王 曉

跆拳道課程對大學(xué)生健康的影響分析

王 曉

(山西大同大學(xué) 體育學(xué)院,山西 大同 037009)

從身體與心理兩方面分析跆拳道課程對大學(xué)生健康的影響，并結(jié)合當(dāng)前高校在跆拳道課程構(gòu)建中存在的問題，從多角度探究課程構(gòu)建策略，以期提升跆拳道課程構(gòu)建效果，促進大學(xué)生身心健康發(fā)展。

大學(xué)生；跆拳道；課程；健康影響；策略

跆拳道起源于韓國，是目前風(fēng)靡世界的一項對抗格斗類體育項目。從跆拳道運行項目的形式來看，其主要包括品勢、實戰(zhàn)、特技和擊破，動作簡單、易學(xué)、實用價值較高，因此深受人們的青睞。近幾年，跆拳道運動在我國不斷發(fā)展推廣，尤其伴隨著中國選手陳中在悉尼奧運會上獲得中國第一枚跆拳道金牌，跆拳道在我國掀起了新的發(fā)展高潮，目前我國高?；旧隙家验_設(shè)跆拳道課程，大學(xué)生在參與學(xué)習(xí)的過程中也獲得了身心的全面發(fā)展。

1 跆拳道課程對大學(xué)生身體健康的影響

增強體質(zhì)、改善身體機能是大學(xué)生參與體育鍛煉的基本訴求。跆拳道作為一項格斗對抗類運動項目，其對于練習(xí)者的反應(yīng)速度、肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性、身體的耐力等有著全面要求，因此，高校加強跆拳道課程構(gòu)建對于大學(xué)生的身體健康有著重要的影響。

1.1 跆拳道能夠有效改善體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。隨著物質(zhì)生活條件的改善，許多大學(xué)生面臨著營養(yǎng)過剩、肥胖的問題，而肥胖則會引發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂等問題；還有一些學(xué)生由于先天因素，或者減肥過度等影響，身體偏瘦。跆拳道運動能夠增加腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習(xí)，同時配合技術(shù)技巧，能夠有效減輕脂肪重量，調(diào)整學(xué)生的體脂率，避免學(xué)生出現(xiàn)過輕或過重的問題，進而幫助學(xué)生塑造完美身形。

1.2 跆拳道能夠有效改善肺活量

肺活量是衡量人體呼吸能力的重要指標(biāo)，呼氣、吸氣不僅反映的了肺部的擴張能力，也影響了對整個身體機能系統(tǒng)輸送氧氣的能力。肺活量大則表明其呼吸肌發(fā)育完好，且在日常生活、學(xué)習(xí)、運動中保持清醒、活躍的狀態(tài)；反之，少量運動則會出現(xiàn)氣喘吁吁的情況，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！盒膰I吐等問題。在跆拳道運動中，運動員關(guān)節(jié)動作幅度較大，增加呼吸肌的運動強度，同時配合運動中的大聲氣合，則能夠有效改善大學(xué)生的肺活量。

1.3 跆拳道能夠有效改善心血管系統(tǒng)

大學(xué)生正處于身體鍛煉的黃金時期，心血管系統(tǒng)的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機能對于學(xué)生當(dāng)前以及未來的身體健康有著至關(guān)重要的影響。在跆拳道運動中，教師可以指導(dǎo)大學(xué)生利用無氧代謝和有氧代謝相結(jié)合的方式，提高身體代謝能力，從而改善心血管系統(tǒng)。在長期運動中，大學(xué)生能夠利用有氧運動的特點，增強心肌運動，提升ATP酶活，促進血液循環(huán)，增強心臟的負荷能力；在短期運動中，學(xué)生也可以利用動靜結(jié)合的方式，調(diào)整情緒中樞的亢奮程度,改善身體代謝情況，保證心血管系統(tǒng)健康運轉(zhuǎn)。

1.4 跆拳道能夠有效提升肌肉速度素質(zhì)

跆拳道是一項攻守兼?zhèn)涞倪\動，尤其是在比賽中，運動員需要根據(jù)對方的反應(yīng)，迅速做出攻守判斷，并在動作上做出調(diào)整，而這必然會對運動員的肌肉速度提出要求。在跆拳道訓(xùn)練中，教師可以利用20秒提膝訓(xùn)練，增加學(xué)生腿部肌肉力量，并在反復(fù)鍛煉中提升提膝速度，從而培養(yǎng)大學(xué)生的速度素質(zhì)，提升學(xué)生肌肉反應(yīng)的靈敏性。

1.5 跆拳道能夠有效提升肌肉爆發(fā)力

某高校為分析跆拳道運動對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，對學(xué)生進行抽樣調(diào)查，即建立實驗組與控制組，其中實驗組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期的跆拳道訓(xùn)練，而控制組學(xué)生則進行常規(guī)體育訓(xùn)練；兩組進行立定跳遠是測試，統(tǒng)計結(jié)果表明實驗組學(xué)生立定跳遠成績明顯優(yōu)于控制組，立定跳遠是一項檢測肌肉爆發(fā)力的基本項目，由此可見，跆拳道運動對于大學(xué)生肌肉爆發(fā)力會產(chǎn)生一定的作用與影響。

1.6 跆拳道能夠有效改善身體的柔韌性

跆拳道運動員在格斗對抗中主要利用腿法技術(shù)得分，而長期的腿部技法訓(xùn)練對于大學(xué)生肌肉的柔韌性有著重要的改善作用。如某高校通過對跆拳道班學(xué)生參加運動前后坐位體前屈、橫叉能力的對比發(fā)現(xiàn)，學(xué)生身體的柔韌性得到了明顯改善，整個身體的協(xié)調(diào)性也得到了提升。

2 跆拳道課程對大學(xué)生心理健康的影響

大學(xué)生多處于18～24歲青年中期的年齡，這一年齡段，學(xué)生的身體發(fā)育基本完成，但心理發(fā)育尚未完善，尤其是在當(dāng)前多元文化碰撞的背景下，社會不同價值觀在交織、沖突過程中對大學(xué)生的心理環(huán)境造成了巨大的沖擊，許多大學(xué)生存在心理障礙難以解決，甚至不自知。例如一些大學(xué)生心高氣傲，對未來有著理性的規(guī)劃，但是這種規(guī)劃與社會現(xiàn)實格格不入，在理想與現(xiàn)實的落差中遭遇挫敗，難以擺正心態(tài)，并陷入了自我焦慮、煩躁、自我否定的心理誤區(qū)；一些大學(xué)生在功利主義、拜金主義等不良思潮的沖擊下，難以形成正確的世界觀、人生觀、價值觀，在短期利益中不斷沉淪，失去大學(xué)生應(yīng)有的活力與激情；還有一些大學(xué)生缺乏自我管理能力，長期沉迷于網(wǎng)絡(luò)虛擬世界，缺乏與現(xiàn)實社會的溝通與交流，出現(xiàn)了社交障礙，影響了社會性的發(fā)展，限制了社會實踐參與等等。面對這些問題，高校結(jié)合體育鍛煉為學(xué)生構(gòu)建了心理引導(dǎo)策略，而跆拳道是一種廣受大學(xué)生歡迎的運行項目，其在文化構(gòu)建中蘊含了禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈等精神內(nèi)核，這對于大學(xué)生的心理健康有著重要的影響。

2.1 踢拳道有利于改善大學(xué)生的不良情緒

情緒是個體心理活動的重要體現(xiàn)，大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)、生活、交往過程中，會遇到種種壓力，這種壓力則會在情緒上得以反映，但是如果心理壓力長期得不到排解與宣泄，則會造成不良情緒的積壓，對學(xué)生的正常生活造成負面影響。在跆拳道運動中，教師能夠利用技術(shù)技巧訓(xùn)練，幫助學(xué)生全身心投入，暫時轉(zhuǎn)移對負面情緒的注意力，同時利用大聲氣合及時排解情緒，緩解心理壓力、紓解心結(jié)，神清氣爽地參與到學(xué)習(xí)、生活、交往中來。

2.2 踢拳道有利于強化大學(xué)生的自我認知

自我認知是個體對自我的整體性評價，大學(xué)生長期處于校園生活缺乏在社會經(jīng)驗，因此也就失去了真實、客觀衡量自我價值的機會，這也是許多大學(xué)生自視甚高的根本原因。針對此，在跆拳道課程中，教師可以從身體素質(zhì)方面對學(xué)生做出評估，讓學(xué)生全面了解自我，并結(jié)合學(xué)生技術(shù)技巧學(xué)習(xí)的效果，以及在對抗中的表現(xiàn)進行考核，讓學(xué)生更加真實、客觀地看待自己、看待他人，促進大學(xué)生情感價值理念的塑造。

2.2 踢拳道有利于大學(xué)生的意志品格

作為一項競技體育運動，跆拳道必然會對運動員的生理與心理素質(zhì)提出挑戰(zhàn)，而為應(yīng)對對抗中的問題，學(xué)生不僅要加強身體鍛煉，更要加強心理鍛煉，保持勝不驕敗不餒的心理素質(zhì)，這樣才能在獲勝的時候秉承“始于禮，終于禮”的武道精神，提高自身的道德修養(yǎng)，在失敗的時候堅定意志，體現(xiàn)堅持到底、不屈不撓的體育精神。

3 高校加強跆拳道課程構(gòu)建的策略

在大學(xué)生身心健康發(fā)展過程中，跆拳道的影響作用是不可忽視的，但是目前高校在跆拳道課程構(gòu)建中依然存在諸多問題，例如理論教學(xué)盲目照搬專業(yè)院校教材，缺乏對學(xué)生特點的客觀分析；教學(xué)方法相對陳舊，學(xué)生在示范指導(dǎo)中缺乏興趣，影響了課程參與的積極性；教學(xué)評估缺乏系統(tǒng)標(biāo)準，片面關(guān)注學(xué)生的技術(shù)技巧學(xué)習(xí)，缺乏對學(xué)生情感塑造、心理發(fā)展的重視；教學(xué)場地質(zhì)量難以保障，教學(xué)器材不充足，影響了學(xué)生課程參與效果等等。針對此，高校應(yīng)調(diào)整體育教學(xué)觀念，結(jié)合跆拳道運動特點，為學(xué)生構(gòu)建完善的課程體系。

3.1 堅持學(xué)生為本，構(gòu)建科學(xué)完善的理論體系

高校在跆拳道體育課程構(gòu)建中，應(yīng)將學(xué)生的發(fā)展放在首位，堅持學(xué)生主體，圍繞立德樹人的教學(xué)宗旨，從體育理論到教學(xué)實踐進行全面構(gòu)建。在理論體系構(gòu)建中，學(xué)校應(yīng)結(jié)合大學(xué)生身心培養(yǎng)特點，編制校本課程，提高跆拳道訓(xùn)練與大學(xué)生的契合度；在實踐體系構(gòu)建中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)選擇科學(xué)合理的運動方案，保證跆拳道教學(xué)質(zhì)量。

3.2 改善教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生參與跆拳道訓(xùn)練積極性

教學(xué)方法是教學(xué)目標(biāo)實現(xiàn)的主要途徑，在高校跆拳道課程教學(xué)中，教師應(yīng)注重對教學(xué)方法的設(shè)計，打破傳統(tǒng)單一化的示范教學(xué)，讓學(xué)生在多元選擇中提高學(xué)習(xí)興趣。例如教師可以引入體育游戲，在熱身中增強學(xué)生參與體育鍛煉的樂趣；可以利用分組對抗，利用團隊氛圍帶動學(xué)生參與熱情；可以利用多媒體技術(shù)，播放教學(xué)視頻，滲透微課教學(xué)模式，促進學(xué)生自主學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

3.3 完善教學(xué)評價，提升跆拳道訓(xùn)練整體質(zhì)量

教師在課程評價中應(yīng)打破知識評價、技術(shù)評價的局限性，根據(jù)跆拳道運動兼具技術(shù)與道德的特點，從學(xué)生生理發(fā)展、心理發(fā)展、社會性發(fā)展以及自我完善的角度進行綜合評價，反映跆拳道運動的教育價值，提升大學(xué)生體育運動的整體質(zhì)量。

3.4 增加資源投入，完善跆拳道課程教學(xué)基礎(chǔ)設(shè)施

跆拳道運動對運動場地、運動器材的要求較高，因此，高校在課程構(gòu)建中，應(yīng)根據(jù)跆拳道運動需要增加資源投入，為學(xué)生實踐運動提供基本保障。如增加教學(xué)場館的投入，購置專業(yè)的跆拳道教學(xué)器材，保證學(xué)生的運動安全；廣泛吸引社會投資，加強與專業(yè)的跆拳道俱樂部合作，為學(xué)生運動訓(xùn)練創(chuàng)造良好環(huán)境。

4 結(jié)束語

跆拳道課程對于大學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要意義，因此，在高校體育課程構(gòu)建中，學(xué)校應(yīng)積極引入跆拳道，并做好相關(guān)配套設(shè)施的投入，同時推動體育教學(xué)改革，提高跆拳道課程教學(xué)效果，讓大學(xué)生在學(xué)習(xí)跆拳道的過程中，不僅能夠獲得身體素質(zhì)的全面提升，更能夠理解感受體育文化內(nèi)涵，并改善心理環(huán)境，提升意志品質(zhì)，促進人際交往，實現(xiàn)身心的全面發(fā)展。

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Analysis of the Impact of Taekwondo Courses on the Health of College Students

WANG Xiao

(Shanxi Datong University, Datong 037009, Shanxi, China)

王曉（1979—），碩士，講師，研究方向：現(xiàn)代體育教學(xué)。