傅安球 陳建萍

身邊故事

老李半年前剛退休。作為一名國有企業(yè)技術(shù)人員，他幾十年來對待工作始終敬業(yè)、認真負責(zé)，加上出了名的好人緣，領(lǐng)導(dǎo)和同事們都對他贊賞有加。退休前他擔(dān)任部門主管一職，到了退休年齡，領(lǐng)導(dǎo)雖有挽留，但耐不住兒女的勸說，加之他也想早點回家享受清閑，就拒絕留用了。

但他沒想到，退休的日子這么“難熬”，生活和以前完全不一樣了。上班時雖然權(quán)力并不大，但下屬和客戶對自己都“很當(dāng)回事”，自己也挺有價值感。雖然現(xiàn)在家里是他說了算，但兒女都有自己的事業(yè)和家庭，平時也不怎么來父母家;老伴每天健身、做家務(wù)、看電視，不時去子女家?guī)兔φ樟弦幌拢枰麉⑴c的事情并不多。

總之，老張每天不知道該干什么，心里總是空落落的。別人說看電視能解悶，他把遙控器拿在手里，總是找不到想看的電視節(jié)目;聽從朋友建議，去棋牌室打牌、下棋，也只是消磨時間而已，感受不到樂趣j以前的老同事不是住得遠就是要帶孫輩，沒有機會多來往;拿著智能手機，總是刷朋友圈，也很沒意恩……他經(jīng)常滿屋子轉(zhuǎn)悠，坐臥不定，心里感覺焦躁，但又不知道煩的是什么;晚上也睡不好，經(jīng)常失眠;以前每天吸煙不到一包，這段時間幾乎每天都要吸兩包……他時常會想到以前單位里的事，后悔沒有答應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)在單位“發(fā)揮余熱”。

分析點評

生活中，像老李這樣退休后離開熟悉的工作環(huán)境后感到失落、空虛、苦惱，進而影響身心健康的老年人不在少數(shù)。

根據(jù)“社會撤退理論”的觀點，老年人在離開工作崗位后，其所占有的許多社會資源會相應(yīng)減少，因而會出現(xiàn)嚴重的“缺失感”。退休后，人際關(guān)系、社會地位、經(jīng)濟收入等諸多方面都會發(fā)生重大變化，這是客觀存在，自然會令人感到失落。同時，長期以來擔(dān)當(dāng)?shù)纳鐣巧l(fā)生變化，生活范圍明顯縮小，突然失去生活的規(guī)律和目標，也會加重這一問題。這時候，如呆沒有找到新的生活目標和自身價值所在，就很容易像老李這樣無所事事，被空虛感所困擾。

六條建議，改善空虛失落感

1.坦然接受現(xiàn)狀

每個人都會變老，人生有近1/3時間在退休中度過，這是不可回避的。老年人不要總是沉浸在自己過去所擔(dān)任的社會角色中，要知道，當(dāng)下的每一天都是我們余生中“最年輕的一天”;還要認識到，雖然人的軀體衰老是無法改變的，但心理狀態(tài)可以自我調(diào)節(jié)和控制。只要愿意改變，坦然接受社會角色轉(zhuǎn)變的事實，退休后的空虛、失落感就是暫時的。

2.合理評價自己的重要性

老年人應(yīng)當(dāng)對自己和社會進行重新認識和評價。退休后，雖然離開了工作崗位，被人需要的機會減少了，但老年人是社會的財富，所擁有的成熟心態(tài)、知識和經(jīng)驗是年輕人無法比擬的。老年人完全有能力利用這些財富和經(jīng)驗繼續(xù)為家庭、社會做出貢獻。一旦覺察到自己的重要性，老年人就能更加積極地思考和行動。

3.建立新的生活方式

沒有目標、無所事事的狀態(tài)很容易讓人懶散、頹廢，對自己失去信心，長此以往，會進一步影響老年人的健康狀況。改變空虛感的第一步，是根據(jù)自己的情況，制定規(guī)律、可行的作息制度，如早睡早起、按時休息、適時活動等。同時，要養(yǎng)成良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害健康的不良嗜好，積極參與文體活動等。建立一種新的、適合自己的生活方式，會讓老年人更健康、更有活力。

4.尋找新的生活目標

目標往往能夠激勵人們行動。新的生活目標可以使老年人對生活產(chǎn)生新的希望，以更積極的情感狀態(tài)生活，這是改善空虛狀態(tài)的關(guān)鍵。想一想：有沒有曾經(jīng)喜歡卻一直沒有去做的事？有沒有自己感興趣的新知識和新技能？身邊哪些同齡人的生活狀態(tài)是自己羨慕和向往的？自己可以為家人、身邊人做哪些事情？總之，可以為退休后的新生活設(shè)定一些具體目標。剛開始時，目標不要太大，要從切實可行的小目標開始，一點點做起。

5.增進家庭事務(wù)的參與感

家庭是生活的港灣，對心理健康的重要性不言而喻。一些老年人習(xí)慣了不做家務(wù)，“衣來伸手、飯來張口”，隨著退休后收入減少、兒女獨立生活，在家里的存在感減弱，空虛感便會更明顯。所以，老年人要努力增進自己對家庭事務(wù)的參與感，主動做一些力所能及的家務(wù)活動，也可以為兒女孫輩做一些事。這樣既進一步融洽了家庭關(guān)系，還有助于自己體驗到成就感和對家庭事務(wù)的參與感。

6.積極參與社會活動

老年人積極參與各種社會活動，可獲得來自他人和社會更多的關(guān)注與尊重，在緩解空虛感的同時，進一步體會到快樂和充實，能促進身心健康。例如，結(jié)伴旅行、喝茶會友、集體性的體育活動、學(xué)習(xí)互動、與他人交往、分享經(jīng)驗等，都可以幫助老年人建立新的生活圈子，重新找到歸屬感。心理學(xué)研究顯示，老年人為他人提供支持，能顯著提升其主觀幸福感。身體條件允許，老年人退休后要積極參與社區(qū)志愿服務(wù)活動，這是改善空虛狀態(tài)非常好的選擇。社區(qū)活動通?？蛇x擇性很大，老年人可以根據(jù)自己的專長、愛好進行選擇，還可嘗試不同的或以前沒有機會接觸的領(lǐng)域。這些服務(wù)社會的活動，能使老年人生活內(nèi)容更寬廣、更豐富，感受到充實感和價值感，生活也會更有意義。