張可欣

進(jìn)入老年以后，重視自我保健對(duì)祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視腸胃的養(yǎng)生保健，胃部不適、便秘均可不藥而愈。

一是水

多喝水。尤其是溫開(kāi)水，有助于老人潤(rùn)腸通便。養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，還能預(yù)防口臭和緩解一些口腔疾病。

二是軟

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

四是排

定時(shí)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì)陰部，以保持清潔。

五是動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)。

六是揉

每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。