盧靖

摘 要：本文著重從少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)——專項(xiàng)力量，專項(xiàng)速度，專項(xiàng)耐力等方面的理論與實(shí)踐訓(xùn)練進(jìn)行研究與探討，總結(jié)出科學(xué)、合理的乒乓球運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)少年乒乓球水平的提高。

關(guān)鍵詞：一般身體素質(zhì); 專項(xiàng)素質(zhì); 負(fù)荷安排; 合理練習(xí)

中圖分類號：G846 ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? 文章編號：1006-3315（2018）01-188-001

1.前言

乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是球小，速度快，旋轉(zhuǎn)變化多。乒乓球運(yùn)動雖然是一種技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動，然而由于現(xiàn)代技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平也提出了較高的要求。通過對少年乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查與分析，在深入了解乒乓球訓(xùn)練負(fù)荷現(xiàn)狀的同時，針對不同的類型運(yùn)動員，安排合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練，為少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

2.少年乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量特點(diǎn)

力量是乒乓球運(yùn)動員重要的身體素質(zhì)之一，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練后，可以使肌肉的專項(xiàng)力量素質(zhì)得到提高，并可促進(jìn)速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的提高[1]。合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練能有效提高下肢的起動速度和移動速度以及上肢的擊球速度和力量，可顯著加強(qiáng)身體的長期重復(fù)高強(qiáng)度、高速度動作的能力。

2.2少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)速度特點(diǎn)

速度是乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，乒乓球的專項(xiàng)速度是非周期性的單個動作速度，即擊球時的揮拍速度，以及移動身體的速度[2]取得適宜的擊球點(diǎn)。在乒乓球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、起動快、揮拍快、移動快、動作和方向變化快，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中奪取主動，從而贏得比賽的勝利。

2.3少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)

由于乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，乒乓球的專項(xiàng)耐力素質(zhì)是一種在運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的耐力素質(zhì)，對保持擊球的速度、力量以及動作的協(xié)調(diào)性具有重要的作用。而少年兒童身體器官發(fā)育不完全，心肺功能不健全，同時肌肉耐力較差，血液的血紅蛋白較少，儲存氧氣能力較差，因此少年兒童耐力的持久性較差[3]。

3.少年乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1在進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時，要注重訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性。在進(jìn)行上肢力量為主的練習(xí)時，適當(dāng)安排一些下肢或腰腹力量的練習(xí)，使身體得到積極的休息。

力量訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷的合理安排對力量素質(zhì)的發(fā)展影響很大。發(fā)展力量素質(zhì)可采用兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間協(xié)調(diào)來增加力量（加重球拍）;二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。一般年齡在13-18歲的運(yùn)動員采用的負(fù)荷占極限負(fù)荷的40%-85%，每次練習(xí)重復(fù)次數(shù)為4-12次，每次練習(xí)的組數(shù)為3-5組，每次間歇時間為2-4min，過多采用85%以上的負(fù)荷重量進(jìn)行訓(xùn)練對運(yùn)動員的生長發(fā)育是不利的。

3.2發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動的能力，它包括反應(yīng)速度，動作速度和位移速度。在保證動作規(guī)范的前提下，運(yùn)動員可做單一技術(shù)或者組合技術(shù)的徒手快速揮拍練習(xí);加快多球練習(xí)的供球速度，迫使運(yùn)動員提高擊球的揮拍速度;用多球練習(xí)法加快送出各種不定點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球，迫使運(yùn)動員在回球時迅速提高判斷能力和反應(yīng)速度、步法移動速度和擊球揮拍速度。

速度素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷安排：在青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練中，常用85%以上的強(qiáng)度來發(fā)展速度素質(zhì)，每次練習(xí)持續(xù)時間為1—30s，每次練習(xí)的間歇時間為2-5min，每次訓(xùn)練組間間歇時間為5—10min，但間歇時間不能過長，否則神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會大大下降，不利于下次訓(xùn)練[4]。

3.3發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。組合技術(shù)練習(xí)：如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲正手大角、正反手削長短球等練習(xí)（高強(qiáng)度）;負(fù)重狀態(tài)下做步法移動練習(xí);移動中連續(xù)扣殺200-300個多球練習(xí)等。

力量耐力素質(zhì)是運(yùn)動員在克服一定的外部阻力時，檢出盡可能長時間或重負(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。在力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，負(fù)荷重量的選擇范圍比較大，根據(jù)青少年運(yùn)動員的特點(diǎn)，負(fù)荷應(yīng)為極限負(fù)荷的35-60%，完成練習(xí)動作的時間、速度同比賽一樣，根據(jù)練習(xí)的負(fù)荷重量和項(xiàng)目特點(diǎn)，用中等和接近極限速度訓(xùn)練[5]。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

少年兒童正處在生長發(fā)育階段，機(jī)體各器官系統(tǒng)功能還不完善，神經(jīng)興奮性較高。在進(jìn)行身體訓(xùn)練時，重視對ATP-CP系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，并根據(jù)少年運(yùn)動員的代謝特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)耐力、速度和力量的訓(xùn)練。將訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，促進(jìn)運(yùn)動員比賽能力的提高。

4.2建議

4.2.1制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練中圍繞著實(shí)現(xiàn)預(yù)先確立的目標(biāo)，合理的組織訓(xùn)練過程，提高身體素質(zhì)訓(xùn)練的效率，科學(xué)的做好身體的恢復(fù)工作，有利于下次訓(xùn)練。

4.2.2根據(jù)少年適應(yīng)性的特點(diǎn)，有節(jié)奏的控制運(yùn)動負(fù)荷。在訓(xùn)練中，增加運(yùn)動負(fù)荷不宜過大，過快。在一次大負(fù)荷訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息或適當(dāng)安排中、小負(fù)荷訓(xùn)練作為調(diào)節(jié)，以使機(jī)體充分恢復(fù)。

4.2.3根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目、任務(wù)，合理的控制運(yùn)動負(fù)荷。由于運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和不同時期的任務(wù)不盡相同，訓(xùn)練中的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度要進(jìn)行調(diào)控，調(diào)整體內(nèi)的供能系統(tǒng)和供能方式，掌握訓(xùn)練后的恢復(fù)和超量恢復(fù)，有效提高訓(xùn)練實(shí)效。

4.2.4乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)乒乓球運(yùn)動及其運(yùn)動技術(shù)動作的特點(diǎn)和技能特點(diǎn)來設(shè)計(jì);依據(jù)比賽時間的負(fù)荷及特點(diǎn)來安排，有目的、有節(jié)奏、合理的調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度，提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)性。

參考文獻(xiàn)：

[1]高薇.對乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的探討[J]哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（6）：194-198

[2]張旭.新形勢下乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練[J]遼寧體育科技，2009（4）：90-92

[3]高穎.有關(guān)乒乓球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的探討[J]科技資訊，2007（15）：190

[4]郁紅瑩，姜成杰.運(yùn)動員體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排[J]遼寧體育學(xué)報(bào)，2004（2）：98

[5]鄭海波，李嘉鵬.乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J]體育科技，2005（3）：18-21