，體適能這一概念已運用到了各個場景中，各類體育活動的訓練都意識到體適能評價和訓練方法對于參訓者和青少年的作用和意義，并已開始探究體適能對專業(yè)體育訓練和青少年身體素質的影響和益處。體適能這一概念已漸漸融入我國體育指導中，比起體能，它更強調心肺能力，身體質量，柔韌，肌肉耐力及肌肉爆發(fā)力等素質的全面評價，評價角度更為全面和科學。體適能已在各場景中逐漸發(fā)揮出它重要的作用。

現(xiàn)階段我國體適能發(fā)展中的一些問題

盡管我國引入美國的體能訓練理論與方法已經有三十多年，但我們在對現(xiàn)代體適能訓練概念的認識，體能訓練的系統(tǒng)性和理論性定位等方面，依舊留存問題。如體適能與體能概念混淆。體能是人體形態(tài)發(fā)育、生理功能、心理功能、身體素質的狀態(tài)及對環(huán)境的適應力和對疾病的抵抗力。這一概念內涵顯然不同于體適能。

目前，我國各類民辦培訓機構大幅度增加，英語、IT、管理和少兒教育培訓已成為培訓教育的 4 大支柱[14]隨著經濟的發(fā)展和國家對體育與健康重視程度的不斷加強，青少年體育培訓在市場中得到了大量關注，各種體適能培訓機構如雨后春筍般冒出，連鎖經營模式因其規(guī)模效應龐大而成了各類幼兒體育培訓機構擴大規(guī)模、占據市場空間、提升競爭水平的主要方式。然而，面對體適能市場的巨大潛力和商機，盡管體適能行業(yè)蓬勃發(fā)展，其中仍存在著許多問題，例如：我國仍缺少對于體適能行業(yè)的行業(yè)準入標準，缺乏相應的管理體制和監(jiān)督體制，使得市場上打著各種“體適能”招牌的培訓機構魚龍混雜，盲目消費體適能這一優(yōu)質概念的“羽毛”，消費者既分不清優(yōu)劣，也加深了對體適能這一概念的誤解;同時，我國體適能尚無統(tǒng)一國家標準和測試系統(tǒng)，缺乏對從業(yè)人員的資質認定和培訓標準，培訓教師隊伍混亂;課程設置相對統(tǒng)一，個性化適配課程相對缺失;體適能教具的研發(fā)能力不足，教具測試標準缺乏……已明顯影響了體適能領域的發(fā)展，難以在實踐中發(fā)揮其正確作用，潛力尚未被真正開發(fā)。構建我國體適能行業(yè)標準已迫在眉睫。規(guī)范我國體適能市場，完善規(guī)則，才是該行業(yè)的健康可持續(xù)發(fā)展的必要保證。

我國體適能行業(yè)標準體系構建的必要性

青少年體質健康未來挑戰(zhàn)重重

《體育強國建設綱要》：到2020年，全民族身體素養(yǎng)和健康水平持續(xù)提高，體育產業(yè)在實現(xiàn)高質量發(fā)展上取得新進展。到2035年，經常參加體育鍛煉人數(shù)比例達到45%以上，青少年體育服務體系更加健全，身體素養(yǎng)顯著提升，健康狀況明顯改善;“三大球”與基礎大項等實現(xiàn)均衡發(fā)展;體育產業(yè)成為國民經濟支柱性產業(yè)。

體適能作為一種運動專業(yè)性低，偏鍛煉而輕競技，對場地要求不高的體育活動，很適合在倡導全民健身的背景下開展，向青少年普及運動健康理念，從意識和行動上打造體育健康強國。

身心健康是生活幸福的重要生理基礎

現(xiàn)在一方面由于片面追求升學率的影響，社會和學校存在重智育、輕體育的傾向，學生課業(yè)負擔過重，休息和鍛煉時間嚴重不足;另一方面由于體育設施和條件不足，學生體育課和體育活動難以保證。近年來學生身心健康水平不斷下滑，不健康的身體和心理是現(xiàn)在學生健康指數(shù)居低不高的重大屏障。

我國健康體適能的相關測評系統(tǒng)

學生體質健康標準

《學生體質健康標準》是由教育部、國家體育總局共同制訂的， 是《國家體育鍛煉標準》的一部分。該標準中的大學生體質健康標準， 從身體形態(tài)、身體機能和身體素質三方面綜合評定學生的體質健康狀況。測試指標包括六部分：身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米跑或立定跳遠 （選一） 、握力或仰臥起坐 （女生） 或坐位體前屈 （選一）。該測試內容主要涉及了身體素質與心肺功能、速度及力量素質、柔韌和肌耐力素質。其中身體素質在整個評價中所占的比重較大。通過直接測量身體形態(tài)和成分、心血管系統(tǒng)功能、肌力和耐力以及柔韌性這四個主要方面， 并且引申的評價指標包含多個復合指標， 如克托萊指數(shù)、肺活量體重指數(shù)等。該標準優(yōu)點在于 利用簡單的測試指標， 從身體形態(tài)和肺呼吸功能等多方面對體質進行全面評價。

國民體質測定標準

《國民體質測定標準》是國家體育總局根據《全民健身計劃綱要》等相關法規(guī)規(guī)定每5年進行一次全國性的國民體質檢測， 根據檢測的數(shù)據制定《國民體質測定標準》。這一測試指標體系與學生體質健康測試相比， 測試指標多樣， 涵蓋健康體適能的所有內容。若將該標準用于學生自測， 多數(shù)指標是可行的。但某些運動體適能指標在判斷大學生的健康與否時則成為不必需的指標，機能指標同樣是通過儀器來測定， 是學生自測的障礙之一。

體適能測試標準建立現(xiàn)況

體適能商

PFQ（physical fitnessquotient）是近年來提出的體適能定量評價新概念，它是健康體適能與競技體適能的綜合。健康體適能商（HPFQ） 代表一個人的健康體適能總評，HPFQ愈高，代表身體愈健康。體適能商的評價標準是以HPFQ和SPFQ分別占40%和60%的假設為計分標準的。如果一個人的各項指標評量皆在平均分，那么PFQ則為100分。

通過體適能商的理論評價，在制定運動處方的過程中才能對癥下藥，使運動處方更加科學合理化，從而使其緊密貼近患者，達到健身強體的醫(yī)療效果和保健效果【15】。

[1]AAHPERD

美國衛(wèi)生、體育、娛樂、舞蹈聯(lián)合會 （AAHPERD） 從1999年起，經過十年的實驗論證，提出了《最佳體適能教育計劃》體系， 旨在協(xié)助體育教師一起幫助青少年理解終身體育活動的價值、意義并養(yǎng)成健康行為習慣。 目前美國大部分中小學均應用其指導思想、教學方法和手段來開展體育教學活動[【16】

上海市青少年體育協(xié)會體適能分會

隨著國內青少年體適能行業(yè)熱度的升高，2018年7月，上海市體育局、市青少年體育協(xié)會、上海體育學院率先聯(lián)合設立上海市青少年體育協(xié)會體適能分會。旨在通過這一平臺，逐步建立起國內青少年體適能行業(yè)標準。

體適能標準建立內容

身體素質評估標準

沒有精準的評估標準就做不到設計具有針對性的訓練方案。訓練方案不應千篇一律，將統(tǒng)一的模板往個體身上套也不是可取的做法。體育鍛煉中的基本原則就包括差異性原則，差異性原則是指根據不同的年齡、生活水平與工作特點以及原有的運動基礎等，在選擇運動時間、地點、方法和運動負荷等方面進行區(qū)別對待，因人而異。體適能訓練也因遵守差異性原則。

根據青少年身體素質的差異，BMI指數(shù)以及年齡建立青少年身體素質應達到的水平的標準，做到“因人而異，因異施教”的訓練方針，不可以因為青少年性別，種族，年齡等因素的緣故否定其身體素質，而應不同的人群，用不同的身體素質評估標準。

訓練強度標準

不給訓練強度制定合理的標準，容易出現(xiàn)訓練不足，訓練過度等問題。以心率，血壓，最大攝氧量等常用生化指標，監(jiān)測青少年在體適能訓練中的生理變化情況，及時得到訓練效果的反饋

專項體適能

專業(yè)的專項體育運動也需要體適能的指引。根據不同運動專項特點設計不同體適能測試及訓練方案。如：游泳運動偏側重于上肢肌力和核心力量，長距離游泳又側重于心肺耐力和肌肉耐力，短距離游泳偏重于肌肉爆發(fā)力和反應力;足球運動側重于靈敏和下肢力量;網球球運動側重于上肢肌力和耐力。根據不同專項特點設計不同體適能方案，有利于優(yōu)秀運動員的選材和培養(yǎng)。

結論與建議

隨著社會的進步和科技的發(fā)展，在各大組織的積極參與下，健康體適能標準正在逐漸被完善。隨著體適能標準的建立，青少年體適能行業(yè)的發(fā)展可以依附于健全的標準，將會越來越標準化，規(guī)范化。這有利于：1.制定精準的運動處方。2.規(guī)范體適能培訓市場。3.利于后續(xù)體適能體系的不斷完善和拓展。

標準化的體適能可以走入學校，走入家庭，為改善我國青少年體質健康做出貢獻。對此，我謹建議：1.引導學校，家庭，學生對體適能的了解，關注，在思想上提高對體適能的重視。2.完善體適能相對素質測試內容和范圍。3.引入體育和青少年發(fā)展兩個領域雙棲的專業(yè)人才，更好豐富青少年體育活動內容，激發(fā)青少年對運動的熱情和興趣，積極主動地參與體育活動，促進青少年健康全面成長。4. 建立適合我國國情的體適能培訓、認證體系，為全行業(yè)發(fā)展劃定標準和規(guī)范。

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基金項目：2019年廣東省大學生科技創(chuàng)新培育專項資金項目（pdjh2019b0272）