劉強(qiáng)

摘? 要：田徑運(yùn)動包含力量、耐力、人體力量和協(xié)調(diào)等基礎(chǔ)性活動，在體育比賽中占據(jù)著重要的位置，這些基礎(chǔ)運(yùn)動能力需要田徑運(yùn)動員進(jìn)行個性化體能訓(xùn)練，方可符合競技要求和標(biāo)準(zhǔn)。對于運(yùn)動員而言，各項(xiàng)身體素質(zhì)水平影響著運(yùn)動成績水平，因此體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員有著重要意義。對田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練提出有效的訓(xùn)練方法，并且提出田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練措施，便于更好的提高田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動? 體能訓(xùn)練? 探索

中圖分類號：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0049-02

田徑運(yùn)動員體能的發(fā)畏不僅受到先天身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)的影響，也與后天運(yùn)動員接受科學(xué)有效的體能訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。目前，我國田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練落后于其他發(fā)達(dá)國家，存在體能訓(xùn)練不合理，不科學(xué)等諸多問題，使田徑運(yùn)動員在賽場上不能很好的發(fā)揮自己的運(yùn)動潛能。因此，如何科學(xué)合理地進(jìn)行田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練是一個迫切需要解決的問題。

1? 田徑運(yùn)動項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

1.1 通過速度練習(xí)提升運(yùn)動員體能

田徑運(yùn)動中的速度練習(xí)是指運(yùn)動員肌肉收縮的力量以及收縮的速度綜合起來所達(dá)到的一種特殊力量，無論是短跑還是長跑，速度練習(xí)都是運(yùn)動員訓(xùn)練過程中不可缺少的力量之一。俗話稱田徑運(yùn)動的核心靈魂是速度，這是因?yàn)闊o論我們從事任何的項(xiàng)目，最終均需要保持獲得最高速度。在速度練習(xí)中我們可以采用短跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練?？梢栽谝欢ǔ潭壬蠈μ飶竭\(yùn)動員腿部的肌肉進(jìn)行練習(xí)和刺激，運(yùn)動員在高速騰空的過程中通過擺動腿部肌肉，釋放肌電，達(dá)到訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力目的，以提高運(yùn)動員的運(yùn)動速度和體能。教練員通過短跑訓(xùn)練進(jìn)行速度練習(xí)，不僅有助于運(yùn)動員爆發(fā)力的提高，而且一定程度上也有助于改善運(yùn)動員的體能。

1.2 通過耐力練習(xí)提高運(yùn)動員體能

疲勞是影響和限制運(yùn)動成績的因素之一，任何運(yùn)動項(xiàng)目都要求運(yùn)動員要具有相應(yīng)的耐力素質(zhì)，并將它作為訓(xùn)練中種基本的要素來抓。田徑運(yùn)動中，長距離慢跑是無疑是一項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動員耐力的最好項(xiàng)目。長距離慢跑過程中，人體的體能會消耗，進(jìn)而產(chǎn)生一些乳酸造成酸痛感。而田徑運(yùn)動員就必須要在長距離慢跑過程中有效克服這一問題，不斷訓(xùn)練自已的耐力，減少運(yùn)動過程中出現(xiàn)的運(yùn)動疲勞。長距離的跑步本來就是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的運(yùn)動，而長距離的慢跑能夠使得運(yùn)動員均衡自身的力量，釋放體內(nèi)的力量，提高自身的耐力水平。耐力水平的提高可以提高運(yùn)動員克服外界阻力時肌肉能夠連續(xù)工作所堅持的時間，對田徑運(yùn)動員體能的提高有著重要作用。

1.3 通過增強(qiáng)力 量提高運(yùn)動員的體能

田徑是一項(xiàng)衡量運(yùn)動員體能的重要項(xiàng)目，此項(xiàng)目需要運(yùn)動員有良好的耐力以及支撐運(yùn)動的持久力量。因人體運(yùn)動是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)下工作，運(yùn)動會引發(fā)人體肌肉的改變，比如緊張或者是收縮，而收縮或者是舒張肌肉均需要使用力量，肌肉力量一方面影響著運(yùn)動成績，一方面影響著其他運(yùn)動素質(zhì)的改變，所以從整體上講，力量素質(zhì)是運(yùn)動員最基本的素質(zhì)之一，所有的體育活動都不開力量的支持，有了力量身體才會牽動骨骼就行運(yùn)動，完成跑、跳以及投等一系列的動作。在體能訓(xùn)練中，我們應(yīng)始終將力量訓(xùn)練作為最重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。教練員采取多種方法來提升運(yùn)動員的核心力量，像加強(qiáng)運(yùn)動員的腿部肌肉訓(xùn)練。綁著沙袋訓(xùn)練提高腿部肌肉的耐力，增強(qiáng)運(yùn)動員的營養(yǎng)等，來提高田徑運(yùn)動員的力量。

2? 田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練途徑

2.1 要認(rèn)識到體能訓(xùn)練的綜合性

田徑運(yùn)動員的良好體能不僅取決于先天因素，更多的是后天的培訓(xùn)，體能訓(xùn)練是提升高運(yùn)動員身體素質(zhì)水平的關(guān)鍵因素。而田徑運(yùn)動是一項(xiàng)系統(tǒng)性綜合性強(qiáng)的項(xiàng)目，從而田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重訓(xùn)練的綜合性，體能訓(xùn)練項(xiàng)目不能僅只局限在個別的幾個項(xiàng)目上，應(yīng)注重訓(xùn)練過程中的系統(tǒng)性，按照身體發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，進(jìn)行統(tǒng)籌安排。運(yùn)動員只有在體能素質(zhì)得到高水平的訓(xùn)練之后，再加上相應(yīng)的訓(xùn)練和運(yùn)動項(xiàng)目的結(jié)合才能達(dá)到適應(yīng)現(xiàn)代化體能測試的需要。我們必須要提升運(yùn)動員和教練的對體能訓(xùn)練意識，對運(yùn)動員進(jìn)行綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練，針對不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)，選取適合他們的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。這樣田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的最終效果就會大大提升，有利于為運(yùn)動員創(chuàng)造高水平的成績奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)，而且也利于運(yùn)動員的長久發(fā)展。

2.2 提升體能訓(xùn)練的創(chuàng)新意識

田徑運(yùn)動包括很多項(xiàng)目，如體操.跳水等項(xiàng)目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力，這主要是因?yàn)檫@些項(xiàng)目的需要技巧才能取得良好的成績。很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實(shí)際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等。創(chuàng)造的訓(xùn)練技巧和方式，對于運(yùn)動員而言，一方面能夠改變運(yùn)動員的創(chuàng)新性，一方面能夠提升創(chuàng)新理念，運(yùn)動員若要改革自身體能訓(xùn)練，則需要先從運(yùn)動員的自身狀況考慮，提出符合自身體能訓(xùn)練的理論知識訓(xùn)練法。田徑運(yùn)行員也需要和隊(duì)員間增強(qiáng)溝通和交流，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)，找出存在的不足，共同提升自己缺點(diǎn)。

2.3 采取科學(xué)的訓(xùn)練方法

我國教練員始終秉承苦練方可出成家的方法，在體能訓(xùn)練中使用超負(fù)荷訓(xùn)練，此種訓(xùn)練會打消運(yùn)動員的積極性，增加運(yùn)動員受傷概率，因此教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，需要合理使用科學(xué)訓(xùn)練法來提高運(yùn)動員的身體素養(yǎng)和工作效率，推動運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展?？茖W(xué)理論運(yùn)用在實(shí)際中，有效結(jié)合科學(xué)研究和運(yùn)動員體能訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)全方位基礎(chǔ)，來提高體能訓(xùn)練效率。合理研究適當(dāng)?shù)姆桨?，一方面能夠?yàn)槠涮峁├碚撝笇?dǎo)，一方面能夠提高彼此的成績。因此，在田徑體能訓(xùn)練中需要有效結(jié)合研究成果和自身體能，創(chuàng)建全方位發(fā)展，科學(xué)完善體能訓(xùn)練。

2.4 從實(shí)際訓(xùn)練方面入手

體能訓(xùn)練到具體的訓(xùn)練中，需要訓(xùn)練耐力，通常是通過長跑（比如說跑3000米長跑），負(fù)重越野、游泳、騎自行車等方法來訓(xùn)練耐力;力量訓(xùn)練，力量川練有包括大腿力量訓(xùn)練，小腿力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練，可以用大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走的方法來訓(xùn)練大腿力量，踮腳跳，保持大腿不用力，從而訓(xùn)練小腿力量，訓(xùn)練上肢力量主要是做俯臥撐，訓(xùn)練腰腹力量主要是做仰臥起坐：平衡訓(xùn)練包括單腳平衡和動態(tài)平衡，訓(xùn)練單腳平衡的方法是單腳站立完成前仰后俯動作多次，訓(xùn)練動態(tài)平衡的方法是選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子：柔韌訓(xùn)練，通過單杠懸垂，拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側(cè)肌肉的方法來提升柔韌性。

3? 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練對田徑運(yùn)動員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果，才能挖掘田徑運(yùn)動員的潛力，推動田徑運(yùn)動的發(fā)展。運(yùn)動員需要增強(qiáng)體能訓(xùn)練，改善田徑體能訓(xùn)練效果，挖掘出自己的潛力，獲得良好的成績。此篇文章淺析了對田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的方法，提出當(dāng)前田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的策略，以期更好地提升田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)而為提高我國的田徑運(yùn)動水平奠定基礎(chǔ)。

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