劉軍朝

（山東莘縣第一中學(xué)，山東 聊城 252400）

體操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度大、速度快、動(dòng)靜轉(zhuǎn)換頻繁[1]，對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有著非常高的要求。體操訓(xùn)練或比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員成功地完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)具有重要的意義。因?yàn)轶w操隊(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的特殊要求，拉伸是準(zhǔn)備活動(dòng)中非常重要的組成部分。在眾多的拉伸方法中，靜力拉伸作為一種緩慢而持續(xù)的拉伸方式，其動(dòng)作舒緩且不易產(chǎn)生牽張反射，被廣泛地應(yīng)用于眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)之中。然而，近些年來有許多研究認(rèn)為靜力拉伸可能會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員隨后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，尤其是縱跳、沖刺等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，并建議在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)該盡量避免使用靜力拉伸，但這種建議從某種程度上來說還不夠成熟。因?yàn)槎鄶?shù)研究只對一種持續(xù)時(shí)間的靜力拉伸進(jìn)行了研究，并且所使用的持續(xù)時(shí)間常常遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的持續(xù)時(shí)間。此外，雖然有關(guān)靜力拉伸對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響的研究有很多，但是有關(guān)中學(xué)生女子體育特長生的研究卻非常少見。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

含有靜力拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)對高中女子體操特長生下肢爆發(fā)力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 以山東莘縣一中12 名高中女子體操特長生為受試者，所有受試者自愿參加本研究，近3 個(gè)月內(nèi)均無嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，且研究過程中沒有運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭』蚱渌蛲顺鰧?shí)驗(yàn)（表1）。受試者在5d 的時(shí)間內(nèi)共接受5 種不同的干預(yù)。每種干預(yù)之間間隔24h。5 種實(shí)驗(yàn)干預(yù)分別為無拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)以及含有單個(gè)動(dòng)作分別持續(xù)15s、30s、60s、120s 靜力拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)。除了靜力拉伸以外，準(zhǔn)備活動(dòng)的其他內(nèi)容完全一致。在實(shí)驗(yàn)干預(yù)之后，測試受試者的反向縱跳。通過前測與后測數(shù)據(jù)的對比來確定靜力拉伸是否會(huì)對高中女子體操特長生的爆發(fā)力產(chǎn)生影響。

表1 受試者基本情況

本實(shí)驗(yàn)進(jìn)的實(shí)驗(yàn)場地為室內(nèi)體操訓(xùn)練館。每名受試者以隨機(jī)的順序接受5 種實(shí)驗(yàn)干預(yù)，盡可能地降低來天氣、生物節(jié)律以及測試之間的效應(yīng)等對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)收集的干擾。受試者先進(jìn)行一般熱身。受試者自己決定跑步的強(qiáng)度，但是在所有的實(shí)驗(yàn)中必須完成相同的圈數(shù)。一般熱身結(jié)束后，受試者有2min 的休息時(shí)間。之后，受試者進(jìn)行立木上進(jìn)行拉伸練習(xí)。兩腿交替完成。拉伸的強(qiáng)度為最大可忍受度 。達(dá)到最大幅度后，保持靜止，期間不產(chǎn)生任何彈性伸展。靜力拉伸結(jié)束以后，受試者開始進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練前的專門熱身活動(dòng)。專門熱身活動(dòng)包括前滾翻15 次，后滾翻15 次，側(cè)手翻每側(cè)10 次，最后進(jìn)行3 次15m 快速?zèng)_刺。熱身活動(dòng)結(jié)束后，受試者有兩分鐘的休息時(shí)間，以此作為調(diào)整。休息結(jié)束后，開始對受試者進(jìn)行縱跳的測試。選用的測試項(xiàng)目分別為原地反向縱跳，具體的測試方法為受試者穿運(yùn)動(dòng)鞋站在摸高器下放，雙腳約與肩同寬并平行站立。準(zhǔn)備好后，受試者向下做反向預(yù)蹲，隨后以最快的速度向上跳起，用優(yōu)勢臂去拍摸高器。受試者試跳3 次，取3 次試跳中的最好成績。測試過程中，測試人員要不斷給予受試者鼓勵(lì)，使其能夠全力完成每一次試跳。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 數(shù)據(jù)采集完后，將數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS16.0，并使用重復(fù)測量單因素方差分析對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。當(dāng)P＜0.05時(shí)，使用配對比較來檢驗(yàn)兩兩之間是否存在顯著性差異。本研究中所有的顯著性水平，統(tǒng)一設(shè)為P＜0.05。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

數(shù)據(jù)分析顯示，反向縱跳高度（HF）的最大值出現(xiàn)在30s 靜力拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，但各個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)之間并無顯著性差異（P＞0.05，）。

3 討論與分析

本研究結(jié)果表明，含有靜力拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)并不會(huì)對其反向縱跳時(shí)的高度產(chǎn)生不良影響。并且，含有30s 的靜力拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)還可能會(huì)對反向縱跳具有促進(jìn)作用。以往有關(guān)靜力拉伸對爆發(fā)力影響的研究中，大多數(shù)認(rèn)為短持續(xù)時(shí)間（小于30s）的靜力拉伸即刻可能提升或不影響爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而中等持續(xù)時(shí)間（30～60s）以及長持續(xù)時(shí)間（大于60s）的靜力拉伸似乎會(huì)對爆發(fā)力的表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響，并且這種不利影響可能持續(xù)到拉伸結(jié)束后10～60min。在本研究中，短時(shí)間的靜力拉伸不但不影響爆發(fā)力，而且中等及長持續(xù)時(shí)間的靜力拉伸也不會(huì)對爆發(fā)力產(chǎn)生消極影響。

本研究認(rèn)為靜力拉伸之所以沒有對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生影響的原因也許和本文拉伸的持續(xù)時(shí)間以及拉伸的強(qiáng)度有關(guān)。當(dāng)肌肉被拉伸到最大可忍耐強(qiáng)度（POD）時(shí)，能最大限度地增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但是最大可忍耐強(qiáng)度（POD）的拉伸可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性的下降，當(dāng)肌肉長度超過靜息時(shí)的20%時(shí)，有可能造成肌肉的損傷，并可能影響肌肉力量的發(fā)揮。有研究顯示，以小于最大可耐受強(qiáng)度的強(qiáng)度進(jìn)行盡力拉伸也可以起到改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度的效果，同時(shí)又可以降低靜力拉伸對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。本研究中使用的拉伸強(qiáng)度屬于次最大強(qiáng)度，根據(jù)以往的研究結(jié)果，沒有使用最大可耐受強(qiáng)度也就不會(huì)引起肌肉力量的下降。這也許是本研究中受試者的縱跳摸高能力沒有受到靜力拉伸影響的原因之一。

圖1 各準(zhǔn)備活動(dòng)對受試者反向縱跳高度（HF）的影響

另外，靜力拉伸的持續(xù)時(shí)間可能對拉伸后的效應(yīng)產(chǎn)生重要的影響。有人研究了不同強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間的靜力拉伸對男性伸膝力矩與關(guān)節(jié)角度影響的研究。該研究發(fā)現(xiàn)力矩的變化主要與拉伸的持續(xù)時(shí)間有關(guān)。另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，在準(zhǔn)備活動(dòng)中使用總持續(xù)時(shí)間≤45s 的靜力拉伸并會(huì)不對力量、爆發(fā)力、速度產(chǎn)生不利影響[8]。當(dāng)持續(xù)時(shí)間增加到≥60s 的時(shí)候，靜力拉伸才可能會(huì)對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生很小或者中等的影響。

Chatzinikolaou 對不同持續(xù)時(shí)間的靜力拉伸對運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏的影響進(jìn)行了研究。研究結(jié)果認(rèn)為＜30s 的短時(shí)間靜力拉伸不僅不會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的速度產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力。即使拉伸持續(xù)時(shí)間增加到1min，靜力拉伸也沒有對運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏產(chǎn)生明顯的不利影響。該研究還發(fā)現(xiàn)與拉伸的重復(fù)次數(shù)相比，靜力拉伸所產(chǎn)生的效應(yīng)主要與單次拉伸的持續(xù)時(shí)間有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在準(zhǔn)備活動(dòng)中較為常用的持續(xù)時(shí)間大都≤30s， 綜合本研究與以往的研究來看，這種短時(shí)間的靜力拉伸不太可能會(huì)對隨后的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生較為顯著的不良影響。

本研究中60s、90s、120s 等中、長持續(xù)時(shí)間的靜力拉伸既沒有對高中女子體操特長生的縱跳高度產(chǎn)生顯著促進(jìn)作用，也沒有對其產(chǎn)生不利影響。這可能是因?yàn)楸狙芯恐惺褂玫睦斐掷m(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐較為貼合，最長的持續(xù)時(shí)間僅為120s。另外，受試者的性別、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排等也可能是造成這一研究結(jié)果的原因。本文中受試者全部為女性有關(guān)。肌肉與肌腱中的彈性成分是運(yùn)動(dòng)過程中儲存肌肉能量的重要結(jié)構(gòu)。反向縱跳之所以比靜止縱跳能夠獲得更高的跳躍高度，主要就是由于腿部肌肉和肌腱的彈性成分發(fā)揮了作用。女性肌腱的剛度低于男性，對牽拉的耐受力也就更好，因此，力量的產(chǎn)生不容易受到靜力拉伸的影響 。

另外，本研究是將靜力拉伸應(yīng)用于完整的準(zhǔn)備活動(dòng)中。這與以往研究的區(qū)別主要有兩點(diǎn)：一是靜態(tài)拉伸之后又多了一個(gè)專門準(zhǔn)備活動(dòng)；另一個(gè)是靜態(tài)拉伸和運(yùn)動(dòng)能力的測試之間的間隔時(shí)間變長。有研究認(rèn)為神經(jīng)抑制是靜力拉伸急性降低力量或爆發(fā)力表現(xiàn)的可能機(jī)制之一。當(dāng)肌肉-肌腱復(fù)合體受到過度牽拉時(shí)，有可能會(huì)產(chǎn)生自主性抑制。這種自主抑制會(huì)進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)單位的募集能力，從而使肌肉力量產(chǎn)生下降。有研究發(fā)現(xiàn)，H-反射在靜力拉伸結(jié)束后的即刻會(huì)有較為明顯的減弱，但是隨著時(shí)間的增加，這種反射的強(qiáng)度又會(huì)慢慢地增加，4min 以后，這種反射已經(jīng)完全恢復(fù)到了原來的水平。因此，靜力拉伸和爆發(fā)力測試之間足夠長的間歇時(shí)間也許可以使靜力拉伸后減弱的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮性得到恢復(fù)，從而回到或接近拉伸前的狀態(tài)。有關(guān)肌肉剛度的研究也發(fā)現(xiàn)，肌肉肌腱復(fù)合體的剛度在靜力拉伸結(jié)束即刻會(huì)下降，但是在10min 以后，肌肉的剛度又會(huì)漸漸地恢復(fù)到原來的水平 。本研究中，受試者在靜力拉伸之后，還進(jìn)行了5min左右的專門性熱身練習(xí)。整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，受試者還有兩分鐘的休息時(shí)間。因此，本研究中的受試者有相對充足的時(shí)間來使神經(jīng)興奮性得到恢復(fù)。并且，有研究發(fā)現(xiàn)靜力拉伸之后進(jìn)行專門性熱身，不僅可以避免靜力拉伸所帶來的對運(yùn)動(dòng)能力的不利影響，還能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?，F(xiàn)實(shí)中，體育特長生一般在訓(xùn)練或比賽開始前的15min甚至30min以前開始進(jìn)行靜力拉伸，因此，他們有足夠的時(shí)間來使神經(jīng)興奮性以及肌肉的剛度得到恢復(fù)。

綜上，含有靜力拉伸的準(zhǔn)備活動(dòng)并且不會(huì)對其下肢爆發(fā)力產(chǎn)生不良影響。訓(xùn)練實(shí)踐中建議高中女子體操特長生在準(zhǔn)備活動(dòng)中采用單個(gè)練習(xí)持續(xù)30s 左右的靜力拉伸。