張哲

（淄博市體育局，山東 淄博 255000）

隨著競技體育的不斷發(fā)展，游泳項目逐漸成為重要的組成項目，因此人們在專業(yè)競技運動員培養(yǎng)上的關(guān)注點也越來越集中。就我國目前的游泳運動員的培養(yǎng)來看，與一些游泳項目領(lǐng)先國家相比還有一定的距離。因此，在青少年游泳運動員的培養(yǎng)過程中就必須要從體能、心理等多方面都加強(qiáng)訓(xùn)練，從而培養(yǎng)綜合素養(yǎng)較高的優(yōu)質(zhì)游泳運動員。

一、加強(qiáng)青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的重要意義

與其他的競技體育項目不同，游泳項目的比賽場地在水中，要求運動員不僅具備較好的體能、技巧，還必須要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。因此，加強(qiáng)青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練對提升青少年游泳運動員的綜合素質(zhì)和競技能力具有重要意義。

（一）要想提升游泳運動員的整體水平，就必須要提升運動員的體能水平。在一定程度上也可以提升青少年游泳運動員參與未來游泳競技和獲勝的可能性。青少年游泳運動員具備較好的體能，也能可以使他們更好的接受、應(yīng)用游泳技能，促使綜合素養(yǎng)提升，在訓(xùn)練與比賽中能夠更好的發(fā)揮出自己的水平。

（二）因為青少年游泳運動員尚處在身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，身體機(jī)能會發(fā)生持續(xù)的變化，合理的體能訓(xùn)練可以促使青少年游泳運動員的身體生長、身體機(jī)能得到改善，并能促進(jìn)其心理健康發(fā)展。

（三）游泳競技比賽中不僅對游泳運動技能、游泳實力的要求比較高，也會對運動員的心理素質(zhì)產(chǎn)生較大的考驗。通過采取有效的心理訓(xùn)練方法，使青少年游泳運動員能夠在比賽與訓(xùn)練中進(jìn)行良好的心理調(diào)控，在訓(xùn)練中能夠較好的克服訓(xùn)練困難，并能夠持之以恒的參與各項訓(xùn)練。

二、青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練方法探究

（一）樹立合理的體能訓(xùn)練理念

因為游泳運動本身就是以體能為主導(dǎo)的，在國際游泳運動競技中，中國還處于相對不利的地位。大多數(shù)的教練員、運動員都認(rèn)為是訓(xùn)練不足的原因，在實際訓(xùn)練中就會盲目增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容與難度，體能訓(xùn)練時間被延長。但是，就實際成果來看，盲目增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度，并不能提升運動員的游泳運動能力。因此，就要求必須要樹立合理的體能訓(xùn)練理念。

（二）制定合理的體能訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練內(nèi)容

如果青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練尚未設(shè)計合理的訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練內(nèi)容，就會導(dǎo)致體能訓(xùn)練的開展比較隨意與盲目，體能訓(xùn)練的效果不夠理想。因為青少年游泳運動員本身的認(rèn)知水平有限，年齡相對較小，必須要根據(jù)他們的生長實際情況來循序漸進(jìn)的展開體能訓(xùn)練。要求訓(xùn)練中心、教練員能夠認(rèn)識到青少年游泳運動員尚處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，必須要向他們配備專業(yè)的教練員展開訓(xùn)練與指導(dǎo)，在科學(xué)、正規(guī)的指導(dǎo)下，青少年游泳運動員的體能必將會逐漸提升。但是需要注意到是，教練員在指導(dǎo)青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的時候，要根據(jù)他們的認(rèn)知情況，對體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的解釋，還可以通過視頻觀看、親自示范等多種形式來使青少年游泳運動員掌握體能訓(xùn)練的相關(guān)技巧與內(nèi)容。如果在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)問題，教練員也必須要及時的引導(dǎo)青少年游泳運動員糾正，從而獲得較好的體能訓(xùn)練效果。

（三）準(zhǔn)確記錄體能訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)

開展科學(xué)的青少年游泳運動員體能訓(xùn)練，是為了能夠進(jìn)一步提升青少年游泳運動員的體能與潛能，從而在游泳運動競賽中獲得較好的競賽成績。在組織青少年游泳運動員開展體能訓(xùn)練的同時，還要對體能訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行全面、客觀的記錄，這樣才能更好的分析在后續(xù)的訓(xùn)練中該采取何種體能訓(xùn)練方式。在以往的青少年游泳運動員體能訓(xùn)練中，雖然能夠?qū)ο嚓P(guān)的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄與收集，但是并不能通過分析數(shù)據(jù)來指導(dǎo)訓(xùn)練。這就啟發(fā)相關(guān)的教練員能夠?qū)η嗌倌暧斡具\動員的體能訓(xùn)練相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行準(zhǔn)確、客觀的記錄，然后根據(jù)分析數(shù)據(jù)來對青少年游泳運動員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時間等進(jìn)行調(diào)整，從而有效的提升。

三、青少年游泳運動員的心理訓(xùn)練方法探究

健康、平和的心理狀態(tài)和有效心理調(diào)整方式可以使青少年游泳運動員能夠更好的參與到體能訓(xùn)練中，在競賽中也能及時的調(diào)整其心理狀態(tài)，參與到下一次競賽中，并有效的提升青少年游泳運動員的競技水平。因此很有必要針對青少年游泳運動員的心理特征來采取有效的心理訓(xùn)練方法。

（一）引導(dǎo)青少年游泳運動員進(jìn)行積極地自我心理干預(yù)與對話

無論是何種心理訓(xùn)練，都是為了能夠讓青少年游泳運動員形成健康的心理，能夠以較好的心理狀態(tài)參與到訓(xùn)練與比賽中，還需要青少年游泳運動員自己進(jìn)行放松與調(diào)整，因此，就必須引導(dǎo)青少年游泳運動員能夠在訓(xùn)練、比賽中主動積極的進(jìn)行自我調(diào)整與心理暗示，這樣才能更好的參與到訓(xùn)練中，能夠以更好地心理狀態(tài)參與到比賽中，從而獲得比較理想的結(jié)果。

（二）引導(dǎo)青少年游泳運動員樹立合理的目標(biāo)

如果青少年游泳運動員的訓(xùn)練尚未設(shè)置明確的目標(biāo)，就很有可能導(dǎo)致青少年游泳運動員的訓(xùn)練沒有顯著的成果；如果青少年游泳運動員設(shè)置的目標(biāo)過高，在很大程度上會因為尚未達(dá)成目標(biāo)，打擊運動員的積極性與自信心，因此，在青少年游泳運動員的心理訓(xùn)練中就很有必要引導(dǎo)青少年游泳運動員結(jié)合自己的實際訓(xùn)練情況設(shè)置的目標(biāo)。這樣，在訓(xùn)練、競技比賽中激發(fā)青少年游泳運動員的潛能來實現(xiàn)其目標(biāo)。合理的目標(biāo)不僅可以激發(fā)青少年游泳運動員的潛能，甚至還會使運動員出現(xiàn)超常發(fā)揮的現(xiàn)象，創(chuàng)造運動員的訓(xùn)練、競技新成績。

（三）引導(dǎo)青少年游泳運動員掌握競賽調(diào)整方式

青少年游泳運動員在游泳運動競技過程中的心理狀態(tài)一般是比較緊張的，過度緊張很有可能會導(dǎo)致競技狀態(tài)不佳，導(dǎo)致競技結(jié)果不夠理想。因此，在日常的心理訓(xùn)練中，就必須要引導(dǎo)青少年游泳運動員掌握調(diào)整呼吸的方式來改善自己的心理狀態(tài)與競技狀態(tài)。相關(guān)的心理訓(xùn)練工作人員在日常的訓(xùn)練中就要引導(dǎo)青少年游泳運動員掌握競賽調(diào)整方式，將每一次訓(xùn)練都看做是比賽，能夠有效的提升他們的緊張心理，使得他們重視每一次訓(xùn)練活動，長期的訓(xùn)練才能使青少年游泳運動員即使處在比較緊張的賽事中也能自如發(fā)揮，有效的調(diào)整，也能使他們更加客觀、冷靜的應(yīng)對失誤，這樣在賽場上才能更好的發(fā)揮出他們的真實水平，取得比較理想的成績。