摘要：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)人們身體健康起到積極的促進(jìn)作用，已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)。但體育運(yùn)動(dòng)也需要科學(xué)的理論來指導(dǎo)實(shí)踐，既能最大程度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能效，又可以避免運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷的發(fā)生。俗話說：冬練三九、夏練三伏。本文旨在探析冬季參與體育鍛煉的好處和注意事項(xiàng)，以期在激發(fā)冬訓(xùn)熱情、指導(dǎo)科學(xué)鍛煉上提供參考。

關(guān)鍵詞：冬季;鍛煉;注意

體育鍛煉對(duì)人的身體健康能夠起到至關(guān)重要的作用。現(xiàn)在中國(guó)的大部分地區(qū)，正值冬季。和其他季節(jié)相比，冬天很大的差別就是人的鍛煉激情沒有其他季節(jié)那么強(qiáng)烈，這對(duì)很多人來說是個(gè)挑戰(zhàn)。但其實(shí)冬季進(jìn)行體育鍛煉的好處非常多，一定程度上可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抵抗嚴(yán)寒的同時(shí)消除疲勞，對(duì)自身的臟脾器官也是大有益處。尤其是小孩、老人及體態(tài)偏胖的人群，在適當(dāng)保證防寒保暖的前提下，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)體質(zhì)及體態(tài)的改善，有事半功倍的效果。下面舉例說明：

一、冬天進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)抵抗力

冬天是非常容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，因?yàn)樘鞖獾脑颍说男玛惔x減慢，身體會(huì)為人體自動(dòng)囤積脂肪來抵御寒冷，冬天健身可以加快機(jī)體的新陳代謝，當(dāng)寒冷的空氣刺激到我們的身體時(shí)，我們血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率也大大減小。而且冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老年人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。需要注意的是，鍛煉前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些許糖分，避免低血糖癥狀的產(chǎn)生。晨練宜選擇太陽出來以后，防止意外情況的發(fā)生。

二、冬天進(jìn)行體育鍛煉可以抵抗寒冷消除疲勞

科學(xué)指出人們?cè)诙戾憻捘軌蛱岣叽竽X皮層的興奮度，從而促使其對(duì)人體器官系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體體溫的功能，讓人們更好地適應(yīng)寒冷的天氣。當(dāng)人們?cè)诜忾]的環(huán)境中工作時(shí)間久了都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，并且室內(nèi)的熱氣會(huì)讓工作久的人有一種昏昏欲睡的感覺，因此適當(dāng)?shù)腻憻掃€能加速血液循環(huán)，增加大腦供氧量，從而消除疲憊感，增強(qiáng)人們的記憶力，提高工作效率。

三、冬天進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體各器官有益

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。冬天鍛煉還可以強(qiáng)化心臟。那么冬天進(jìn)行體育鍛煉我們需要注意哪些問題呢？

（一）選擇合適的時(shí)間合適的地點(diǎn)

冬天晝短夜長(zhǎng)，室內(nèi)外氣溫相差較大，如果選擇在戶外健身需要注意場(chǎng)地的選擇，盡量避免在較硬的路面進(jìn)行鍛煉，它們對(duì)人腿、腳、膝蓋以及關(guān)節(jié)的沖擊力更大，容易受傷。應(yīng)多在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉，有條件的可以選擇專業(yè)的健身房。選擇在自己的家里面也是可以實(shí)現(xiàn)體育鍛煉目的和效果的。例如：跳繩既可以熱身、又可以增進(jìn)手腳協(xié)調(diào)性，也對(duì)力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)有一定促進(jìn)。靜力性的拉伸以及仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等也是不錯(cuò)的選擇。也可以借助KEEP運(yùn)動(dòng)軟件，增強(qiáng)身體鍛煉的趣味性和目的性。

（二）鍛煉前后做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的黏滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。所以人們?cè)诤涞沫h(huán)境中做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)比平時(shí)要更長(zhǎng)一些，強(qiáng)度也可適當(dāng)增加，多注意活動(dòng)腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)等，提高神經(jīng)興奮度，增強(qiáng)心肺功能，這樣才能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后的身體拉伸是容易被人們所忽視，但恰恰是冬季鍛煉過程必不可少的環(huán)節(jié)?？梢园殡S舒緩的輕音樂，先進(jìn)行調(diào)息運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到平緩狀態(tài)，既能夠減輕高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的運(yùn)動(dòng)疲勞，又可以很好避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三）注意防止凍傷

凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的，一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。因此為了防止凍傷，要穿合適的衣服鞋襪，注意保持干燥，如果溫度較低還需要戴好防寒工具。運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)根據(jù)外部溫度選擇較厚的衣物，待身體活動(dòng)開以后，逐漸減少衣物，避免著涼生病。運(yùn)動(dòng)過程中可適度補(bǔ)充水分和電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，忌立即大量喝水，更不要立即喝涼水，因?yàn)闆鏊畷?huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)即刻增加衣物，20分鐘以后，可選擇溫水沖淋，避免時(shí)間過長(zhǎng)。

由此可見，冬季鍛煉對(duì)我們的身體與生活都有著舉足輕重的作用，我們每一個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力。而科學(xué)的理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐以及選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是格外重要的。期待我們都能夠度過一個(gè)安定、祥和、平安的冬季。

作者簡(jiǎn)介：韓孟孟（1988.12-），女，漢族，江蘇南通人，助講，研究生學(xué)歷，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練