哈爾濱市第九中學(xué) 李 姝

疫情宅在家，很多人每天過得渾渾噩噩，而又為虛度光陰而感到焦慮。如果能夠?qū)W會自律，把每天安排得很充實(shí)，那么這種焦慮感自然也就會消失。

自律是個體平衡內(nèi)在沖動與外在誘惑時(shí)選擇符合長遠(yuǎn)利益的行動傾向，而不是滿足眼前需要的行動反應(yīng)。提到自律，很多人會想到頭懸梁錐刺股般的自虐，會覺得自律的人生很辛苦、很無趣。其實(shí)不然，真正的自律帶給我們的是長久的輕松、愉快以及自由。

自律的宅家生活

作為一個還算自律的人，我是如何安排自己的宅家生活的呢？早上7點(diǎn)左右起床。起床后洗漱，上廁所，喝杯溫水。8點(diǎn)左右出去遛狗。當(dāng)然特殊時(shí)期，如果家里沒有寵物，就盡量不要出門了?；丶液?，準(zhǔn)時(shí)和家人一起吃早餐。吃完飯后，用一上午的時(shí)間寫字、看書。這里提醒大家，不要久坐超過一個小時(shí)，有研究表明人如果久坐超過一個小時(shí)，即使去健身房鍛煉一個小時(shí)也抵消不了對身體的損傷。因此，我給手表設(shè)置了每一個小時(shí)提醒活動一分鐘的功能，利用這個時(shí)間喝杯水或遠(yuǎn)眺休息眼睛。

因?yàn)樵诩覜]有長距離的活動，原先的一日三餐改為兩餐，下午1點(diǎn)左右，通過吃水果喝牛奶補(bǔ)充能量。2點(diǎn)多出去遛狗，活動的同時(shí)，曬一曬太陽。3點(diǎn)左右是運(yùn)動時(shí)間，10分鐘之內(nèi)完成100個波比跳，每組20個，分5組。4點(diǎn)鐘左右準(zhǔn)備晚飯。晚上陪家人看電視節(jié)目，10點(diǎn)左右休息。

如何變得自律

首先，自律不是一件一直消耗意志力的事情，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?。?dāng)我們把自律變成一種習(xí)慣的時(shí)候，意志力的消耗就會變得很小甚至沒有。那么如何把自律變成一種習(xí)慣呢？我們需要制訂一個計(jì)劃，每天按照這個計(jì)劃去執(zhí)行。久而久之，就會變成一種習(xí)慣。

第一步：列出目前生命中對你比較重要的方面。如，保持身體健康，提高眼界學(xué)識，與家人保持融洽的關(guān)系，有積極向上的工作態(tài)度，注重良好的外貌形象，發(fā)展自己的興趣與愛好，等等。

第二步：列出每方面能改善的具體方面。健康分為身體健康與心理健康兩個方面。為保持身體健康，可以從飲食（均衡）、運(yùn)動（時(shí)間、強(qiáng)度）和睡眠（充足）等方面著手；為具備一個良好的心理狀態(tài)，可以去關(guān)注一直讓你感到愉悅的人和事，如鼓舞你精神的人、讓你感到生活美好的美食、令人賞心悅目的衣服，等等。同時(shí)，運(yùn)動不僅會改善一個人的身體狀態(tài)，促使大腦釋放多巴胺，還會讓人感到快樂。

對于一名老師來說，假期是學(xué)習(xí)提高的最好時(shí)間，特別是在這樣一個漫長的假期里，可以通過讀書、聽講座以及關(guān)注一些博主、up主來提高自己的眼界與學(xué)識。以前每個假期我都會出去旅行，這個假期本來有出行計(jì)劃，但是由于疫情行程取消了。因此，這個假期，讀書就成為我的主要活動。前段時(shí)間讀了《我不要你死于一事無成》一書，作者用生動的文筆呈現(xiàn)了近幾十年阿富汗的社會情況。通過讀書可以讓我對這個國家有一個大概的了解。所以讀書和旅行是可以互補(bǔ)的。聽過一句話，身體和心靈總要有一個在路上，雖然身不能出去旅行，但心靈要一直在修煉的路上。微博和B站有很多特別優(yōu)秀的人分享一些他們的知識學(xué)識及人生經(jīng)驗(yàn)，從他們身上我們不僅能夠見識到很多平時(shí)接觸不到的領(lǐng)域，而且還能獲得很多啟發(fā)，我也會將其應(yīng)用到我的工作中，以影響我周圍的人，且讓我的學(xué)生從中受益。

為了充分利用好這個假期，我為自己設(shè)置了身材管理與練字計(jì)劃。一個人的長相沒有辦法改變，但可以通過規(guī)律的生活和健康的飲食，讓人保持良好的狀態(tài)，良好的身材管理也是一個自律的表現(xiàn)，雖然我不可能讓自己變高，但我可以讓自己變瘦一些，健康一些。我還為自己制訂了練字計(jì)劃，俗話說字如其人，因?yàn)槲业淖痔貏e丑，所以我現(xiàn)在每天要求自己工整地寫完一篇小楷。同時(shí)，為學(xué)生錄制心理課視頻、處理一些行政方面的瑣事也是我在家辦公的主要內(nèi)容。

第三步：做具體的每日計(jì)劃。

1.時(shí)間上規(guī)定大概的時(shí)間段，規(guī)定完成度。之前我曾試過把內(nèi)容安排得很滿，具體到每一分鐘。結(jié)果很容易出現(xiàn)拖時(shí)間、效率差的情況。比如我計(jì)劃8點(diǎn)到9點(diǎn)看書，結(jié)果從8點(diǎn)坐到9點(diǎn)，一頁都沒翻。所以我現(xiàn)在都是安排大概的時(shí)間段，規(guī)定完成度，比如早飯后，練完一頁的字就看書，至少看完一章。完成任務(wù)后可以自由安排活動與娛樂時(shí)間。

2.根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整完善計(jì)劃。如由于起床時(shí)間越來越早，遛完狗回來后，家人還沒有開始做早飯，所以早餐就由我來準(zhǔn)備，由于平時(shí)喜歡制作美食，所以從中我也感受到了做飯的樂趣。

3.任務(wù)難度和量要適合自己，利于堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。如我為自己制訂的運(yùn)動計(jì)劃是每天10分鐘內(nèi)做100個波比跳，由于有多年的健身基礎(chǔ)，這個強(qiáng)度對于我來說比較合適。而如果沒有健身習(xí)慣，按這個強(qiáng)度來訓(xùn)練就太難了，也很容易放棄。最重要的是找一個適合自己目前狀態(tài)的項(xiàng)目，從易到難，堅(jiān)持累積。正所謂不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。

4.根據(jù)現(xiàn)有條件，選擇能做的。因?yàn)楹芏嗳俗〉氖菢欠浚偌由细粢粜Ч缓玫仍?，所以選擇在家運(yùn)動時(shí)，一定要考慮樓下鄰居的感受，盡量選擇白天且不會產(chǎn)生很大聲響的運(yùn)動。如同目前所開展的網(wǎng)上學(xué)習(xí)，有學(xué)生抱怨看屏幕傷眼睛，沒有學(xué)習(xí)氣氛等，還是要看個人，如果覺得長時(shí)間學(xué)習(xí)眼睛不舒服，就把學(xué)習(xí)時(shí)間分成幾塊，每塊之間為自己安排幾分鐘的活動時(shí)間，如果覺得學(xué)習(xí)時(shí)總是分心，就把自己周圍的學(xué)習(xí)環(huán)境收拾好，拿走一切分心的東西，關(guān)鍵還是在如何認(rèn)識學(xué)習(xí)這件事上。

實(shí)施計(jì)劃

萬事開頭難。何時(shí)開始？現(xiàn)在！今天！不要等到明天，否則很容易明日復(fù)明日！想到就行動吧！

實(shí)施過程當(dāng)中，一個很大的阻礙就是，懶惰。開始時(shí)只能咬牙克服。但當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣，取得了一定收獲的時(shí)候，這種收獲就會激勵你堅(jiān)持下去。我在學(xué)生時(shí)代就有很大的惰性，每天坐在書桌前就是靠時(shí)間，既沒學(xué)好，也沒玩好。但現(xiàn)在，我是身邊人公認(rèn)的勤快人，因?yàn)橐坏┝?xí)慣讓你步入良性循環(huán)中，人就會越來越勤奮了。

抵制誘惑

對大多數(shù)人而言，現(xiàn)在最大的誘惑應(yīng)該就是手機(jī)了。手機(jī)確實(shí)給我們提供很多便利，但是很多人經(jīng)常漫無目的地刷手機(jī)，沉迷其中。如抖音等短視頻APP，由于是碎片化信息，不成系統(tǒng)，看過之后收獲很少，與其把時(shí)間浪費(fèi)在刷這些無用信息上，不如多看幾本對自己人生有深遠(yuǎn)影響的書，它會讓你內(nèi)心不斷豐盈，從而獲得真正屬于自己的幸福感。

為了抵制手機(jī)的誘惑，大家可以嘗試與手機(jī)“隔離”：

1.看書或者學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)放在自己夠不到地方。

2.睡覺時(shí)，把手機(jī)調(diào)成飛行模式，不要帶上床。

當(dāng)然抵制誘惑并不是讓我們跟誘惑永別。比如有些想要改善身材的人，如果一直壓抑自己對高熱量食物的向往，很容易突然暴飲暴食。所以偶爾可以吃一些高熱量的食物，如炸雞、小食品等，這樣不影響長期的健康狀態(tài)。但如果控制不住就要警惕。如有段時(shí)間我晚上一旦坐在沙發(fā)上看電視就想吃零食，為了打破這種習(xí)慣，我采取了以下方法：

1.不在家里囤貨，實(shí)在想吃得現(xiàn)出去買。

2.用健康食品替代，比如吃水果或者蔬菜。

3.轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡的需要用手的事情，手占著就沒法吃東西了。

4.不坐沙發(fā)，站著看電視。

自律的宅家學(xué)習(xí)

對于學(xué)生來說，現(xiàn)階段最主要的事情還是學(xué)習(xí)。那么如何將自律應(yīng)用在學(xué)習(xí)上。

首先，要對學(xué)習(xí)有正確的認(rèn)知。學(xué)習(xí)絕不僅僅是為了眼前的考試成績，而是為了鍛煉思維，培養(yǎng)探究精神，豐富頭腦，是為了未來能有更多的選擇權(quán)。所以，學(xué)習(xí)根本不是為了取悅老師，報(bào)答父母，而是為了自己。明確了這一點(diǎn)，才會真正體會到學(xué)習(xí)對于一個人的重要性。

對于高考生來說，合理安排好自己的學(xué)習(xí)生活非常重要。

學(xué)習(xí)時(shí)盡量排除各種干擾，遠(yuǎn)離可能對自己產(chǎn)生誘惑的事物。比如上課前把桌面收拾干凈，手機(jī)靜音放在遠(yuǎn)離自己的地方，上課時(shí)將課程視頻設(shè)置成全屏模式。

課后作業(yè)需要自己安排完成順序。要清楚哪些作業(yè)是對自己真正重要的。由于作業(yè)是老師根據(jù)大多數(shù)學(xué)生的程度布置的。所以很可能會出現(xiàn)有些學(xué)生已經(jīng)完全掌握，不必再重復(fù)訓(xùn)練。因此，建議學(xué)生把需要加強(qiáng)的內(nèi)容安排在前面。背單詞與背課文這種需要日積月累的工作也一定要堅(jiān)持，不可荒廢。教師可以建議學(xué)生按重要程度把一天要完成的內(nèi)容列在本子上，完成一項(xiàng)勾掉一項(xiàng)，以直觀地看到自己一天所取得的成績。

最后，祝愿大家都能遇見更好的自己！