狄華東

摘? 要：投擲運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生腰部損傷的人數(shù)較多，它的發(fā)生與技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、自我保護(hù)意識等有著密切的關(guān)系。根據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)和運(yùn)動生物學(xué)等相關(guān)知識及時糾正錯誤，是避免和減少腰部損傷的關(guān)鍵。對于促進(jìn)投擲運(yùn)動員的身體健康，提高投擲運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽成績具有重要意義。

關(guān)鍵詞：投擲運(yùn)動員? 腰部損傷? 原因? 預(yù)防

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0021-03

投擲運(yùn)動自古以來在學(xué)校體育訓(xùn)練中占據(jù)著很重要的地位。但是，隨著現(xiàn)代學(xué)校體育訓(xùn)練中的競技體育職業(yè)化進(jìn)程的不斷加快，比賽愈加的頻繁，賽場上的競爭也越來越激烈與緊張，因此運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷也在不斷增強(qiáng)，使投擲運(yùn)動員在提高運(yùn)動成績的同時往往會出現(xiàn)不同程度的腰部損傷。這嚴(yán)重地阻礙了運(yùn)動員日常訓(xùn)練和比賽成績的正常發(fā)揮與提高，并且成為運(yùn)動員被逐漸淘汰的主要原因之一。腰部損傷對運(yùn)動員造成的影響是最嚴(yán)重的，腰部是投擲技術(shù)的核心，它將影響投擲運(yùn)動員的學(xué)習(xí)和身體健康，導(dǎo)致運(yùn)動員不能正常參加平常的訓(xùn)練和比賽，阻礙了運(yùn)動成績的提高，縮短運(yùn)動的壽命，問題嚴(yán)重者有可能致使傷殘，以至于影響以后的正常生活。因此，只有我們對預(yù)防運(yùn)動損傷有充分的認(rèn)識，對此認(rèn)真進(jìn)行調(diào)查與研究，及時地總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn)，掌握運(yùn)動損傷的發(fā)病規(guī)律，才能最大限度地減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而保證運(yùn)動員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活的正常進(jìn)行。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文是以日照市體育運(yùn)動學(xué)校投擲隊投擲專項的運(yùn)動員作為研究對象。學(xué)校投擲隊投擲專項的運(yùn)動員共18人，經(jīng)調(diào)查其中有10名運(yùn)動員腰部有損傷，達(dá)到總?cè)藬?shù)的56%。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究目的和研究內(nèi)容的需要，查閱并收集有關(guān)投擲運(yùn)動的相關(guān)著作、報刊、書籍，并通過中國知網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)資源，以“投擲運(yùn)動的損傷與預(yù)防”“腰部損傷與預(yù)防”“投擲運(yùn)動”等關(guān)鍵詞查閱相關(guān)文章報刊30余篇，其豐富的理論知識為本文研究提供了重要的理論支持。在數(shù)據(jù)處理方面，參考了一些有關(guān)數(shù)理統(tǒng)計方法的書籍和文獻(xiàn)，為本文提供了堅實的理論基礎(chǔ)，建立了研究思路。

1.2.2 問卷調(diào)查法

調(diào)查問卷通過導(dǎo)師、教練認(rèn)可，讓調(diào)查對象按照預(yù)先計劃好的調(diào)查表真實、詳細(xì)地填寫基本情況及腰部的損傷狀況，并針對答卷不盡詳細(xì)之處進(jìn)行面談。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)本文的需要，對所有回收的調(diào)查問卷采用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入與統(tǒng)計。

1.2.4 訪談法

對一些優(yōu)秀教練員進(jìn)行面對面訪問、交談，并結(jié)合自己的親身體驗，來總結(jié)導(dǎo)致受傷的原因和預(yù)防的辦法。

2? 結(jié)果與分析

18名投擲運(yùn)動員有10人或多或少的存在腰部的損傷，約占總?cè)藬?shù)的56%，這說明運(yùn)動員腰部損傷情況已經(jīng)非常嚴(yán)重，所以，教練員和運(yùn)動員如何采取各種方法來盡量減少腰部損傷已是一個不容忽視的大問題。

通過表1對18名投擲運(yùn)動員的損傷部位來看，運(yùn)動員的運(yùn)動損傷其中肘部損傷達(dá)到6%，其次是肩部損傷達(dá)到17%，緊跟其后的是膝關(guān)節(jié)損傷達(dá)到33%，而腰部損傷竟然達(dá)到56%，超過一半的人受到腰部損傷的摧殘。

2.1 腰部損傷的解剖學(xué)分析

腰是連接人體的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力，也是能夠保持脊柱穩(wěn)定的因素。人體在負(fù)重活動或體位變換時會使腰部的肌肉、韌帶等受到牽扯、扭轉(zhuǎn)這些都可能會對腰部造成傷害。故此，受傷的機(jī)會也多。

從技術(shù)上看，投擲運(yùn)動員在投擲投擲時力是按照由下而上的順序進(jìn)行傳遞的，在這個過程中需要運(yùn)動員做出“超越器械”動作。而所謂的超越器械，就是從形態(tài)上把器械留在身體后面，增大“工作距離”。在超越器械時運(yùn)動員腰部關(guān)節(jié)及肌肉、筋膜會受到拉扯，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練中沒有掌握正確的技術(shù)動作，一旦形成錯誤就會對腰部關(guān)節(jié)及肌肉產(chǎn)生非常大的傷害。另外在訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分、不合理，腰部肌肉和關(guān)節(jié)在還沒有完全活動開的情況下過快地投入到大負(fù)荷量的訓(xùn)練，這樣就沒有辦法使肌體興奮性得到足夠的提高，同時肌肉粘滯性得不到克服，就不能克服原來相對靜止時的惰性因此更容易使腰部肌肉得到損傷。

2.2 腰部損傷的原因分析

通過表2對腰部損傷的10名投擲專項運(yùn)動員的損傷原因調(diào)查可見，導(dǎo)致投擲運(yùn)動員腰部損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分和不合理、技術(shù)動作錯誤、訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容和順序安排不恰當(dāng)、訓(xùn)練過后的恢復(fù)重視程度不高而引起的腰部的損傷。

通過對10名投擲運(yùn)動員腰部損傷原因的調(diào)查（詳見表2）來看，運(yùn)動員的運(yùn)動損傷其中技術(shù)動作錯誤引起的損傷所占比例已達(dá)到40%，其次是訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容不當(dāng)所占比例達(dá)到了30%，緊跟其后的是訓(xùn)練后恢復(fù)重視程度不高占20%、準(zhǔn)備活動不充分占10%。所以在以后的訓(xùn)練比賽中要注意技術(shù)動作需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，任何體育項目在練習(xí)過程中錯誤動作的產(chǎn)生是難以避免的，加之投擲是典型的速度、技術(shù)、力量性運(yùn)動項目。而力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的主要訓(xùn)練手段之一，運(yùn)動員經(jīng)常使上肢與下肢處于負(fù)荷過重的狀態(tài)，因此會有多種原因造成運(yùn)動員出現(xiàn)細(xì)微損傷和急性損傷的突然爆發(fā)。

2.2.1 準(zhǔn)備活動不充分和不合理導(dǎo)致腰部損傷

準(zhǔn)備活動是指在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽之前，有目的進(jìn)行身體練習(xí)。通過正確充分的準(zhǔn)備活動，可以使運(yùn)動員體內(nèi)的溫度升高，達(dá)到減少肌肉、韌帶的粘滯性，來增加肌肉與韌帶的彈性和伸展性，也同樣使惰性較大的內(nèi)臟器官在神經(jīng)的支配下，盡快投入到活動狀態(tài)，來達(dá)到適應(yīng)肌肉活動的需要。正確而又充分的準(zhǔn)備活動還會使大腦皮層對接下來即將進(jìn)行的活動產(chǎn)生一種適應(yīng)性的條件反射，使運(yùn)動員達(dá)到注意力集中，情緒穩(wěn)定，關(guān)節(jié)運(yùn)用自如的最適合狀態(tài)，從生理、心理上都達(dá)到一種準(zhǔn)備狀態(tài)。

腰部由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜，活動的幅度也大，在人的身體中起承上啟下的作用。因此，在運(yùn)動中腰部肌肉、韌帶、腰背筋膜、關(guān)節(jié)囊等很容易被拉傷。對于投擲專項的運(yùn)動員來說運(yùn)動中要求要有很好的爆發(fā)力，這樣必然會造成全身的負(fù)荷增大，特別是腰的負(fù)荷最大。而準(zhǔn)備活動不充分和不合理，使大腦皮層無法建立訓(xùn)練和比賽狀態(tài)下的條件反射。在這種狀態(tài)下，人的注意力不集中、關(guān)節(jié)活動幅度小、肌肉僵硬、韌帶彈性小。在這樣的環(huán)境下，如進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動，腰部肌肉、韌帶、腰背筋膜、關(guān)節(jié)囊等會因準(zhǔn)備活動的不充分和不合理而造成無法彌補(bǔ)的損傷。

2.2.2 技術(shù)動作錯誤導(dǎo)致腰部損傷

運(yùn)動員在投擲投擲技術(shù)時，身體各個部位的良好配合、各分解動作的良好連貫才能更好地完成投擲的技術(shù)動作。投擲運(yùn)動不是僅靠力量和速度就能在訓(xùn)練和比賽中取得理想成績，而是具有很強(qiáng)的技術(shù)成份，且從調(diào)查中可以看出投擲在訓(xùn)練和比賽中正確的技術(shù)動作是減少運(yùn)動員損傷的關(guān)鍵因素。因此，由于運(yùn)動員的精力不集中疏忽大意等原因，造成運(yùn)動員的技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)最終導(dǎo)致腰部、肩袖、膝蓋等部位損傷。

2.2.3 訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練內(nèi)容和順序安排不當(dāng)導(dǎo)致腰部損傷

一方面是訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練順序安排不當(dāng)。素質(zhì)應(yīng)放在前面，切勿大力量后再做技術(shù)強(qiáng)度、或?qū)ｉT素質(zhì)等。因為此時的這種狀況，中樞神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，根本就興奮不起來了如果還是追求高強(qiáng)度，就很容易造成運(yùn)動員的損傷。另一方面是訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)。隨著比賽的日益競爭與成績的不斷提高，致使有的教練員對運(yùn)動員采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練手段，過大的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度會導(dǎo)致運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)處于疲憊狀態(tài)，如果再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，會被動的使肌肉牽張從而導(dǎo)致肌肉或韌帶的損傷，這樣會使運(yùn)動員造成過度疲勞訓(xùn)練而受損。有明確的資料顯示，世界各國的專業(yè)運(yùn)動員每年投擲投擲的次數(shù)都是有規(guī)定的，因此在每天的訓(xùn)練中，教練員要把握好運(yùn)動員練習(xí)的度不宜過多，強(qiáng)度也應(yīng)與量相適宜，而在運(yùn)動員已經(jīng)疲勞的狀態(tài)下是直接不能再訓(xùn)練的，不然會造成運(yùn)動員的損傷。

2.2.4 訓(xùn)練過后的恢復(fù)重視程度不高導(dǎo)致腰部損傷

投擲成績的提高要依次經(jīng)歷“訓(xùn)練→疲勞→恢復(fù)”的過程。當(dāng)運(yùn)動員在練習(xí)技術(shù)時，如果接受能力強(qiáng)，那么他的大腦皮層神經(jīng)也處于良性相對集中的興奮狀態(tài)。才能在大腦皮層產(chǎn)生動力定型，有利于促進(jìn)條件反射的形成，能動員肌肉在短時間內(nèi)發(fā)揮作用。如果在練習(xí)技術(shù)時，身體各部位處于疲憊狀態(tài)下，而又不采取相對科學(xué)、有效的緩解疲憊的方法，長時間下去會使人的大腦皮層處于非良性興奮和集中狀態(tài)，這不但無法使大腦皮層神經(jīng)對技術(shù)產(chǎn)生良性的接受能力，反而會對技術(shù)訓(xùn)練感到枯燥乏味，嚴(yán)重時就會造成運(yùn)動損傷。因此，訓(xùn)練后一定要注意疲憊的恢復(fù)，尤其要注意腰部的恢復(fù)，來盡可能地減少不必要的腰部損傷。

2.3 腰部損傷的預(yù)防

要想加強(qiáng)對腰部損傷的預(yù)防，就必須采取預(yù)防措施，從各個方面進(jìn)行預(yù)防才能做到切實有效（見表3）。

2.3.1 加強(qiáng)自我預(yù)防

運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我保護(hù)，加強(qiáng)自我保護(hù)意識。特別是腰部有傷的運(yùn)動員，無論是日常生活還是平常訓(xùn)練都要加強(qiáng)自我保護(hù)與衛(wèi)生監(jiān)督。隨時隨定都要保持良好的姿勢，避免脊柱處于不良的位置，而增加受傷程度。不管何時何地都要注意保暖，注意佩戴腰帶來加固腰部。另外，運(yùn)動員要及時地與教練員進(jìn)行思想交流。教練員也應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員的實際情況來正確的引導(dǎo)平時的訓(xùn)練和比賽。讓運(yùn)動員端正思想，擺正自己所在的位置不高估自己同樣也不低估自己，明確自己的訓(xùn)練目的與任務(wù)，為自己創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境。在訓(xùn)練比賽中要做到不急躁，循序漸進(jìn)、量力而行。即使是發(fā)生損傷也要認(rèn)真地對待來進(jìn)行分析和研究，總結(jié)經(jīng)驗。使自己能夠從方方面面來進(jìn)行更好的預(yù)防。

2.3.2 加強(qiáng)教練員預(yù)防

要時時提高教練員的專業(yè)能力和科學(xué)素養(yǎng)，使教練員能夠很好地指導(dǎo)和幫助運(yùn)動員。教練員要運(yùn)用科學(xué)技術(shù)知識，遵循訓(xùn)練的規(guī)律，制訂切實可行的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標(biāo)，合理地安排日常教學(xué)和訓(xùn)練。及時掌握、了解訓(xùn)練內(nèi)容，對那些易發(fā)生損傷的訓(xùn)練動作和內(nèi)容做到心中有數(shù)，及時地采取安全保護(hù)措施。要遵守循序漸進(jìn)原則，教授動作時要從易到難，從簡到繁，從分解動作到整體動作逐步進(jìn)行教授學(xué)習(xí)，避免給運(yùn)動員造成過多的恐慌、緊張的心理，從而避免損傷的發(fā)生。教練要注意區(qū)別對待原則，對不同性別、年齡、訓(xùn)練水平和健康狀況不同的運(yùn)動員要區(qū)別對待，要做到具體問題具體分析，防止運(yùn)動員的損傷。

2.3.3 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，來提高易傷部位的機(jī)能水平，是預(yù)防損傷的一種手段。加強(qiáng)腰部肌肉的伸展性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，提高肌肉、韌帶的力量和柔韌性，來減少腰部肌肉和韌帶的損傷。例如做腰腹肌、坐位體前屈等。在進(jìn)行腰腹訓(xùn)練時，也要注意全面發(fā)展軀干，來防止運(yùn)動員的損傷。

2.3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督，能夠?qū)\(yùn)動員的損傷進(jìn)行有效的防治。例如，通過對運(yùn)動員進(jìn)行定期檢查，那么就可以了解他們的身體發(fā)展和發(fā)育的各項指標(biāo)，也可以掌握他們損傷和損傷后的恢復(fù)情況。認(rèn)真建立運(yùn)動員傷病檔案，避免運(yùn)動損傷，也可以有效地防治運(yùn)動損傷。運(yùn)動員與教練員還可以通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整、修改，不僅可以防治運(yùn)動損傷，也可提高運(yùn)動成績，從而達(dá)到一舉兩得的效果。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對18名投擲專項運(yùn)動員的調(diào)查分析，最終結(jié)果表明投擲專項運(yùn)動員的腰部損傷率是比較高的，而造成腰部損傷的原因主要有以下幾點(diǎn)。

（1）準(zhǔn)備活動不充分和不合理導(dǎo)致腰部損傷。

（2）技術(shù)動作錯誤導(dǎo)致腰部損傷。

（3）練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容和順序安排不當(dāng)導(dǎo)致腰部損傷。

（4）訓(xùn)練后的恢復(fù)重視程度不高導(dǎo)致腰部損傷。

3.2 建議

建議教練員、體育教師及所有從事體育有關(guān)工作的相關(guān)人員，應(yīng)當(dāng)提升自己的專業(yè)能力和科學(xué)素養(yǎng)嚴(yán)格遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，制定合理的訓(xùn)練計劃與內(nèi)容，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，配合先進(jìn)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，及時了解受訓(xùn)人員的生理與心理狀況，盡量減少甚至避免運(yùn)動損傷，來延長受訓(xùn)人員的運(yùn)動壽命，從而推動投擲運(yùn)動水平的提高。

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