楊東 四川省成都市中和中學(xué) 610212

一、案例簡述

老師:

開始是從十月初起頭的,我大概剛開始的想法記不太清了.單說這件事的話,或者說這方面,其實我不是很想說的.

從2017年10月-2018年3月,一開始是單純情緒作祟,會莫名其妙的低落.晚上,雖然我心里知道人的情緒波動大,就直哭(就覺得丟人).

從2018年3月-2018年6月,這段時間主要是自責(zé)心,其實我這人很壞的,但什么事經(jīng)過后都會想很多,這段時間有了去死的念頭.經(jīng)常去想那樣的畫面,不細(xì)講了.這段時間成績下滑十名左右.

從2018年7月-2018年8月,這段時間主要是暴躁,一件小事就會讓我發(fā)狂,小到一個電話鈴,小到一個人出現(xiàn),甚至開始對自己的義務(wù)發(fā)火,自己一直也很懶,十分想殺人.

從2018年9月-現(xiàn)在,壓力其實還好.突然改變的生活方式讓我十分接受不了,雖然知道是自己的問題.一周只有一天能線上跟別人說活,這樣的理由很狹窄,但不可否認(rèn)我少了他們不行,平時很多日常小事都會跟他們說.那段時間我得了胃病,慢慢的,雖然對我沒多大影響,但很焦躁.開始亂吃藥,更不想跟他們說活,更自責(zé).那段時間很想換環(huán)境,很想出去走走,然而很不現(xiàn)實.那感覺真討厭,生活、學(xué)習(xí),個人所有東西開始下降,滿腦子的負(fù)面想法揮之不去,我不知道它何時回來,除非我睡著,它不會走.我給他們很多暗示了,但好像他們并沒有懂.我不想和熟人待在一起,不說半句真話,情緒上對任何人都沒有信任.他們說我想多了,太任性,太沒感情"在別人面前笑嘻了","太不懂事,放幾天假就好了".我從不跟他們說這些,因為不相信他們,也不想給他們帶來負(fù)擔(dān).老師告訴我有心理醫(yī)生,過幾天來的時候,當(dāng)時蠻開心的.但回家時想法翻盤了,很不安,不敢坦白,話要說輕點,其實我根本沒問題,跟人說心里話是很大的一個坎,必須要絕對信任才能完全說出來,所以挺抱歉的.其實就是我自己心胸不寬廣,不誠實,少了調(diào)節(jié)能力而已,對不起.

二、輔導(dǎo)過程

(一)原因分析:

1.家庭原因:該女生的父母離異,隨父親生活,父親平時忙于在外掙錢養(yǎng)家,只是關(guān)心

該女生的學(xué)習(xí)成績,疏于對她的心理的關(guān)注.

2.個人原因:自己缺乏自我愛護(hù)的意識,自我調(diào)節(jié)的能力不足.跟同學(xué)和老師交流較

少,不喜歡參加活動.

3.社會原因:該女生所在的班集體缺乏人文關(guān)懷氛圍.

結(jié)論:了解該生的情況后,分析他是由于學(xué)習(xí)壓力過大,缺乏交流,導(dǎo)致抑郁.

(二)輔導(dǎo)方法:

1.認(rèn)知療法:幫助其改變不良的心態(tài),加強(qiáng)自我肯定.擴(kuò)大興趣愛好,建立自信心.

2.人本療法:通過班主任與其父親溝通,多關(guān)注該女生的心理狀態(tài),給予人文關(guān)懷.

3.心理教師直接與該生多次面談,交給其識別自己狀態(tài)的方法以及調(diào)節(jié)不良狀態(tài)的方法,

在自己狀態(tài)不好的時候?qū)W會調(diào)節(jié).

(1)充足的睡眠

睡眠對于身體和精神健康至關(guān)重要,如果睡不著,可能會使你的抑郁加劇.大多數(shù)年輕人需要7-9個小時的睡眠,以保持最健康.安排睡覺的時間和學(xué)習(xí)以及其他必要的事情一樣.嘗試創(chuàng)建一個時間表,像準(zhǔn)點上課一樣準(zhǔn)時睡眠.每晚睡覺前一定要有一定的休息時間.花點時間做些平靜的事情,比如讀書,洗個熱水澡,或者做點冥想.避免在睡覺前使用手機(jī)或電腦,因為屏幕上的光線會讓您更難入睡.

(2)保持健康的飲食

吃喝正確的東西可以提高你的心情,幫助你集中注意力,并幫助你更好地睡覺.避免會加重抑郁癥狀的食物和飲料也很重要.吃富含維生素B12和葉酸的食物,如扁豆,杏仁,菠菜,雞肉和魚.確保你得到足夠的維生素D,牛奶,果汁,早餐谷物富含維生素D.吃大量的魚,或?qū)ふ沂秤脷W米茄-3脂肪酸強(qiáng)化的食物.避免精制糖含量高的食物,如含糖甜點.避免喝太多的咖啡.雖然它可以暫時提高你的能量,它也可以打亂你的睡眠周期,讓你感到緊張或煩躁.

(3) 堅持鍛煉

運(yùn)動可以刺激你的大腦釋放化學(xué)物質(zhì),提高你的心情.它也可以幫助建立一種自信的感覺,讓你從生活中擺脫壓力,并從中得到樂趣.

每周留出一點時間做一些體力活動.即使每周三天鍛煉30分鐘也能幫助改善抑郁癥狀.決定一種你喜歡的活動.做一個休閑運(yùn)動,可以和朋友一起做,也可以散步或慢跑.

(4)花時間做你喜歡的事情

每周留出一點時間來娛樂和社交.花些時間享受自己的時間,既能提升自己的情緒,又能最終幫助你提高學(xué)習(xí)效率.

加入一個自己喜歡的學(xué)生社團(tuán).每天定時定點玩游戲或觀看你喜歡的電視節(jié)目.

三、輔導(dǎo)效果:

目前該生沒有再發(fā)生自殘行為,能積極與同學(xué)交流交往,積極參加課外活動.