顧迎迎

（江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)，江蘇 南京 210014）

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指出，積極開發(fā)利用課程資源是實(shí)施課程的重要組成部分。體育教師要善于開發(fā)利用身邊的課程資 源，努力提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平。互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)浪潮下，各類健身App層出不窮，筆者經(jīng)常在家使用KEEP健身軟件鍛煉身體。用戶可以根據(jù)自身需求選擇對應(yīng)的健身方式，模仿視頻動(dòng)作示范，聽從口令提示，在鼓舞人心的背景音樂和倒計(jì)時(shí)中完成訓(xùn)練，訓(xùn)練效果非常好。如何把軟件中適合學(xué)生的健身動(dòng)作和練習(xí)方法教給學(xué)生呢？經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)踐研究，筆者利用手機(jī)錄屏功能，再用電腦進(jìn)行后期編輯，制作適合學(xué)生的高強(qiáng)度間歇體能素質(zhì)操。教師可以根據(jù)不同水平段學(xué)生的需求，選擇適合學(xué)生的動(dòng)作，制作成視頻和音頻，方便學(xué)生體育課、大課間、雨天室內(nèi)操和家庭鍛煉。

1 制作流程

1.1 選擇動(dòng)作

根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，結(jié)合各水平段教學(xué)內(nèi)容，針對學(xué)生腿部力量較弱的實(shí)際情況，江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)選擇了大部分腿部動(dòng)作。從各個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容中挑選出前后交叉小跳、勾腿跳、合掌跳、開合跳、左右小跳、 踮腳蹲跳、手助力深蹲、簡易burpee、高抬腿、俯身快速踮腳、快速原地縱跳、快速半蹲跳等動(dòng)作。這些動(dòng)作能有效地提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，發(fā)展學(xué)生腿部力量。

1.2 錄制視頻

1.2.1 手機(jī)屏幕錄制視頻方法 （1）打開手機(jī)快捷開關(guān)錄屏，從狀態(tài)欄處向下滑動(dòng)，打開通知面板，然后點(diǎn)擊啟動(dòng)屏幕錄制。（2）按鍵錄屏，同時(shí)按住音量上鍵和電源鍵啟動(dòng)錄屏。（3）停止屏幕錄制方法包括點(diǎn)擊狀態(tài)欄左上角的錄屏圖標(biāo)，或同時(shí)按住音量上鍵和電源鍵。（4）下載Apowersoft安卓錄屏王，這是一款專門錄制安卓手機(jī)屏幕的App，具體操作流程，安裝程序后根據(jù)界面提示即可完成。

1.2.2 注意事項(xiàng) （1）屏幕錄制時(shí)，所有屏幕操作及聲音都會(huì)被錄制到視頻文件內(nèi)。在錄屏過程中，撥打或接聽電話，屏幕錄制會(huì)自動(dòng)結(jié)束。建議提前下載所有訓(xùn)練視頻，打開飛行模式錄制，避免電話和消息提醒帶來的影響。錄制時(shí)對周邊環(huán)境的要求比較高，選擇在安靜房間內(nèi)錄制視頻，防止錄到雜音，影響后期制作效果。（2）手機(jī)自帶屏幕錄制功能只能錄制5 min。因此，在錄制需要的內(nèi)容時(shí)，需要提前計(jì)算好時(shí)間，錄制需要的動(dòng)作。（3）關(guān)閉軟件自帶背景音樂。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，打開背景音樂錄制后播放雜音較大，效果不佳。因此在進(jìn)入程序點(diǎn)擊開始訓(xùn)練后，點(diǎn)擊右上角設(shè)置，關(guān)閉背景音樂，后期制作過程中再加入背景音樂。

1.3 錄制視頻

打開KEEP，提前下載所需的訓(xùn)練內(nèi)容，啟動(dòng)錄屏功能，然后選擇對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)至橫屏模式，錄制時(shí)不需要的動(dòng)作可以直接跳過。如遇到錄制時(shí)間到達(dá)5 min，但是沒有錄完視頻，可以重新打開錄屏功能，退回到想要錄的動(dòng)作即可。

1.4 導(dǎo)出視頻和音頻

1.4.1 進(jìn)入手機(jī)圖庫，打開截屏錄屏文件夾，選中要導(dǎo)出的視頻點(diǎn)擊分享，選擇QQ發(fā)送到“我的電腦”。在電腦“我的手機(jī)”對話框中，選擇接收的視頻右擊，打開文件夾就可以復(fù)制所有發(fā)送的視頻。

1.4.2 將手機(jī)用數(shù)據(jù)線連接電腦，手機(jī)界面彈出“是否允許訪問設(shè)備數(shù)據(jù)”界面，選擇“是，訪問數(shù)據(jù)”。電腦打開計(jì)算機(jī)進(jìn)入手機(jī)內(nèi)部存儲(chǔ)，在Pictures文件夾的Screenshots中選擇需要的視頻復(fù)制到電腦中備用。

1.4.3 進(jìn)入訓(xùn)練，選擇音樂設(shè)置，使用曲庫音樂，試聽歌單里的音樂并下載。然后手機(jī)進(jìn)入文件管理、本地、內(nèi)部存儲(chǔ)（Android、data、com.gotokeep. keep、files）文件夾， 將Music和TrainMusic里面需要的音樂，用“分享”發(fā)送到QQ“我的電腦”備用。

1.5 編輯視頻

利用 Camtasia Studio軟件編輯視頻，打開文件導(dǎo)入視頻，點(diǎn)擊右鍵添加到視頻軸播放，選擇對應(yīng)的軌道，拖動(dòng)時(shí)間軸確定開始和結(jié)束的位置，點(diǎn)擊“分割”，刪除多余的視頻。再拖動(dòng)時(shí)間軸上開始和結(jié)束的箭頭，將單個(gè)動(dòng)作視頻分別保存好，如開合跳、后踢腿跳等，方便后期使用。

1.6 組合輸出

教師結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，選擇需要的動(dòng)作視頻導(dǎo)入軟件。合理安排動(dòng)作的順序，由慢到快、由簡單到復(fù)雜。同時(shí)在軌道上添加背景音樂，如音樂長度不夠，可以再次添加音樂，并將多余音樂刪除。再預(yù)覽視頻效果，用Audio按鈕分別調(diào)整視頻和背景音樂的音量，方便學(xué)生既能聽到激動(dòng)人心的背景音樂，又能清楚地聽到提示口令準(zhǔn)確完成動(dòng)作。最后導(dǎo)出視頻和音樂2種格式，方便室內(nèi)和室外使用。錄制好的視頻組織學(xué)生嘗試練習(xí)，根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度和間隔休息時(shí)間。

2 實(shí)踐應(yīng)用

2.1 室內(nèi)課組織學(xué)生跟隨視頻練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生合作學(xué)習(xí)，互相糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，完成動(dòng)作的教學(xué)。教師根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況對重點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行針對性指導(dǎo)。當(dāng)學(xué)生掌握整套動(dòng)作后，要求學(xué)生不看視頻聽音樂練習(xí)，做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)整齊。

2.2 編輯好的音樂可以在體育課的熱身或課課練使用，5min左右的高強(qiáng)度練習(xí)效果非常好。伴隨著動(dòng)感的音樂和準(zhǔn)確的口令提示，學(xué)生們的鍛煉熱情高漲，傾盡全力完成每組動(dòng)作，提高心肺功能，增強(qiáng)爆發(fā)力。

2.3 遇到雨天或者霧霾天完美搭配室內(nèi)韻律操，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.4 布置體育家庭作業(yè)，將視頻通過QQ或微信發(fā)送給家長，要求家長和孩子共同鍛煉。每天家長定期上傳錄像，教師監(jiān)測評價(jià)家庭鍛煉情況。

2.5 體能素質(zhì)操作為廣播操比賽和表演的內(nèi)容進(jìn)行展示，激發(fā)學(xué)生鍛煉熱情，積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)。

2.6 利用過程性評價(jià)和終結(jié)性評價(jià)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真參與鍛煉，達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。教師根據(jù)學(xué)習(xí)過程、室內(nèi)操、大課間、體育家庭作業(yè)、展示比賽以及體育課考核等，綜合評定學(xué)生的表現(xiàn)，幫助學(xué)生形成良好的鍛煉意識(shí)，為終身體育打下基礎(chǔ)。