向睿洋

在生活中，我們幾乎時(shí)刻都在做著印象管理，盡量只表現(xiàn)出自己好的、想表現(xiàn)出的一面，而把身上不認(rèn)同的部分努力掩藏。然而，你是否也常常自稱“社畜”“屌絲”？你是否也曾大方承認(rèn)不開十級美顏不敢上鏡？這種“自黑”似乎越來越常見。

“自黑”與主觀幸福感相關(guān)

“自黑”也就是自嘲，即以幽默的方式說出自己的缺點(diǎn)。根據(jù)這個(gè)定義，“自黑”應(yīng)該由三個(gè)部分組成，而每個(gè)部分都可以對“自黑”者有所助益。

1.知道自己的缺點(diǎn)。人無完人，更何況其實(shí)人們并不那么喜歡完人。有一個(gè)著名的社會(huì)心理學(xué)效應(yīng)叫作“出丑效應(yīng)”，又叫“仰八腳效應(yīng)”，說的是如果優(yōu)秀的人無意中犯一點(diǎn)小錯(cuò)誤，反而會(huì)更加受人喜歡。因?yàn)檫@顯示出優(yōu)秀的人也有普通人的一面，拉近了和他人的距離，讓他人感到安全。因此，“自黑”是放低自己的身段，暴露缺點(diǎn)。這或許并不會(huì)給自己減分，反而可以獲得更好的人際效果。

2.接納自己的缺點(diǎn)。敢于“自黑”，不僅說明你意識(shí)到了自己存在這些缺點(diǎn)，還說明面對這些缺點(diǎn)，你可以泰然處之。因此，當(dāng)你自嘲時(shí)，別人就無法再針對這些點(diǎn)來嘲諷你了。也就是先把自己黑了，讓別人無處可黑。

3.以幽默的方式說出。“自黑”總是帶有自我調(diào)侃的意味，像是以旁觀者的視角，以輕松的心態(tài)，來看待自己的問題。因此，在遇到生活中的壓力時(shí)，可以一邊說自己已經(jīng)是一條“成魚”，一邊繼續(xù)努力;可以在“xx虐我千百遍”時(shí)，仍然“我待xx如初戀”。這種“自黑”的幽默，有一個(gè)術(shù)語叫作“self-defeating humour”，研究已發(fā)現(xiàn)這種幽默與更高的主觀幸福感存在相關(guān)。而總體的幽默感伴隨著積極的人生態(tài)度，也有助于更好地應(yīng)對壓力事件。

不為討好別人而貶低自己

看起來，“自黑”似乎對人際社交、壓力應(yīng)對都有所助益。所以我們有時(shí)候會(huì)崇拜敢于“自黑”的人，覺得他們活得真實(shí)、自信、瀟灑。

但我們也看到，這種有所助益的“自黑”有其前提條件——適當(dāng)放低自己的身段，但又不能放得過低;真正接納自己的缺點(diǎn)而泰然處之，而不是為了討好別人而貶低自己。而這些條件其實(shí)是很微妙的，很容易越界。

要知曉自己的缺點(diǎn)，就需要把自己和別人進(jìn)行比較，以確定自己的不足之處。但如果過度察覺自己的不足，就會(huì)陷入自卑的狀態(tài)，這種自卑也會(huì)因?yàn)檫^多的“自黑”而被他人察覺。這時(shí)，“自黑”不再是對自己缺點(diǎn)的接納，而是為了避免聽到他人的消極評價(jià)而先給自己扣上消極的帽子，是一種防御手段。這種基于自卑與防御的“自黑”會(huì)讓個(gè)體消極退縮，懼怕嘗試，也會(huì)對人際交往產(chǎn)生負(fù)面影響。

過度“自黑”是一種自卑

需要引起注意的是，現(xiàn)在的社會(huì)似乎有越來越喜歡“自黑”的趨勢，這意味著可能有越來越多的“自黑”來源于自卑與防御。究其原因，一個(gè)很重要的因素是“比較標(biāo)準(zhǔn)”的提高。

這一提高伴隨著科技的進(jìn)步、媒體的發(fā)展而來：從前，人們居住在比較小的群落（比如村子）里，不夠了解外面的信息，所以進(jìn)行社會(huì)比較時(shí)選取的比較標(biāo)準(zhǔn)大概是村民的平均值。但隨著報(bào)紙、電視、互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)與發(fā)展，人們了解到的信息劇增，但信息的分布嚴(yán)重不均——人們看到的信息來自于少數(shù)人，而這些人往往是最美麗、最有能力、最聰明的人。

尤其是近幾年，通過各種形式的互聯(lián)網(wǎng)自媒體，人們更深度地接受這些關(guān)于少數(shù)人的信息，比較標(biāo)準(zhǔn)受到了巨大影響……

每天都看到俊男靚女的圖片，容易認(rèn)為自己的容貌是缺點(diǎn);每天都聽到勵(lì)志故事，容易認(rèn)為自己不夠勤奮;每天接受“天才”的信息，容易認(rèn)為自己天分不足……因此，在生活中，尤其是在網(wǎng)絡(luò)上，“自黑”成為一種安全穩(wěn)妥的“自我印象管理”的做法。

接納缺點(diǎn)，幽默“自黑”

要想讓“自黑”有所助益，需要拿捏好放低身段的程度，關(guān)鍵在于判斷自己的“比較標(biāo)準(zhǔn)”是否合理。每個(gè)人都有長板與短板，如果設(shè)定過高的比較標(biāo)準(zhǔn)，滿眼都是缺點(diǎn)，過多的“自黑”只會(huì)帶來消極的影響。相反，知道自己所長，也能更好地接納自己的缺點(diǎn)。

總結(jié)起來，不斷檢驗(yàn)自己的“比較標(biāo)準(zhǔn)”是否合理，接納自己的缺點(diǎn)后，用幽默的方式自嘲，這樣的“自黑”將會(huì)對你的人際交往、壓力應(yīng)對有所助益。