吳佳

摘 要：隨著人們生活水平的提高，人們開始注重養(yǎng)生和修身養(yǎng)性，很多學(xué)校越來越重視體育課程的有效開展，比如中學(xué)籃球。中學(xué)籃球教學(xué)的開展要求教師有較高的專業(yè)水平，而學(xué)生需要具備比較全面的身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)中的重要組成部分，包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練。進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練才能有效提高籃球技能的水平。本文針對(duì)如何在中學(xué)籃球教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：中學(xué)籃球教學(xué);體能訓(xùn)練;探究

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高。學(xué)生要練就較高水平的籃球運(yùn)動(dòng)技能，就要掌握籃球技巧、培養(yǎng)心理素質(zhì)以及具備綜合運(yùn)動(dòng)能力。進(jìn)行體能訓(xùn)練一方面可以鍛煉身體、增強(qiáng)身體素質(zhì)，另一方面可以為籃球訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了教好籃球，教師需要傳授籃球運(yùn)動(dòng)技巧并深入了解學(xué)生的身體素質(zhì)，科學(xué)合理地開展體能訓(xùn)練。

一 重視中學(xué)生的耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練分為有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，只有兩者相互結(jié)合，相互彌補(bǔ)缺陷，才能實(shí)現(xiàn)高效率的耐力訓(xùn)練。跑步是進(jìn)行耐力訓(xùn)練的一個(gè)有效手段，在耐力訓(xùn)練開始時(shí)，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行中強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，保持十到十五分鐘，不僅達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的，還可以為之后的訓(xùn)練奠定熱身基礎(chǔ)，避免在訓(xùn)練過程中對(duì)身體造成損壞。制定了訓(xùn)練目標(biāo)后，教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行變向跑步的反復(fù)訓(xùn)練，由老師發(fā)出口令，學(xué)生聽到口令后可前后也可左右變向跑，每一次反復(fù)訓(xùn)練間隔五分鐘，反復(fù)三到五遍即可。根據(jù)中學(xué)生的身體素質(zhì)，教師應(yīng)該把訓(xùn)練強(qiáng)度把握在中度訓(xùn)練程度。通過反復(fù)訓(xùn)練來提高學(xué)生的耐力。

二 重視中學(xué)生的力量訓(xùn)練

在籃球競(jìng)賽中需要準(zhǔn)確地進(jìn)行投籃，投籃過程中對(duì)力量的要求較高，只有擁有足夠的力量，才能保證更好地控制力量，提高投籃的命中率。教師在進(jìn)行力量教學(xué)的過程中，要重點(diǎn)針對(duì)學(xué)生的手指力量、手腕力量以及上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，除了要提升力量強(qiáng)度以外，還要注意提高他們對(duì)力量的控制能力，以此來確保他們可以有效支配籃球。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可讓學(xué)生充分進(jìn)行握捏網(wǎng)球和拋接鉛球訓(xùn)練;充分利用體育課上的運(yùn)動(dòng)器材，比如輕杠鈴，然后進(jìn)行臥推、推舉以及抓舉等訓(xùn)練，適度進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練都有利于學(xué)生各個(gè)部位力量的提升。此外，還要進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練，仰臥舉腿和負(fù)重轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練都能有效提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、讓他們學(xué)會(huì)保持重心，進(jìn)而提高運(yùn)球技能。下肢力量的訓(xùn)練具有同樣的重要性，這就需要借助立定跳、多級(jí)跳、蛙跳以及連續(xù)中跳等進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高下肢的力量。處于初中階段的學(xué)生，他們的身體各個(gè)部位和器官都還未發(fā)育成熟，一定要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度不能過大、訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，保證訓(xùn)練的安全性。

三 重視中學(xué)生的速度訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度決定著運(yùn)球過程中是否會(huì)被別人搶球或者能否搶到別人的球?？梢?，速度對(duì)于籃球訓(xùn)練非常重要，進(jìn)行耐力訓(xùn)練過程中要注重對(duì)速度的提升。為了有效提升速度，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行后蹬跑、小步快跑、原地快速跑、左右跑交叉步跑、高抬腿跑等訓(xùn)練，同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身體重心有很高的要求，可以使學(xué)生保持重心的能力得到相應(yīng)的提高。為使訓(xùn)練達(dá)到一定成效，可要求學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，最好天天訓(xùn)練，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，比如每天早晨或者晚上進(jìn)行訓(xùn)練，甚至課間時(shí)間也可以。快跑訓(xùn)練一方面可以訓(xùn)練速度，另一方面能提高靈敏度，比如在聽到教師的口令之后迅速跑，通過反復(fù)訓(xùn)練可以提高學(xué)生的沖刺和轉(zhuǎn)身速度，進(jìn)而全面提高運(yùn)動(dòng)能力。

四 重視中學(xué)生的靈敏度訓(xùn)練

靈敏的體現(xiàn)是學(xué)生的反應(yīng)、速度、意識(shí)和力量等能力綜合作用的結(jié)果。只有以上各種能力都得到一定的提高，才能保證靈敏度的大幅提升?；@球訓(xùn)練中的搶籃板、過人、變向和斷球都離不開靈敏度。要保證靈敏度訓(xùn)練具有成效，重點(diǎn)要培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)速度和平衡能力。在籃球訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)學(xué)生的能力水平、個(gè)性特點(diǎn)、心理特征以及興趣愛好進(jìn)行訓(xùn)練分組，每一組由九個(gè)人圍成一個(gè)大圈，剩下的一人站在圓圈中間，圍圈的學(xué)生每人拿一個(gè)籃球，隨機(jī)向中間拋去，中間的學(xué)生需要高度集中其注意力，提高反應(yīng)能力和接球速度，最終達(dá)到接球數(shù)目最多的目的。這樣反復(fù)訓(xùn)練，能有效提高學(xué)生的反應(yīng)能力和速度，進(jìn)而有效提升靈敏度。

結(jié)語

綜上所述，提高籃球教學(xué)效率和質(zhì)量的基本條件就是要科學(xué)合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)學(xué)生的耐力、力量、速度以及靈敏度。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，體育教師要充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)、心理特征以及興趣愛好，把握訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，避免過度疲勞對(duì)學(xué)生的身體造成損傷，保證絕對(duì)的安全。

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