鐘甫才

摘要：核心力量是以傳遞上下肢力量、控制重心、穩(wěn)定核心部位為目的的力量。在核心力量訓(xùn)練中，重視對肌肉群的協(xié)調(diào)和支配，有利于培養(yǎng)學(xué)生的動作穩(wěn)定性。在散打教學(xué)中，教師應(yīng)重視核心力量訓(xùn)練的作用，幫助學(xué)生提升能力水平。

關(guān)鍵詞：核心力量;散打教學(xué);作用

前言：所謂核心，指的是人體的中心環(huán)節(jié)，包括髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰等部分，涉及到29塊肌肉，是人體在運動中發(fā)力的中心環(huán)節(jié)，能發(fā)揮穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量的作用。核心力量影響到學(xué)生在散打訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性，也是學(xué)生參與體育運動的力量來源。

一、核心力量訓(xùn)練的目的

第一，為散打技術(shù)提供支持。在散打訓(xùn)練活動中，學(xué)生應(yīng)具備較強(qiáng)的重心控制能力和肌肉協(xié)作水平。通過培養(yǎng)學(xué)生的核心力量，能讓學(xué)生提升對散打技術(shù)動作的駕馭能力。許多人把人體的核心部位當(dāng)成運動的動力來源和樞紐。在散打競技運動中，比較重視核心力量的整合、傳遞和銜接。第二，提升發(fā)力效率。在核心力量訓(xùn)練過程中，學(xué)生能提升對核心的控制水平。如此一來，能充分發(fā)揮軀體和上下肢的力量，進(jìn)而集中身體的力量。第三，能避免出現(xiàn)運動損傷。散打訓(xùn)練過程中，學(xué)生可能碰到運動損傷問題。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練，他們能保障自己的穩(wěn)定性。人體核心有一定的樞紐作用，能為上下肢發(fā)力提供支持，同時能緩沖末端肢體，抵消關(guān)節(jié)的負(fù)荷，為人體的薄弱環(huán)節(jié)提供保護(hù)。

二、散打教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提升身體平衡性

在散打訓(xùn)練中，學(xué)生需要掌握摔和抱等動作，需要用比較大的力量，學(xué)生的拳頭和腿部也應(yīng)具備力量大和打擊迅速的效果，對于學(xué)生的身體素質(zhì)提出了較高的要求。學(xué)生一方面要發(fā)力，另一方面還要保持穩(wěn)定和平衡。在散打運動中，學(xué)生需要反復(fù)使用相關(guān)技術(shù)動作，因此必須組織核心力量平衡訓(xùn)練，讓學(xué)生提升身體平衡性。在力量平衡訓(xùn)練中，學(xué)生能鍛煉到核心區(qū)域的肌肉，提升維持平衡的能力。在訓(xùn)練過程中，分步驟進(jìn)行教學(xué)，提升基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的比重，讓學(xué)生強(qiáng)化各個部位的力量，進(jìn)而發(fā)展對于身體平衡的掌控能力。

（二）增強(qiáng)腿部核心力量

教師可以組織單腿支撐訓(xùn)練和連續(xù)蹲起訓(xùn)練，提升學(xué)生的腿部核心力量。在這兩種訓(xùn)練中，學(xué)生能提升腿部力量的水平。在實戰(zhàn)中，腿部肌肉群比較關(guān)鍵，需要進(jìn)行針對性訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生處于實戰(zhàn)姿勢，迅速下移雙腿，然后迅速站起來，而后迅速把左腿打擊出來。在完成一整套動作之后，再次下蹲，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中輪流使用左腿和右腿，均勻提升每條腿的核心力量。根據(jù)學(xué)生的身體能力水平，合理安排運動量，遵循漸進(jìn)地提升學(xué)生的腿部核心力量。組織單腿支撐訓(xùn)練也能發(fā)揮一定的效果。教師首先展示標(biāo)準(zhǔn)動作，指導(dǎo)學(xué)生收起一條腿并且折疊到身體前方，保持自己身體的平衡狀態(tài)。訓(xùn)練的次數(shù)是由學(xué)生的核心力量水平?jīng)Q定的，在訓(xùn)練中切忌盲目加量。

（三）結(jié)合散打特點訓(xùn)練

散打核心力量訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生的身體掌控能力，教師應(yīng)結(jié)合散打的特點組織訓(xùn)練，遵循以下三個方面的原則：第一，保證訓(xùn)練的針對性。所謂針對性原則，指的是核心力量訓(xùn)練應(yīng)具備一定的針對性。不僅要明確訓(xùn)練的目的，還要采取合理的訓(xùn)練手段和方法。對于下肢力量的訓(xùn)練，可以組織跑樓梯或者跳繩等活動。也可以針對學(xué)生某個身體部位組織訓(xùn)練，專門訓(xùn)練某個器官和肌肉群。例如，在訓(xùn)練肱二頭肌的過程中，采用俯臥撐或者杠鈴的方式。第二，極限性原則。散打運動容易導(dǎo)致身體損傷，在訓(xùn)練過程中，考慮到學(xué)生能承受的符合，避免設(shè)置過量的任務(wù)。在訓(xùn)練過程中逐步提升訓(xùn)練的量，監(jiān)控學(xué)生的情況，避免出現(xiàn)運動損傷。第三，區(qū)別對待原則[1]。散打運動有一定的難度，不同學(xué)生的運動水平和身心特點各不相同。因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)考慮不同學(xué)生的身體素質(zhì)、運動水平、力量素質(zhì)和個性特點。在訓(xùn)練手段和方法的選擇方面，考慮相關(guān)的因素，保證核心力量訓(xùn)練的有效性[2]。

（四）科學(xué)使用專業(yè)器材

當(dāng)前散打教學(xué)中的器材比較少，但是利用簡單的器材也能發(fā)揮良好的效果。教師應(yīng)善于使用簡單的器材，結(jié)合學(xué)生的情況科學(xué)使用，幫助學(xué)生提升核心力量能力。比如，使用懸吊繩、平衡板或者平衡球，能培養(yǎng)學(xué)生的核心力量。在組織訓(xùn)練活動的過程中，讓學(xué)生把雙腳搭在平衡木上，然后用雙手支撐，讓身體和手臂保持九十度直角。同時，脊柱保持正常位置，盡量和地面平行，這樣的訓(xùn)練能鍛煉核心力量。訓(xùn)練過程中保持呼吸節(jié)奏，盡可能均勻呼吸。在訓(xùn)練中，逐漸提升難度，能促進(jìn)學(xué)生軀體機(jī)能的發(fā)展[3]。

結(jié)論：綜上，在散打教學(xué)中，核心訓(xùn)練有良好的效果。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)充分考慮學(xué)生的情況，采用適合學(xué)生的教學(xué)和訓(xùn)練方法，避免學(xué)生在運動中受到損傷。同時，明確散打運動的特點，組織多元化專項訓(xùn)練項目，提升訓(xùn)練的趣味性和科學(xué)性，能促進(jìn)學(xué)生核心力量的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]黎桂華，劉洵東，朱磊，秦遠(yuǎn)見.“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下學(xué)校武術(shù)散打課程教學(xué)改革與創(chuàng)新[J].湖北體育科技，2018，37（12）：1119-1122.

[2]汪德林.學(xué)校武術(shù)散打教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的產(chǎn)生及其對策研究[J].中外企業(yè)家，2018（27）：172.

[3]左佩佩.散打教學(xué)對青少年意志品質(zhì)和自信心的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（15）：114+116.