張彤

摘? 要：近年來，我國體育事業(yè)的發(fā)展十分迅速，在國際體育領(lǐng)域也取得了不錯的成就，同時國家對體育事業(yè)也是更加關(guān)注，對其制定的發(fā)展目標(biāo)也是越來越高，因此，這就更需要做好對體育項目的訓(xùn)練，為體育事業(yè)發(fā)展提供動力。在排球?qū)ｍ椀捏w能訓(xùn)練中，為了提高訓(xùn)練的效果，間歇訓(xùn)練法逐漸得到了應(yīng)用，并有效地實現(xiàn)了高質(zhì)、高效訓(xùn)練目的。本文就針對排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用進行分析，希望對排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞：排球? 專項體能訓(xùn)練? 間歇訓(xùn)練法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0051-02

排球是一項典型的體育運動項目，受到人們的廣泛喜愛。排球運動對運動員身體的綜合素質(zhì)要求比較高，這也是排球訓(xùn)練中一直存在的訓(xùn)練難點，經(jīng)過不斷的發(fā)展也是產(chǎn)生了諸多的訓(xùn)練方法，但是訓(xùn)練的效果都還存在一定的不足，而間歇訓(xùn)練法作為一種科學(xué)訓(xùn)練方法就有效提高了排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的效果，而排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中如何進行間歇訓(xùn)練法應(yīng)用，就是本文主要研究的內(nèi)容。

1? 間歇訓(xùn)練法概述

所謂間歇的訓(xùn)練法，主要是對較大的強度項目所實施多次練習(xí)中對其間歇的時間進行嚴(yán)格的規(guī)定，使其機體處在一種不完全的恢復(fù)狀態(tài)中，通過反復(fù)的練習(xí)來提升運動員運動的能力。這種間歇的練習(xí)法主要可以分兩種形式，分別為低強度的間歇練習(xí)和高強度的間歇練習(xí)，其中低強度的間歇練習(xí)又被稱為非強化性間歇練習(xí)，其利于提升有氧無氧性混合代謝的能力以及專項的能力;而高強度的間歇練習(xí)又被稱作強化性間歇訓(xùn)練，其對遠動員速度的耐力以及專項耐力等都有很好的效果。在間歇的練習(xí)法中，主要通過積極性間歇的方式，促進血液盡快的流回到心臟，并重新的向全身分配，從而來迅速的對機體內(nèi)堆積酸性的代謝產(chǎn)物進行排除，便于進行下一次的練習(xí)[1]。通過間歇性練習(xí)，貫徹超負荷原理，能夠加大對運動員的機體刺激，實現(xiàn)對有機體機能的提升。

2? 排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的意義

在排球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練中，其對運動員下肢的橫向移動與縱向起跳等要求都比較高，不僅需要具有很快的速度，同時還對其高度有要求，另外對上肢揮動的動作要求也比較高，因此其對運動員綜合素質(zhì)提供了很高要求。而通過間歇性訓(xùn)練法，就能夠通過對運動訓(xùn)練時間的間隔進行嚴(yán)格的控制，使訓(xùn)練員在狀態(tài)還沒有恢復(fù)時就進行再次的訓(xùn)練，這樣就便于對他們進行各項能力的針對性訓(xùn)練。對不同內(nèi)容實施間歇性訓(xùn)練，對負荷強度進行調(diào)整和間歇時間控制，就能夠有效的實現(xiàn)對運動員綜合素質(zhì)的提升，同時還能夠促進運動員心臟功能的增強，使他們抗酸的能力提升，當(dāng)他們面對復(fù)雜和高強度競賽中，能夠具有穩(wěn)定規(guī)范的動作[2]。

3? 排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

3.1 在排球彈跳能力的訓(xùn)練中應(yīng)用

在排球的運動中，對跳躍的形式主要有兩種，其中一種為下肢的縱向用力，主要是進行高空空間的爭奪能力的體現(xiàn)，此種跳躍的能力最優(yōu)的訓(xùn)練方法為按照助跑起跳的摸高、在原地起跳的摸高、進行負大重量的蹲跳和負大重量的半蹲等定量訓(xùn)練的順序?qū)嵤瑏硖嵘\動員對高空控制的能力。而另一種為下肢的橫向用力，主要是進行靈活性的彈跳以及快速跳躍的能力發(fā)展，此種跳躍的能力最優(yōu)的訓(xùn)練方法為按照變向的跳躍、用單腳多級的蛙跳、進行30m的沖刺跑和跳臺階等定量順序?qū)嵤?，來實現(xiàn)快速靈活的起跳。

在對排球彈跳能力間歇的訓(xùn)練中，對不同下肢的用力通過不同間歇的訓(xùn)練方式，要求訓(xùn)練的負荷和休息進行交替實施，對下肢的縱向用力訓(xùn)練，要求每組的練習(xí)次數(shù)于20～30之間，進行3～5組，達到85%～90%的訓(xùn)練強度，將心率控制于170～190次/min范圍內(nèi)，在組間的間歇通過心率進行控制，在其心率降到130次/min時，再實施下一組練習(xí)。對其休息的方式通過慢跑形式休息。在進行下肢橫向的用力訓(xùn)練中，要求每組的練習(xí)次數(shù)于30～40之間，達到75%～80%的強度，且將心率控制為190次/min之上，通過3～5組，在組間的間歇通過心率進行控制，在心率降到130次/min時，再實施下一組練習(xí)[3]。

3.2 在排球反應(yīng)和移動能力的訓(xùn)練中應(yīng)用

對排球的運動員其反應(yīng)和移動能力訓(xùn)練中，一般通過信號刺激與目標(biāo)移動方式進行訓(xùn)練。其中信號刺激主要是通過突發(fā)信號來促進運動員對信號反應(yīng)能力的提升，還可以通過進行各種信號的變換，來讓其反應(yīng)并進行動作的高頻率練習(xí);對目標(biāo)移動訓(xùn)練主要是讓運動員進行移動中目標(biāo)進行反應(yīng)動作的迅速做出。在排球的訓(xùn)練中，主要對運動員的連續(xù)性防守能力進行訓(xùn)練，如運動員的單兵防守、對不同方向和不同速度來球的防守等。

在對排球反應(yīng)和移動能力間歇的訓(xùn)練中，對反應(yīng)和移動的能力通過不同間歇的訓(xùn)練進行。對反應(yīng)能力是一種快速動作訓(xùn)練，要求達到90%的強度，將心率控制于170～ 180次/min，且每組練習(xí)的次數(shù)于25～30次范圍內(nèi)，并進行3～5組訓(xùn)練，在組間的間歇通過對心率進行控制，在其心率降到了130次/min，就要實施下一組練習(xí)，組間休息的方式為慢跑式休息;對移動能力是短距離快速的訓(xùn)練，要求達到95%強度，將心率控制為190次/min，且每組的練習(xí)次數(shù)為20～25，并安排進行3～5組訓(xùn)練，在組間的間歇通過心率進行控制，在心率降到了130次/min，再實施下一組練習(xí)。

3.3 在排球手臂揮擊的能力訓(xùn)練中應(yīng)用

對排球手臂揮擊的能力訓(xùn)練中，一般通過徒手或者輕器械的練習(xí)法和前臂負重的練習(xí)進行。對徒手或者輕器械的練習(xí)法是通過徒手或者手握相應(yīng)輕器械進行手臂鞭打的動作，提升運動員技術(shù)的把握能力;前臂的負重是于扣球臂小臂上綁有一定重量物體，后按照扣球的動作要領(lǐng)實施練習(xí)[4]。

在排球運動的手臂揮擊性能力間歇訓(xùn)練中，要和排球運動手臂揮擊的能力訓(xùn)練兩種方法進行有效的結(jié)合，也就是對徒手或者輕器械的練習(xí)法和前臂負重的練習(xí)法通過不同間歇的訓(xùn)練方式。在負荷訓(xùn)練和休息的交替中，要嚴(yán)格對間歇的形式進行規(guī)定，在徒手或者輕器械的練習(xí)法中，在相應(yīng)強度下進行動作準(zhǔn)確性的保證，在超過80%強度下，要求心率為170～180次/min，且每組的練習(xí)次數(shù)為30～35次，并進行3～5組練習(xí)，其組間的間歇通過心率進行控制，在其心率降到了130次/min，再實施下一組練習(xí)，其休息的方式通過慢跑式休息進行。在前臂負重的練習(xí)法中，是于相應(yīng)負荷下進行揮臂速度的加快，要求達到90%的強度，要求心率控制于190次/min之上，且每組的練習(xí)次數(shù)為10～15，并進行3～5組練習(xí)，其組間的間歇通過心率進行控制，在其心率降到了130次/min，再實施下一組練習(xí)。

4? 結(jié)語

綜上所述，排球訓(xùn)練對運動員綜合身體素質(zhì)要求比較高，為了提高排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的效果，就需要針對實際的訓(xùn)練內(nèi)容來合理采取間歇性訓(xùn)練的方法，來針對性的對運動員的專項身體素質(zhì)進行提升，從而保證間歇性訓(xùn)練法的效果，實現(xiàn)排球?qū)ｍ楏w能高效訓(xùn)練的目的。

參考文獻

[1] 孫運紅.排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和有效改善[J].文體用品與科技，2016（10）：195-196.

[2] 范茂文.業(yè)余排球運動員專項體能復(fù)合訓(xùn)練模式的初步實驗探究[D].成都體育學(xué)院，2015.

[3] 王璞，王駿昇，尹軍.提高排球運動員專項耐力的訓(xùn)練方法[J].體育教學(xué)，2018，38（11）：17-20.

[4] 王鵬.論提高排球運動無氧供能能力的訓(xùn)練及營養(yǎng)補充[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2016（9）：116.