余銀 高平

摘 要： 目的：基于微縮與常規(guī)大周期的比較，分析皮劃艇項(xiàng)目以“專項(xiàng)能力強(qiáng)化”為目標(biāo)的微縮大周期水上訓(xùn)練分期設(shè)計(jì)特點(diǎn)及負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征。方法：以國家皮劃艇隊(duì)8名女子皮艇重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員為跟蹤對(duì)象，對(duì)其12 w微縮大周期和23 w常規(guī)大周期的訓(xùn)練進(jìn)行全程跟蹤，完整采集了各級(jí)強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練負(fù)荷量、課程頻次等數(shù)據(jù)，并對(duì)跟蹤對(duì)象的專項(xiàng)成績變化（500 m）進(jìn)行了測(cè)試，對(duì)采集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)論：微縮大周期各階段的二級(jí)劃分不如常規(guī)大周期靈活，準(zhǔn)備期比例可以小于競(jìng)賽期;“專項(xiàng)能力強(qiáng)化”目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，一方面體現(xiàn)在堅(jiān)持以有氧能力訓(xùn)練為重點(diǎn)，另一方面則是強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、高乳酸性的混氧代謝能力訓(xùn)練;各級(jí)強(qiáng)度的分布結(jié)構(gòu)在訓(xùn)練量上呈現(xiàn)為“金子塔型”結(jié)構(gòu)形式，而在訓(xùn)練頻次上則呈現(xiàn)為“W型”結(jié)構(gòu)形式;微縮大周期負(fù)荷結(jié)構(gòu)各階段的變化與常規(guī)大周期明顯區(qū)別，主要體現(xiàn)為以強(qiáng)化專項(xiàng)能力為目標(biāo)，始終保持有氧能力與耐酸能力“并重”的強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，并在中后期加強(qiáng)速度能力的提升等。

關(guān)鍵詞： 皮劃艇;微縮大周期;分期設(shè)計(jì);負(fù)荷強(qiáng)度分布;賽前訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1006-2076（2020）05-0086-10

Abstract： Objective： Based on the comparison between the miniature and regular macrocycle， the article aimed to analyze the periodization feature and the water-training intensity distribution of the miniature macrocycle targeting the special ability improving of kayak training. Methods：Taking 8 female athletes of National Kayak Team as tracking object， the author observed the training throughout the 12 w miniature macrocycle and 23 w regular macrocycle， and carried out the special capacity tests of 500 m race， the statistical analysis of the data was performed. Conclusion： The secondary division of training period of miniature macrocycle is not flexible as the regular macrocycle， the proportion of

preparation period can be shorter than the competition period; the realization of goal relative to

special ability enhancement， on the one hand， was reflected in the adherence to the aerobic training， and on the other hand focused on the mixed oxygen metabolism ability training with high

intensity and high lactic acid; the training intensity distribution presented as a pyramidal training structure in the training amount， and as a W structure in the training frequency; the change of training intensity distribution of the miniature was different from that of the regular macrocycle， as was mainly reflected that the intensity distribution structure targeted the special ability improvement with the focus on both aerobic ability and acid resistance ability， and in the middle and late stage on the speed ability.

Key words：? kayak; miniature training macrocycle; periodization design; training intensity distribution; pre-competition training

常規(guī)大周期與微縮大周期是大周期訓(xùn)練計(jì)劃安排的兩種基本模式，前者需“持續(xù)不短于14 w的時(shí)間”，要求運(yùn)動(dòng)員“分別提高不同的競(jìng)技能力，進(jìn)而綜合起來，表現(xiàn)為高的專項(xiàng)競(jìng)技能力”;后者“通常安排于2～3個(gè)月的準(zhǔn)備參加重大比賽的訓(xùn)練之中”，“在較短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競(jìng)技能力”[1]。隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，很多競(jìng)技比賽項(xiàng)目的年度訓(xùn)練日益呈現(xiàn)出“任務(wù)重、賽事多、賽程密、周期短”等特點(diǎn)，致使微縮大周期已逐漸成為諸多項(xiàng)目年度訓(xùn)練分期設(shè)計(jì)的常用形式，以若干微縮大周期構(gòu)成的年度多周期訓(xùn)練模式也正趨向于常態(tài)化發(fā)展[2]?？梢?，微縮大周期是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽高頻化、高密度趨勢(shì)發(fā)展的產(chǎn)物，是年度多周期訓(xùn)練模式的重要組成，也是對(duì)常規(guī)大周期的積極補(bǔ)充。

中國女子皮艇隊(duì)備戰(zhàn)第41屆世界皮劃艇錦標(biāo)賽的訓(xùn)練大周期共12 w（從前一國際比賽結(jié)束開始至世錦賽結(jié)束），采用了典型的“微縮大周期”分期訓(xùn)練模式，訓(xùn)練任務(wù)重點(diǎn)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力（重點(diǎn)圍繞女子500 m單項(xiàng)）[3]。而該大周期之前的世界杯備戰(zhàn)大周期（冬訓(xùn)開始至世界杯比賽結(jié)束）為一個(gè)常規(guī)大周期，持續(xù)時(shí)間為23周。本研究基于對(duì)兩個(gè)大周期的比較，重點(diǎn)分析以“專項(xiàng)能力強(qiáng)化”為重點(diǎn)的“微縮大周期”水上訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征，揭示其在“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”目標(biāo)引導(dǎo)下，如何進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷控制及其與常規(guī)大周期的主體差異。希望通過本研究，為我國皮劃艇乃至中距離耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)與負(fù)荷控制提供理論借鑒，也為分期訓(xùn)練理論的發(fā)展與完善提供實(shí)證參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以皮劃艇項(xiàng)目“專項(xiàng)能力強(qiáng)化型”微縮大周期水上訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征為研究對(duì)象。訓(xùn)練跟蹤對(duì)象為國家女子皮艇隊(duì)的8名重點(diǎn)隊(duì)員（主項(xiàng)為500 m單項(xiàng)），均達(dá)國際級(jí)健將運(yùn)動(dòng)水平。訓(xùn)練數(shù)據(jù)采集持續(xù)時(shí)間為世錦賽大周期12 w和世界杯大周期23 w的訓(xùn)練（均以500 m項(xiàng)目為發(fā)展目標(biāo)）。

1.2 數(shù)據(jù)跟蹤采集與分析

1）訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間確定

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)將水上訓(xùn)練依強(qiáng)度由低到高分為8個(gè)區(qū)間（Z1至Z8），級(jí)別越高，訓(xùn)練強(qiáng)度越高。各級(jí)強(qiáng)度區(qū)間對(duì)槳頻、心率、血乳酸濃度等參數(shù)進(jìn)行了詳細(xì)的規(guī)定（見表2）。從訓(xùn)練性質(zhì)來看，Z1是低槳頻、低強(qiáng)度的調(diào)整性、放松性的身體活動(dòng)（該部分在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)不做詳細(xì)規(guī)定，故本研究未做統(tǒng)計(jì)）。Z2、Z3是以有氧能力為主的較低強(qiáng)度、中長距離的練習(xí)，Z3較Z2的強(qiáng)度略大，槳頻、心率等參數(shù)略高。Z4是以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的混氧能力訓(xùn)練。Z5、Z6同樣是一種混氧耐力的訓(xùn)練，但訓(xùn)練強(qiáng)度更加接近專項(xiàng)比賽，同時(shí)無氧代謝比例明顯增加，運(yùn)動(dòng)后血乳酸相對(duì)較高;練習(xí)距離均采用低于或等于專項(xiàng)距離的方式（250～500 m）;其中Z5區(qū)是類似比賽速度強(qiáng)度的等級(jí)（100%比賽速度左右），Z6則采用略高于比賽速度強(qiáng)度的等級(jí)（105%比賽速度左右），無氧代謝比例更加明顯。Z7、Z8是短距離、高槳頻、高強(qiáng)度的速度能力練習(xí)，重點(diǎn)突出無氧代謝能力、神經(jīng)快速動(dòng)員及轉(zhuǎn)換能力的訓(xùn)練;Z8比Z7區(qū)間的訓(xùn)練距離更短、強(qiáng)度更高，更加體現(xiàn)短程絕對(duì)速度。綜合來看，各個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間主要圍繞4種能力訓(xùn)練：有氧能力（Z2、Z3），混氧能力（Z4），耐酸能力（Z5、Z6）和速度能力（Z7、Z8）。

2）訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度監(jiān)控

訓(xùn)練中通過以上參數(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員是否達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度等級(jí)進(jìn)行監(jiān)督。當(dāng)發(fā)現(xiàn)未達(dá)到或超出所要求的強(qiáng)度等級(jí)時(shí)，則會(huì)立即提醒運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。主要監(jiān)控指標(biāo)的測(cè)試方法為：

槳頻監(jiān)測(cè)：每節(jié)訓(xùn)練課均有監(jiān)測(cè)，用以判斷運(yùn)動(dòng)員是否達(dá)到每次訓(xùn)練的規(guī)定強(qiáng)度等級(jí)。監(jiān)測(cè)儀器：日本產(chǎn)SEIKO槳頻秒表（型號(hào)：S140-4A00）。檢測(cè)時(shí)間：訓(xùn)練中實(shí)時(shí)檢測(cè)。檢測(cè)方法：運(yùn)動(dòng)員劃行中，從某一側(cè)槳葉即將入水接觸水面前開始啟表，在連續(xù)的劃槳中，待該側(cè)槳即將第4次入水前停表，也即記錄單側(cè)槳葉的3個(gè)完整劃槳周期時(shí)間，槳頻表將自動(dòng)顯示該次槳頻監(jiān)測(cè)值。

心率監(jiān)測(cè)：水上訓(xùn)練課全程監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的心率變化，課后分析后向教練員、運(yùn)動(dòng)員反饋檢測(cè)信息，用以輔助判斷運(yùn)動(dòng)員是否達(dá)到指定訓(xùn)練強(qiáng)度等級(jí)。監(jiān)測(cè)儀器：芬蘭POLAR-RCX5G5心率表。監(jiān)測(cè)時(shí)間：整個(gè)訓(xùn)練過程的心率變化。監(jiān)測(cè)方法：訓(xùn)練前正確佩帶設(shè)備，并確保設(shè)備正常運(yùn)動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)、信號(hào)連接通常;訓(xùn)練時(shí)打開設(shè)備，記錄過程心率值;[JP3]訓(xùn)練結(jié)束時(shí)停止設(shè)備;之后將數(shù)據(jù)導(dǎo)入電腦，統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的平均值、最高值、最低值等。

血乳酸檢測(cè)：教練員根據(jù)需要，在部分測(cè)試、檢查課及測(cè)試賽中進(jìn)行監(jiān)測(cè)，輔助判斷運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)及機(jī)能變化情況。監(jiān)測(cè)儀器：日本京都ARKERY1710便攜式乳酸分析儀及Lactate Pro專用試劑條。監(jiān)測(cè)時(shí)間：監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后60 s的血乳酸值。采血部位：耳垂末梢血。監(jiān)測(cè)方法：在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后60秒進(jìn)行采血（10 ml），并滴在試紙條上;試紙條放入分析儀，約1 min后顯示測(cè)試值。

受監(jiān)控信息反饋的實(shí)效性的需求，訓(xùn)練監(jiān)控時(shí)將以上槳頻指標(biāo)作為主要監(jiān)控指標(biāo)，心率（課后反饋）和血乳酸指標(biāo)（僅測(cè)試及檢查性訓(xùn)練課中使用）作為輔助指標(biāo)。

3）成績測(cè)試

在兩個(gè)大周期的前期與結(jié)束階段對(duì)跟蹤對(duì)象的水上500 m劃成績進(jìn)行了專門測(cè)試。世界杯大周期測(cè)試時(shí)間為該周期第7周（前6周為能力恢復(fù)階段，不適宜進(jìn)行專項(xiàng)能力測(cè)試）與賽前1周;世錦賽大周期測(cè)試時(shí)間為第2周與賽前1周。測(cè)試由教練組織實(shí)施，采取分道競(jìng)賽的方式進(jìn)行。每次測(cè)試共劃行2輪，每輪之間間隔15 min，成績記錄采用秒表（日本產(chǎn)SEIKO，型號(hào)：S140-4A00）計(jì)時(shí)，精確度為0.001秒。本研究以每次測(cè)試的最好成績作為評(píng)價(jià)依據(jù)。

4）訓(xùn)練數(shù)據(jù)跟蹤統(tǒng)計(jì)與匯總

本研究對(duì)整個(gè)訓(xùn)練大周期各訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間的劃行距離、時(shí)間、趟數(shù)、組數(shù)、課次等以及每次測(cè)試賽數(shù)據(jù)等進(jìn)行了詳細(xì)記錄，并建立訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫。

5）數(shù)據(jù)分析

運(yùn)用專業(yè)的數(shù)據(jù)處理軟件（Microsoft Office Excel 2016）對(duì)世錦賽微縮大周期與世界杯微縮大周期各周、各階段的訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比分析，并制表和制圖，以反映訓(xùn)練比例、負(fù)荷分布結(jié)構(gòu)、變化趨勢(shì)等差異與特點(diǎn);并用SPSS軟件（IBM SPSS Statistics 23）對(duì)跟蹤對(duì)象2個(gè)大周期前、后階段的成績測(cè)試結(jié)果進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，以反映成績變化差異程度。

2 研究結(jié)果

2.1 大周期分期階段劃分

從訓(xùn)練分期構(gòu)成的設(shè)計(jì)來看，世界杯常規(guī)大周期共23 w，其中準(zhǔn)備期14 w，競(jìng)賽期8 w，過渡期（恢復(fù)期）1 w;準(zhǔn)備期又細(xì)分為前（6 w）、中（4 w）、后（4 w）3個(gè)子階段;競(jìng)賽期也細(xì)分為前（5 w）、后（3 w）2個(gè)子階段（見圖1）。世錦賽微縮大周期共12 w，準(zhǔn)備期5 w，競(jìng)賽期6 w，過渡期1 w;競(jìng)賽期又細(xì)分為前（3 w）、后（3 w）2個(gè)子階段（見圖1）。

2.2 各階段訓(xùn)練負(fù)荷量變化與對(duì)比

從各階段訓(xùn)練負(fù)荷量的周均值變化來看，世界杯常規(guī)大周期，水上訓(xùn)練量呈現(xiàn)“先升后降”的變化趨勢(shì)，即周均值在第2階段達(dá)到本周期的最高值（883 min/w），之后也是逐漸下降;而陸上訓(xùn)練負(fù)荷量則呈現(xiàn)持續(xù)遞減的趨勢(shì)（圖2-A）。相比而言，世錦賽微縮大周期的各個(gè)階段，無論是水上訓(xùn)練還是陸上訓(xùn)練均呈現(xiàn)逐漸遞減的趨勢(shì)，其中水上訓(xùn)練周均值從第1階段的699 min/w降至第3階段的490 min/w（圖2-B）。

2.3 各負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練負(fù)荷量及訓(xùn)練頻次比例分布

2個(gè)大周期各強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練量（距離）的整體比例分布具有明顯的相似性，即隨著強(qiáng)度區(qū)間等級(jí)的提高，其比例分布基本逐漸降低（見圖3）。另外，從2個(gè)大周期的對(duì)比來看（見圖4），世錦賽大周期訓(xùn)練比例相對(duì)提升的是[JP3]Z5（4.68%）、Z6（4.25%）、Z4（2.81%）、Z8（0.40%），比例相對(duì)下降的是Z2（-7.78%）、Z3（-3.39%）、Z7（-0.90%）。

從各強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練頻次比例來看，2個(gè)大周期也出現(xiàn)較為明顯的差異。世界杯大周期各強(qiáng)度區(qū)間的頻次比例分布類似一種“J”型分布：Z2至Z6訓(xùn)練頻次比例依次降低，Z6至Z8頻次比例又依次上升，Z6區(qū)間的訓(xùn)練頻次比例最低。而世錦賽大周期，則呈現(xiàn)一種類似“W”型分布：除了處于強(qiáng)度區(qū)間兩端的Z2、Z3及Z8課次比例較高外，Z6的比例也明顯較高（見圖5）。

2.4 訓(xùn)練強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)的階段變化

綜合來看，水上訓(xùn)練各級(jí)強(qiáng)度區(qū)間主要體現(xiàn)了4種能力訓(xùn)練目標(biāo)，即：有氧能力（Z2、Z3），混氧能力（Z4），耐酸能力（Z5、Z6）與速度能力（Z7、Z8）。從每個(gè)大周期各個(gè)階段該4種能力強(qiáng)度區(qū)間的分布結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析，可以看出在不同階段，各能力強(qiáng)度區(qū)間分布結(jié)構(gòu)的存在一定差異（見圖6、圖7）。

2.5 專項(xiàng)成績測(cè)試結(jié)果對(duì)比

從2個(gè)大周期的500 m測(cè)試成績變化來看，世界杯周期跟蹤對(duì)象的成績提升達(dá)4.86±3.80 s（P<0.05），世錦賽周期的提升幅度為5.12±2.12秒（P<0.01），且成績變化均具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（見表3），反映該兩個(gè)大周期的訓(xùn)練對(duì)跟蹤對(duì)象的能力發(fā)展都具有顯著作用。

3 分析與討論

3.1 微縮大周期的分期構(gòu)成特點(diǎn)分析

訓(xùn)練分期設(shè)計(jì)是制定訓(xùn)練計(jì)劃的一項(xiàng)重要內(nèi)容。傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論依據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)時(shí)相變化規(guī)律及競(jìng)技能力對(duì)應(yīng)發(fā)展需求，將一個(gè)完整的大周期劃分為準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期3個(gè)階段，每個(gè)階段又可以進(jìn)一步分解為若干“子階段”[1-2]。與常規(guī)大周期相比，微縮大周期“同樣包含構(gòu)成一個(gè)訓(xùn)練大周期的基本要素”，即在訓(xùn)練分期設(shè)計(jì)上通常也按照準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期3個(gè)階段來制定分期計(jì)劃，但由于受總訓(xùn)練時(shí)間的影響，各階段的時(shí)間要明顯壓縮[1][4]。此外，兩者在訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷安排特點(diǎn)上也表現(xiàn)出明顯的不同[1]（見表1）。

對(duì)比本研究中的世界杯常規(guī)大周期來看，世錦賽微縮大周期的總時(shí)間（12 w）明顯小于前者（23 w）;每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間（準(zhǔn)備期6 w，競(jìng)賽期5 w）也明顯小于前者（準(zhǔn)備期14 w，競(jìng)賽期8 w）（見圖1）。此外，由于受總時(shí)間的壓縮限制，在各階段的二級(jí)劃分上也受到限制（僅將競(jìng)賽期進(jìn)行了二級(jí)劃分）;而世界杯周期由于時(shí)間相對(duì)較長，又進(jìn)一步將準(zhǔn)備期細(xì)分為3個(gè)“子階段”，競(jìng)賽期細(xì)分為2個(gè)“子階段”?？梢?，與常規(guī)大周期相比，微縮大周期不僅總時(shí)間和各階段時(shí)間被壓縮，各階段的二級(jí)劃分也不如常規(guī)大周期靈活。

此外，從準(zhǔn)備期與競(jìng)賽期的分布比例來看，在常規(guī)大周期中準(zhǔn)備期的比例通常要大于競(jìng)賽期，這主要是由于準(zhǔn)備期的任務(wù)以提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力為主，訓(xùn)練內(nèi)容也相對(duì)較廣，并且注重由一般性訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)性訓(xùn)練的漸進(jìn)過渡，以保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的良好適應(yīng)、促進(jìn)整體競(jìng)技能力的穩(wěn)步提高[1-2，5]。本研究中的世界杯常規(guī)大周期，準(zhǔn)備期比例（60.9%）比競(jìng)賽期（34.8%）高26.1%，正反映了這一特點(diǎn)。而從世錦賽周期階段分布來看，準(zhǔn)備期的比例（41.7%）卻比競(jìng)賽期（50%）少8.3%。

這一例證可以反映出，微縮大周期各階段的比例安排可與常規(guī)大周期有所不同，微縮大周期的準(zhǔn)備期比例可以小于競(jìng)賽期。究其原因，主要在于：一方面，微縮大周期在專業(yè)訓(xùn)練的年度計(jì)劃中基本不會(huì)獨(dú)立存在，而通常是年度多周期計(jì)劃模式（如3周期模式、4周期模式、5周期模式等）中的一個(gè)大周期單元[5]，在其之前往往還需經(jīng)歷其它大周期的訓(xùn)練及比賽過程（該過程可以看做是一個(gè)不斷提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力的準(zhǔn)備與積累過程），這將導(dǎo)致微縮大周期的開始階段運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力及競(jìng)技水平已經(jīng)處在較高的準(zhǔn)備狀態(tài)，故而可以允許微縮大周期的準(zhǔn)備期時(shí)間壓縮;另一方面，微縮大周期是應(yīng)對(duì)“時(shí)間緊、任務(wù)重”的重大性比賽的一種特殊的大周期模式，由于周期時(shí)間短、比賽任務(wù)重，訓(xùn)練必然更加重視運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的強(qiáng)化、比賽能力的提升[4]，并促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)向最佳化逼近，因此需要將相對(duì)更多的時(shí)間集中于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)及比賽能力，故而也會(huì)造成競(jìng)賽期的比例高于準(zhǔn)備期。

3.2 微縮大周期訓(xùn)練量整體變化趨勢(shì)分析

根據(jù)周期階段的進(jìn)程，有序、動(dòng)態(tài)地控制訓(xùn)練負(fù)荷的變化是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力與機(jī)能適應(yīng)水平提升的重要前提，這也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐的重要思想之一[1-2]。對(duì)比兩個(gè)大周期各階段訓(xùn)練量的變化來看，世界杯大周期在準(zhǔn)備期有一個(gè)明顯的“增量”階段過程（第2階段），之后水上、陸上及總訓(xùn)練量周均值均呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢(shì)。對(duì)比而言，世錦賽周期的水上、陸上及總訓(xùn)練量周均值則均呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)（水上訓(xùn)練量下降29.9%，陸上訓(xùn)練量下降48.8%，總訓(xùn)練量下降37.0%，見圖2），這也體現(xiàn)了微縮大周期負(fù)荷量在總體變化上呈現(xiàn)“中→小”的控制思路[1]（見表4）。

進(jìn)一步分析，世錦賽周期負(fù)荷量逐漸遞減的原因主要在于：首先，隨著訓(xùn)練階段的推進(jìn)，更加接近比賽負(fù)荷的高強(qiáng)度、低負(fù)荷量的訓(xùn)練內(nèi)容比例相對(duì)增多，而低負(fù)荷強(qiáng)度、高負(fù)荷量的訓(xùn)練內(nèi)容比例相對(duì)減少，自然將導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷量的相對(duì)降低[6]。如圖7所示，與準(zhǔn)備期相比，競(jìng)賽期1和2高強(qiáng)度的速度能力訓(xùn)練比例分別提高了3.87%和3.19%，而低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練則分別下降了4.65%和3.86%，這些變化正印證了這一特征。其次，從負(fù)荷刺激與恢復(fù)需求的關(guān)系來看，隨著訓(xùn)練的不斷深入與強(qiáng)化，持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷刺激導(dǎo)致的疲勞累積效應(yīng)逐漸加深，為防止疲勞的過度積累，將更加注重訓(xùn)練的調(diào)整與恢復(fù)，故需適當(dāng)降低訓(xùn)練量以保證更充足的恢復(fù)時(shí)間及確保訓(xùn)練課的質(zhì)量與強(qiáng)度，并避免過度疲勞的潛在風(fēng)險(xiǎn)[7]。再者，越臨近比賽，總負(fù)荷量會(huì)相應(yīng)降低也是分期訓(xùn)練思想關(guān)于負(fù)荷控制的一種基本操作方式，其原因既與以上指出的高強(qiáng)度內(nèi)容的訓(xùn)練頻次增加、調(diào)整與恢復(fù)的需求等相關(guān)，也是為追求長時(shí)間疊加效應(yīng)的“延緩傳導(dǎo)”，即“運(yùn)動(dòng)成績的加快增長不是出現(xiàn)在訓(xùn)練負(fù)荷量達(dá)到極高值的時(shí)候，而是在訓(xùn)練負(fù)荷量出現(xiàn)穩(wěn)定或降低之后的某個(gè)時(shí)間段，即訓(xùn)練負(fù)荷量效應(yīng)的延緩性表達(dá)”[8]，以此來達(dá)到提升競(jìng)技狀態(tài)的目的等。正是以上多種因素導(dǎo)致了微縮大周期各階段的水上、陸上及總訓(xùn)練量周均值出現(xiàn)持續(xù)下降的變化趨勢(shì)。

3.3 “專項(xiàng)能力強(qiáng)化”目標(biāo)的能力發(fā)展重點(diǎn)

訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)的不同是決定訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)安排的關(guān)鍵因素[1-2]。世錦賽微縮大周期以“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”為主要目標(biāo)，必然需要通過訓(xùn)練負(fù)荷的合理搭配來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。從各級(jí)強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷量的結(jié)構(gòu)比例來看，以有氧能力訓(xùn)練為主要目標(biāo)的Z2、Z3的訓(xùn)練比例雖然相比世界杯常規(guī)大周期有所下降（-11.26%），但依然占據(jù)訓(xùn)練的最大比例（合計(jì)達(dá)68.17%）;與此同時(shí)，訓(xùn)練比例提升相對(duì)較多的是以混氧代謝能力訓(xùn)練為主要特征的Z5（+4.68%）、Z6（+4.25%）和Z4（+2.81%）強(qiáng)度區(qū)間（見圖3、圖4）。該結(jié)果明顯反映：以“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”為目標(biāo)的微縮大周期的訓(xùn)練一方面堅(jiān)持以有氧能力訓(xùn)練為主體，另一方面則是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)混氧代謝能力，尤其是高強(qiáng)度耐酸能力區(qū)間（Z5、Z6）的訓(xùn)練。

高度重視有氧能力訓(xùn)練早已是皮劃艇界公認(rèn)的重要思想。宋應(yīng)華[9]指出，20世紀(jì)80年代，前蘇聯(lián)就有研究表明皮劃艇運(yùn)動(dòng)是負(fù)荷強(qiáng)度較高的速度耐力性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的前期是糖的無氧酵解提供能量，而中后期則是由糖的有氧氧化提供能量。Byrnes[10]、Bishop[11]、Nakagaki[12]、黎涌明[13]等學(xué)者以不同方式專門對(duì)皮劃艇500 m單項(xiàng)的能量代謝方式進(jìn)行了試驗(yàn)研究，雖然具體結(jié)果各有差異，但結(jié)論顯示該項(xiàng)目有氧供能的比例范圍約為57%～70%，無氧代謝的比例范圍約為30%～43%（見表5），這進(jìn)一步證實(shí)了皮劃艇500 m單項(xiàng)以有氧代謝能力為重要基礎(chǔ)。劉愛杰等[14]分析指出雅典奧運(yùn)會(huì)我國皮劃艇實(shí)現(xiàn)金牌歷史性突破的關(guān)鍵因素之一便是“確立皮劃艇項(xiàng)目有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心地位”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的常識(shí)也早已指出有氧能力訓(xùn)練不僅可以提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、氧化能量代謝系統(tǒng)的工作能力，也是無氧工作能力發(fā)展的重要基礎(chǔ)，因此對(duì)諸多項(xiàng)目作用重大。皮劃艇作為一種混氧代謝能力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧能力的作用同樣關(guān)鍵[15]。本研究結(jié)果也進(jìn)一步證明，以“專項(xiàng)能力強(qiáng)化”為目標(biāo)的微縮大周期，雖然“有氧能力”訓(xùn)練比例相對(duì)于常規(guī)大周期有所減少，但依然是整個(gè)訓(xùn)練的重點(diǎn)。

此外，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力更應(yīng)該以專項(xiàng)比賽競(jìng)技需求來衡量[1-2]。對(duì)于耐力類項(xiàng)目而言，專項(xiàng)比賽距離下的運(yùn)動(dòng)能力更能代表該項(xiàng)目的專項(xiàng)能力[16]。奧運(yùn)會(huì)皮劃艇比賽的專項(xiàng)距離為200 m、500 m和1000 m，從奧運(yùn)會(huì)比賽成績可以看出，個(gè)體比賽時(shí)間基本在35″～4′的范圍內(nèi)（見表6），比賽血乳酸濃度可達(dá)12～20 mmol/L[16]。皮劃艇項(xiàng)目比賽的這些特點(diǎn)體現(xiàn)了其是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高乳酸的無氧糖酵解與有氧氧化混合供能的項(xiàng)目[15]，發(fā)展專項(xiàng)距離下的高強(qiáng)度、高乳酸的混氧代謝能力是皮劃艇專項(xiàng)能力發(fā)展的關(guān)鍵。對(duì)于本研究中跟蹤對(duì)象的主項(xiàng)（500 m）而言，Z5、Z6強(qiáng)度區(qū)間是針對(duì)該能力發(fā)展的主體強(qiáng)度區(qū)間。相對(duì)其他強(qiáng)度級(jí)別而言，該區(qū)間訓(xùn)練更加接近500 m的比賽需求：其單次訓(xùn)練距離總體控制在250～500 m范圍內(nèi)，單次練習(xí)持續(xù)時(shí)間約為1～2 min，劃行速度強(qiáng)度基本保持在比賽速度的100%～105%，血乳酸濃度可達(dá)10 mmol/L及以上，屬于高強(qiáng)度、高乳酸的混氧代謝能力訓(xùn)練性質(zhì)（見表2）。因此，與世界杯常規(guī)大周期相比，Z5、Z6區(qū)間訓(xùn)練比例的明顯提升正體現(xiàn)了“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”目的的實(shí)現(xiàn)途徑。

3.4 微縮大周期各訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間的分布結(jié)構(gòu)特征

3.4.1 訓(xùn)練量的分布結(jié)構(gòu)特征

訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)問題一直是耐力類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目理論研究與實(shí)踐關(guān)注的焦點(diǎn)。研究文獻(xiàn)顯示，目前針對(duì)該領(lǐng)域討論較多的主要是3種類型的強(qiáng)度分布訓(xùn)練模式：金字塔型（pyramidal training）、乳酸閾型（threshold training）和極化型（polarized training）[17-19]，很多教練員應(yīng)用這些模式都分別培養(yǎng)出了優(yōu)秀世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員。但這些強(qiáng)度分布模式研究及應(yīng)用主要針對(duì)的是中長距離耐力項(xiàng)目（如馬拉松[17]、越野跑[17]、公路自行車[20]、越野滑雪[20]、賽艇[20]等）的訓(xùn)練負(fù)荷安排，這些項(xiàng)目耐力訓(xùn)練的核心任務(wù)是發(fā)展有氧能力。然而，對(duì)有氧能力同樣有很高要求，但距離更短的皮劃艇500 m項(xiàng)目而言，尚未發(fā)現(xiàn)相關(guān)研究?；诖耍狙芯繉?duì)2個(gè)大周期各強(qiáng)度區(qū)間的分布結(jié)構(gòu)進(jìn)行了深入分析。

從兩個(gè)大周期各級(jí)強(qiáng)度的訓(xùn)練量比例分布可以明顯看出，Z2～Z8各級(jí)強(qiáng)度的訓(xùn)練比例基本均呈現(xiàn)一種類似“金子塔”式的結(jié)構(gòu)分布，即：強(qiáng)度越小（越趨近Z2），訓(xùn)練比例越大;強(qiáng)度越高（越趨近Z8），訓(xùn)練比例則越?。ㄒ妶D3）。資料顯示，部分學(xué)者對(duì)耐力項(xiàng)目訓(xùn)練表現(xiàn)出的類似特征進(jìn)行了一定研究，如：Neumann[21]等分析指出，耐力性項(xiàng)目的訓(xùn)練負(fù)荷安排時(shí)，一般耐力的訓(xùn)練量應(yīng)該占較大的比例，而高強(qiáng)度的專項(xiàng)耐力（比賽耐力）負(fù)荷量應(yīng)該大大小于一般耐力的訓(xùn)練，并將這種結(jié)構(gòu)稱為“金字塔”型結(jié)構(gòu)。Hartmann[22]等同樣認(rèn)為，在長期訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該保持“金字塔”式的走勢(shì);最高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練比例應(yīng)控制在年訓(xùn)練總量的5%～10%之內(nèi)，有氧-無氧閾以上強(qiáng)度的訓(xùn)練最好不超過10%，其余80%的訓(xùn)練應(yīng)該是有氧-無氧閾以下的中、低強(qiáng)度的訓(xùn)練。這些研究總體認(rèn)為，低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練是高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主體，并配合少量的高強(qiáng)度訓(xùn)練（高于有氧-無氧區(qū)域），以此達(dá)到“對(duì)相關(guān)基因的高度誘導(dǎo)”，“增加機(jī)體線粒體、蛋白質(zhì)的合成”，“提高能量的供給”作用等[22]?？梢姟敖鹱炙汀必?fù)荷結(jié)構(gòu)模式是耐力訓(xùn)練的一種較為典型的負(fù)荷分布模式。

對(duì)于皮劃艇500 m項(xiàng)目而言，這種“金字塔型”負(fù)荷結(jié)構(gòu)模式也符合其專項(xiàng)訓(xùn)練的本質(zhì)需求。首先，該項(xiàng)目是以有氧代謝供能為主的比賽項(xiàng)目，有氧能力是該專項(xiàng)的重要基礎(chǔ)（前文已述），低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練必然占據(jù)訓(xùn)練的最大比例，這一點(diǎn)已經(jīng)從本研究中的兩個(gè)大周期的負(fù)荷分布體現(xiàn)出來;其次，較高強(qiáng)度的有氧與無氧混合代謝能力是其專項(xiàng)能力的直接體現(xiàn)，必然也是訓(xùn)練的根本目的與核心目標(biāo)，自然也要保持較高比例;而以磷酸鹽、糖酵解代謝為主的速度、速度耐力能力，雖然對(duì)比賽也極為關(guān)鍵，但由于其供能比例在比賽中占比相對(duì)較小，并且加之該類訓(xùn)練在負(fù)荷控制上本身更加強(qiáng)調(diào)負(fù)荷強(qiáng)度的極限及次極限性刺激，不宜進(jìn)行大負(fù)荷量訓(xùn)練[1-2]，因此，總負(fù)荷量比例明顯較小。這也就形成了該項(xiàng)目在各級(jí)負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練比例分布上“底寬、中窄、頂尖”的“金子塔型”結(jié)構(gòu)。這一結(jié)構(gòu)模式清晰的體現(xiàn)了越趨于基礎(chǔ)性、低強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練比例越大;越趨于高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，比例越小。

3.4.2 訓(xùn)練頻次的分布結(jié)構(gòu)特征

訓(xùn)練頻次與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練組次數(shù)等一樣，都是影響訓(xùn)練負(fù)荷構(gòu)成及訓(xùn)練效果的重要因素[23]，但就現(xiàn)有耐力項(xiàng)目訓(xùn)練的有關(guān)文獻(xiàn)來看，并未發(fā)現(xiàn)有關(guān)不同強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練頻次分布的相關(guān)研究?；诖?，本研究進(jìn)一步詳細(xì)跟蹤記錄了不同強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練頻次，以發(fā)現(xiàn)其結(jié)構(gòu)分布與訓(xùn)練量比例結(jié)構(gòu)存在的差異。

由圖5可見，2個(gè)大周期各強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練頻次分布均與上文所述的“金字塔”結(jié)構(gòu)有明顯區(qū)別。世界杯的常規(guī)大周期，各級(jí)強(qiáng)度頻次比例呈現(xiàn)的是一種“J型”分布結(jié)構(gòu)，即，趨于強(qiáng)度級(jí)別兩端（Z2、Z3與Z8）的訓(xùn)練頻次量化比例越大，而趨于強(qiáng)度中間級(jí)別（尤其是Z5、Z6）的訓(xùn)練頻次相對(duì)較低（見圖5）。而相比之下，世錦賽周期則呈現(xiàn)的是一種類似“W型”結(jié)構(gòu)形式，即，除了強(qiáng)度級(jí)別兩端（Z2、Z3與Z8）的訓(xùn)練頻次比例較高外，更加體現(xiàn)專項(xiàng)能力的中間級(jí)別（Z6）頻次也較高，形成了一種類似“W”型的分布形式（見圖5）。

對(duì)比訓(xùn)練量分布的“金字塔型”結(jié)構(gòu)形式來看，世界杯常規(guī)大周期訓(xùn)練頻次分布的“U”型結(jié)構(gòu)進(jìn)一步反映了，靠近“金字塔”底端的低強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容不僅訓(xùn)練量比例大，而且頻次也高;而靠近‘金子塔頂端的高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容，雖然在訓(xùn)練量上比例不大，但其訓(xùn)練頻率、課次卻保持較高比例。而世錦賽大周期訓(xùn)練頻次分布的“W型”結(jié)構(gòu)則進(jìn)一步說明，在以“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”為目標(biāo)的微縮大周期，不僅要保持低強(qiáng)度與高強(qiáng)度內(nèi)容的高頻率訓(xùn)練，同時(shí)要提升專項(xiàng)距離能力（主要為Z6）的訓(xùn)練頻次。

微縮大周期各級(jí)強(qiáng)度訓(xùn)練分布表現(xiàn)出的“金字塔型”與“W型”兩種不同的結(jié)構(gòu)形式，也從不同角度對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)計(jì)安排給予不同啟發(fā)：“金字塔型”結(jié)構(gòu)反映出水上訓(xùn)練隨著強(qiáng)度的增加，訓(xùn)練絕對(duì)比例（訓(xùn)練量比例）逐漸遞減;“W型”結(jié)構(gòu)則進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，部分高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容（尤其是Z6、Z8）雖然絕對(duì)比例不高，但訓(xùn)練頻次安排卻要保持較高水平，即體現(xiàn)相對(duì)“高頻、少量、高強(qiáng)度”的特點(diǎn)。

3.5 負(fù)荷結(jié)構(gòu)的階段變化特征

一個(gè)完整大周期負(fù)荷控制的過程是一個(gè)不斷發(fā)展變化的過程，訓(xùn)練處于不同的分期階段，其目標(biāo)及任務(wù)自然會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方式、方法等也會(huì)依此加以控制和調(diào)整，最終必然帶來訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)的相應(yīng)變化[1-2]。例如：Tjelta等[24]跟蹤分析了4名高水平男子青年越野跑步運(yùn)動(dòng)員一個(gè)賽季的訓(xùn)練，指出雖然整個(gè)賽季的訓(xùn)練雖然負(fù)荷強(qiáng)度分布表現(xiàn)為金字塔型，但臨近比賽階段比賽速度強(qiáng)度區(qū)間上下的訓(xùn)練量是明顯增加的。國際田聯(lián)（the International Association of Athletics Federation）出版的一份有關(guān)馬拉松項(xiàng)目的訓(xùn)練手冊(cè)中展示了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的大周期訓(xùn)練計(jì)劃[25]，體現(xiàn)出雖然大周期整體的訓(xùn)練反映了一種乳酸閾型的訓(xùn)練強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，但在大周期的早期準(zhǔn)備階段，訓(xùn)練強(qiáng)度分布更集中于低強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練等等，這些研究都證明了在訓(xùn)練不同階段負(fù)荷結(jié)構(gòu)的相應(yīng)變化。

從世界杯常規(guī)大周期各階段的負(fù)荷分布特點(diǎn)來看，表現(xiàn)出幾個(gè)明顯特征（見圖6）。首先，有氧能力強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練在中后期雖然有所下降，但在各個(gè)階段均占據(jù)訓(xùn)練的主要比例（均保持在總訓(xùn)練量的75%以上），這與該大周期是年度第1個(gè)大周期并含有為全年及后期重大比賽打基礎(chǔ)的重要目的有很大關(guān)系，因此有氧耐力作為該項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)能力，在各個(gè)階段的訓(xùn)練比例保持較高。其次，更加體現(xiàn)專項(xiàng)能力訓(xùn)練的耐酸能力強(qiáng)度區(qū)間（Z5及Z6）的總體比例呈現(xiàn)持續(xù)遞增（0.15%～13.47%）的趨勢(shì)，整個(gè)大周期的增幅達(dá)13.32%，是整體比例增幅最大的能力強(qiáng)度區(qū)間。再次，以速度能力為主的強(qiáng)度區(qū)間雖然比例有所波動(dòng)，但臨近賽前的3個(gè)階段呈持續(xù)遞增狀態(tài)（第3階段的2.12%增至第5階段的9.25%），體現(xiàn)了以無氧代謝供能為主的速度能力訓(xùn)練在臨近賽前的高度重視，這同樣也是對(duì)起航加速能力、后程沖刺能力、神經(jīng)快速興奮與轉(zhuǎn)換能力、高槳頻下的技術(shù)穩(wěn)定性及劃槳效率等加以強(qiáng)化。另外，混氧能力訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間（Z4）在該大周期的前4個(gè)階段的比例（基本在11%～14%）波動(dòng)變化不大，且在最后1個(gè)階段并未進(jìn)行該區(qū)間練習(xí)（0%）;對(duì)比而言，“消失”的這部分比例主要“流向”了相對(duì)更高強(qiáng)度的耐酸能力和速度能力強(qiáng)度區(qū)間（兩者比例明顯增加），也導(dǎo)致賽前最后1個(gè)階段的負(fù)荷強(qiáng)度結(jié)構(gòu)顯現(xiàn)為明顯的“兩極化”狀態(tài)，即訓(xùn)練主要集中于低強(qiáng)度的有氧能力區(qū)間和高強(qiáng)度的耐酸能力與速度能力區(qū)間。綜上所述，世界杯常規(guī)大周期的負(fù)荷強(qiáng)度結(jié)構(gòu)整體可以概括為：在以強(qiáng)化“有氧能力”的總目標(biāo)下，實(shí)現(xiàn)了從周期開始的“有氧主導(dǎo)”結(jié)構(gòu)，過渡為中期的“專項(xiàng)提升”結(jié)構(gòu)，再到賽前的“兩極化”結(jié)構(gòu)。

對(duì)比來看，世錦賽微縮大周期的負(fù)荷強(qiáng)度動(dòng)態(tài)變化特點(diǎn)則有所不同（見圖7）。首先，有氧能力強(qiáng)度區(qū)間雖然仍是各個(gè)階段訓(xùn)練的主體，但均明顯低于世界杯大周期各階段比例，同時(shí)競(jìng)賽期的訓(xùn)練比例均低于準(zhǔn)備期。這反映了有氧能力區(qū)間在該微縮大周期的一定“弱化”，且越臨近比賽“弱化”相對(duì)更明顯。然而，以專項(xiàng)能力訓(xùn)練為主要目標(biāo)的耐酸能力強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練比例，在各階段均保持在訓(xùn)練比例的第2位，且基本都高于世界杯大周期的各個(gè)階段（第5階段除外）;同時(shí)，各階段比例保持相對(duì)穩(wěn)定，沒有出現(xiàn)較大的變化。這反映了以耐酸能力為主的強(qiáng)度區(qū)間（Z5、Z6）在該周期各個(gè)階段均較為重要，也進(jìn)一步印證了該大周期“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”的目的與性質(zhì)。其次，速度能力強(qiáng)度區(qū)間比例在競(jìng)賽期的2個(gè)階段明顯高于準(zhǔn)備期，這與世界杯周期的“賽前強(qiáng)化速度能力”的思路基本一致。相對(duì)世界杯常規(guī)大周期而言，世錦賽周期3個(gè)階段的負(fù)荷結(jié)構(gòu)相對(duì)更為穩(wěn)定，有氧能力、耐酸能力強(qiáng)度區(qū)間始終占據(jù)訓(xùn)練比例的前2位，進(jìn)一步體現(xiàn)了前文所述的該大周期重視有氧能力的基礎(chǔ)性訓(xùn)練及耐酸能力的專項(xiàng)性訓(xùn)練;混氧能力、速度能力區(qū)間比例也一直分列訓(xùn)練第3、4位，作為訓(xùn)練的重要支撐。由此分析，世錦賽大周期的負(fù)荷強(qiáng)度結(jié)構(gòu)整體可以概括為：以強(qiáng)化專項(xiàng)能力為目標(biāo)，始終保持有氧能力與耐酸能力為重點(diǎn)的強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，并在中后期加強(qiáng)速度能力的提升。

4 結(jié)論

4.1 “微縮大周期”各階段的二級(jí)劃分不如常規(guī)大周期靈活，且準(zhǔn)備期比例可以小于競(jìng)賽期。

4.2 有別于常規(guī)大周期負(fù)荷量“先增后降”的整體變化趨勢(shì)，世錦賽微縮大周期則呈現(xiàn)“持續(xù)遞減”的整體變化趨勢(shì)，其原因與高強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練比例的提升、身體恢復(fù)的需求及“延緩傳導(dǎo)”效應(yīng)等有關(guān)。

4.3 世錦賽微縮大周期“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，一方面體現(xiàn)在堅(jiān)持以“有氧能力”訓(xùn)練為重點(diǎn)，另一方面則是強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、高乳酸性混氧代謝能力的強(qiáng)度區(qū)間（Z5、Z6）的訓(xùn)練。

4.4 世錦賽微縮大周期各級(jí)強(qiáng)度的分布結(jié)構(gòu)在訓(xùn)練量比例上，類似于常規(guī)大周期呈現(xiàn)的“金子塔型”負(fù)荷結(jié)構(gòu)形式;而在訓(xùn)練頻次比例上則有別于常規(guī)大周期的“J型”結(jié)構(gòu)，總體呈現(xiàn)為“W型”結(jié)構(gòu)形式?！敖鹱炙苯Y(jié)構(gòu)反映出，水上訓(xùn)練內(nèi)容隨著強(qiáng)度的增加，訓(xùn)練絕對(duì)比例（距離、時(shí)間比例等）逐漸遞減;“W型”結(jié)構(gòu)則反映出，在以“強(qiáng)化專項(xiàng)能力”為目標(biāo)的微縮大周期，不僅要保持低強(qiáng)度與高強(qiáng)度內(nèi)容的高頻率訓(xùn)練，同時(shí)要提升專項(xiàng)距離能力的訓(xùn)練頻次。

4.5 不同于世界杯常規(guī)大周期表現(xiàn)出的圍繞“有氧能力”目標(biāo)，從“有氧主導(dǎo)”結(jié)構(gòu)，過渡為“專項(xiàng)提升”結(jié)構(gòu)，再到賽前的“兩極化”結(jié)構(gòu)整體變化特征，世錦賽微縮大周期主要表現(xiàn)為：以強(qiáng)化專項(xiàng)能力為目標(biāo)，始終保持有氧能力與耐酸能力為重點(diǎn)的強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，并在中后期加強(qiáng)速度能力的提升。

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