木子

適當(dāng)午睡不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。因此，要培養(yǎng)午睡的良好習(xí)慣，因為午睡有很多的好處。

降低血壓? 美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

保護(hù)心臟? 希臘一項研究顯示，每周至少3次午睡，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。另有資料證明，在有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體的緊張度。

增強(qiáng)記憶力? 美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

提高免疫力? 德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

振奮情緒，趕走抑郁? 美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

消除疲勞，恢復(fù)精力? 上午，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。一個上午的工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗。這時候，生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。

很多人可能發(fā)現(xiàn)，自己睡了午覺，并沒有像別人那樣神清氣爽。醒來反而比不睡還難受。這是因為睡多了。午睡最佳時長為20～30分鐘，最長不超過40分鐘，否則你就“深受其苦”。

除了要注意午睡時長，還要提醒各位，尤其是辦公室一族，睡覺姿勢也要正確。尤其是喜歡趴在桌子上睡的人群，你的胸、頸椎、背部、胃部都在悄悄“受損”。

三類人最好別睡午覺

當(dāng)然，睡午覺除了要注意上面兩點，還應(yīng)該注意：剛吃飽飯就睡覺會變胖?？梢猿酝觑堊邉幼邉?，再睡一會兒，這樣就完美了。

午睡對了有好處，睡得不對有壞處。絕大多數(shù)人睡午覺都是好處多多，但有些人卻不宜睡午覺。

1.夜晚失眠或睡不好的人。有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。而這類人經(jīng)常犯的錯誤是前一晚沒睡好，第二天白天困得不行，想中午補(bǔ)覺。這樣反而會日夜顛倒，對形成規(guī)律睡眠不利。

2.血壓低的人。血壓低的人要不要睡午覺，要看室內(nèi)溫度怎么樣。如果室內(nèi)溫度實在太高，不建議血壓低的人睡午覺，因為氣溫太高會加重低血壓。

3.過于肥胖的人群。肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發(fā)肥胖。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com