吳憲俊

（儀征市張集小學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 211423）

在校園內(nèi)，臺(tái)階隨處可見，如樓梯、看臺(tái)、走廊臺(tái)階等。這些都可以作為我們田徑教學(xué)的資源。筆者根據(jù)多年來的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)利用臺(tái)階進(jìn)行田徑教學(xué)進(jìn)行了一些總結(jié)。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)柔韌練習(xí)

1.1 利用看臺(tái)進(jìn)行正、側(cè)壓腿練習(xí)

要求學(xué)生一腿站地，另一腿放于不同高度的臺(tái)階進(jìn)行壓腿。注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生柔韌度不同，選擇不同高度的臺(tái)階；學(xué)生間保持一定的距離，以防支撐不穩(wěn)，跌倒時(shí)帶動(dòng)周邊學(xué)生一起摔倒；根據(jù)臺(tái)階長(zhǎng)度、人數(shù)多少可分組練習(xí)，避免教師監(jiān)管不足，造成練習(xí)效果不佳。

1.2 臺(tái)階體前屈練習(xí)

要求學(xué)生站在上一臺(tái)階，直腿，手指觸摸下一臺(tái)階。注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)一定要雙腿伸直，上體慢慢彎曲，伸直手臂，手指靠向臺(tái)階；臺(tái)階高度不要太高，避免學(xué)生心理緊張，發(fā)生安全事故。

2 跳的輔助技術(shù)練習(xí)

2.1 立定跳遠(yuǎn)

利用臺(tái)階進(jìn)行跳上練習(xí)，根據(jù)學(xué)生彈跳能力選擇不同的距離進(jìn)行練習(xí)，改進(jìn)學(xué)生起跳角度、收腹、落地技術(shù)，確保安全。注意事項(xiàng)：選擇2-3階的走廊臺(tái)階練習(xí)。走廊臺(tái)階一般2～3階，高度不高，臺(tái)面較寬，對(duì)學(xué)生的心理不會(huì)造成過大壓力，且有一定的挑戰(zhàn)性，適合集體教學(xué)。

2.2 跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí)

學(xué)生2～3步助跑、起跳，跳上臺(tái)面較寬、高度不高的走廊、表演臺(tái)，可促進(jìn)學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)起跳、擺動(dòng)腿上擺、收腹并腿技術(shù)的掌握；反向練習(xí)，從臺(tái)上助跑向下跳，利用臺(tái)面落差，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，讓學(xué)生改進(jìn)騰空、落地技術(shù)。注意事項(xiàng)：做好準(zhǔn)備活動(dòng)、拉伸練習(xí)；檢查和布置場(chǎng)地，根據(jù)天氣情況進(jìn)行，雨后不宜練習(xí)；反向練習(xí)時(shí)，落地區(qū)布置體操墊，根據(jù)學(xué)生水平，把握好距離。

3 跑的輔助技術(shù)練習(xí)

3.1 利用樓梯進(jìn)行后蹬跑練習(xí)

要求學(xué)生在樓梯上做后蹬跑練習(xí)，大腿高抬，后腿蹬直，每步上3～4個(gè)樓梯臺(tái)階。注意事項(xiàng)：縱隊(duì)隊(duì)形，右邊上，左邊下，每次練習(xí)樓梯上只有1人進(jìn)行。

3.2 快頻率上樓梯練習(xí)

要求學(xué)生一步一個(gè)樓梯，頻率要快，有助于提高學(xué)生的步頻。注意事項(xiàng)：每次練習(xí)樓梯上保持2人進(jìn)行，間隔5～6個(gè)樓梯，保持右上左下的秩序。

4 力量練習(xí)

4.1 腿部力量練習(xí)

4.1.1 臺(tái)階單腿交換跳 一腿支撐在臺(tái)階下，一腿放于臺(tái)階上，蹬地、擺臂、在空中完成交換腿落地。落地后，迅速發(fā)力再次起跳，完成下一次動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)選擇高度在20～30cm的臺(tái)階為宜，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)應(yīng)與學(xué)生年齡、體力相適應(yīng)。

4.1.2 單足跳 單手扶樓梯扶手，單腳連續(xù)跳上臺(tái)階。一組結(jié)束，換另外一條腿練習(xí)。

注意事項(xiàng)：每次跳2～3個(gè)臺(tái)階，單手扶好扶手，按秩序上下，確保安全。

4.1.3 雙腳連續(xù)跳上跳下 選擇臺(tái)面較寬的臺(tái)階，雙腳快速起跳跳上臺(tái)階，再快速跳下，落地后繼續(xù)快速上跳，每組6～8次，練習(xí)4～5組。

注意事項(xiàng)：選擇臺(tái)面較寬的臺(tái)階進(jìn)行練習(xí)，不要在樓梯練習(xí)，保證學(xué)生練習(xí)安全。

4.1.4 提踵練習(xí) 利用操場(chǎng)邊的3～5cm小臺(tái)階進(jìn)行練習(xí)，要求身體直立，雙腳前腳掌在于臺(tái)階上，腳后跟懸空。練習(xí)時(shí)，腳后跟抬到最高后，慢慢放下，完成一次練習(xí)。這個(gè)練習(xí)有利于學(xué)生小腿肌肉、踝關(guān)節(jié)力量和平衡性的鍛煉。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，若身體不平穩(wěn)，可2人1組進(jìn)行幫扶練習(xí)，保持練習(xí)時(shí)的身體平衡。

4.2 俯臥撐練習(xí)俯臥撐有利于增強(qiáng)學(xué)生的上肢、胸部和腰腹部的力量。利用臺(tái)階進(jìn)行練習(xí)，可以改變練習(xí)難度，讓學(xué)生自由選擇難度，根據(jù)難易程度提出不同的要求，可以增加學(xué)生的練習(xí)興趣，有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

4.2.1 手扶高處臺(tái)階練習(xí) 針對(duì)力量較

弱學(xué)生的練習(xí)，降低練習(xí)難度，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

4.2.2 腳置高處臺(tái)階練習(xí) 這項(xiàng)練習(xí)為提高性練習(xí)，針對(duì)身體素質(zhì)較好學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，增加練習(xí)難度，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情。

4.3 腰腹部力量練習(xí)

將硬體操墊一頭放在臺(tái)階上，成一頭高一頭低的斜坡。學(xué)生練習(xí)時(shí)可選擇頭在高處腳在低處或頭在低處腳在高處的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)。腹肌力量較差的同學(xué)宜選擇頭在高處腳在低處的練習(xí)方法，降低練習(xí)難度，等力量逐漸增長(zhǎng)后過渡到平地和頭在低處腳在高出的練習(xí)；腹肌力量較強(qiáng)的同學(xué)可選擇頭在低處，腳在高處的練習(xí)方法，增加練習(xí)難度，更好地鍛煉腰腹肌肉力量。注意事項(xiàng)：選擇2～3階的走廊臺(tái)階為宜，使用硬度較強(qiáng)的大體操墊，這樣學(xué)生練習(xí)時(shí)就不會(huì)感覺臺(tái)階不平。

5 安全事項(xiàng)

5.1 練習(xí)前要選好適宜的臺(tái)階場(chǎng)地，檢查場(chǎng)地是否安全或存在隱患。

5.2 根據(jù)班級(jí)學(xué)生人數(shù)做好組織安排，嚴(yán)肅課堂紀(jì)律，嚴(yán)格按照秩序進(jìn)行練習(xí)。

5.3 做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分拉伸肌肉。

5.4 根據(jù)學(xué)生體力狀況，安排適宜的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，以防練習(xí)中因體力不支造成意外傷害。

5.5 做好相應(yīng)的保護(hù)措施，強(qiáng)調(diào)安全意識(shí)，要求學(xué)生練習(xí)時(shí)注意力高度集中。