鄒圓

摘 要 在高等院校里，很多學(xué)生都選擇瑜伽作為自己的運(yùn)動項目。開展瑜伽教學(xué)的價值較高，不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，也能告塑造學(xué)生的心理，除此之外，瑜伽也能夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生更多其他積極的作用。為了提升瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，教師應(yīng)該認(rèn)清瑜伽教學(xué)的價值，遵守瑜伽教學(xué)的一些原則，筆者在下文中進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞 高等院校 瑜伽教學(xué) 價值 教學(xué)原則

中圖分類號：G807文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

在現(xiàn)代化社會中，生活節(jié)奏越來越快，仿佛每個人都承受著巨大的生活壓力，高校的學(xué)生也不例外。瑜伽鍛煉的動作較為緩慢，人在鍛煉過程中時刻保持著柔和的呼吸，能夠使身心十分放松，具備很大的價值。教師在教學(xué)過程中，要把握瑜伽的本質(zhì)，要認(rèn)清開展瑜伽教學(xué)的目的，避免流于形式。教師要遵循科學(xué)性、完整性、針對性、實用性的教學(xué)原則，去陶冶學(xué)生的心靈，提升教學(xué)的質(zhì)量。

1高校瑜伽教學(xué)開展的價值

1.1修身塑形，提升學(xué)生的形象和氣質(zhì)

隨著改革開放的不斷深化，人們的生活水平有了極大的提升，除了吃飽穿暖之外，人們更加關(guān)注自身的形象，這個形象就包括形態(tài)和氣質(zhì)。女學(xué)生們對自己的形象和氣質(zhì)要求很高，在修身塑形方面會投入很大的努力，而瑜伽教學(xué)可以滿足學(xué)生的這種需要。瑜伽鍛煉能夠明顯的提升學(xué)生的形象和氣質(zhì)，普遍性的受到了學(xué)生的歡迎。瑜伽教學(xué)中包括各種各樣的體式，通過鍛煉，學(xué)生可以修正和完善自身的形態(tài)。其中的站式讓學(xué)生們站立時體型更加優(yōu)美，貓式和眼鏡蛇式也同樣具備這種功效。瑜伽中包含許多的伸展動作，能夠讓身體肌肉的伸展性更強(qiáng)，最大程度地消耗熱量，從而保持體型。實踐證明，一些學(xué)生經(jīng)過幾個星期的瑜伽學(xué)習(xí)之后，體重降低了，腰圍也變得更加纖細(xì)，多余的贅肉消失了，完美的驗證了瑜伽具備的修身塑形功能。

1.2強(qiáng)身健體，鍛煉學(xué)生的骨骼和肌肉

擁有一個健康的身體是學(xué)生們學(xué)習(xí)的前提。而且無論是學(xué)習(xí)還是工作，都需要一個強(qiáng)健的身體來作為保證。瑜伽教學(xué)可以幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，使學(xué)生們的骨骼和肌肉生長更加的健康。瑜伽的運(yùn)動形式是非常豐富多樣的，一些特定的運(yùn)動形式能夠鍛煉人的特定部位。學(xué)生們可以根據(jù)自己的需求來安排練習(xí)，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。一些體式動作的柔韌性很強(qiáng)，可以有效的拉伸學(xué)生的筋骨，提高學(xué)生身體柔韌性。實踐證明，學(xué)生們參加瑜伽練習(xí)一段時間之后，身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性，力量性均有所提升，這表明了學(xué)生身體素質(zhì)水平的提升。在練習(xí)瑜伽的時候，學(xué)生們要調(diào)節(jié)自己的呼吸方式和水平，久而久之，呼吸節(jié)奏變慢，肺活量會變大，對呼吸系統(tǒng)和中樞神經(jīng)都有增強(qiáng)效果。

1.3釋放壓力，維持學(xué)生平和的心態(tài)

學(xué)生的心理問題也是高校教師們十分關(guān)注的問題。如果學(xué)習(xí)中的壓力較大，學(xué)生的心理就會非常脆弱，嚴(yán)重的情況下會誘發(fā)心理問題。瑜伽鍛煉是一種心理解壓方法，為學(xué)生們構(gòu)建一個健康的心理。瑜伽起源于印度，是古印度修行者的修行方式。練習(xí)瑜伽的時候可以凈化人們的心靈，為學(xué)生提供一種心靈養(yǎng)護(hù)的功效。在瑜伽教學(xué)中可以選擇深腹式呼吸方式，這種鍛煉方式可以幫助學(xué)生釋放心理壓力，將心中的那些不良情緒釋放出來，摒棄外界的雜念，保持一顆平衡的心靈。在瑜伽練習(xí)中可以放空思想，維持一種平衡的心態(tài)。

2高校瑜伽教學(xué)的教學(xué)原則

2.1科學(xué)性原則

教師在選擇瑜伽教學(xué)課程內(nèi)容的時候，一定要遵循科學(xué)性的原則，從實現(xiàn)學(xué)生身心全面發(fā)展的目標(biāo)出發(fā)，為學(xué)生們安排能夠提升身體素質(zhì)和心理健康的教學(xué)形式。在現(xiàn)代社會，瑜伽已經(jīng)不是一種宗教修煉方式，而是一種身心鍛煉方法。教師在安排課程的時候，要選取合適的教材，編寫合適的教學(xué)進(jìn)度和目標(biāo)，使教學(xué)過程科學(xué)合理。教學(xué)的動作也科學(xué)和規(guī)范，保持學(xué)生的身心健康，提升瑜伽鍛煉的效果。

2.2完整性原則

瑜伽是一種系統(tǒng)性強(qiáng)強(qiáng)的鍛煉項目，它的許多體式都是具有連貫性的。教師要從綜合性的眼光出發(fā)，為學(xué)生安排綜合性強(qiáng)的課程內(nèi)容。教學(xué)課程應(yīng)該由淺入深，讓學(xué)生從簡單的鍛煉開始入門，不斷地掌握更多的瑜伽知識，慢慢地在大腦中構(gòu)建瑜伽系統(tǒng)框架，逐漸理解和掌握瑜伽的本質(zhì)。教師要遵循完整性原則，不可使課程內(nèi)容雜亂無章，否則學(xué)生的心態(tài)也會像入混亂。

2.3針對性原則

為了使教學(xué)鍛煉更加的有效，必須要遵循針對性的原則，也就是因材施教。每個學(xué)生的身體素質(zhì)都是不同的，也具備不一樣的運(yùn)動能力。教師在安排教學(xué)內(nèi)容的時候，要按照學(xué)生的實際情況，針對特定的學(xué)生，挑選適合的教學(xué)內(nèi)容，最大程度的滿足學(xué)生的身心需要。在高校進(jìn)行瑜伽教學(xué)是為了提升學(xué)生的身心健康，教師要從學(xué)生的身心水平出發(fā)，采取針對性的原則，提升教學(xué)的質(zhì)量。

2.4實用性原則

教師要時刻保持初心，不能夠忘記高校開展瑜伽課程的最初目的。要從提升學(xué)生身心發(fā)展出發(fā)，堅持實用性的原則，選擇實用性較強(qiáng)的鍛煉內(nèi)容，要符合學(xué)生的實際需求和教學(xué)目標(biāo)的需要。開展的瑜伽課程最好能夠讓學(xué)生學(xué)以致用，讓學(xué)生在享受瑜伽健身的同時，能夠受益終身。在豐富的瑜伽教學(xué)內(nèi)容中，教師要選擇實用性最強(qiáng)的，再結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使瑜伽教學(xué)產(chǎn)生良好的效果。

3結(jié)束語

綜上所述，在高等院校的瑜伽教學(xué)中，教師要高度重視瑜伽教學(xué)存在的價值，即提升學(xué)生的形象和氣質(zhì)、鍛煉學(xué)生的骨骼和肌肉、維持學(xué)生平和的心態(tài)，教師也要遵循教學(xué)原則，保證教學(xué)過程的科學(xué)性、完整性、針對性和實用性，從而確保學(xué)生的身心健康，提升教學(xué)的質(zhì)量。

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