龐瓊

摘要：跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展距離現(xiàn)在已經(jīng)有兩千多年的歷史了，跆拳道的發(fā)展趨勢(shì)也越來越好。因此本文通過應(yīng)用文獻(xiàn)資料，案例分析，調(diào)查等方法對(duì)跆拳道教學(xué)中柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行研究分析，通過分析跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用，跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練有效的教學(xué)方法，得出跆拳道教學(xué)中柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性和靈活性，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，并提出了多種有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：柔韌性訓(xùn)練;跆拳道教學(xué);作用

一、研究對(duì)象

抽取榆林市榆林學(xué)院跆拳協(xié)會(huì)80名學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象進(jìn)行研究。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：本文根據(jù)研究?jī)?nèi)容的需要，在西安體育學(xué)院電子閱覽室進(jìn)行搜索相關(guān)期刊網(wǎng)、查看中國(guó)知網(wǎng)、維普網(wǎng)等學(xué)術(shù)網(wǎng)站，以及閱讀與本文研究?jī)?nèi)容相關(guān)的書籍和資料，為本論文的撰寫提供一定的理論基礎(chǔ)。

2.案例分析法：通過對(duì)榆林市榆林學(xué)院跆拳協(xié)會(huì)學(xué)生教學(xué)案例的分析，總結(jié)在跆拳道教學(xué)中經(jīng)驗(yàn)和自己的一些見解。

3.問卷調(diào)查法：通過對(duì)榆林市榆林學(xué)院跆拳協(xié)會(huì)80名學(xué)生的調(diào)查，有目的，有計(jì)劃，有系統(tǒng)地去搜集有關(guān)于跆拳道教學(xué)訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)狀況，對(duì)問卷進(jìn)行發(fā)放和回收，問卷發(fā)放80份，回收80份，回收率和有效率100%。

三、結(jié)果與分析

（一）學(xué)生對(duì)于跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)的重視程度分析

從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有超過60%的學(xué)生都是不太重視或者不重視在跆拳道的訓(xùn)練中發(fā)展柔韌性的必要，只要五分之一的學(xué)生重視柔韌性，對(duì)于柔韌性練習(xí)的重視程度偏低，不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握和學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提高，并且在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)重視柔韌性訓(xùn)練的學(xué)生整體素質(zhì)相對(duì)較好，在完成相同動(dòng)作時(shí)的流暢性、準(zhǔn)確度以及競(jìng)技水平都比其他學(xué)生略高，明顯可以發(fā)現(xiàn)在跆拳道的教學(xué)中，發(fā)展學(xué)生的柔韌性素質(zhì)可以有效提高學(xué)生的競(jìng)技水平。從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在所調(diào)查的80名學(xué)生中有超過一半的學(xué)生對(duì)于發(fā)展柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練方法一般滿意，由此可以說明學(xué)生對(duì)于柔韌性訓(xùn)練的感知度一般，沒有認(rèn)識(shí)到柔韌性訓(xùn)練的重要性，一般和不滿意的占到了總?cè)藬?shù)的71.25%，所占比例很高，教學(xué)方法缺乏新穎性。

（二）學(xué)生對(duì)于跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度作用大小的分析

從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于柔韌性訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度的大小有38.75%的學(xué)生是可以接受的，超過了三分之一的學(xué)生，有35%的學(xué)生對(duì)于負(fù)荷強(qiáng)度的大小沒什么感覺，總體有超過70%的學(xué)生還是可以接受柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練的，只有26.25%的學(xué)生是不可以接受的，整體還可以，可以適當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度。長(zhǎng)期的柔韌性訓(xùn)練是提高跆拳道運(yùn)動(dòng)水平的重要保障;學(xué)生通過柔韌性的訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性和更好的收縮，提高關(guān)節(jié)的靈活性，可以有效的提高學(xué)生腿部擊打的爆發(fā)力，增強(qiáng)速度和增加力量;柔韌性素質(zhì)是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不可缺少的一項(xiàng)基本素質(zhì)，所在提高學(xué)生的柔韌性可以充分提高學(xué)生的靈活性，對(duì)于任何項(xiàng)目都有積極的推動(dòng)作用。

（三）跆拳道教學(xué)中有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.靜力性拉伸

靜力性拉伸是指通過外力把肌肉拉伸到一定的程度，軟組織拉長(zhǎng)后停止外力推動(dòng)，使軟組織持續(xù)受到拉伸的刺激，持續(xù)一段時(shí)間后可繼續(xù)外力勻速推動(dòng)至下一個(gè)臨界點(diǎn)，并維持30秒不動(dòng)，在此過程中，被拉伸的學(xué)生一定要放松，動(dòng)作要緩慢柔和，勻速吐氣，不要進(jìn)行對(duì)抗，以防運(yùn)動(dòng)損傷。靜態(tài)性拉伸訓(xùn)練可以借助外力完成，也可以自己完成。一般靜力性拉伸的訓(xùn)練方法有壓腿、劈叉、坐位或者站立體前屈、靜力性的正壓腿、弓箭步壓腿等。

2.動(dòng)力性拉伸

動(dòng)力性拉伸是指有節(jié)奏有規(guī)律的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作，從而達(dá)到拉伸韌帶的作用，動(dòng)力性的拉伸訓(xùn)練可以通過外力幫助或者自己完成，一般動(dòng)力性的拉伸都是在開始的基本拉伸之后進(jìn)行的，可以引起肌肉的牽張反射，在進(jìn)行動(dòng)力性拉伸時(shí)一定要充分熱身，用力大小要從小到大，用力速度要從慢到快。一般動(dòng)力性拉伸的訓(xùn)練方法有踢腿、擺腿、甩腰等。

3. PNF拉伸

PNF拉伸也叫神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，是進(jìn)行一次靜力性的拉伸后，接著進(jìn)行一次等長(zhǎng)外力的肌肉收縮，肌肉的拉伸會(huì)比靜力性的拉伸更長(zhǎng)一些，且PNF拉伸不是爆發(fā)時(shí)的拉伸，而是在肌肉受到了一定強(qiáng)度的拉伸之后再進(jìn)行的一次拉伸，所以開始的拉伸幅度不需要太大。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.有接近一半的學(xué)生對(duì)于在跆拳道的教學(xué)中發(fā)展柔韌性的素質(zhì)不重視，重視程度較低不利于跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握。

2.對(duì)于在教學(xué)過程中練習(xí)柔韌性素質(zhì)所采取的教學(xué)方法大部分的學(xué)生處于一般滿意或者不滿意的狀態(tài)，缺乏新穎有效的教學(xué)方法去吸引學(xué)生參與柔韌性的素質(zhì)鍛煉。

3.對(duì)于教學(xué)中開展柔韌性訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度大小有超過70%的學(xué)生是可以接受的，一方面說明學(xué)生的整體素質(zhì)還不錯(cuò)，另一方面說明負(fù)荷強(qiáng)度大小的安排不合理，可以適當(dāng)增加練習(xí)強(qiáng)度，從而取得更加明顯的進(jìn)步。

（二）建議

1.因?yàn)閷W(xué)生對(duì)于柔韌性訓(xùn)練的重視程度偏低，所以教師可以通過上課或者看相關(guān)視頻資料，普及柔韌性訓(xùn)練的重要性，也可以通過直接示范，直觀性的展示柔韌性對(duì)于跆拳道技術(shù)掌握的重要性，從本質(zhì)上先認(rèn)同學(xué)習(xí)柔韌性的訓(xùn)練是提高任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的基本素質(zhì)。

2.不滿意現(xiàn)有教學(xué)方法的學(xué)生占到了絕大多數(shù)，所以需要引進(jìn)相關(guān)行業(yè)的人才或者教師開發(fā)更多比較新穎的教學(xué)方法，吸引學(xué)生參與到其中，針對(duì)不同人群，安排合理的教學(xué)計(jì)劃，有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，因人而異，從而提高整體的運(yùn)動(dòng)水平。

3.從調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)有的負(fù)荷強(qiáng)度不能滿足學(xué)生的需要，柔韌性訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，但也要制定符合發(fā)展的強(qiáng)度計(jì)劃，適當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度，逐漸增加難度，能夠更加有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)與發(fā)展水平。

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