孫清廉

冬季是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。一年四季中冬季與腎關(guān)系最為密切。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為“先天之本”“生命之根”。其生理功能與人的生殖功能、骨骼生長(zhǎng)以及皮膚、耳竅和牙齒功能等都有密切聯(lián)系。保腎護(hù)腎，保證腎健康，是防病祛病、延年益壽的重要措施。

調(diào)整飲食，保證精的充養(yǎng)

腎藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育。而腎精是否強(qiáng)盛則有賴(lài)于后天之精的不斷充養(yǎng)，后天之精來(lái)源于攝入的飲食。所以，要想保持腎的功能旺盛，就必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。飲食宜品種多樣、清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，還可根據(jù)體質(zhì)、年齡適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。在冬季宜常吃些有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、調(diào)補(bǔ)精血的藥品與食品，如人參、鹿茸、枸杞子、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉以及山藥、羊肉、核桃仁、黑芝麻、烏骨雞、蓮子、栗子、海參等。

中醫(yī)認(rèn)為“咸能傷腎”，所以應(yīng)減少鹽的攝入（每日應(yīng)限制在6克以下）。嚴(yán)重的腎病患者應(yīng)適當(dāng)控制蛋白質(zhì)的攝入，少吃或不吃高蛋白食品，減輕腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。此外，戒煙、限酒對(duì)腎的保健也有重要意義。

調(diào)整情緒，避免驚恐傷腎

情志的異常變化可導(dǎo)致臟腑組織的功能紊亂，而驚恐最易傷腎。嚴(yán)重的驚恐可導(dǎo)致小便失禁就是例證。所以，在冬季應(yīng)特別重視調(diào)節(jié)情志，保持精神愉悅、情緒穩(wěn)定，避免驚恐傷腎。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腎的活力

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是從秋季開(kāi)始就重視耐寒運(yùn)動(dòng)的鍛煉，有益于促進(jìn)腎與其他臟腑的功能活動(dòng)，增強(qiáng)新陳代謝，提高身體素質(zhì)，達(dá)到防病抗衰老之目的。

防寒保暖，避免寒冷傷腎

腎為陰陽(yáng)之根，而腎陽(yáng)則是人體生長(zhǎng)發(fā)育和一切功能的原動(dòng)力，腎陽(yáng)不足影響健康長(zhǎng)壽。寒冷侵襲最易損傷腎陽(yáng)，所以冬季要注意防寒保暖，特別是頭部、腰背、腹部和足部的保暖，防止感冒和感染性疾病的發(fā)生。

節(jié)制性欲，養(yǎng)精益腎

不論男女都要善于節(jié)制性欲，以養(yǎng)精益腎。若房事不節(jié)，特別是中老年人若縱欲無(wú)度，必然會(huì)耗精傷腎，引發(fā)腰膝酸痛、頭暈耳鳴等癥狀，許多健康長(zhǎng)壽的老人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)證明，適當(dāng)節(jié)制性欲，重視生活衛(wèi)生，預(yù)防性病的發(fā)生，是延年益壽的重要保證。

適量飲水，不可憋尿

一年四季每天飲足夠的水并及時(shí)排尿，可預(yù)防腎與尿路感染，還可減少與防止腎與尿路結(jié)石的發(fā)生。

關(guān)注腎病的先兆癥狀，早防早治

腎是否健康，尿液是一面鏡子。小便量驟減或異常增多，或尿的顏色改變、血尿，或出現(xiàn)蛋白尿，都是腎臟功能出現(xiàn)障礙的表現(xiàn);如出現(xiàn)尿頻、憋不住尿、小便時(shí)尿道疼痛，則提示可能患有尿路感染;夜尿增多是腎臟功能不良的早期表現(xiàn);尿血或伴有尿痛，常見(jiàn)于急慢性腎炎、腎與膀胱結(jié)石、泌尿系感染;出現(xiàn)無(wú)痛性血尿，則往往是腎與膀胱患有癌癥的前兆。此外，反復(fù)出現(xiàn)眼瞼、顏面、下肢浮腫;血壓增高;出現(xiàn)不明原因的乏力、疲勞、腰部酸痛、食欲減退、惡心、嘔吐;出現(xiàn)不明原因的牙齦出血、皮膚瘙癢、抽筋以及貧血等癥狀，都可能是腎臟患病的征兆，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

關(guān)注全身有關(guān)疾病，勿濫用藥

要特別重視高血壓、糖尿病、心血管病、痛風(fēng)、癌癥、慢性泌尿系感染、自身免疫性疾?。ㄈ缂t斑狼瘡）等全身疾病對(duì)腎的影響，要控制好血壓、血糖、血脂、血尿酸，要定期復(fù)查尿常規(guī)、腎功能等。止痛藥、某些抗菌藥、感冒藥、抗腫瘤用藥及含有馬兜鈴酸的中草藥等若服用不當(dāng)，均可引起腎功能損傷。所以，治病要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可濫用藥;同時(shí)，也不要濫用（特別是非正規(guī)廠家生產(chǎn)的）各類(lèi)保健品。