體脂測(cè)試

到底是不是收智商稅？

現(xiàn)在，無(wú)論是在健身房還是體檢中心，都有體脂測(cè)試這一項(xiàng)。商家們也瞄準(zhǔn)人們對(duì)健康的渴求，推出不少能夠測(cè)量體脂率的儀器。問(wèn)題是，這些儀器靠譜嗎？更進(jìn)一步說(shuō)，關(guān)于體脂有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢？

體脂是不是越低越好？

未必。

理想情況下，每天能量的攝入與消耗應(yīng)大致均衡，如果攝入能量過(guò)多或者消耗能量過(guò)少，便會(huì)產(chǎn)生“盈余”，被身體轉(zhuǎn)換為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。

不少人一聽(tīng)到“脂肪”就搖頭，其實(shí)大可不必。脂肪是人體必需的組織之一，具備重要的生理功能：天冷時(shí)維持體溫、運(yùn)動(dòng)時(shí)減少組織摩擦、饑餓時(shí)提供能量，以及分泌激素，維持正常生理代謝等。

一般來(lái)說(shuō)，多余的能量首先會(huì)被送到皮下，變成皮下脂肪。皮下脂肪雖然看著不太雅觀，但是對(duì)健康的影響微乎其微。但一旦皮下空間不夠用，身體便會(huì)把能量送到內(nèi)臟之間，轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪則是糖尿病、心血管疾病的背后推手。

按照美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)（ACE）的建議，男性體脂率為15%～18%，女性體脂率為25%～28%算正常。如果體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率會(huì)隨著年齡發(fā)生變化，大致來(lái)說(shuō)，年齡越大、體脂率越高。一定要根據(jù)實(shí)際情況合理判斷，不要盲目追求低體脂率。

體脂儀的測(cè)量結(jié)果是否準(zhǔn)確？

未必。

體脂秤基于一種測(cè)量體成份的技術(shù)，叫“生物電阻抗分析法”（bioimpedance analysis，BIA）。脂肪和瘦體重里的水分含量不一樣，所以電阻率也不一樣。BIA分析法，是在人皮膚表面放置幾個(gè)接觸電極，輸入一個(gè)固定電流以獲得電阻抗值，再用公式算出人體的體脂成份。

我們平常使用的體脂秤上，都有幾個(gè)光滑的金屬觸板，需要我們光腳踩上去，或者用手握著。這些金屬片就是接觸電，測(cè)量出的直接結(jié)果很簡(jiǎn)單，就一個(gè)電阻抗值，剩下的都需要經(jīng)驗(yàn)公式計(jì)算，且公式不止一種，不同公式之間計(jì)算結(jié)果也存在差異。所以，BIA分析法是否能精確測(cè)量體成份，不光要依賴測(cè)量數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確，還要看使用哪種公式。

只要吃了XX藥物就能降低體脂？

萬(wàn)萬(wàn)不可輕易嘗試。

降低體脂的總原則是改善生活方式。飲食方面，既要充分，又要多元。多吃蔬菜水果，少吃紅肉及淀粉含量高的食物。運(yùn)動(dòng)方面，從自己熟悉的運(yùn)動(dòng)方式入手，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要盲目求多，以免身體吃不消。也別小看日常運(yùn)動(dòng)的效果，每天快步走半個(gè)小時(shí)，都對(duì)健康很有好處。

事實(shí)上，每一種治療肥胖的方法都有嚴(yán)格的適用范圍，不是想用就能用的，而市面上流傳的快速減肥藥，要么沒(méi)效果，要么含有違禁品，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命。

銳現(xiàn)在，無(wú)論是在健身房還是體檢中心，都有體脂測(cè)試這一項(xiàng)。商家們也瞄準(zhǔn)人們對(duì)健康的渴求，推出不少能夠測(cè)量體脂率的儀器。問(wèn)題是，這些儀器靠譜嗎？更進(jìn)一步說(shuō)，關(guān)于體脂有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢？

體脂是不是越低越好？

未必。

理想情況下，每天能量的攝入與消耗應(yīng)大致均衡，如果攝入能量過(guò)多或者消耗能量過(guò)少，便會(huì)產(chǎn)生“盈余”，被身體轉(zhuǎn)換為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。

不少人一聽(tīng)到“脂肪”就搖頭，其實(shí)大可不必。脂肪是人體必需的組織之一，具備重要的生理功能：天冷時(shí)維持體溫、運(yùn)動(dòng)時(shí)減少組織摩擦、饑餓時(shí)提供能量，以及分泌激素，維持正常生理代謝等。

一般來(lái)說(shuō)，多余的能量首先會(huì)被送到皮下，變成皮下脂肪。皮下脂肪雖然看著不太雅觀，但是對(duì)健康的影響微乎其微。但一旦皮下空間不夠用，身體便會(huì)把能量送到內(nèi)臟之間，轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪則是糖尿病、心血管疾病的背后推手。

按照美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)（ACE）的建議，男性體脂率為15%～18%，女性體脂率為25%～28%算正常。如果體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率會(huì)隨著年齡發(fā)生變化，大致來(lái)說(shuō)，年齡越大、體脂率越高。一定要根據(jù)實(shí)際情況合理判斷，不要盲目追求低體脂率。

體脂儀的測(cè)量結(jié)果是否準(zhǔn)確？

未必。

體脂秤基于一種測(cè)量體成份的技術(shù)，叫“生物電阻抗分析法”（bioimpedance analysis，BIA）。脂肪和瘦體重里的水分含量不一樣，所以電阻率也不一樣。BIA分析法，是在人皮膚表面放置幾個(gè)接觸電極，輸入一個(gè)固定電流以獲得電阻抗值，再用公式算出人體的體脂成份。

我們平常使用的體脂秤上，都有幾個(gè)光滑的金屬觸板，需要我們光腳踩上去，或者用手握著。這些金屬片就是接觸電，測(cè)量出的直接結(jié)果很簡(jiǎn)單，就一個(gè)電阻抗值，剩下的都需要經(jīng)驗(yàn)公式計(jì)算，且公式不止一種，不同公式之間計(jì)算結(jié)果也存在差異。所以，BIA分析法是否能精確測(cè)量體成份，不光要依賴測(cè)量數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確，還要看使用哪種公式。

只要吃了XX藥物就能降低體脂？

萬(wàn)萬(wàn)不可輕易嘗試。

降低體脂的總原則是改善生活方式。飲食方面，既要充分，又要多元。多吃蔬菜水果，少吃紅肉及淀粉含量高的食物。運(yùn)動(dòng)方面，從自己熟悉的運(yùn)動(dòng)方式入手，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要盲目求多，以免身體吃不消。也別小看日常運(yùn)動(dòng)的效果，每天快步走半個(gè)小時(shí)，都對(duì)健康很有好處。

事實(shí)上，每一種治療肥胖的方法都有嚴(yán)格的適用范圍，不是想用就能用的，而市面上流傳的快速減肥藥，要么沒(méi)效果，要么含有違禁品，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命。

詞

打工人

它沒(méi)“社畜”顯得那么慘，也沒(méi)“打工仔”顯得那么卑微，透露出小人物在平凡生活中的不懈追求，“打工人”成為展示當(dāng)代年輕人在社會(huì)奮斗的新詞匯。

時(shí)代的眼淚

指以前風(fēng)靡一時(shí)現(xiàn)在無(wú)人問(wèn)津的人或事物?，F(xiàn)只要是“懷舊黨”發(fā)帖引發(fā)共鳴，普遍都會(huì)感嘆一句“時(shí)代的眼淚”。在智能手機(jī)不斷推陳出新的當(dāng)下，“家庭座機(jī)”就已稱得上是“時(shí)代的眼淚”了。

數(shù)字

722786億

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局消息，前三季度國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值722786億元，同比增長(zhǎng)0.7%，經(jīng)濟(jì)增速由負(fù)轉(zhuǎn)正。

197653名

10月23日，紀(jì)念中國(guó)人民志愿軍抗美援朝出國(guó)作戰(zhàn)70周年大會(huì)在北京人民大會(huì)堂隆重舉行。保衛(wèi)和平、反抗侵略，197653名抗美援朝烈士用生命寫就了一部英雄史。

縱橫

“五年規(guī)劃”詮釋“中國(guó)之治”的獨(dú)特魅力

對(duì)中國(guó)發(fā)展而言，“五年規(guī)劃”是黨治國(guó)理政的重要方式，也是量度中國(guó)步伐的顯著路碑。從1953年新中國(guó)開(kāi)始實(shí)行第一個(gè)“五年計(jì)劃”，到2020年“十三五”規(guī)劃即將完成，一個(gè)又一個(gè)五年，詮釋了不同時(shí)期的歷史標(biāo)識(shí)，推動(dòng)中華民族從站起來(lái)、富起來(lái)到強(qiáng)起來(lái)的偉大飛躍;一個(gè)又一個(gè)五年，不斷賡續(xù)昨天、創(chuàng)造今天、奠定明天，創(chuàng)造了世所罕見(jiàn)的經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展奇跡和社會(huì)長(zhǎng)期穩(wěn)定奇跡。

“十三五”時(shí)期，我國(guó)完成了一場(chǎng)關(guān)系發(fā)展全局的深刻變革。以新發(fā)展理念為引領(lǐng)，以高質(zhì)量發(fā)展為導(dǎo)向，創(chuàng)新成為第一動(dòng)力，協(xié)調(diào)成為內(nèi)生特點(diǎn)，綠色成為普遍形態(tài)，開(kāi)放成為必由之路，共享成為根本目的。這五年，有力有序化解發(fā)展不平衡不充分的矛盾問(wèn)題，沉著冷靜應(yīng)對(duì)外部挑戰(zhàn)明顯上升的復(fù)雜局面，堅(jiān)決果斷抗擊新冠肺炎疫情的嚴(yán)重沖擊，續(xù)寫了成績(jī)斐然的中國(guó)奇跡，彰顯了不同凡響的中國(guó)力量。

當(dāng)今世界正經(jīng)歷百年未有之大變局，中國(guó)處于實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的關(guān)鍵時(shí)期，社會(huì)主要矛盾變化帶來(lái)新特征新要求，高質(zhì)量發(fā)展亟待闖關(guān)，“十四五”規(guī)劃的重要意義不言自明。習(xí)近平總書記密集的調(diào)研和座談，讓“十四五”規(guī)劃在開(kāi)門問(wèn)策、集思廣益中鋪展開(kāi)來(lái)。正是加強(qiáng)頂層設(shè)計(jì)與堅(jiān)持問(wèn)計(jì)于民的統(tǒng)一，“十四五”畫卷厚鋪著破解發(fā)展難題、厚植發(fā)展優(yōu)勢(shì)的底色。

“十四五”時(shí)期是開(kāi)啟全面建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家新征程、向第二個(gè)百年奮斗目標(biāo)進(jìn)軍的第一個(gè)五年。從習(xí)近平總書記對(duì)“十四五”規(guī)劃編制工作作出重要指示，到中央政治局討論擬提請(qǐng)十九屆五中全會(huì)審議的文件，再到中央政治局常委會(huì)聽(tīng)取“十三五”規(guī)劃實(shí)施總結(jié)評(píng)估匯報(bào)，“十四五”發(fā)展方位和形勢(shì)躍然紙上。

即將踏上“十四五”征程的中國(guó)，蘊(yùn)藏著無(wú)限的生機(jī)與活力，也面臨著更加艱巨的任務(wù)和考驗(yàn)。帶著“十三五”留下的“財(cái)富”，抓住特殊之年在疫情防控和經(jīng)濟(jì)恢復(fù)均走在世界前列的良好態(tài)勢(shì)，乘勢(shì)而上、勇于變革、奮發(fā)有為，為全面建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家開(kāi)好局、起好步，我們將以新的光榮迎接中國(guó)共產(chǎn)黨成立100周年。