許多家長在認識上有個誤區(qū)，認為孩子只有不停地學習，效果才好。其實這對孩子成長成才來說，如同一個陷阱。事實上，過多過濫的家庭作業(yè)和假期補課有時并不見得就有效果，需要適時地給孩子減壓，讓孩子學會動靜協(xié)調(diào)、張弛有度。

第一招 運動減壓

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞，動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，運動時間可掌握在每天半小時左右。

第二招 呼吸減壓很有效

運動的人都知道，當你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。

凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。