□ 趙旭（貴州經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 都勻 558008）

引言

當(dāng)今，我國的高等院校在開展體育教育的實(shí)踐中對(duì)體能測試的應(yīng)用越來越廣泛，而長期以來的教學(xué)實(shí)踐也充分佐證了體能測試在很大意義上對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)有著促進(jìn)作用。而在針對(duì)學(xué)生個(gè)人檔案的管理中，體測的成績也已經(jīng)成為了一個(gè)綜合測評(píng)的關(guān)鍵考量因素，使學(xué)生的體測成績與其畢業(yè)的順利與否產(chǎn)生了直接的關(guān)系。當(dāng)今，在許多高等院校中都有著學(xué)生自我鍛煉意識(shí)不足、身體素質(zhì)差等現(xiàn)象，使社會(huì)各界人士都對(duì)高等院校中學(xué)生的身體素質(zhì)問題加以重視。在此基礎(chǔ)上，高等院校應(yīng)該全面在體育教育中滲透體能測試的應(yīng)用，探究使其積極作用得到充分發(fā)揮的實(shí)踐策略，切實(shí)提升學(xué)生的身體素質(zhì)和鍛煉意識(shí)。

1、積極作用分析

1.1、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展

體能測試包括長跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體能測試不僅增強(qiáng)了學(xué)生的身體素質(zhì)，而且對(duì)學(xué)生思維能力的提升有重要的作用。

1.2、提高學(xué)生自我鍛煉能力

鍛煉能力主要表現(xiàn)為在實(shí)際的體育訓(xùn)練過程中提升對(duì)體育的認(rèn)知能力，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣與熱情，培養(yǎng)正確的觀念。體能測試有利于增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉能力。

1.3、幫助學(xué)生進(jìn)行健康狀況的自我評(píng)估

體能測試的教學(xué)目標(biāo)就是讓學(xué)生對(duì)自身的身體狀況與身體素質(zhì)有一個(gè)大致的了解，發(fā)現(xiàn)一些問題。進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，體能測試對(duì)于學(xué)生的身體健康發(fā)揮著極其重要的作用。

2、現(xiàn)狀分析

在如今的高等院校開展的體育教學(xué)當(dāng)中，體能測試無疑占據(jù)著十分重要的位置，除了作為高等院?？剂繉W(xué)生的身體素質(zhì)的一個(gè)考量標(biāo)準(zhǔn)之外，也是推動(dòng)學(xué)生的生理和心理都得到全面發(fā)展的一個(gè)重要手段。然而，學(xué)校對(duì)體能測試的相關(guān)內(nèi)容、意義的宣傳力度不到位，進(jìn)而一些教師與學(xué)生對(duì)體能測試這一教學(xué)內(nèi)容還缺乏正確的理解。單純的課堂教學(xué)模式很難激發(fā)學(xué)生對(duì)體能測試的興趣。綜上所述，高校體育教學(xué)應(yīng)加大對(duì)體能測試的宣傳力度，進(jìn)而引起教師與學(xué)生對(duì)此的關(guān)注，進(jìn)而更好地開展體育教學(xué)工作。

2.1、高校層面現(xiàn)狀

（1）管理方面。一些高校在體能測試的管理方面，存在嚴(yán)重的不足。管理體系不完備，導(dǎo)致體能測試的管理效率低下。一方面，管理者針對(duì)體測的管理并沒有很強(qiáng)的力度，同時(shí)也并沒有很清楚地把握管理的正當(dāng)程序，并因此在這一過程中出現(xiàn)了敷衍了事的傾向。在實(shí)際的體能測試實(shí)踐中，各個(gè)測試分布之間缺乏足夠的溝通與聯(lián)系進(jìn)而影響到體測工作的順利進(jìn)行的情況時(shí)有發(fā)生，從這里我們能夠發(fā)現(xiàn)，各個(gè)管理部門之間職能履行的不完善對(duì)于體測的順利開展造成了較大的阻礙。因此，我們要不斷提升針對(duì)高等院校的體測工作管理的水平，從而保證體測工作的順利開展。

（2）體測設(shè)備方面。在進(jìn)行體能測試的過程中，測試所用到的設(shè)備的質(zhì)量高低與體能測試工作能否順利的開展有著直接而緊密的聯(lián)系。當(dāng)今，雖然越來越多的高校對(duì)于體能測試投注了足夠的目光，也改變了過去的傳統(tǒng)思維，然而在體測工作的實(shí)際開展中依然有著一批老舊過時(shí)的機(jī)器，同時(shí)機(jī)器的保有量也常常跟不上使用量。這些老舊的機(jī)器在影響到測試結(jié)果的可信度的同時(shí)，也可能會(huì)阻礙體測工作的正常召開。

（3）學(xué)生層面現(xiàn)狀

①學(xué)生態(tài)度上的不重視。按照以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，學(xué)生對(duì)于體能測試往往是抵觸、畏懼的心理，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生不能很好地配合體能測試的教學(xué)工作。在實(shí)際的體能測試項(xiàng)目中，例如在長跑這一項(xiàng)目中出現(xiàn)身體不適、嘔吐等不良的身體反應(yīng)，也不能輕松地拿到理想的測試成績。鑒于出現(xiàn)的種種情況，學(xué)生本身就有很大問題，例如，學(xué)習(xí)態(tài)度不夠端正，忽視體能測試的重要性，體育鍛煉極度缺乏，不熱愛運(yùn)動(dòng)等等；

②學(xué)生課程安排的沖突。學(xué)生面臨較大的學(xué)習(xí)壓力，既有日常的專業(yè)課知識(shí)的學(xué)習(xí)，又有一些社團(tuán)生活和社會(huì)實(shí)踐，導(dǎo)致學(xué)生無法將充足的精力投入到體能測試中。所以，學(xué)校對(duì)于學(xué)生體能測試的統(tǒng)一安排有較大困難。學(xué)校往往會(huì)在一學(xué)期的上半學(xué)期對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能測試，導(dǎo)致最后的測試結(jié)果與學(xué)生實(shí)際的體能素質(zhì)狀況有偏差。然而，如果過于重視測試成績也會(huì)使學(xué)生在體能測試過程中忽視自身身體情況。

3、策略中心點(diǎn)：以學(xué)生為中心

當(dāng)今，我國的高等院校當(dāng)中廣泛地存在學(xué)生缺乏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、提升身體素質(zhì)的自覺；運(yùn)動(dòng)能力較弱等問題。在這樣的背景下，進(jìn)行體能測試工作在為學(xué)生提供一個(gè)考驗(yàn)和測試的勇士，也會(huì)對(duì)校方造成一定的挑戰(zhàn)。體能測試的出發(fā)點(diǎn)，其實(shí)是對(duì)學(xué)生的關(guān)懷和呵護(hù)，但是在落實(shí)到實(shí)踐中時(shí)，往往會(huì)有著一些缺陷。例如，測試項(xiàng)目和測試的指標(biāo)存在著缺漏等。要全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，培育他們的鍛煉思想，院校方面在設(shè)計(jì)測試中所涉及的項(xiàng)目和指標(biāo)的過程中也一定要對(duì)學(xué)生的建議和偏好進(jìn)行充分的開率。當(dāng)今，在充分發(fā)揮體能測試對(duì)大學(xué)體育教育的積極作用的過程中，院校要自覺將學(xué)生作為核心的關(guān)鍵，幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變自己關(guān)于鍛煉和運(yùn)動(dòng)的思維，切身感受鍛煉所產(chǎn)生的幸福和快樂。

此外，對(duì)于學(xué)生來說，鍛煉時(shí)所處的環(huán)境以及周圍的氣氛都有著極為關(guān)鍵的影響。而想要切實(shí)實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生身體素質(zhì)、改變其鍛煉思維的目的，我們就一定要幫助學(xué)生培育自覺進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的思維，真正地將體育運(yùn)動(dòng)融入自己的日常生活。否則，就容易造成體測所產(chǎn)生的影響反而是負(fù)面的，激起學(xué)生的抵觸和反抗情緒。

4、針對(duì)現(xiàn)有問題的改革實(shí)踐探析

4.1、管理層面

從管理方面來講，首先，校方要積極簡化管理的體制和措施，提升管理的效率。其次，校方要對(duì)相關(guān)的管理人員進(jìn)行理論和實(shí)踐層面的培訓(xùn)，幫助管理人員更好地理解管理體系的運(yùn)作機(jī)制和實(shí)踐操作策略。第三，要疏通各個(gè)體測相關(guān)部門之間的合作通道，提升各部門之間溝通的效率，加強(qiáng)各個(gè)部門之間的協(xié)調(diào)和溝通，切實(shí)保障體測工作的順利進(jìn)行。最后，要加大在體測方面的財(cái)政支出，積極購進(jìn)較為精確可靠的新型設(shè)備，保證體測的高效開展。

4.2、學(xué)生工作

首先，學(xué)校要對(duì)學(xué)生開展思想工作，包括講座、慕課等各種形式，真正地讓學(xué)生從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到體測對(duì)自身的重要性。其次，學(xué)校的教務(wù)系統(tǒng)也要真正地將體測作為教學(xué)工作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，將其納入到課程安排的體系中，減少學(xué)生學(xué)習(xí)、課程安排和體育鍛煉之間的沖突。

5、改善體測表現(xiàn)的實(shí)踐策略

5.1、身體素質(zhì)方面

（1）結(jié)合具體情況，調(diào)節(jié)能量代謝。

一般高校的體測項(xiàng)目幾乎都是中長跑，包括男子3000m與女子1500m。中長跑作為有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在長跑過程中很容易供氧能力不足而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛或者呼吸加快的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱作“極點(diǎn)”。學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是影響極點(diǎn)出現(xiàn)的重要因素。如果學(xué)生在體能測試運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了這一狀況，切記不可慌張，教師也應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確的恢復(fù)狀態(tài)，調(diào)整呼吸，平復(fù)心情。

（2）靈活掌握基本訓(xùn)練技能。

有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式有特定的優(yōu)勢，在學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中可以較少地產(chǎn)生乳酸與堆積，進(jìn)而減輕學(xué)生的疲憊，防止身體不適。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)需要較長時(shí)間的訓(xùn)練，也要消耗大量的物質(zhì)能量。所以，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)自身的優(yōu)勢與特點(diǎn)，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用乳酸閥進(jìn)行訓(xùn)練提高鍛煉效率，減少乳酸的產(chǎn)生與堆積，減輕運(yùn)動(dòng)帶來的疲累與身體不適。然而，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度過大超出了乳酸閥的運(yùn)作能力，乳酸也會(huì)產(chǎn)生并在人體堆積，進(jìn)而也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的不適。

5.2、心理素質(zhì)方面

（1）加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

學(xué)生的心理訓(xùn)練對(duì)加強(qiáng)學(xué)生體能和身體素質(zhì)有非常重要的作用。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)心理訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到消除學(xué)生運(yùn)動(dòng)的心理障礙、加強(qiáng)心理素質(zhì)能力的教學(xué)目標(biāo)。在一般的心理訓(xùn)練中，教師往往采取語言上的正面教學(xué)方法。例如，在體能測試前幾天教師應(yīng)運(yùn)用正確合理的方法減輕學(xué)生的緊張與焦慮情緒，緩解他們的心理壓力，進(jìn)而使學(xué)生以正確的心態(tài)面對(duì)體能測試。

（2）加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的實(shí)際方法。

①放松肢體法

常用的放松肢體方法為深呼吸。通過深呼吸，由身體某一部位的放松慢慢進(jìn)入整個(gè)身體的放松狀態(tài)。做深呼吸的過程中要注意心情的放松，排除外界干擾，拋棄一切雜念，全身心地投入其中，感受肢體與心情的輕松。

②集中注意力法

在運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)心思渙散、注意力不集中，很有可能造成身體受傷。這時(shí)教師要正確引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)集中注意力的訓(xùn)練，告知學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)要把注意力主要集中于調(diào)節(jié)呼吸與肢體放松上，讓學(xué)生全身心地投入到運(yùn)動(dòng)過程中，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快感。當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)呼吸，放松肢體肌肉與關(guān)節(jié)，那么可以高效地完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與此同時(shí)，還可以讓學(xué)生學(xué)會(huì)控制與管理自己的情緒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的毅力與耐力。

③暗示訓(xùn)練法

利用語言等媒介對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的暗示可以有效地喚起學(xué)生在情感上的共鳴。不管是教師還是同學(xué)所給予的積極暗示都能喚起受訓(xùn)者堅(jiān)持不懈的動(dòng)力。從長期的教學(xué)實(shí)踐中我們可以發(fā)現(xiàn)，教師的只言片語乃至一個(gè)小小的行動(dòng)都能對(duì)接受訓(xùn)練或者將要接受體測的學(xué)生產(chǎn)生積極的作用，幫助受試者更加積極自信的完成測試。所以，教師不僅要在教學(xué)實(shí)踐中積極對(duì)學(xué)生施加正面的心理暗示，也要同時(shí)教育學(xué)生鍛煉自我暗示的能力，增強(qiáng)心理素質(zhì)。

（3）合理搭配飲食，補(bǔ)充機(jī)體營養(yǎng)。

體測作為消耗較大的體育活動(dòng)，對(duì)于受試者身體能量和各種物質(zhì)的消耗當(dāng)然是巨大的。學(xué)生在體能測試前要適當(dāng)?shù)卦黾犹穷愇镔|(zhì)，例如，食用一些含糖量高的食物，或者多吃一些巧克力等熱量高的零食。然而，機(jī)體運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量能量，這時(shí)教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生多補(bǔ)充維生素，例如水果、蔬菜等。

6、結(jié)束語

在近年來新課程改革的倡導(dǎo)下，體能測試在高校體育教學(xué)中變得尤為重要，既有利于引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)體育鍛煉的良好習(xí)慣，又促進(jìn)了體育教學(xué)質(zhì)量的提升。在體育教學(xué)的不斷發(fā)展下，體能測試會(huì)更加順應(yīng)現(xiàn)代體育教學(xué)發(fā)展的要求，滿足社會(huì)與人民的需求，推動(dòng)現(xiàn)代體育教學(xué)更上新臺(tái)階。