□杜園春 徐晨

很多人不知道該如何管理負(fù)面情緒，甚至?xí)?jīng)常把負(fù)面情緒發(fā)泄到家人身上。中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2008名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，48.7%的受訪者會把負(fù)面情緒發(fā)泄到伴侶身上，15.1%的受訪者會發(fā)泄到朋友身上，14.7%的受訪者會發(fā)泄到父母身上。

48.7%的受訪者會把負(fù)面情緒發(fā)泄到伴侶身上

山東濟南央企職員王一洋坦言，在工作和生活出現(xiàn)問題時，他容易對父母和女朋友發(fā)脾氣?！八麄兪俏易钣H近的人，在負(fù)面情緒中，我總想尋找庇護，認(rèn)為他們是最理解自己的?！?/p>

北京某高校在讀研究生鄭燕前不久剛將負(fù)面情緒發(fā)泄給了男友?！拔艺f了很多尖銳的話，傷了他的自尊。我也常把負(fù)面情緒發(fā)泄給爸爸媽媽?！编嵮嗵寡?，面對親近的人，即使自己失態(tài)對方也不會離自己而去，所以才會無所顧忌。

受訪者會把消化不了的負(fù)面情緒發(fā)泄到誰身上？調(diào)查顯示，48.7%的受訪者會發(fā)泄到伴侶身上，遠(yuǎn)高于朋友（15.1%）、親人（14.7%）、同事（7.2%）和陌生人（3.5%）等的比例。

之所以這樣發(fā)泄負(fù)面情緒，61.9%的受訪者坦言是因為知道對方一定會包容原諒自己，41.6%的受訪者表示是因為不想讓其他人看到自己脆弱的一面，34.6%的受訪者坦言自己潛意識里覺得這樣付出的代價比較小。

華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長、心理學(xué)教授舒曼表示，人們幾乎不可避免地會將負(fù)面情緒發(fā)泄到身邊的人身上?！啊畬δ吧宋⑿?，對親愛的人咆哮’‘愛我的人被我傷最深’，因為親近和愛，人們會更信任，不設(shè)防，對親密的人能盡情袒露自己，表現(xiàn)出所有的快樂和悲傷，甚至心理上還會退化到兒童狀態(tài)。而對外人，因為害怕受到傷害，所以會戴上人格面具，同時也想盡量展現(xiàn)自己的優(yōu)點，掩蓋缺點?！?/p>

86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無辜的人而感到愧疚

調(diào)查顯示，86.4%的受訪者曾因情緒失控傷及無辜的人而感到愧疚。90后受訪者中這一比例最高（87.9%），其次為80后（86.3%）。

王一洋經(jīng)常因為自己情緒失控時誤傷親人感到懊悔，“我會反思自己犯的這些錯誤”。

陳曉說，每次情緒失控過后，她都會因為自己的沖動而后悔，“換位思考，如果我沒來由地被人訓(xùn)斥一番，也會難過或生氣吧”。

調(diào)查顯示，受訪者應(yīng)對負(fù)面情緒的常用方法是找人傾訴（53.7%）和聽音樂（52.8%），其他辦法還有運動（47.9%）、刻意壓制（31.2%）、大吃一頓（30.1%）等。

“現(xiàn)在出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我會先進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，盡量不讓自己陷在情緒里。同時，向朋友和家人傾訴，他們的關(guān)心和支持給了我很大的信心去克服困難。”王一洋說。

“我情緒來得快，去得也快。訣竅就是一定要出門找朋友蹭飯，美食和傾訴讓我得到很大的安慰?！焙颖眹舐殕T楊喬說。

鄭艷感覺，出現(xiàn)負(fù)面情緒時與家人多溝通能好很多?！拔腋杏X我媽媽真是‘靈丹妙藥’?？佳潘记?，我心里很沒底，也控制不住情緒，給媽媽打了個電話后就釋然了，發(fā)揮得也不錯。”

陳曉也認(rèn)為，處理負(fù)面情緒的有效辦法是傾訴，無論對方是否回應(yīng)?！罢f完后心里會好受很多，即使對方?jīng)]有真正安慰到自己也沒關(guān)系?！?/p>