張靖宇

美國吉姆洛爾提出“管理精力，而非時(shí)間”的觀點(diǎn)，建議人們從整體角度來看待工作和生活，關(guān)注重點(diǎn)不再是單純的時(shí)間管理，而是在高效工作的同時(shí)，也能兼顧其他對(duì)身體、心理和精神健康有益的事情。

精力管理的核心思想：時(shí)間管理已經(jīng)不再是可行的解決方案，管理精力，而非時(shí)間，才是高效（High Performance）、健康（Health）與快樂（Happiness）的根源。

管理精力的必要性

時(shí)間有限，縱然我們竭盡所能一心多用，也很難盡善盡美。最終結(jié)果反而是忽略了家人、身體等。精力管理的精髓在于：精力，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

一天24小時(shí)固定，但是每天的精力卻沒有定數(shù)。以更好的心情，更高的熱情投入工作和生活，效率才會(huì)變得非常高。

精力管理四原則

◎ 精力金字塔：從低到高四層—身體的、情感的、思想的、精神的。

◎ 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力。

◎ 突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲(chǔ)備。

◎ 習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然。

精力有四種來源：身體的、情感的、思想的、精神的。只有消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡，這四種精力資源才不會(huì)枯竭。

1體能

間歇性力量訓(xùn)練，增大精力的容量，使身體可以承擔(dān)更多壓力，并且能夠更加高效地恢復(fù)。

休息時(shí)間任何人不能談?wù)摴隆?/p>

我們往往對(duì)某些事情習(xí)以為常，如呼吸和飲食，其實(shí)這才是我們生命中最重要的節(jié)奏。

長長地呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)。吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會(huì)覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性，讓你變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。

能量釋放慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源。如全麥面包、高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果（草莓、梨、葡萄柚和蘋果）等。

如果兩餐間隔長達(dá)4～8小時(shí)，即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效。

兩餐之間的零食，熱量應(yīng)該控制在100～150卡，而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品，如堅(jiān)果、葵花子、水果或半根熱量通常為200卡的能量棒。

每天定時(shí)喝至少1.8升的水。

如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補(bǔ)充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品—只要你能控制不超量。

一般人每晚需要睡7～8個(gè)小時(shí)以保證身體處于最佳狀態(tài)。

工作時(shí)間越長，越晚，越不間斷，效率就越低，就越容易出錯(cuò)。

下午3—4點(diǎn)，我們的超日節(jié)律和近日節(jié)律都進(jìn)入最低潮。這也是為什么幾個(gè)世紀(jì)以來，人們自發(fā)養(yǎng)成了下午小睡一覺的習(xí)慣。

進(jìn)入力量和耐力訓(xùn)練需要我們走出自己的舒適區(qū)，這會(huì)讓人感覺不舒服。而成效顯現(xiàn)又需要一段時(shí)間，所以絕大多數(shù)人往往在還沒等到效果凸顯時(shí)就放棄了。

2情感

為了使充沛的體能能夠達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們必須投入愉悅、積極的情感，享受工作和生活中的挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。

正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系和共情。

自信能給你的表現(xiàn)加分，也能給你帶來機(jī)遇;自控是指順?biāo)斓臅r(shí)候能更自律，跌倒的時(shí)候能避免沉湎于悲傷，迅速爬起來;健康、積極的人際關(guān)系可以給自己的正面情感擴(kuò)充容量;傾聽、接納他人，擴(kuò)充自己情感的廣度，建立足夠強(qiáng)大的情感能力，才能在各種立場(chǎng)之間自由轉(zhuǎn)換。

3思想

思想是屬于大腦的“肌肉運(yùn)動(dòng)”，它幫助我們認(rèn)識(shí)這個(gè)世界，判斷正誤，構(gòu)建愿景，管理工作生活和創(chuàng)造。靈活高效的思維能力的確能幫助我們準(zhǔn)確評(píng)估情況并解決問題，從而減少不必要的精力消耗。

要讓思維得到休息。思考會(huì)耗費(fèi)巨大的精力，只占體重2%的大腦需要人體25%的氧氣供給。如果思維得不到足夠的鍛煉和恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致判斷力減弱、創(chuàng)造力減弱，甚至無法識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)。

4精神

精神是一股掌管所有維度行為的獨(dú)特力量，通過最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖，指導(dǎo)自己的工作和生活。

人生價(jià)值觀的確立是精力管理的重要部分。我們憑借它規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，思考人生前進(jìn)的方向。人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。

為精神力量提供動(dòng)力的關(guān)鍵“肌肉”是性格—遵從自己的價(jià)值觀去生活的勇氣和信念，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難。

起著支撐性作用的“精神肌肉”包括：熱情、責(zé)任感、正直和誠實(shí)。

如何管理精力

持久轉(zhuǎn)變的三部曲：目的—現(xiàn)實(shí)—行動(dòng)

第一步：確定目的（Define Purpose）如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力。

第二步：面對(duì)現(xiàn)實(shí)（Face the Truth）。我們經(jīng)常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現(xiàn)實(shí)。沒有誠實(shí)地承認(rèn)我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶及子女的關(guān)系投入了多少精力。

第三步：采取行動(dòng)（Take Action）來彌補(bǔ)差距。

明確目標(biāo)

人生目標(biāo)是一種獨(dú)特的精神源，會(huì)帶來專注、目標(biāo)感、激情和恒心。

人生目標(biāo)不在于生活賦予你怎樣的意義，而在于你如何主動(dòng)將生活變成自己價(jià)值取向的載體。

確立積極的人生目標(biāo)，因?yàn)樨?fù)面情感很容易消耗精力;確立內(nèi)心的目標(biāo)，因?yàn)閮?nèi)在動(dòng)機(jī)能夠提供更加持久的精力。

擁有一個(gè)清晰的目標(biāo)能幫助我們有條不紊地處理各類事務(wù)，減少慌亂和精力的浪費(fèi)。

正視現(xiàn)實(shí)

認(rèn)識(shí)到當(dāng)前的自己與理想的差距。

很多人通過隱瞞事實(shí)來麻痹自己，這是不可取的。

要學(xué)會(huì)看清自己思想和行動(dòng)的上限。面對(duì)現(xiàn)實(shí)讓精力得到解放，回避現(xiàn)實(shí)會(huì)消耗大量的精力。

當(dāng)面對(duì)真相時(shí)，我們需要保持開放的心態(tài)。只有承認(rèn)了自己被蒙蔽的可能性，承認(rèn)了自己的局限性，才能有效地降低自我防御，增強(qiáng)積極精力的作用。

付諸行動(dòng)

“儀式”（ritual）是一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力。給自己制定一系列的“積極儀式習(xí)慣”—因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的，不需要消耗精力。

所以，要定期更新習(xí)慣內(nèi)容，時(shí)不時(shí)地給自己多設(shè)定一點(diǎn)挑戰(zhàn)。每次嘗試突破一點(diǎn)點(diǎn)，積少成多，能力逐漸會(huì)得到提高。