□谷春雷（吉林師范大學 吉林 四平 136000）

在籃球比賽中，相對較好的運動速度是保證運動員能夠得高分的關鍵所在，所以說籃球運動對運動員的體能的要求較高，同時也需要運動員進行心理與技術的全面配合，這是一名專業(yè)的籃球運動員所必須要擁有的素質所在。隨著經驗不斷的累積，我們可以發(fā)現傳統(tǒng)的訓練方式以及教學目的已經不再能全面的提高運動員的綜合素質，而僅僅智能提高運動員的耐力，而不能提高運動員的專項速度能力。

1、體能訓練的重要性

通過開展具有規(guī)律性合理性的體能訓練，運動員肌肉的耐力不僅能夠增加，還能夠增加其肺活量和自身的反應能力等等。我們現代人的身體素質相對于以前的人們來說有所下降，特別是初高中的學生。在信息高速發(fā)展的時代，人們對體能訓練的重視程度越來越低，如果長久發(fā)展下去的化，人們的體質可能會發(fā)生很嚴重的退化現象。在籃球比賽中，運動員需要進行快速的奔跑等高強度的運動，而在運動以后他們需要盡快的將自己的體力恢復過來。如果體育運動員們沒有進行高強度的體能訓練，沒有良好的身體素質，那么將很難打好一場比賽，所以說在籃球運動中，體能訓練是十分重要的一項工作。體能訓練的過程是一個不斷突破極限的過程，運動員只有不斷地突破自己的體能極限，才能獲得更加良好的身體素質。每一個運動員的體能極限都是不一樣的，所以說統(tǒng)一化的體能訓練計劃是不太科學的，這就要求訓練員要能夠充分的了解每一名運動員的身體素質情況，并為其制定出更加豐富的體能訓練計劃，有效地避免運動員在運動過程中出現受傷的情況。科學體能訓練的開展對教練員的職業(yè)素養(yǎng)的要求很高，所以高校選擇的教練員應該有扎實的學識。

2、籃球運動中開展體能訓練所存在的問題分析

隨著時代的發(fā)展，籃球運動員的籃球技術也越來越精湛，運動員們在籃球場上要面對的競爭也越來越劇烈?；@球運動員們只有不斷的提高自身的能力，才能更好的適應籃球競賽的發(fā)展。我國的籃球水平在世界上并沒有占據很顯著的地位，而且近些年來也沒有得到太明顯的進步。總結以往的比賽經驗我們可以發(fā)現，我們國家的球員在和歐美等國家的球員比賽時，往往我們都是在前幾局占據上風，但是在后幾局的時候就會被別人反超。這主要是因為我國的運動員在體能方面還是要弱于其他歐美國家的選手，我們可能擁有高超的技術，能在體力尚佳時得分，但是都后面體力不佳時，如果沒有過硬的體能提供力量，那么很難堅持贏下比賽。所以我國在進行體育訓練時，要將體能訓練放在非常重要的地位。

2.1、籃球體能訓練中存在的誤區(qū)分析

在籃球訓練的過程中，教練以及球員可能過于重視那些技術性的學習，而忽略了體能的培訓。戰(zhàn)術策略的研究與體能訓練同等重要，如果球員的身體素質跟不上，我們就算有在精明的戰(zhàn)略布局也可能毫無用處，所以我們應該讓體能訓練與技術研究并齊，不可忽略任意一方的重要作用。另外因為思想觀念沒有及時的進行更新，很多高校在開展籃球體能訓練時所采用的方法還比較的老套，所以其所起到的效果可能并不是那么的明顯，無法有效的調動運動員們的積極性。所以高校要將開展體能訓練的方式多樣化，不能將體能訓練變成一件單調無味的工作，只有充分的調動運動員的積極性，才能取得良好的運動效果。

2.2、籃球體能訓練中存在的問題分析

某些教練員可能非常的重視運動員無氧耐力的訓練，而忽略了對運動員有氧耐力的訓練。但在事實上，兩者對運動員耐力的提升都非常的重要，所以兩者應該進行綜合的訓練。另外，教練員對運動員體能運動的安排可能缺乏計劃，所以導致體能訓練的開展缺乏科學性以及合理性。教練員要想全面的提升運動員的身體素質，就應該為運動員的體能訓練制定出詳細的計劃。高校在進行教練員的選擇時往往會忽略其自身的能力以及專業(yè)學識，而更多的會重視其在籃球界的名氣等其他方面的因素，這主要跟我國沒有明確的法律條文來進行約束有關。教練員的不專業(yè)性可能會導致運動員在開展體育訓練時受傷，同時也起不到良好的訓練效果。此外，教練員可能只重視到了對隊員的一般體能的訓練，而忽略了對運動員專項體能的訓練。就算是僅僅開展了一般體能的訓練也沒有真正選擇正確的方法來進行，所以到頭來可能會因為過強的運動強度而帶給學生很多的壓力。

3、高?；@球體能訓練的方法與建議

籃球運動是一項需要結合跑步以及跳躍等動作的運動，在這一過程中，運動員不僅要有力量，而且還需要較快的速度。這一運動的運動量比較的大，所以運動員必須要有過人的體能。有了良好體能的支持，再結合精湛的技術，運動員將會更加精準的將球投入到框中。目前高校在開展體能訓練的過程中還存在很多像上文提出的問題，本文就針對這些問題提出了以下幾個建議。

3.1、進行體能測試，建立運動員的身體素質檔案

教練員必須要首先對每一個運動員的體能有所了解，這樣才能針對其自身的情況來制訂出對應的計劃。另外在進行體能訓練的過程中還需要注意運動員的心理變化，不能讓強度過大的訓練挫傷了他們的自信心。運動員們只有擁有足夠的自信才能夠使得體能訓練的過程更加的科學有效。

3.2、加強專項體能訓練

對于運動員來說，一般體能的訓練是其身體素質的基礎所在，但是進行專項的體能訓練是提高運動員綜合能力的重要方式，所以教練員不能忽略對運動員的專項訓練。同時，專項訓練的開展要能夠切實的符合籃球運動的特點，而且要能夠有效的提升運動員的能力，不能做無用功。另外就是要注重有氧運動和無氧運動的結合，從而能夠確保體內產生的乳酸含量不會對運動員肌肉產生太大的影響。訓練的過程可以參照以下的方式來進行開展：首先是讓運動員持續(xù)的處于負荷的狀態(tài)，讓他們主要去進行進攻與防守的運動。再者是讓運動員處于重復的負荷狀態(tài)，這個過程可以讓運動員進行往返跑。最后是間歇負荷法，這一方法可以將學生的有氧活動與無氧活動有效的結合到一起。

3.3、培養(yǎng)專業(yè)負責的教練員

專業(yè)的教練員應該掌握足夠的籃球知識，并且能夠充分的了解籃球運動中所具備的特點，另外，籃球體能訓練員應該掌握每一位籃球運動員的身體素質情況，從而能夠根據這些情況制定出更加科學合理的訓練方案，從而盡可能的減少運動員在訓練過程中出現意外情況的概率。

3.4、體能訓練前做好準備運動

現在很多高校的籃球運動員在開展正式的體能訓練之前都不做相關的準備工作，這樣在肌肉沒有拉伸之前做激烈的運動是很危險的，很可能會造成自我受傷。所以說，目前很多運動員的自我保護意識還比較的薄弱，對自身安全的重視還比較的低。所以說，高校要提高學生的自我安全意識，教練員要做好監(jiān)督工作，確保每一位運動員都能在體能訓練之前做好準備工作，讓他們擁有只有提前做好準備活動才能正式開始體能訓練的思想意識。在正式的訓練過程中，沒有做好準備活動的運動員可能會出現踝關節(jié)損傷以及韌帶拉傷的情況。如果在訓練場上出現了意外的情況，訓練員要以最認真，最負責的態(tài)度去處理運動員受傷的情況。

3.5、積極培養(yǎng)運動員的綜合能力

籃球運動員在開展在訓練的過程中需要完成很多的技術性的動作，所以他們很容易出現受傷的情況?；@球的比賽規(guī)則要求他們必須以很快的速度在籃球場上移動，所以運動員必須要有非常敏捷的反應能力，能夠及時的辨別方向，快速的轉移自己的位置。運動員在場上奔跑的過程中，要跟籃球形成一種協調的關系，而不是僅僅擁有了自己的最快速度，而忘記了對籃球技巧的發(fā)揮。所以說在開展體能訓練時，訓練的過程應該更加的系統(tǒng)化，從而能讓運動員的力量，耐力以及心理，靈敏度，速度等方面都能得到很大程度的提升。在體能訓練的方法方面，教練員可以根據實際的情況來創(chuàng)造一些比較新穎的，多樣化的訓練方式，從而能夠改善體能訓練枯燥的局面，獲得更好的訓練效果。

3.6、使體能訓練更加具有創(chuàng)新性

我們可以借鑒一下國外的一些球隊的體能訓練方法，學習他們在體能訓練中的側重點，比如說他們一般都會采用高強度的跳躍練習來增強自身的力量?；@球比賽場上的運動員要能夠迅速的讓自己從疲勞中恢復活力，一旦疲憊可能就很難再重新燃起斗志，所以在平常的訓練過程中，我們可以采用長時間的無間歇長跑以及間斷性的沖刺跑來提升他們的轉化能力?；@球訓練是一個消耗能量比較大的過程，教練員在進行訓練的過程中可以適當的開展一些活動，從而能夠達到勞逸結合的目的。除此以外，教練員也可以把日常探討的一些戰(zhàn)術融入到體能訓練中，從而能夠提升運動員對戰(zhàn)術的理解程度，方便他們在場上更好的發(fā)揮出來。

4、結束語

籃球運動員如果擁有了良好的體能，就擁有了積極的心理狀態(tài)，只有這樣才能在體育場上穩(wěn)定的發(fā)揮自己的水平，避免自己在運動的過程中受到傷害。在籃球比賽中，技巧是很重要的，但是體能同樣重要。如果沒有良好的體能作為基礎，不管你的技術性動作多么的精湛，你也有可能無法將其完美的呈現出來。所以說，戰(zhàn)略策略安排與體能訓練是同等重要的。正確有效的體能訓練，能夠很大程度的降低運動員受傷的概率，同時也能更快的提升運動員的綜合素質。在開展體能訓練的過程中，教練員要以非常專業(yè)化的態(tài)度去制定相關的訓練計劃，并且掌握好正確科學的方法，從而能夠讓每一位籃球運動員的體能都得到有效的提高，達到增強團隊實力的目的。