六島正

作為一個(gè)非常忙碌的朝九晚五的上班族，我這些年來一直堅(jiān)持養(yǎng)生，這些小習(xí)慣組成了每天的日常生活?，F(xiàn)在我身體健康不易感冒生病，免疫力也逐漸增強(qiáng)了。

早上起床：

1.空腹喝一杯300毫升的溫開水，給身體補(bǔ)充水分，還能潤腸通便。

2.吃早飯。我的早飯一般是一個(gè)水煮蛋+一大碗雜糧粥+全麥面包。提前一晚把水和原料放進(jìn)電壓力鍋，預(yù)約時(shí)間，早上就能吃到熱乎乎的雜糧粥了。雜糧粥一般有下面幾種搭配：

◎ 玉米■+高粱米+小米+紅皮花生+藜麥+枸杞子

◎ 黑米+黑豆+黑芝麻+紅棗+枸杞子

◎ 牛奶+紅豆+燕麥+紅棗

◎ 紅豆+茯苓+紅棗

◎ 紅豆+薏苡仁

有時(shí)候忘記提前煮雞蛋的話，我就打一個(gè)雞蛋在切片面包上，用筷子把蛋黃戳破，撒上一點(diǎn)黑胡椒和鹽，再放上一片芝士，擠一點(diǎn)番茄醬，加點(diǎn)罐頭金槍魚，放進(jìn)微波爐轉(zhuǎn)2分鐘。其實(shí)好好吃早飯花不了太多時(shí)間和精力，買鍋和各種原料的成本平攤到每一天也很低，然而吃一頓飽飽的早餐給你帶來的能量和活力是巨大的，一定要善待自己。

上班時(shí)間：

1.綠茶、紅茶、烏龍茶輪流喝。綠茶是辦公室一族必備品，抗氧化而且對(duì)眼睛好。吃得油膩了就泡一杯烏龍茶，消食解膩。

2.每天保證吃2～3個(gè)水果。我特別愛吃水果，蘋果、梨、橙子、火龍果、丑橘、獼猴桃、菠蘿等經(jīng)常吃，補(bǔ)充維生素C且可美白養(yǎng)顏。

3.每天吃一大勺黑芝麻核桃粉。

4.盡量吃低糖、低脂、低熱量的零食。雖然有人說除了三餐就不要吃零食，不過能做到的人很少，不如盡量吃健康的零食，如無糖酸奶、高蛋白類小零食等。

午餐、晚餐：

1.沒有特殊情況的話我會(huì)自帶午餐。利用早上的時(shí)間做個(gè)炒菜或者涼拌菜。

2.吃完飯以后站半小時(shí)。這個(gè)習(xí)慣我從上學(xué)時(shí)就開始堅(jiān)持了，現(xiàn)在身材苗條。

3.每周至少要吃兩次魚肉。這對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)益處多多。

4.好多人會(huì)買各種口服膠原蛋白產(chǎn)品、美白丸、酵素之類的，我從來沒有吃過，并不認(rèn)為這些東西比好好吃飯、注重營養(yǎng)搭配的效果來得有用。

其他：

1.日常出門，不論晴天陰天下雨，一定要涂防曬霜！防曬霜再加上口罩、質(zhì)量好的遮陽傘是我的必備用品。

2.枕巾換成真絲制品。舒適度提高了不是一點(diǎn)半點(diǎn)，睡完覺起來再也不用擔(dān)心臉上有枕巾印兒了，頭發(fā)也能保持柔順。

3.按摩小腿肌肉。久坐的辦公室一族，不妨買一根肌肉按摩棒，晚上一邊看電視一邊按摩久坐發(fā)脹的小腿肌肉，非常舒服，也可以配合精油一起按摩。