張惠琴

耐久跑是小學(xué)中高年級(jí)段提高學(xué)生心肺功能發(fā)展耐力素質(zhì)的主要手段。耐力素質(zhì)是機(jī)體長時(shí)間活動(dòng)與疲勞作斗爭的能力。耐久跑練習(xí)無疑要求學(xué)生長時(shí)間地與疲勞作斗爭。由于小學(xué)階段教材的特點(diǎn)和學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律，發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)，特別是長距離耐久跑練習(xí)不是很多，造成小學(xué)生特別是高年級(jí)學(xué)生對(duì)耐久跑練習(xí)產(chǎn)生畏懼心理，表現(xiàn)為不愿練習(xí)、不愿堅(jiān)持，甚至有學(xué)生一聽耐久跑就產(chǎn)生四肢發(fā)軟、情緒低落或厭倦等心理反映。對(duì)此，教師往往采用增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或加強(qiáng)思想教育等方法來提高學(xué)生練習(xí)的效果，但往往還是有許多學(xué)生難以完成教學(xué)任務(wù)，班級(jí)及格率常在78%—85%之間，其中不及格人數(shù)大多是有耐久跑心理障礙的學(xué)生。本人就幾年來教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，對(duì)六年級(jí)有耐久跑心理障礙的學(xué)生在教學(xué)中作了以下教法改進(jìn)，以論證幫助學(xué)生克服耐久跑練習(xí)中的心理障礙對(duì)提高耐久跑成績及格率的重要作用。

1 調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，重視心理負(fù)荷的合理安排

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷即是以身體練習(xí)為基本手段，對(duì)學(xué)生有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，包括生理負(fù)荷與心理負(fù)荷。一般來講，生理負(fù)荷與心理負(fù)荷是有一定聯(lián)系的，對(duì)學(xué)生施加的生理負(fù)荷越大，學(xué)生承受的心理負(fù)荷越大;反之，學(xué)生所能承受的心理負(fù)荷越大，也就越能促使學(xué)生承受更大的生理負(fù)荷。但學(xué)生心理負(fù)荷的承受能力是以自身所能承受的生理負(fù)荷為基礎(chǔ)，所以本人認(rèn)為在耐久跑練習(xí)中對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)從提高學(xué)生的生理負(fù)荷承受能力開始，練習(xí)初期應(yīng)盡量降低學(xué)生的心理負(fù)荷。

通過實(shí)踐，本人認(rèn)為造成小學(xué)生耐久跑心理障礙的主要原因之一，在對(duì)自己耐久跑能力與發(fā)展?jié)摿Σ荒苡姓_的認(rèn)識(shí)。小學(xué)生對(duì)耐久跑負(fù)荷的認(rèn)識(shí)多以距離為標(biāo)準(zhǔn)，往往認(rèn)為距離長就累，在長距離耐久跑面前產(chǎn)生極度的畏懼心理。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)注意對(duì)學(xué)生施加的心理負(fù)荷要由低到高逐步有序地進(jìn)行。初期練習(xí)應(yīng)極力幫助學(xué)生充分認(rèn)識(shí)自己的耐久跑能力與發(fā)展?jié)摿?。只有在此基礎(chǔ)上才能使學(xué)生更積極地投入課堂練習(xí)之中。

（1）持續(xù)性練習(xí)。初期可采用計(jì)時(shí)跑，不規(guī)定所跑距離，要求可降至不走就行，但每次練習(xí)要求學(xué)生必須記下所跑距離。

（2）變換練習(xí)。應(yīng)注意采用多種多樣的手段和方法，設(shè)法引起學(xué)生對(duì)練習(xí)的興趣，消除枯燥感，如整隊(duì)接龍、接力游戲等。

（3）間歇練習(xí)。練習(xí)的組間間隔時(shí)間應(yīng)長一些，并多采用積極的恢復(fù)手段，負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)的制定應(yīng)以學(xué)生所能承受的限度為準(zhǔn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度的增加應(yīng)慎重。

2 組織教法的調(diào)整，改進(jìn)耐久跑教法組織安排

由于有耐久跑心理障礙的學(xué)生多數(shù)為耐久跑成績較差或不及格的，在課堂教學(xué)中貫徹區(qū)別對(duì)待原則是相當(dāng)重要的。對(duì)有耐久跑心理障礙的學(xué)生，本人認(rèn)為教師在教法組織安排上可作如下改進(jìn)：

（1）練習(xí)初期學(xué)生分組整隊(duì)跑練習(xí)應(yīng)多一些。因?yàn)榉纸M整隊(duì)跑不僅可發(fā)揮學(xué)生相互鼓勵(lì)，相互幫助的作用，同時(shí)也可幫助學(xué)生克服耐久跑練習(xí)中孤立與畏懼感，發(fā)揚(yáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神，特別是在有跑步節(jié)奏和姿勢較好的同學(xué)帶領(lǐng)下，在教師的語言和手勢的指揮下，更易讓學(xué)生堅(jiān)持到底、完成練習(xí)任務(wù)。

（2）每圈或每段距離向?qū)W生報(bào)時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的速度感。在練習(xí)中應(yīng)注意學(xué)生將注意力集中在跑步動(dòng)作、步幅與節(jié)奏上，并隨時(shí)提示加深呼吸深度、節(jié)制呼吸頻率。

（3）測驗(yàn)、評(píng)價(jià)時(shí)對(duì)有心理障礙的學(xué)生應(yīng)以相對(duì)性評(píng)價(jià)為主，即采用常模參照性測驗(yàn)對(duì)學(xué)生成績進(jìn)行評(píng)定，這樣可比絕對(duì)性評(píng)價(jià)更有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性與客服困難的信心。

3 加強(qiáng)意志力培養(yǎng)，提高學(xué)生耐久跑心理定向

是否能有效地完成練習(xí)任務(wù)、提高學(xué)生耐久跑成績，意志力量起著很重要的作用，且有耐久跑心理障礙的大多是意志薄弱者。因此，本人認(rèn)為在耐久跑練習(xí)中教師應(yīng)注意學(xué)生意志力的培養(yǎng)，具體有以下幾點(diǎn)建議：

（1）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)練習(xí)產(chǎn)生高度的自覺性。耐久跑練習(xí)大多是長期多次重復(fù)的周期性練習(xí)，容易使學(xué)生感到枯燥無味，中樞神經(jīng)過程容易產(chǎn)生保護(hù)性意導(dǎo)。因此，耐久跑練習(xí)中學(xué)生應(yīng)有高度的自覺性。在教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)注意啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生，使學(xué)生對(duì)耐久跑練習(xí)持明確、積極的態(tài)度。要使學(xué)生知道任何困難都是相對(duì)的，如果學(xué)生能清楚地意識(shí)到自已行動(dòng)的目的和動(dòng)機(jī)，就能使學(xué)生在練習(xí)中具有高度的自覺性，就能動(dòng)員自己的一切力量去與達(dá)到目的程途中的各種困難進(jìn)行頑強(qiáng)而不懈地斗爭。

（2）提高學(xué)生完成任務(wù)的心理定向。在耐力練習(xí)中，學(xué)生自覺地接受耐力練習(xí)計(jì)劃，形成在任何條件下都能堅(jiān)決實(shí)現(xiàn)既目標(biāo)的心理定向，有助于克服疲勞，完成預(yù)定任務(wù)。有資料表明，如果學(xué)生的“心理定向是假設(shè)的（例如，如果負(fù)荷不大我就堅(jiān)持到底，如果我太累等等），學(xué)生完成任務(wù)的概率可下降70%。（《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》）因?yàn)橛?xùn)練中的意志努力程度在一定程度上取決于運(yùn)動(dòng)員所下的決心。因此在進(jìn)行耐久跑練習(xí)時(shí)必須教育學(xué)生在困難面前下定決心。如在實(shí)踐中，教師在宣布課堂練習(xí)任務(wù)之后可振奮地提問全體或個(gè)別學(xué)生能否完成任務(wù)，或?qū)@次練習(xí)自己所制定的目標(biāo)情況進(jìn)行提問。”

（3）提高學(xué)生對(duì)自己注意力的控制。在耐久跑練習(xí)中當(dāng)產(chǎn)生疲勞或感到痛苦不快時(shí)，除教師在組織教法上的改進(jìn)，還要暗示或教會(huì)學(xué)生將注意轉(zhuǎn)移到有積極作用的事物上去，注意那些有意義或感興趣的事，如讓學(xué)生想象自己為一只可愛的小鳥或小鹿在大草原上飛奔或回憶最快樂的耐久跑練習(xí)的場景。

（4）多采用暗示或鼓勵(lì)的方法。暗示與鼓勵(lì)是一種強(qiáng)有力的刺激，能充分地動(dòng)員機(jī)體的內(nèi)在潛力，有助于克服困難和戰(zhàn)勝疲勞。實(shí)踐中可通過教師對(duì)學(xué)生的暗示與鼓勵(lì)，也可通過學(xué)生自己或相互間的暗示與鼓勵(lì)，如教師口令“支持住，堅(jiān)持到底”，學(xué)生一邊練習(xí)一邊集體喊：“一、二加油，一、二加油……”自我暗示“再支持快跑兩圈、超過前面同學(xué)”等等。通過以上措施的實(shí)施，學(xué)生耐久跑練習(xí)中心理障礙便可克服。

綜上所述，教師的勤教、善教，有助于學(xué)生克服耐久跑的心理障礙，激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣，從而達(dá)到耐久跑訓(xùn)練的目的，全面提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量。

（作者單位：江蘇省常州市新北區(qū)安家中心小學(xué)）