張曉瓊

摘要：探討該校大學(xué)生的晚睡情況，期望引導(dǎo)大學(xué)生制定科學(xué)的作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣。通過(guò)問(wèn)卷與訪談的方式，對(duì)不同專業(yè)不同年級(jí)的563名大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果顯示：該校大學(xué)生晚睡情況嚴(yán)重。造成晚睡的原因與娛樂(lè)形式的多樣化、學(xué)習(xí)工作壓力和個(gè)人因素相關(guān)。結(jié)論：改善該校大學(xué)生晚睡現(xiàn)狀，除提高大學(xué)生自控能力以外，還需多方面的支持與輔助。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 晚睡 建議

中圖分類號(hào)：G642 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1009—5349（2019）18—0011—03

在睡前拖延的研究中，國(guó)內(nèi)學(xué)者主要研究了導(dǎo)致睡前拖延的原因，指出睡前拖延的危害，并提出應(yīng)對(duì)措施，國(guó)外學(xué)者對(duì)睡前拖延進(jìn)行了實(shí)證研究，發(fā)現(xiàn)睡前拖延與自我控制負(fù)相關(guān)，與睡眠不足和日間疲倦正相關(guān)。睡前拖延是國(guó)外學(xué)者提出的概念，國(guó)內(nèi)學(xué)者通常采用晚睡或晚睡強(qiáng)迫癥這一概念。[1]

隨著手機(jī)技術(shù)和應(yīng)用的高速發(fā)展，睡前因玩手機(jī)等原因造成晚睡或熬夜已成為當(dāng)代大學(xué)生的一種常態(tài)，然而，社會(huì)對(duì)于大學(xué)生晚睡問(wèn)題缺少關(guān)注，這方面的研究很少。為此，通過(guò)設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，以某醫(yī)學(xué)院在校大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，分析大學(xué)生晚睡的原因及影響，最后提出合理的解決措施。

一、調(diào)查方法

（一）對(duì)象

隨機(jī)抽取該校563名大學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷發(fā)放，其中大一學(xué)生487人（75.74%），大二學(xué)生63人（9.79%），大三學(xué)生90人（13.99%），大四學(xué)生3人（0.48%）。問(wèn)卷回收后對(duì)每份問(wèn)卷的情況進(jìn)行了詳細(xì)的分析研究。

（二）方法

采用問(wèn)卷與訪談方式進(jìn)行調(diào)查，問(wèn)卷內(nèi)容包括對(duì)晚睡的頻率、原因、影響，以及大學(xué)生對(duì)晚睡的理解、真實(shí)態(tài)度的調(diào)查，采用單選、多選和填空的形式進(jìn)行調(diào)查。調(diào)查以班級(jí)、寢室為單位，現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一發(fā)放問(wèn)卷，現(xiàn)場(chǎng)作答，現(xiàn)場(chǎng)回收。

（三）統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

采用Excel2010和簡(jiǎn)明統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

（四）概念的界定

本研究中晚睡的概念界定在晚12：00后因具體事務(wù)（工作、學(xué)習(xí)、游戲等）、自愿或非自愿的情況下仍未進(jìn)入睡眠狀態(tài)的現(xiàn)象。在該概念界定下，因失眠等因素導(dǎo)致無(wú)法入睡的現(xiàn)象被排除在晚睡之外。[2]

二、結(jié)果

（一）大學(xué)生的晚睡現(xiàn)狀

通常在23：00以前入睡的占2.73%，在23：00—00：00之間入睡的占36.82%，在00：00—1：00入睡的占41.59%，1：00以后入睡的占18.86%，根據(jù)晚睡的概念界定，該校有60.45%屬于晚睡一族，科學(xué)研究顯示大學(xué)生的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)[3]，這足以說(shuō)明該校大學(xué)生晚睡一族晚睡程度比較嚴(yán)重，生活作息不規(guī)律。

該校學(xué)生自身認(rèn)知的通常睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的占19.67%，睡眠時(shí)間為6—7小時(shí)的占42.05%，睡眠時(shí)間為7—8小時(shí)的占33.89%，睡眠時(shí)間為8小時(shí)以上的占4.39%。醫(yī)學(xué)生課業(yè)繁重，周一至周五幾乎每天都是滿課的情況。據(jù)了解，該校學(xué)生早上8點(diǎn)上課，一般在7：00—7：30起床，晚睡后的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或?yàn)?—7小時(shí)的占比61.72%。以上數(shù)據(jù)顯示，該校大學(xué)生存在比較嚴(yán)重的晚睡情況。

（二）大學(xué)生對(duì)晚睡的認(rèn)知及行為情況

調(diào)查中，有73.92%的學(xué)生認(rèn)為自己晚睡，僅有26.08%認(rèn)為自己不晚睡。 其中認(rèn)為在22：00—23：00入睡算晚睡的占比4.19%，認(rèn)為在23：00—00：00入睡算晚睡的占比18.54%，認(rèn)為在00：00—1：00入睡算晚睡的占比31.35%，認(rèn)為在1：00以后入睡算晚睡的占比45.92%。

數(shù)據(jù)綜合顯示，該校大學(xué)生對(duì)于自己是否存在晚睡問(wèn)題有比較正確的認(rèn)知，承認(rèn)自己是屬于晚睡一族。

在是否愿意減少或避免晚睡的調(diào)查中，有58.25%的人表示非常愿意，有39.10%的人表示比較愿意，有2.65%的人表示不愿意;有意愿改變作息方式且有過(guò)實(shí)際行動(dòng)的占80.86%，沒(méi)有過(guò)實(shí)際行動(dòng)的占19.14%。大部分學(xué)生表示愿意作出改變，但未有長(zhǎng)期持久的行動(dòng)，說(shuō)明該校大學(xué)生對(duì)晚睡造成的危害有一定的認(rèn)識(shí)，但不夠深入。

（三）大學(xué)生晚睡的原因

在該校大學(xué)生晚睡原因調(diào)查中，21.89%的同學(xué)是為了完成平時(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)，25.52%的同學(xué)是為了完成工作，37.24%的同學(xué)是因?yàn)榇蛴螒颍?7.76%的同學(xué)是看視頻，30.69%的同學(xué)是因?yàn)榭葱≌f(shuō)，42.24%的同學(xué)是因?yàn)榱奶欤?1.03%的同學(xué)是因?yàn)槭撸?6.38%的同學(xué)是因?yàn)槭艿綄嬍彝瑢W(xué)的打擾，也有7.76%的同學(xué)有其他原因。這表明該校大學(xué)生晚睡的主要原因是電子娛樂(lè)活動(dòng)。

（四）晚睡對(duì)該校大學(xué)生的影響

調(diào)查顯示，晚睡造成女性生理現(xiàn)象紊亂的占40.68%;造成視力下降和記憶力下降的分別占61.21%和51.20%;導(dǎo)致面容憔悴的占73.79%;晚睡吃夜宵不吃早餐引發(fā)胃病的占17.24%;導(dǎo)致性情暴躁或其他影響的分別占38.79%和21.55%;認(rèn)為影響不大的僅為2.93%。這表明晚睡對(duì)大學(xué)生造成不容忽視的身心健康損害。

（五）該校大學(xué)生對(duì)改善晚睡方法的認(rèn)知

在改善晚睡方法調(diào)查中，認(rèn)同學(xué)校引導(dǎo)學(xué)生按時(shí)作息的占10.03%，認(rèn)同豐富白天生活的占26.56%，認(rèn)同安排好計(jì)劃的占54.43%，認(rèn)同斷電斷網(wǎng)的占8.89%;其中在調(diào)查學(xué)校斷網(wǎng)是否有改善晚睡現(xiàn)狀時(shí)，有46%的人持肯定態(tài)度，表明該校學(xué)生認(rèn)為改善晚睡最有效的方法是自控，但仍需外部輔助。

三、討論

（一）該校大學(xué)生晚睡習(xí)慣養(yǎng)成的討論

數(shù)據(jù)顯示，在晚睡的學(xué)生中，每周30節(jié)課以上和每周30節(jié)課以下的同學(xué)各占一半，因課程多而晚睡的同學(xué)占39.42%，課程稍少卻仍晚睡的占39.42%。這表明，課程較多、學(xué)業(yè)較重并不是學(xué)生晚睡的主要原因。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，娛樂(lè)活動(dòng)（打游戲，看視頻，看小說(shuō)，聊天等）是影響大學(xué)生晚睡的主要因素，大學(xué)生相對(duì)自主，生活環(huán)境相對(duì)寬松，受社會(huì)思潮及娛樂(lè)活動(dòng)電子產(chǎn)品的影響和誘惑，且不夠自律，久而久之，導(dǎo)致養(yǎng)成晚睡的不良習(xí)慣。

（二）晚睡對(duì)工作學(xué)習(xí)效率影響的討論

晚睡與次日工作學(xué)習(xí)效率有明顯相關(guān)性。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，00：00后睡覺(jué)的同學(xué)，次日學(xué)習(xí)效率低者占63%，學(xué)習(xí)效率高者占37%。太晚入睡能影響學(xué)生的思維和學(xué)習(xí)效率，充足的睡眠是高效工作學(xué)習(xí)的保障。如果長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)使大腦得不到充分休息，影響生理及心理健康，引起易怒、頭痛、健忘、焦慮等多種神經(jīng)癥狀，導(dǎo)致反應(yīng)能力下降，記憶力下降，工作和學(xué)習(xí)效率下降，容易出差錯(cuò)。[4]因此，早睡對(duì)睡眠質(zhì)量的提高、身心的健康發(fā)展和高效學(xué)習(xí)具有十分重要的意義。

（三）自控力與晚睡關(guān)系討論

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，該校大學(xué)生晚睡人群中，看視頻的占比47.76%，聊天的占比42.24%，打游戲的占比37.24%。Kroese 的研究小組認(rèn)為，人之所以一再推遲睡覺(jué)的時(shí)間，主要原因在于放不下手中的事情，這些事情往往具有較大的誘惑力，讓人欲罷不能。要抵御這些誘惑，往往需要自我控制力，而人的自我控制力在一天快要結(jié)束的時(shí)候恰恰處于最低水平，因而，歸根結(jié)底，自我控制力是影響睡前拖延行為的關(guān)鍵因素之一。[5]

四、對(duì)策和建議

（一）個(gè)人內(nèi)部改善

1.培養(yǎng)自覺(jué)意識(shí)，克服拖延癥

拖延是一個(gè)包含了認(rèn)知、行為和情感等成分的一個(gè)復(fù)雜概念，拖延行為的研究領(lǐng)域大多集中于工作與學(xué)業(yè)，也有學(xué)者將拖延行為拓展到健康領(lǐng)域，睡眠時(shí)間拖延，是指?jìng)€(gè)體在沒(méi)有外部因素的阻礙下，實(shí)際試圖入睡的時(shí)間晚于計(jì)劃入睡的時(shí)間。[6]該校學(xué)生由于娛樂(lè)活動(dòng)與學(xué)業(yè)而拖延上床睡覺(jué)時(shí)間，導(dǎo)致晚睡甚至熬夜，這既影響睡眠質(zhì)量、身體健康，又影響學(xué)習(xí)與工作效率。因此，大學(xué)生應(yīng)該增強(qiáng)自律、自覺(jué)意識(shí)，養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，克服拖延癥，為自己爭(zhēng)取一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

2.豐富白天生活，做好學(xué)習(xí)規(guī)劃

大部分大學(xué)生白天除了上課以外，大多數(shù)時(shí)間都用打游戲、使用電子娛樂(lè)產(chǎn)品來(lái)消磨。白天生活的空虛，往往會(huì)導(dǎo)致夜生活的豐富。因此，建議大學(xué)生以周為單位制定學(xué)習(xí)與工作計(jì)劃，把主要事務(wù)安排在白天完成，晚上做一些相對(duì)輕松的事情;且睡前作好明天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，用靜心法排除焦慮，做一些有助睡眠的準(zhǔn)備活動(dòng)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，同時(shí)也可用手機(jī)App監(jiān)督自己按時(shí)睡覺(jué)等。[7]

3.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉身體

有學(xué)者指出，大部分人的“晚睡強(qiáng)迫癥”只是受生物鐘、習(xí)慣影響或長(zhǎng)期積累下來(lái)的抑郁或焦慮等心理問(wèn)題。[8]運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程可消除疲勞，使人心情舒暢，既有娛樂(lè)性，又增強(qiáng)了體質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能改變晚睡患者的精神面貌，解除神經(jīng)、精神疲勞，消除焦慮、易怒、緊張等情緒，使之保持良好的情緒，削弱心理因素對(duì)失眠的影響，有助于改善睡眠。

（二）外部改善

1.帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息

對(duì)于一個(gè)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有極大影響。舍友可能來(lái)自五湖四海，有不同的生活習(xí)慣，因此舍友之間學(xué)會(huì)互相包容，在保證自己生活有規(guī)律的同時(shí)，做到不影響他人，共同制定一個(gè)作息時(shí)間表，向不晚睡進(jìn)軍，共同營(yíng)造和諧健康的宿舍氛圍。

2.學(xué)校制定準(zhǔn)時(shí)熄燈的就寢制度

經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們認(rèn)為宿舍準(zhǔn)時(shí)熄燈對(duì)改善晚睡的幫助是很大的。因此，建議學(xué)?？梢灾贫ㄋ奚?1點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢的規(guī)定，但不可否認(rèn)會(huì)引起不少同學(xué)的不滿，這就要求學(xué)校在規(guī)定執(zhí)行前與執(zhí)行中務(wù)必要做好解釋說(shuō)明與情緒安撫工作，讓同學(xué)們慢慢適應(yīng)這項(xiàng)制度，協(xié)助同學(xué)們養(yǎng)成早睡習(xí)慣。

3.成立“早睡監(jiān)督小組”

建議學(xué)校組織每個(gè)院部系內(nèi)學(xué)生會(huì)成立“早睡監(jiān)督小組”，配合宿管在晚10：30前進(jìn)行不定期抽查，定期通報(bào)檢查結(jié)果，并以此作為評(píng)選優(yōu)秀宿舍的標(biāo)準(zhǔn)之一，以獎(jiǎng)勵(lì)的方式鼓勵(lì)學(xué)生早睡。

4.加大宣傳力度，普及晚睡危害

全校上下要加強(qiáng)晚睡危害的宣傳，特別是輔導(dǎo)員，要充分利用主題班會(huì)宣傳，“早睡監(jiān)督小組”定期抽查，促使學(xué)生提高自控力和自我管理能力，主動(dòng)減少晚睡次數(shù);多開(kāi)設(shè)一些健康養(yǎng)生課程，增加同學(xué)們的養(yǎng)生知識(shí)和樹(shù)立健康生活的意識(shí);校內(nèi)相關(guān)社團(tuán)多搞一些“堅(jiān)持早睡，拒絕晚睡”活動(dòng)。

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責(zé)任編輯：孫瑤