李建茹

心理咨詢醫(yī)生，多家媒體特約心理撰稿人

怎樣才能不被緊張忙碌的工作干擾情緒？

新年過后上班不久，我感覺自己的心理和身體狀態(tài)發(fā)生了一些變化，除了每天異常忙碌之外，情緒緊張，容易發(fā)脾氣，隱約還有一種惴惴不安的感覺。這段時(shí)間夜里睡不實(shí)（多夢），清晨醒來后，困意尚未消，頭腦中馬上出現(xiàn)的內(nèi)容都與工作有關(guān)。我感覺和領(lǐng)導(dǎo)交流時(shí)也容易起急（我們原本關(guān)系很好），尤其是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)不理解我時(shí)，就更是感到煩躁，甚至有過辭職的念頭。一個(gè)重要的原因就是年后工作量明顯增加，而且不容置疑一定要承擔(dān)和完成，搞得天天加班、周末加班。我這樣說可能有點(diǎn)矯情，現(xiàn)在年輕人哪有幾個(gè)不經(jīng)常加班的呢？對此我也有些迷惑，說不準(zhǔn)自己心理的癥結(jié)在哪里，更希望能盡快地梳理清自己的思緒，因?yàn)樯钸€得繼續(xù)……

察覺自己身心發(fā)生了變化，盡快尋找原因并及時(shí)尋求心理幫助，先為你不回避、不拖沓問題的做法點(diǎn)個(gè)贊。是否可以這樣理解，年后上班工作量增加導(dǎo)致忙碌和疲憊是一個(gè)誘因，尤其是從年假的隨意輕松狀態(tài)突然進(jìn)入異常忙碌狀態(tài)，人們的心身需要一個(gè)逐漸接受和適應(yīng)的過程。另外，增加工作量且沒有商量，如果你預(yù)先得知或是逐漸加量，可能有所準(zhǔn)備的你就會(huì)自行調(diào)整了。再有，我不清楚你內(nèi)心深處有沒有對增加工作量的抵觸、畏懼或抗拒感，如果存在的話，那就出現(xiàn)了兩股力量：一方面是不想接受和完成，另一方面是又不得不接受和完成。通常情況下，單純的忙碌本身尚不至于導(dǎo)致情緒緊張和夜眠不寧，尚若加上內(nèi)心沖突和糾結(jié)，就完全可能導(dǎo)致以上你所述的情況發(fā)生。在目前的忙碌狀態(tài)下分出事情的輕重緩急，你最熟悉自己的工作流程，盡可能理順是一種手段，讓自己感覺到事情可控、有序、穩(wěn)定，對于慢慢恢復(fù)常態(tài)是很重要的。如果加班是必須的，請你一定給自己的加班設(shè)置一個(gè)時(shí)間點(diǎn)（工作與休息的分界線），到點(diǎn)不僅手要停下來，思緒也要隨之停下來，做到整個(gè)人真正下班，就像很多事情需要界限一樣，我們心里一定要有工作與非工作的界限，以保護(hù)自己不至于身心疲勞過度。工作加量后，不僅是你要適應(yīng)調(diào)整，相信你身邊其他的人（上級(jí)、同事）也會(huì)被工作變化所攪動(dòng)，避免不了會(huì)有一些負(fù)性的情緒傳遞出來或直接轉(zhuǎn)嫁給你。你在調(diào)整自己的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)仃P(guān)注一下工作氛圍，最好不要讓其他人不適當(dāng)?shù)那榫w或雜亂的節(jié)奏影響到你，尤其是他人的不自覺的焦躁情緒，不屬于自己的不要“接球”，這一點(diǎn)只要能分辨出來就不會(huì)波及到你。最后要提示的就是一定要給自己足夠時(shí)間，讓自己慢慢找回以往的感覺，多關(guān)注順利和成功之處，多肯定自己的努力，大情小事多給自己點(diǎn)贊，有助于你的心境多云轉(zhuǎn)晴，加油！

如何察覺抑郁癥？

我的一個(gè)閨蜜上個(gè)月自殺去世了，她去世前的幾個(gè)月，經(jīng)常跟我吐槽對生活的種種不滿，因?yàn)樗郧耙彩莻€(gè)比較負(fù)能量不快樂的人，所以我沒有太重視，只是有空時(shí)安慰一下她。沒想到因?yàn)楣ぷ魃弦患豁樞牡氖?，她選擇了放棄生命。我非常后悔和自責(zé)，沒有能夠盡心盡力，我自己也很茫然，該如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己和親朋的情緒異常到底僅僅是心情不好還是有了抑郁傾向？什么情況下要尋求專業(yè)幫助？

身邊熟悉的人以非正常的方式離世，成為生者的懊悔和遺憾，傷痛之余，往往會(huì)自責(zé)自己為什么沒有察覺，沒能夠幫到他（她）。這一點(diǎn)我可以理解你，也希望你能理解自己而不要苛求自己，畢竟對于世間萬物來說，我們所知有限。從“經(jīng)常吐槽”、“負(fù)能量”、“不快樂”等詞匯中，感覺這是一個(gè)經(jīng)常心境不佳的人，工作不順心只是壓倒她的“最后一根稻草”，僅僅是一個(gè)誘因或者是可以說出口的一個(gè)理由。我相信其內(nèi)心還隱藏著更深層的創(chuàng)傷或不如意的體驗(yàn)，就算是閨蜜，她也不會(huì)全盤托出，所以你也無從得知和想象到她有可能做出什么事情來。關(guān)于抑郁癥，尋求專業(yè)幫助非常重要。因?yàn)槠?，我簡單解釋一下什么情況下需要就醫(yī)。察覺身邊有人心情不好不是一件難事，詢問一下有無原因，時(shí)間在一周左右，原因與不良情緒的程度是否對應(yīng)，當(dāng)事人能不能自行化解，這些方面都需要認(rèn)真傾聽和關(guān)注。當(dāng)事人感覺自己能被理解，會(huì)多多少少地吐露實(shí)情的。另外，情緒不良會(huì)影響到睡眠和進(jìn)食（有無胃口），還有人出現(xiàn)無緣由的游走性疼痛，都有可能是情緒方面的問題。最重要的當(dāng)事人或親屬不要習(xí)慣于用常態(tài)思維解釋抑郁現(xiàn)象（認(rèn)為只要?jiǎng)e胡思亂想、堅(jiān)強(qiáng)一些就挺過去了），這類想法往往會(huì)貽誤大事。抑郁不是一個(gè)無法啟齒的事，接受誰的一生中都會(huì)有低潮，不抱有恥感更容易面對醫(yī)生，而不至于錯(cuò)失治療良機(jī)。

對愛好很狂熱是怎么回事？

我先生最近兩年喜歡上跑馬拉松運(yùn)動(dòng)，每個(gè)周末雷打不動(dòng)地去跑，還經(jīng)常跟單位請假全世界地去參賽。他以前喜歡做什么也是如此全情投入，一定要盡興。這不僅花費(fèi)不菲，主要是家里家外的事情他都不管不顧，變得特別狂熱和沒有責(zé)任心。別人說他這種叫做“成癮性人格”，該如何讓他懂得“適度”而不是只顧自己？

來信中介紹先生做事情很專注，容易投入且達(dá)到盡興，明顯不是那種虎頭蛇尾的狀態(tài)，這是一種人格特點(diǎn)，但算不上是成癮性人格。那么怎樣解釋你先生的投入狀態(tài)呢？我想至少有兩點(diǎn)：一是他的人格特點(diǎn)所致，一接觸就專注，專注到僅此一事而已，意識(shí)中排出了其他事情。二是他在這項(xiàng)活動(dòng)中的確得到了滿足、快樂和激勵(lì)，包括成就感，這些參與過程中獲得的感受成為他更加全身心投入的一股動(dòng)力，他內(nèi)心對自己是有所期待的。你們討論過關(guān)于他的喜好（什么程度為宜），還有你認(rèn)為的他的狀態(tài)對你們家庭的影響嗎？首先是讓他意識(shí)到，如果他連想都沒有想到就不足以責(zé)怪。如果你們能坐下來探討一下如何兼顧興趣和家庭并找到解決辦法，說明家庭關(guān)系無大礙。如果難以溝通，只是互相抱怨，那說明是關(guān)系出了問題，比如說心里層面的轉(zhuǎn)移或防御了，因此他選擇專注于長跑，以至于到了不顧及家庭的程度。但愿是前者，是你先生的無心所致，提示后能夠有所改善。