李潔

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和時代的進步，注重生活質(zhì)量的人與日俱增。與此同時，人們的居住環(huán)境也在不斷改善，比如，在各小區(qū)、公園里經(jīng)?？梢砸姷焦δ芨鳟惖墓步∩砥鞑?，它們就是為了方便大眾鍛煉身體而設(shè)置的。這些公共健身器材一經(jīng)推出，就受到了人們的普遍歡迎。清晨、黃昏，你經(jīng)?？梢砸姷皆S多人利用各種各樣的健身器材認(rèn)真鍛煉的身影。但是，生活中卻常有這樣的意外事件發(fā)生：在某小區(qū)，某某在使用下腰訓(xùn)練器的時候，不慎硌壞了腰，好長一段時間連路都不敢走;某某在太空漫步機上鍛煉，原本想把雙腿分得開一些，鍛煉腿彎處的柔韌性，結(jié)果沒有掌握好力度，造成肌肉拉傷，躺了一個月才恢復(fù)過來。

無論是小區(qū)還是公園里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體都是大眾，這些器械也都具有簡單、易學(xué)、見效快的特點。但它們畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時宜循序漸進，不要逞強，應(yīng)做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效地避免盲目操作造成的運動傷害，具體注意事項如下：

1.在使用器械健身之前，一定要先看清楚這種器械的使用說明，不要圖新鮮好玩，盲目鍛煉，給自己帶來不必要的傷害。

2.不要運動過量。平日里經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不超過120次/分鐘。平日里不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老年人，首先要準(zhǔn)確選擇適合自己的運動項目。

3.鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，做10～15分鐘的熱身活動，避免不慎扭傷腳踝、腰部和對神經(jīng)造成傷害。

4.要掌握好運動時間。老年人每次鍛煉的時間最好在40分鐘左右。

5.運動之后做些整理活動。人在運動后，毛細(xì)血管擴張，如果坐在地上原地不動，會感到心臟憋悶。有高血壓和心臟病的老年人，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年人的健身方法問世，健身器械也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。但無論如何，都要科學(xué)使用公共健身器材進行鍛煉，積極避免各種運動傷害的發(fā)生。