裴小虎

摘? ?要：文章基于高考體育專項(xiàng)原地推鉛球存在的問題，探討了提高學(xué)生成績的策略，也就是除了動(dòng)作訓(xùn)練外，教師在平時(shí)的教學(xué)中還需要重視學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從體能和心理兩方面對學(xué)生進(jìn)行綜合增強(qiáng)和模擬達(dá)標(biāo)與測試。

關(guān)鍵詞：高考體育;鉛球?qū)ｍ?xiàng);成績提升

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? 文章編號(hào)：1671-0568（2019）22-0081-02

對于高考專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生來說，任何專項(xiàng)的訓(xùn)練歷來都講究力量、柔韌性與技巧。作為高考體育專業(yè)考試的主要內(nèi)容之一，原地推鉛球這一項(xiàng)目在考試中學(xué)生發(fā)揮極其不穩(wěn)定，考試成績與平常訓(xùn)練常有較大出入，失分現(xiàn)象很常見。其主要原因在于平時(shí)訓(xùn)練時(shí)學(xué)生對范例動(dòng)作、規(guī)范動(dòng)作、發(fā)力過程等掌握得不嚴(yán)謹(jǐn)，對訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性理解不夠，甚至不達(dá)標(biāo)，因此才會(huì)出現(xiàn)在考試中失利頻現(xiàn)的現(xiàn)象。除了動(dòng)作訓(xùn)練外，教師在平時(shí)的教學(xué)中還要重視學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，要從體能和心理兩方面對學(xué)生進(jìn)行綜合增強(qiáng)和模擬達(dá)標(biāo)與測試，以有助于提升原地推鉛球的教學(xué)效果。

一、穩(wěn)定的心理素質(zhì)是高考體育日常備考的重要內(nèi)容

面對眾多競爭對手，學(xué)生的高考心理壓力巨大，能否有效發(fā)揮平常訓(xùn)練的水平取決于心理素質(zhì)的穩(wěn)健程度。原地推鉛球項(xiàng)目因?yàn)榫哂蟹浅Ｃ黠@的無氧運(yùn)動(dòng)特征，在發(fā)揮這個(gè)動(dòng)作的過程中，非常鮮明地要求考生對整個(gè)技術(shù)動(dòng)作要一氣呵成、瞬間完成，需要在極短的時(shí)間和距離內(nèi)協(xié)調(diào)好各項(xiàng)身體條件，通過全身的爆發(fā)力完成投擲動(dòng)作。因此，在技術(shù)動(dòng)作的處理上，首先要求考生要精確平衡和控制好身體的柔韌度及優(yōu)勢力量，然后確定好預(yù)設(shè)的角度，并通過協(xié)調(diào)全身的爆發(fā)力完成投擲動(dòng)作。

在競賽場上，只有心理素質(zhì)強(qiáng)大到不受外界因素干擾，才能在短時(shí)內(nèi)激發(fā)全身體能，從而正常甚至超常地推出鉛球。那么，在平常的訓(xùn)練中，教師就要在各種應(yīng)激條件下重視對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，如干擾項(xiàng)訓(xùn)練、附加條件訓(xùn)練、防護(hù)意識(shí)與安全意識(shí)訓(xùn)練等。由此，在心理訓(xùn)練上重視學(xué)生平常對各種意外的抗擊與化解能力，并日積月累地堅(jiān)持下去，就能使考生在高考體育項(xiàng)目中取得理想的成績。

二、競技體育要從技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的有效性上入手

第一，只有將動(dòng)作的分解訓(xùn)練和針對性訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，才能為技術(shù)動(dòng)作的完整性提供技術(shù)支撐。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，很多學(xué)生往往在力量和速度的訓(xùn)練上較為重視，并擅長于進(jìn)行習(xí)慣性動(dòng)作的偏好練習(xí)，但原地推鉛球這一項(xiàng)目有較高的綜合性要求，因此，如果學(xué)生在靈敏度的訓(xùn)練上較為缺乏，就容易進(jìn)入項(xiàng)目練習(xí)的誤區(qū)。靈敏度訓(xùn)練的目的在于達(dá)到身體各部力量統(tǒng)籌與爆發(fā)力最佳值的平衡，身體的細(xì)微差別表現(xiàn)為身體的靈敏感知能力和反應(yīng)速度，只要身體始終處在動(dòng)態(tài)收放的情況下，就能夠調(diào)整和完成技術(shù)動(dòng)作，并在蓄勢和發(fā)力的瞬間完成推擲的全部項(xiàng)目，最終形成以力量和技巧互為滲透、輔助的綜合效能。

一般情況下，在分解技術(shù)動(dòng)作時(shí)，教師可首先讓學(xué)生學(xué)會(huì)原地正面推擲。以右手為例，五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體的大部分重量應(yīng)集中在食指和中指之間，大拇指和小拇指扶在鉛球兩側(cè)，手腕背屈。這個(gè)動(dòng)作最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是，學(xué)生對五指各自承受鉛球力量的意圖不明，往往會(huì)用掌心撐實(shí)球體表面，從而導(dǎo)致球體依靠手掌的彈發(fā)力落空，就會(huì)形成拋鉛球，進(jìn)而使肘肩形成二次聚力發(fā)球和用力的不連貫，以及推擲瞬間的重心前移，長此以往，考生就會(huì)出現(xiàn)肘肩勞損的現(xiàn)象，甚至影響將來腰部力量的訓(xùn)練。

其次，持球后，正面推擲講究側(cè)對投擲方向，側(cè)面推擲講究背對投擲方向，按照學(xué)生的個(gè)人習(xí)慣和力量強(qiáng)弱自行選擇，這樣才能讓鉛球緊貼頸部放在肩上鎖窩處時(shí)，才能讓學(xué)生感知到鉛球和身體融為一體，從而準(zhǔn)確把握投擲的角度。再次，滑步和上肢關(guān)節(jié)曲度都為力量的蓄勢和爆發(fā)做好充分準(zhǔn)備，但最為關(guān)鍵的是腰部和腿部力量的傳導(dǎo)和順勢收發(fā)。只有腰腿收發(fā)為一個(gè)整體力量的傳導(dǎo)，才能在力量瞬間爆發(fā)之前調(diào)整到最佳發(fā)力姿態(tài)和發(fā)力角度，蹬腿、舒腰轉(zhuǎn)體、出手速度等就能形成最佳技巧和發(fā)力，從而逐步凸顯訓(xùn)練的效果。

最后，推擲動(dòng)作完成后，順勢收住身形，兩腿跳轉(zhuǎn)以便降低身體重心緩沖向前的沖力，防止出圈犯規(guī)。在最后這一動(dòng)作中，腰部力量的控制顯得尤為重要，即使在技術(shù)動(dòng)作的最后階段，也需要在腰部力量的爆發(fā)后加以放松和收束，這一過程也是在瞬間完成的，只是用力方向和目的不同。由此，從整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中我們可以看出，腰部力量和身體柔韌性作用巨大。如果腰部力量不能得到強(qiáng)化訓(xùn)練，就不能支撐足夠的發(fā)力強(qiáng)度和控制力，也就不能在身體力量的傳導(dǎo)上形成最佳合力和爆發(fā)力形成點(diǎn)，最終導(dǎo)致協(xié)調(diào)和制動(dòng)失衡。因此，在教學(xué)中，對學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，教師必須常常強(qiáng)調(diào)發(fā)力原理和自我狀態(tài)自覺調(diào)整的判斷力，然后進(jìn)行互相借鑒學(xué)習(xí)，形成最能適應(yīng)學(xué)生的規(guī)范推擲動(dòng)作或高效推擲動(dòng)作。

第二，專項(xiàng)訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作組合是學(xué)生進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，負(fù)重訓(xùn)練和技術(shù)分析與分解是促成學(xué)生推擲能力提升的常規(guī)辦法。針對學(xué)生偏重力量型或者技巧型，教師在教學(xué)時(shí)要因材施教，可以從補(bǔ)齊短板的角度盡可能地讓學(xué)生全面提升競賽技能。原地推鉛球的力量傳導(dǎo)要依靠腰部的蓄勢和控制，因此，在訓(xùn)練時(shí)，教師可首先分解學(xué)生成熟的技術(shù)動(dòng)作，然后進(jìn)行對比分析和規(guī)范講解，對誤差和出現(xiàn)的情況進(jìn)行預(yù)見性分析，讓腰部的爆發(fā)力和控制力能夠隨時(shí)進(jìn)行控制。例如，最常規(guī)的杠鈴訓(xùn)練、身前身后拋沙袋訓(xùn)練、交叉步訓(xùn)練、變速跑訓(xùn)練等，就很容易讓學(xué)生感受到力量控制下的精準(zhǔn)發(fā)力和身體的靈敏度感知及調(diào)整。在每一項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后，教師可要求學(xué)生在完整的技術(shù)動(dòng)作下分析用力目的或作用，使他們在頭腦中自覺建立正確的運(yùn)動(dòng)模型和規(guī)范動(dòng)作，并摒棄無效動(dòng)作和訓(xùn)練習(xí)慣，從而準(zhǔn)確掌握鉛球推擲方法，并最終形成規(guī)范的動(dòng)作和成熟的訓(xùn)練模式。

三、適時(shí)調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練周期及訓(xùn)練階段，有效掌握技術(shù)動(dòng)作的基本要領(lǐng)

面對高考體育專項(xiàng)素質(zhì)考試，選拔性質(zhì)很注重在規(guī)范技術(shù)動(dòng)作下的自我訓(xùn)練和成長，因此，有規(guī)范才會(huì)有自覺訓(xùn)練下的成功。教師對學(xué)生的專項(xiàng)訓(xùn)練除了規(guī)定的時(shí)間段，還必須重視在定向訓(xùn)練中的高考模擬性和實(shí)戰(zhàn)型訓(xùn)練。學(xué)生選定專項(xiàng)后，教師就要以推擲動(dòng)作的規(guī)范性考查學(xué)生在這個(gè)專項(xiàng)里有沒有發(fā)展的潛能，并建議學(xué)生制訂恰當(dāng)?shù)淖晕矣?xùn)練計(jì)劃，與教師的教學(xué)進(jìn)度始終保持一致。

技術(shù)動(dòng)作天天練，專項(xiàng)力量隔天練，專項(xiàng)柔韌與靈敏性天天練，從而逐漸提高自身技能。在訓(xùn)練的頻次上，嚴(yán)格按照學(xué)校的課時(shí)安排，在技能與方法上注重對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和點(diǎn)撥，通過圖例、視頻、各類比賽隨時(shí)指正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，使學(xué)生在訓(xùn)練中保持力量遞增周期訓(xùn)練和靈敏性與反應(yīng)速度訓(xùn)練，對學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)管，并適時(shí)增加強(qiáng)度和訓(xùn)練頻次，在最適宜的訓(xùn)練節(jié)奏中激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，提高訓(xùn)練成績，從而保障學(xué)生在力量與技巧這兩大方面的持續(xù)進(jìn)步。

總之，教師對學(xué)生原地推擲鉛球的專項(xiàng)訓(xùn)練和動(dòng)作分解訓(xùn)練要與規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作的完整訓(xùn)練結(jié)合起來，在整體技能提高的前提下適量提升訓(xùn)練強(qiáng)度，保障訓(xùn)練目的的實(shí)現(xiàn)和高考成績的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉婧怡，梁辰.淺析四川省體考生原地推鉛球現(xiàn)狀——以眉山市中學(xué)為例[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015，（6）.

[2] 張新旺.原地推鉛球的教學(xué)方法[J].田徑，2012，（12）.

[3] 楊嗣臣.試論原地背向推鉛球力量訓(xùn)練的有效方法[J].中國培訓(xùn)，2015，（14）.