距離考試還有一個月，相信大家都已進入緊張的備考中，考試焦慮也隨之而來。同學(xué)們，你們是如何克服考試焦慮，讓自己全身心投入到復(fù)習(xí)計劃中的呢？

考試焦慮導(dǎo)致身體機能紊亂

11歲的小美是一名五年級的學(xué)生。由于父母工作繁忙，很少有時間陪她。小美從小就很乖巧懂事，無論是在學(xué)習(xí)還是生活方面都能從容應(yīng)對，從不讓父母為她操心。小美在三年級以前，成績一直排在班級第一名。但是，上五年級后重新分了班，班級里成績好的學(xué)生居多，競爭壓力大了許多，小美便很難考到第一名，每次考試成績都不盡人意。為此，小美常常會胡思亂想，認為自己辜負了父母的期望，很自責(zé)。更嚴重的是，近一段時間，小美每到考試之前就十分緊張，心情煩躁，還伴有頭疼和胃疼的癥狀。有時，還會覺得惡心、想吐，甚至失眠。最嚴重的一次是小美步入考場后，感到心慌，沒多久就昏厥了。

小魚支招：出現(xiàn)焦慮情緒的時候，一定要正視，而不是試圖無視或是掩飾它的存在。采取接納的方式，是最有效的弱化焦慮的方法。同時，可通過適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力來緩解焦慮情緒。多做一些自己拿手的事，以提高自信，因為自信每增加一點，焦慮程度就會降低一點。給自己一些積極的心理暗示，并將自己的問題寫出來，比如焦慮的原因、焦慮的后果、如何改變焦慮等，然后一一作答。當(dāng)問題具體化后，再逐個去解決它。其實，對于孩子來說，成績并不是最重要的。孩子能夠健康、快樂地成長，才是父母最希望看到的。

因過度焦慮導(dǎo)致對考題“視而不見”

隨著小升初考試的臨近，馬橋的媽媽感到時間非常緊迫，于是每天都在督促兒子努力學(xué)習(xí)。但馬橋在最近的考試中出現(xiàn)了異?，F(xiàn)象——數(shù)學(xué)成績一路下滑。媽媽認為是馬橋不夠用功導(dǎo)致，馬橋卻覺得很冤枉。數(shù)學(xué)是馬橋最喜歡的學(xué)科，他的數(shù)學(xué)成績也一直排在班里的前三名，為了能在即將到來的小升初考試中保持高分，他會花比其他學(xué)科更多的時間去學(xué)習(xí)和鞏固數(shù)學(xué)知識。馬橋仔細回憶了自己在考試時和考試前后幾天的情景，他發(fā)現(xiàn)他不但每天失眠，還在考數(shù)學(xué)時，經(jīng)常出現(xiàn)漏做題目的現(xiàn)象，每到做應(yīng)用題時，像被催眠了一樣，對題目視而不見。晚上回到家，那些漏做的題目和答案又會清晰地出現(xiàn)在他腦海里。為此，馬橋懊惱不已。

小魚支招：數(shù)學(xué)是馬橋最喜歡且拿手的學(xué)科，馬橋迫切地希望能在小升初的考試中取得好成績來證明自己。這種過度期待導(dǎo)致他在數(shù)學(xué)考試的前一晚因緊張而失眠，又在考試過后的晚上因后悔再度失眠。家長的批評指責(zé)更加重了馬橋的自責(zé)心理，使他焦慮，于是在考試失誤的泥潭中越陷越深。至于馬橋在數(shù)學(xué)考試中出現(xiàn)的“視而不見”現(xiàn)象，其實與大腦的注意力特征有關(guān)。馬橋之所以沒有意識到自己在考試時的緊張，也是因為注意力高度集中在想要考高分的渴望中。

心靈么么茶

應(yīng)對考試焦慮，你準備好了嗎

簡單說，考試焦慮就是面對考試產(chǎn)生緊張和恐懼的情緒，重者會影響考試水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

考試焦慮的表現(xiàn)

心理上：擔(dān)憂、思維紊亂、注意力難以集中、記憶力減退、易發(fā)怒、缺乏信心等。

行為上：復(fù)習(xí)不進去、坐立不安、胡亂答題、腦子一片空白等。

生理上：肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈多汗、如廁頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等。

考試焦慮水平自測

請根據(jù)自己的實際情況，選出相應(yīng)選項，每題只能選一個答案。

A—很符合自己的情況

B—較符合自己的情況

C—基本不符合自己的情況

D—很不符合自己的情況

在考試的前幾天，我就坐立不安了。

臨近考試時，我經(jīng)常會腹瀉。

一想到考試即將來臨，身體就會僵硬。

在考試前，總感到煩躁，脾氣會變壞。

越臨近考試，注意力越難集中。

一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁兒。

在考試前，我總預(yù)感這次考試將會失敗。

在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。

考試當(dāng)天，我感到渾身發(fā)冷，雙腿顫抖。

遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

考試題目越難，越感到不安。

在緊張的考試中，我卻思想開小差，注意力無法集中。

在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識點也回憶不起來。

考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多。

考試時，我會緊張得手指僵硬，寫字不流暢。

考試時，我經(jīng)常會看錯題目。

發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題時，我就急得手足無措，渾身出汗。

考試后，發(fā)現(xiàn)自己會的題沒有答對時，就十分生氣。

在重要的考試之后，常常會上吐下瀉。

我認為考試不應(yīng)當(dāng)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。

如果不進行考試，我能更自如地運用所學(xué)知識。

測試結(jié)果：

D選項較多：比較鎮(zhèn)定，幾乎不會因為考試而焦慮。

C選項較多：輕度焦慮，比較正常，大多數(shù)人處于這種焦慮水平。

B選項較多：中度焦慮，需要掌握一些心理調(diào)節(jié)技巧。

A選項較多：重度焦慮，你的考試焦慮已經(jīng)很嚴重了，需要引起重視，并進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。

應(yīng)考技巧

①安神靜心。到達考場后，不與他人高談闊論，而是閉目養(yǎng)神，將注意力集中在考場內(nèi)。

②不急于答題。先認真聽監(jiān)考老師的交代，檢查試卷的張數(shù)，然后在試卷指定的位置填寫好姓名、考號等個人信息。

③迅速統(tǒng)覽全卷?？纯丛嚲碚f明、答題要求、分數(shù)比例，以及較難的題目和較容易的題目，可以幫助自己安排好整場考試的時間。答題順序可以先易后難，注意避免漏題。

④仔細審題，避免失誤。

⑤不要輕易放棄?？荚嚱Y(jié)束前仔細檢查，不要輕易放棄任何一道題。

⑥規(guī)范答卷。注意字跡清晰、工整，答案布局協(xié)調(diào)，以爭取較高的卷面分和老師的心理印象分。

⑦考試過程中不要過于緊張。

⑧考試結(jié)束后不與他人對答案。

放松訓(xùn)練，緩解臨場焦慮

肌肉漸進放松法：端坐不動，閉上雙眼，然后由頭、頸、身體至四肢、手指、腳趾，慢慢向自己下達指令，逐漸讓全身肌肉放松，讓焦慮慢慢減輕。

冥想放松法：閉眼冥想，想象自己身處舒適的環(huán)境中，緩慢地呼吸，在吸氣的過程當(dāng)中回想自己曾獲得的支持、力量。想象著將這些壓力、緊張全部釋放，緩慢地吐氣。重復(fù)幾組，直至放松。