韓 苗

(廣西金融職業(yè)技術(shù)學(xué)院，南寧 530007)

1 形體訓(xùn)練的類(lèi)別和作用

形體訓(xùn)練可分為動(dòng)態(tài)形體練習(xí)和靜態(tài)形體練習(xí)。動(dòng)態(tài)形體練習(xí)的內(nèi)容有：把桿踢腿練習(xí)、行進(jìn)間踢腿練習(xí)、形體手位、腳位動(dòng)作練習(xí)、舞蹈練習(xí)、器械練習(xí)、徒手練習(xí)等。靜態(tài)形體練習(xí)的內(nèi)容有：基本站立練習(xí)、身體控制練習(xí)、核心力量練習(xí)等。大學(xué)生形體訓(xùn)練課程主要對(duì)學(xué)生身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼進(jìn)行靈活、柔韌等規(guī)范練習(xí)。練習(xí)手段通過(guò)各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈動(dòng)、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及組合動(dòng)作等進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，形成身體肌肉的記憶，使人體的肌肉飽滿，富有力量和彈性，促進(jìn)人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌體的反應(yīng)速度。大學(xué)生通過(guò)經(jīng)常性參加形體訓(xùn)練可以有效地提高自己的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康高雅的氣質(zhì)，展現(xiàn)青春、活力、自信的狀態(tài)。

2 形體訓(xùn)練課的基本要求

2.1 教學(xué)條件要求

形體訓(xùn)練課的場(chǎng)地要寬敞明亮、清潔整齊、通風(fēng)良好，練習(xí)場(chǎng)地四周要安裝有鏡子、把桿。通過(guò)鏡子可以觀察自己所做動(dòng)作的準(zhǔn)確性，隨時(shí)調(diào)整身體姿勢(shì)，盡可能克服不良習(xí)慣。把桿可以壓腿、壓肩、協(xié)助動(dòng)作的穩(wěn)定性和平衡性。教室里備有音響、輔助器械等。

師生服飾規(guī)范。師生應(yīng)著柔軟舒適的形體服上課。有條件的情況下應(yīng)統(tǒng)一著裝，可以大大提升練習(xí)的氛圍和效果，也可獲得美感和學(xué)習(xí)動(dòng)力。

2.2 學(xué)生身體素質(zhì)要求

形體訓(xùn)練要求學(xué)生的身體素質(zhì)具備一定的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性、節(jié)奏感等。有部分學(xué)生的身體素質(zhì)條件是比較好的，但也有部分同學(xué)是后天通過(guò)練習(xí)后逐漸改善的。大學(xué)生的身體條件存在個(gè)體差異，練習(xí)的效果也不盡相同。在學(xué)習(xí)過(guò)程中要注意掌握動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，要規(guī)范練習(xí)動(dòng)作、多加練習(xí)，熟能生巧，給人們帶來(lái)美感。

3 當(dāng)代大學(xué)生的基本身體狀態(tài)

當(dāng)代大學(xué)生的年齡段大部分在17～22歲之間，正是青年時(shí)期塑造體形的最佳時(shí)期。這個(gè)年齡段的學(xué)生過(guò)了生長(zhǎng)高峰期，生長(zhǎng)發(fā)育趨于成熟。根據(jù)學(xué)生的個(gè)體生長(zhǎng)特點(diǎn)，有目的、有意識(shí)、有計(jì)劃地進(jìn)行形體練習(xí)，全身的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)得到良好的發(fā)育，使身體各部位勻稱、豐滿，肌肉富有彈性和力量，使個(gè)人形體達(dá)到合格、優(yōu)秀的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，大學(xué)生應(yīng)利用好這個(gè)時(shí)段規(guī)范性塑造個(gè)人的體形。

隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的快速發(fā)展，很多大學(xué)生長(zhǎng)期面對(duì)電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，平時(shí)鍛煉較少、體能訓(xùn)練不足。有很多學(xué)生脊柱生長(zhǎng)彎曲、脖子前傾，有的高低肩、含胸駝背、肥胖臃腫，有的過(guò)于消瘦柔弱等。他們?cè)谡?、坐、行、蹲以及舉手投足都缺乏健康、陽(yáng)光、活力向上的一面。導(dǎo)致不良體態(tài)的原因有：第一，學(xué)生個(gè)人不重視體態(tài)的調(diào)整。第二，缺少正確、規(guī)范的指導(dǎo)訓(xùn)練。第三，電子產(chǎn)品的誘惑太大，長(zhǎng)期使用，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育。第四，缺乏鍛煉，身體肥胖臃腫。應(yīng)針對(duì)這些大學(xué)生的身體狀態(tài)，采用合理的訓(xùn)練方法和手段，首要任務(wù)是進(jìn)行站、坐、行三態(tài)練習(xí)。這三個(gè)方面的姿態(tài)能反映出一個(gè)人的生活狀態(tài)。一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，應(yīng)擁有矯健的體魄，自信、陽(yáng)光的氣質(zhì)。當(dāng)今社會(huì)的工作生活節(jié)奏很快，擁有充沛的精力，才能更好的適應(yīng)學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)發(fā)展的需要。

由于大學(xué)生有一大部分來(lái)自于農(nóng)村，對(duì)舞蹈、音樂(lè)接觸得較少，因此，上大學(xué)之后對(duì)形體訓(xùn)練比較陌生，對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感以及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性都需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，因材施教。從學(xué)生的身體條件出發(fā)，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃和要求，培養(yǎng)學(xué)生樹(shù)立練好形體的信心，收獲良好的練習(xí)效果。

4 形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)活動(dòng)的作用

4.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練的過(guò)渡練習(xí)

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體柔韌性有比較高的要求，瑜伽動(dòng)作比較緩慢，串聯(lián)過(guò)渡比較自然，能讓練習(xí)者自己掌握拉開(kāi)身體各部位韌帶的節(jié)奏，不容易受傷。通過(guò)常用的頭、肩、頸、胸、腰、膝各關(guān)節(jié)韌帶的伸、屈、轉(zhuǎn)等練習(xí)，達(dá)到熱身的作用，打開(kāi)身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。瑜伽注重身體的平衡感，對(duì)初學(xué)形體的學(xué)生，先進(jìn)行靜態(tài)的平衡練習(xí)，再進(jìn)行動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)、跳躍，可起到很好的過(guò)渡作用。瑜伽練習(xí)一個(gè)動(dòng)作可以停頓保持5～10秒鐘，深呼吸配合體位的調(diào)整，在優(yōu)美寧?kù)o的音樂(lè)中感受身體的變化，如有不適，可以馬上停止練習(xí)，避免受傷。因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生從未接觸過(guò)形體課的練習(xí)，學(xué)生對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)性、律動(dòng)性、方向感都是比較弱的，加上該年齡段的學(xué)生比較害羞，不敢正確的表現(xiàn)自己的肢體語(yǔ)言，所以形體動(dòng)作中一些學(xué)生總是做得別扭、不到位。指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行單個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)會(huì)讓學(xué)生模仿起來(lái)更加容易。學(xué)生只要愿意參與訓(xùn)練，練習(xí)效果一定會(huì)有所提升。練習(xí)一段時(shí)間后，再加入一些較難的形體組合動(dòng)作，學(xué)生的領(lǐng)悟水平、練習(xí)效果都會(huì)大幅度提高。這時(shí)，教師就可以把形體訓(xùn)練融入到瑜伽運(yùn)動(dòng)中，不斷提高形體訓(xùn)練的教學(xué)效果。

4.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)為形體訓(xùn)練鋪墊技能基礎(chǔ)

形體訓(xùn)練本身就是一項(xiàng)調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位參與運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)身體的平衡練習(xí)、跳躍練習(xí)、柔韌練習(xí)、身體波浪練習(xí)等達(dá)成目標(biāo)。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)除了調(diào)整氣息外，還需要配合身體的平衡、關(guān)節(jié)的靈活、肌肉韌帶的拉伸等完成身體練習(xí)，形體訓(xùn)練中的組合訓(xùn)練可以在瑜伽組合練習(xí)的基礎(chǔ)上完成。學(xué)生通過(guò)瑜伽組合動(dòng)作的訓(xùn)練，做到身體松弛與緊張的交互，在動(dòng)靜結(jié)合中表現(xiàn)出形體動(dòng)作的輕巧性和姿態(tài)的優(yōu)美。學(xué)生可以從瑜伽組合訓(xùn)練中探索總結(jié)出適合自己練習(xí)的方法，掌握科學(xué)的瑜伽練習(xí)技巧，促進(jìn)形體訓(xùn)練與瑜伽運(yùn)動(dòng)同步提高。

4.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生形成終身體育鍛煉的理念

瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)身體動(dòng)作練習(xí)和呼吸調(diào)節(jié)，提升機(jī)體的代謝水平，增加耗氧量，消除皮下、臟器多余的脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使人們保持充沛的精力。瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)與其他體育運(yùn)動(dòng)相比，練習(xí)場(chǎng)地與工具沒(méi)有特殊的要求，只要場(chǎng)地安全、安靜就可以進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生在宿舍、操場(chǎng)及家里的客廳均可練習(xí)。

瑜伽運(yùn)動(dòng)已成為學(xué)生走向社會(huì)，工作之余參加體育鍛煉的好項(xiàng)目。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)者，對(duì)體形、體態(tài)的保持有非常好的效果，對(duì)緩解壓力也有良好的效果。瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)呼吸，在優(yōu)美的環(huán)境中，聆聽(tīng)著動(dòng)人的輕音樂(lè)完成冥想、調(diào)息、動(dòng)作訓(xùn)練、拉抻，激活細(xì)胞呼吸，和身體進(jìn)行對(duì)話。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠有效增強(qiáng)全身的控制能力和平衡能力，給人帶來(lái)一種安靜、祥和、喜悅的心理感受。