彭華勇 湯亮 張振龍

摘? 要：圓肩效果是指中背部胸椎曲度增加，肩胛骨聳起，肩帶位置前引。造成此癥狀的主要原因是部位肌肉的張力不平衡。有些肌肉力量太弱，如菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌。還有能使肩外旋的肩袖肌群，如岡下肌、小圓肌。有些肌肉力量太強(qiáng)，如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌。針對(duì)這種情況，本研究想做一個(gè)調(diào)查：肩背部功能性訓(xùn)練（菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌、岡下肌、小圓肌、胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌）對(duì)青年女性圓肩效果的影響。通過(guò)對(duì)一名青年女性實(shí)行為期3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)研究從中得出結(jié)論：肩背部功能性訓(xùn)練大大改善了青年女性圓肩的現(xiàn)象，訓(xùn)練前后青年女性肩胛骨之間的距離由16cm變?yōu)?cm，夾板貼在肩胛骨上，板與身體的夾角由5cm變?yōu)?cm。種種數(shù)據(jù)顯示肩背部功能性訓(xùn)練能有效地改善青年女性圓肩的現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：青年女性? 圓肩? 功能性訓(xùn)練? 肌肉? 研究

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（c）-0008-02

1? 問(wèn)題的提出

造成青年女性圓肩的原因主要有：生活壓力大，自主時(shí)間太少使得青年女性沒時(shí)間鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量不足;長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，不正確的打字姿勢(shì)——頭離辦公桌太近，身體離辦公桌太遠(yuǎn)，使得身體肩背部肌肉僵硬，柔軟度減低;日常生活中長(zhǎng)時(shí)間的不良體資導(dǎo)致背部肌肉松弛;另外，有些青年女性長(zhǎng)時(shí)間開車，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，會(huì)使相關(guān)肌肉變得僵硬、疲勞，長(zhǎng)期下去就會(huì)造成肌肉的張力不平衡，人體的相關(guān)對(duì)抗肌肉力量差距過(guò)大。造成這個(gè)癥狀的主要原因是某些肌肉的張力不平衡：部分肌肉力量過(guò)弱或是有些肌肉力量過(guò)強(qiáng)。

過(guò)去針對(duì)圓肩問(wèn)題大多都采用形體方面的練習(xí)方法，一般都會(huì)采用芭蕾基本功中的靠墻練習(xí)和舞姿練習(xí)等。效果并不是特別理想，且花費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng)。形體練習(xí)是目前在我國(guó)經(jīng)營(yíng)性的健身俱樂(lè)部里都會(huì)開設(shè)的課程。這是因?yàn)楝F(xiàn)如今人們的生活水平提高了，人們的生活質(zhì)量也隨之提高了，越來(lái)越多的人開始追求身體形態(tài)的完美，對(duì)自己身體上的不足越來(lái)越關(guān)注，正確的體資、優(yōu)雅的氣質(zhì)就是現(xiàn)在的女性追求的重點(diǎn)。此次研究主要是想調(diào)查肩背部功能性訓(xùn)練對(duì)青年女性圓肩效果的影響。

2? 實(shí)驗(yàn)路徑

運(yùn)用肩背部功能性訓(xùn)練來(lái)解決圓肩的問(wèn)題，一般是從兩方面入手。一方面，正確的體資就是要求人體通過(guò)肌肉的固定使自身各部位都處于正確位置，這是保證擁有正確體資的關(guān)鍵。因此對(duì)圓肩進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)際上就是要求人體控制肩背部肌肉群，使肩胛骨處于正確的位置。由于改善圓肩問(wèn)題使肩胛骨處于正確的位置需要弱側(cè)肌肉群增強(qiáng)肌肉力量，因此我們必須找到哪些肌肉力量弱，對(duì)其進(jìn)行收縮。對(duì)弱側(cè)肌肉群進(jìn)行力量練習(xí)最好選擇靜力性的，提高肌肉耐力，慢慢適應(yīng)肩胛骨處于正確位置時(shí)的感覺。另一方面，使肩胛骨處于正確的位置還要對(duì)強(qiáng)側(cè)的肌肉群進(jìn)行拉伸，使肩胛骨處于正確的位置。比如，在電腦桌前，兩眼直盯電腦屏幕一坐就是3～4h，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，就會(huì)造成有關(guān)肌群的疲勞痙攣，長(zhǎng)期這樣就會(huì)造成人體的有關(guān)肌肉力量不平衡，肌肉張力不平衡，造成中背部胸椎曲度明顯增加，肩胛骨聳起，肩帶位置前引。造成此癥狀的主要原因是相關(guān)肌肉的張力不平衡。有些肌肉力量偏弱，有些肌肉力量過(guò)強(qiáng)，要改善這種不良的身體姿態(tài)，需要我們通過(guò)加強(qiáng)菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌、肩袖肌群的力量，伸展和拉長(zhǎng)胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌，才能真正解決問(wèn)題。

3? 研究結(jié)果

3.1 肩背部功能性訓(xùn)練對(duì)青年女性圓肩的影響

針對(duì)青年女性圓肩的特征，制定了12周36節(jié)課的肩背部功能性訓(xùn)練計(jì)劃，在12周36節(jié)課的肩背部功能性訓(xùn)練前后為百勝中心青年女性進(jìn)行了各項(xiàng)數(shù)據(jù)的測(cè)量對(duì)比，并從坐姿、正常走姿、跑步時(shí)的身體姿態(tài)和肩胛骨位置的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

3.2 圓肩情況前后對(duì)比

肩胛骨之間的距離由16cm變?yōu)?cm。夾板貼在肩胛骨上，板與身體的夾角由5cm變?yōu)?cm。

4? 分析與討論

4.1 功能性訓(xùn)練的方法

功能性的訓(xùn)練為此次訓(xùn)練提供了重要的保障。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的主要是要求被試者通過(guò)控制肌肉的感覺使自身各部位都處于正確位置，這就要求受試者的對(duì)抗肌肉力量差距不能過(guò)大，而且對(duì)各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)性要求很高。目的性強(qiáng)且能提高訓(xùn)練的精確性。運(yùn)用功能性訓(xùn)練的方法不需要受試者肌肉有多么的發(fā)達(dá)，只要對(duì)抗肌肉力量差距在合理范圍之內(nèi)就可以。功能性訓(xùn)練的方法主要是肌肉群之間的配合，要求肌肉的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練的方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練的單一肌肉群訓(xùn)練相比較能對(duì)圓肩起到更好更快的效果。而且在訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)受試者的表現(xiàn)能及時(shí)修改訓(xùn)練計(jì)劃，能更好地控制對(duì)抗肌肉的力量差距，穩(wěn)定性非常高。

4.2 太原百勝健身中心青年女性圓肩的特點(diǎn)和存在的問(wèn)題

青年女性圓肩的形成主要是生活壓力大，自主時(shí)間太少使得青年女性沒時(shí)間鍛煉，對(duì)肩背部肌肉了解程度不深，沒有正確的訓(xùn)練方法導(dǎo)致肩背部肌肉力量過(guò)差;長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，不正確的打字姿勢(shì)使得身體肩背部肌肉僵硬，柔軟度降低;日常生活中長(zhǎng)時(shí)間的不良體資導(dǎo)致背部肌肉松弛;長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確使背部肌肉與胸肌的對(duì)抗力量差距越來(lái)越大。久而久之無(wú)法找到使肩胛骨處于正確位置時(shí)的肌肉感覺。

4.3 造成圓肩的原因分析

在電腦桌前，兩眼直盯電腦屏幕一坐就是3～4h，甚至?xí)r間更長(zhǎng)。當(dāng)人體保持一種姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)造成相關(guān)肌群的疲勞痙攣，然后肌肉對(duì)姿態(tài)的偏離作出適應(yīng)性的改變，導(dǎo)致了肌肉的不平衡，破壞了肌肉合理的受力情況，造成了有些肌肉力量過(guò)弱，趨于縮短的肌肉，肌纖維會(huì)越變?cè)蕉?，越?lái)越僵硬，被拉長(zhǎng)的肌肉，力量會(huì)越來(lái)越差。而青年女性又普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，即使有些會(huì)選擇跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，但由于健身知識(shí)的不全面，在運(yùn)動(dòng)中，他們總是注重有氧運(yùn)動(dòng)和對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，柔韌練習(xí)和力量練習(xí)幾乎不做，青年女性尤其拒絕進(jìn)行力量練習(xí)，因此，由于坐姿導(dǎo)致的圓肩問(wèn)題就越來(lái)越嚴(yán)重。

5? 結(jié)論和建議

肩背部功能性訓(xùn)練能有效地改善青年女性圓肩的現(xiàn)象，這種訓(xùn)練方法相比較傳統(tǒng)的方法穩(wěn)定性高且用時(shí)時(shí)間短。傳統(tǒng)訓(xùn)練的單一肌肉群訓(xùn)練精準(zhǔn)性不高且肌肉的穩(wěn)定性很差，功能性訓(xùn)練對(duì)各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)性要求很高，能提高訓(xùn)練的精確性，大大提高了肌肉之間的配合，把傳統(tǒng)訓(xùn)練的弊端全部解決了。運(yùn)用功能性訓(xùn)練的方法不需要受試者肌肉有多么的發(fā)達(dá)，只要對(duì)抗肌肉力量差距在合理范圍之內(nèi)就可以。這點(diǎn)對(duì)青年女性來(lái)說(shuō)是最有利的，因?yàn)榇蟛糠智嗄昱缘募∪獠⒉皇呛馨l(fā)達(dá)，這樣的訓(xùn)練方法她們很容易接受，而且很容易達(dá)到效果。肩背部功能性訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法能有效地使受試者找到肩胛骨處于正確位置時(shí)的肌肉感覺，能更好地使肩胛骨處于正確的位置，使青年女性擁有更健康、更自信的身體條件。

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