王發(fā)振 伊超

一、足球訓(xùn)練課設(shè)計(jì)的原則

足球訓(xùn)練是為了更好地解決足球比賽中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，同時(shí)也是為了通過(guò)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)隊(duì)員的問(wèn)題，避免在比賽中出現(xiàn)過(guò)多的失誤。一個(gè)清晰、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃可以使訓(xùn)練效果事半功倍，教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)該遵循以下原則。

1.訓(xùn)練應(yīng)與比賽相關(guān)。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該緊貼比賽實(shí)際，教練員需針對(duì)比賽中常出現(xiàn)的問(wèn)題設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練中解決問(wèn)題，切忌訓(xùn)練內(nèi)容華而不實(shí)。

2.應(yīng)讓練習(xí)目標(biāo)促進(jìn)隊(duì)員學(xué)習(xí)。訓(xùn)練目標(biāo)的制訂應(yīng)該結(jié)合隊(duì)員實(shí)際，使他們通過(guò)自己的努力能夠完成。訓(xùn)練目標(biāo)的制訂不宜過(guò)高或者過(guò)低，目標(biāo)過(guò)高會(huì)造成隊(duì)員難以完成任務(wù)而打擊其積極性，目標(biāo)過(guò)低則會(huì)難以調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性。

3.訓(xùn)練手段要符合目標(biāo)與學(xué)情，即理解如何通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到既定目標(biāo)。

4.理解不同的訓(xùn)練類型，以及如何運(yùn)用訓(xùn)練來(lái)提高隊(duì)員水平，即要選擇隊(duì)員需要的訓(xùn)練類型。

5.教練員應(yīng)通過(guò)對(duì)練習(xí)條件的設(shè)置，來(lái)促進(jìn)隊(duì)員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

二、訓(xùn)練課的形式

根據(jù)訓(xùn)練形式可以把訓(xùn)練課分為“開(kāi)放式”與“封閉式”訓(xùn)練2種?！伴_(kāi)放式”訓(xùn)練是指培養(yǎng)隊(duì)員通過(guò)自主思考找出變化情境中的解決問(wèn)題的方法的過(guò)程。在不同情況下，設(shè)置不同情境，通過(guò)循環(huán)往復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，找出在不同情境中解決問(wèn)題（處理球）的方法。在“開(kāi)放式”訓(xùn)練的多變條件下訓(xùn)練，可以培養(yǎng)隊(duì)員隨機(jī)應(yīng)變的能力，使隊(duì)員在不同條件下通過(guò)自己的思考做出恰當(dāng)?shù)募紤?zhàn)術(shù)決策。“開(kāi)放式”條件下隊(duì)員訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練動(dòng)機(jī)較高，但是不斷進(jìn)行“封閉式”訓(xùn)練也可以強(qiáng)化基本技術(shù)，兩者要有機(jī)結(jié)合。

1.“封閉式”訓(xùn)練

訓(xùn)練1：“封閉式”傳接球練習(xí)。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員2人1組，同組隊(duì)員相距15m進(jìn)行傳接球練習(xí)（圖1）。

足球訓(xùn)練中經(jīng)常使用的技術(shù)練習(xí)方式，如，傳接球練習(xí)、射門練習(xí)等，內(nèi)容比較單一，訓(xùn)練后期易使隊(duì)員感到單調(diào)、乏味。

2.“開(kāi)放式”訓(xùn)練

訓(xùn)練2：“開(kāi)放式”傳接球練習(xí)。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員4人1組，分為2組（2組隊(duì)員穿不同顏色的衣服），在區(qū)域內(nèi)進(jìn)行同色、異色或不同形式的傳接球練習(xí)，之后可進(jìn)行傳接球比賽（圖2）。

這樣的訓(xùn)練形式更加有趣，因此，在“開(kāi)放式”訓(xùn)練的多變條件下，隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練時(shí)有更多的機(jī)會(huì)交流，訓(xùn)練興趣、熱情更高，積極性也更高。

三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法

設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方法能夠培養(yǎng)隊(duì)員在場(chǎng)上獲取信息的能力和預(yù)測(cè)決策能力。

訓(xùn)練1：交通信號(hào)燈。

訓(xùn)練主題：提高運(yùn)球技術(shù)。

訓(xùn)練方法：在10m×20m的區(qū)域內(nèi)，8名隊(duì)員每人1球進(jìn)行自由運(yùn)球練習(xí)。教練員手持紅、黃、綠3個(gè)顏色信號(hào)物（標(biāo)志牌），當(dāng)亮出紅色標(biāo)志牌時(shí)，隊(duì)員要原地踩停球;當(dāng)亮出黃色標(biāo)志牌時(shí)，隊(duì)員要運(yùn)球變向;當(dāng)亮出綠色標(biāo)志牌時(shí)，隊(duì)員要運(yùn)球加速跑（圖3）。

進(jìn)階：介紹不同種類的運(yùn)球技術(shù)，結(jié)合假動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

此項(xiàng)訓(xùn)練趣味性較強(qiáng)，能較快調(diào)動(dòng)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性。

訓(xùn)練2：情景訓(xùn)練。

訓(xùn)練主題：快速反擊。

訓(xùn)練方法：在50m×70m的區(qū)域內(nèi)，22名隊(duì)員分為2組，每組11人。后場(chǎng)守門員得球后迅速發(fā)球給隊(duì)友，隊(duì)友快速反擊，射門得分（圖4）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：守門員得球后，中場(chǎng)隊(duì)員迅速拉開(kāi)距離。隊(duì)友應(yīng)積極尋找空當(dāng)接應(yīng)傳球。接球后第一選擇是向前傳球或運(yùn)球，傳球要準(zhǔn)確、迅速。

創(chuàng)造情景進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，使隊(duì)員在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題。

訓(xùn)練3：模擬比賽訓(xùn)練。

訓(xùn)練主題：快速向前傳球并完成射門。

訓(xùn)練方法：在50m×30m的區(qū)域內(nèi)，16人分成2組（一隊(duì)穿紅色標(biāo)志服，一隊(duì)穿白色標(biāo)志服），每組8人。隊(duì)員們進(jìn)行模擬比賽練習(xí)，射門進(jìn)球得1分，傳出威脅球得5分，回傳球扣1分。限定每組傳球次數(shù)必須在傳接球5腳之內(nèi)完成射門（圖5）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員應(yīng)不斷觀察思考，迅速?zèng)Q策，傳球、移動(dòng)合理，允許隊(duì)員犯錯(cuò)。

訓(xùn)練4：變化練習(xí)。

訓(xùn)練主題：情景訓(xùn)練示例——高位逼搶。

訓(xùn)練目的：通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)讓隊(duì)員在訓(xùn)練中思考如何進(jìn)行高位逼搶，前場(chǎng)隊(duì)員丟球反搶的重要性，如何進(jìn)行局部施壓，以及后場(chǎng)隊(duì)員如何相互支援和保護(hù)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行11v11比賽，在中場(chǎng)位置放置2個(gè)小球門，通過(guò)設(shè)置得分規(guī)則（如，紅隊(duì)隊(duì)員將球射進(jìn)小球門和射進(jìn)大球門一樣計(jì)1分，或者紅隊(duì)傳球通過(guò)小球門后射進(jìn)大球門得2分），引導(dǎo)黃隊(duì)在中前場(chǎng)區(qū)域進(jìn)行高壓逼搶（見(jiàn)圖6）。

此訓(xùn)練能夠通過(guò)改變訓(xùn)練條件，提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，盡快達(dá)到訓(xùn)練效果。

訓(xùn)練5：隨機(jī)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：在半場(chǎng)中進(jìn)行5v5或者6v6+2GK（GK：守門員）比賽，左右邊路各設(shè)置2個(gè)安全區(qū)，每個(gè)安全區(qū)都有1名隊(duì)員，中路隊(duì)員盡快將球轉(zhuǎn)移至邊路，創(chuàng)造傳中機(jī)會(huì)，進(jìn)行邊路傳中，中路隊(duì)員搶點(diǎn)射門得分（圖7）。

增加難度：限制中場(chǎng)區(qū)域隊(duì)員傳球腳數(shù)，要求達(dá)到一定傳球次數(shù)后才能分邊，設(shè)置得分規(guī)則、邊路安全區(qū)加入防守進(jìn)行2v1等。

降低難度：取消次數(shù)限制，設(shè)置得分規(guī)則，增加底線接應(yīng)球員等。

訓(xùn)練時(shí)教練員盡量不要主動(dòng)干預(yù)隊(duì)員做出的決策，而應(yīng)使用科學(xué)的訓(xùn)練方法去誘導(dǎo)隊(duì)員做出正確的決策。年齡較小的隊(duì)員進(jìn)行練習(xí)時(shí)要注意安全，并且要注意練習(xí)時(shí)間、難度及強(qiáng)度，教練員要和他們多溝通，還要經(jīng)常激勵(lì)隊(duì)員，使用科學(xué)合理的方法激勵(lì)他們（采用得分扣分、獎(jiǎng)勵(lì)懲罰等方法），使他們能夠積極完成訓(xùn)練內(nèi)容。

四、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.一場(chǎng)足球比賽90min，實(shí)際比賽時(shí)間只有50～60min，每個(gè)人觸球的時(shí)間僅為2～4min，即無(wú)球時(shí)間為86～88min，因此，訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)只在這2～4min的持球時(shí)間，也應(yīng)該關(guān)注無(wú)球時(shí)間隊(duì)員的行為。

2.可以把每一次觸球的時(shí)間分為接球前、持球時(shí)和傳球后3個(gè)階段。接球前應(yīng)該重點(diǎn)觀察球、隊(duì)友的位置以及可以接球的空當(dāng)位置，接到隊(duì)友的傳球后即持球時(shí)應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注隊(duì)友的位置和空當(dāng)位置，把球傳出后，隊(duì)員馬上轉(zhuǎn)入無(wú)球狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)觀察球、隊(duì)友的位置以及可以接球的空當(dāng)位置。因此，設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，教練員應(yīng)思考如何教會(huì)隊(duì)員在這3個(gè)階段應(yīng)該做什么。

3.教練員設(shè)置的訓(xùn)練難度既不能過(guò)高，也不能過(guò)低，應(yīng)該對(duì)隊(duì)員有一定挑戰(zhàn)性，這樣既可以調(diào)動(dòng)隊(duì)員的興趣，也能讓隊(duì)員可以通過(guò)努力完成訓(xùn)練目標(biāo)。

在足球訓(xùn)練中，既要讓隊(duì)員發(fā)揮其在探索、聯(lián)系與思考問(wèn)題等方面的主觀能動(dòng)性，又要讓他們接受一定的指導(dǎo)，通過(guò)設(shè)計(jì)練習(xí)方法培養(yǎng)隊(duì)員獲取信息的能力和預(yù)測(cè)決策能力。

五、訓(xùn)練課區(qū)域

根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和手段選擇不同的訓(xùn)練場(chǎng)地和場(chǎng)地的不同區(qū)域。一般情況下，訓(xùn)練的區(qū)域可以分為三角形、圓形、長(zhǎng)方形、半場(chǎng)、前中后場(chǎng)、左中右場(chǎng)和全場(chǎng)等。

六、足球訓(xùn)練的技巧

1.在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)讓隊(duì)員充分享受足球的樂(lè)趣，鼓勵(lì)他們踢“智慧足球”，不斷嘗試新的與比賽相關(guān)的訓(xùn)練方法和技能，并把它運(yùn)用到比賽中，做到學(xué)以致用。

2.在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的自主權(quán)，要求他們自主決策，教練員可以拋出一些問(wèn)題，引導(dǎo)他們通過(guò)思考或合作自己解決，如果隊(duì)員難以解決，教練員可以給出一些提示，目的是培養(yǎng)他們?cè)诒荣愔械臎Q策能力。

3.訓(xùn)練時(shí)要確保所有隊(duì)員都能參與訓(xùn)練，減少等待時(shí)間，否則隊(duì)員會(huì)失去練習(xí)的興趣。

4.教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重培養(yǎng)隊(duì)員的心理素質(zhì)，關(guān)注每一名參與訓(xùn)練的隊(duì)員。

七、足球訓(xùn)練對(duì)隊(duì)員的心理素質(zhì)要求

1.集中專注。時(shí)刻觀察隊(duì)友的位置和場(chǎng)上的情況，由攻轉(zhuǎn)守時(shí)快速集中注意力，回防并激勵(lì)隊(duì)友恢復(fù)防守。

2.溝通交流。學(xué)會(huì)表達(dá)和聆聽(tīng)。在比賽過(guò)程中能鼓勵(lì)、支持、指導(dǎo)隊(duì)友，同時(shí)能接受教練員和隊(duì)友的反饋，并使用積極有效的肢體語(yǔ)言進(jìn)行溝通。

3.快速?zèng)Q策。面對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的問(wèn)題，能夠快速?zèng)Q策。在比賽關(guān)鍵時(shí)刻，面對(duì)壓力能夠保持冷靜。不與隊(duì)友爭(zhēng)吵、不責(zé)備隊(duì)友，快速恢復(fù)不良情緒。

4.專心投入。隊(duì)員在場(chǎng)上一旦進(jìn)行決策，就有要專心投入、自我激勵(lì)，為球隊(duì)的勝利而努力。面對(duì)不利情形時(shí)，堅(jiān)持不放棄。堅(jiān)持做好本職工作，丟球后能積極防守、盯人、回防。

5.自信。在場(chǎng)上以良好的精神面貌進(jìn)行比賽，敢于拿球，積極接應(yīng)隊(duì)友。

八、影響隊(duì)員在比賽中水平發(fā)揮的因素

1.技術(shù)。技術(shù)不成熟、基本功差、理解技戰(zhàn)術(shù)能力差等。

2.生理。靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)較差，或者個(gè)體存在差異，如身高力量等。

3.心理。缺乏自信，害怕失敗，參賽積極性不高，壓力過(guò)大等。

4.社會(huì)交往。受到排擠，沒(méi)有足夠被重視，與隊(duì)友或教練員關(guān)系不佳，缺乏溝通技巧和能力，受家庭或者社會(huì)因素影響等。

5.其他因素。天氣和場(chǎng)地等。

九、提高隊(duì)員身體素質(zhì)的注意事項(xiàng)

1.教練員應(yīng)理解重復(fù)練習(xí)的益處，只有反復(fù)多次地進(jìn)行練習(xí)，才能使隊(duì)員動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化水平。

2.身體素質(zhì)的提高受到靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)的影響，每個(gè)人的靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同，因此，教練員應(yīng)該注重隊(duì)員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在訓(xùn)練時(shí)因材施教。

3.教練員應(yīng)該從整體上把控訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練效果。足球是一項(xiàng)集體作戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)，教練員不僅要對(duì)隊(duì)員的個(gè)人技能提出一定要求，還要對(duì)隊(duì)員在足球賽場(chǎng)上運(yùn)用到的集體作戰(zhàn)技巧進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和協(xié)作能力。

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